より安全に感じる方法

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• ステージ
• パート1自尊心を高める
• パート2そもそも自分のことを考える
• パート3ヘルプの入手
• パート4不安を軽減する

誰もが人生のある時点で傷つきやすいと感じることができます。これは、学校、職場、人間関係、または肉体的な複雑さのために起こります。不安を引き起こす可能性のあるものに関するほとんどの理論は、この問題の主な原因は、その人が子供の頃に両親と持っていた関係にあることを示しています。しかし、貧しい自尊心は、虐待的な関係や抑うつ状態を作り出した欲求不満など、人生のネガティブな経験から来ることもあります。不安感を引き起こした原因が何であれ、反応する最良の方法は、この記事で見るように、自分の資質を認識し、何よりもまず自分の世話をする方法を知ることです。

ステージ

パート1自尊心を高める

1. 
   

   
   すべての強みを一覧表示します。 人々はしばしば自分の資質や才能を過小評価する傾向があり、自分の自尊心を大幅に向上させるために自分の強みを認識するのに少し時間をかけるだけで十分な場合がよくあります。傷つきやすいと感じたら、自分の資質を考えて、精神的に自分自身を強化してください。
   • ジャーナルに、あなたの資質をリストアップし、物事を行う能力があると感じるようになるすべてのものを書き留めてください。

2. 
   

   
   あなたの弱さの瞬間にあなたを助ける「強さの箱」を作ります。 このボックスには、それぞれの長所の1つを思い出させることができる品質と才能、または画像とオブジェクトが登録されている紙片を配置する必要があります。
   • あなたが才能や資質を見つけるのに苦労しているなら、あなたの強さについて友人や家族に尋ねてください。外見は非常に便利かもしれません。

3. 
   

   
   あなたの気持ちを日記に書き留めてください。 このツールは、考えを整理し、不安感を引き起こす状況をよりよく評価するのに役立ちます。これは感情的に有益であるだけでなく、いくつかの研究が示しているように、あなたのストレスを減らし、あなたの免疫システムを強化するかもしれません。
   • 1日10から20分かけて日記を書き、少しのストレスを取り除き、アイデアを整理します。ジャーナルに何を書くべきかわからない場合は、以下の質問を自問してください。
     • いつ脆弱性を感じますか？不安感を与える状況は何ですか？
     • いつからこの不安を感じましたか？彼はいつもそこにいましたか？最も強く感じられるのはいつですか？時間の経過とともにどのように変化しましたか？

4. 
   

   
   
   
   否定的な考えを肯定的な考えに置き換えます。 あなたがあなた自身について持っている否定的な考えは、あなたがあなた自身についてどれほど感じるか、そしてあなたが持っている不安感の強さに強い影響を与えます。自信を得るためにこれらの考えを中和することを学びます。以下は、否定的な考えを克服するためにできることの一部です。
   • 「自分に言いたいことは何もありませんし、なぜ人々が私を哀れに思うのかを理解しています」と自分に言ったら、「私は時々話すことはあまりないが、本当に興味のない会話を始めましょう」。
   • 否定的なレビューを肯定的なレビューに置き換えます。 「私は夕食に行かない。最後に行ったとき、私のコメントはあまりにも無関係だったのでばかげていると感じた」と言うなら、「私は最後にとても恥ずかしかった」私はそのような夕食会に参加しました。なぜなら、私が知らないトピックについていくつかの間違いを犯したからです。しかし、それはそれほど深刻ではありません。
   • 否定的な考えを把握し、肯定的な考えに置き換えることを学ぶと、自尊心が高まっていることに気付くでしょう。

5. 
   

   
   あなたが持っている脆弱性の感覚は、他の人に直接知覚できないことに注意してください。 それは物理的な特徴ではなく、内部にあるものです。あなたがそれについて話さなければ、人々は必ずしもあなたが不安を感じるとは思わないでしょう。あなたが新しい状況にいるとき、または新しい人に会うとき、これを覚えておいてください。たとえば、新しい学校に行くことに不安がある場合は、新しいクラスメートがあなたのこの側面を見ない可能性があることに注意してください。

パート2そもそも自分のことを考える

1. 
   

   
   
   
   自分のことを考えることから始めます。 あなたが愛し、必要なものに焦点を当てます。友人と外出する場合、必ずしもあなたが食べようとしているレストランを彼らに選ばせないでください。また、あなたの友人があなたに興味があり、彼らが聞いたことがない映画であなたに会いに行くように説得することも時々知っています。
   • 体系的に選択を行うことはできませんが、少なくとも自分の発言権を持ち、他人の選択を常に受け​​ることはできません。

2. 
   

   
   制御できるものに焦点を当てます。 物事をコントロールしておらず、意思決定を下すのは他人だと考えると、不安感が生じます。変えることのできないことに集中すれば、不安を感じるだけです。一方、自分がコントロールできるものに焦点を合わせると、少なくとも自分の運命の一部を手にしているように感じるでしょう。
   • たとえば、友達とダンスをするときに気まずい場合は、ダンスのレッスンを受けてください。体型が気に入らない場合は、ヘアスタイリストのアドバイスを利用して、顔を引き立てるヘアカットを選択してください。

3. 
   

   
   自分を過度に批判しないでください。 あなたは、あなたの自尊心に影響を与えるあなたの欠陥に集中する危険があります。一般的に、私たちの否定的な批判は、私たちの失敗から生じる不満に関連しています。私たちの思考は私たちの感情に影響を与え、私たちの感情は私たちの行動に影響を与えるため、否定的な考えを変えることが重要です。これは、招待や拒否者の拒否につながる可能性のある不安感を中和するための最良の方法です。
   • あなたがあなた自身について持っている否定的な考えを作り直します。たとえば、「私はそのような愚かさを言ったとは信じられない」と言う代わりに、「誰もが間違いを犯し、おそらく誰も私がやったことに気付かないはずだ」と言います。
   • 「恐ろしいほど太っている」と言う代わりに、「自分の体型を考えるとそれほど大きくはなく、美しい髪と魅惑的な目がある」と言うでしょう。

4. 
   

   
   あなたの過ちにこだわらないでください。 修正したいミスを犯した過去の出来事を精神的に再現する傾向がある場合、多くの時間を失う可能性があります。この態度はめったに生産的ではなく、毎日が新しい始まりであり、時間とともに進歩する機会があることを忘れないでください。さらに、自分が犯したエラーを重要視するのはあなただけである可能性があります。

5. 
   

   
   常に人々を喜ばせようとしないでください。 不安感は、他人の利益を自分よりも優先させることにつながります。理由は、あなたが他人が高く評価するかもしれない行動によって、あなたが自分に帰する欠陥を単に補おうとしているからです。あなた自身の幸福を犠牲にすることで、あまりにも助けにならず、フラストレーションを引き起こさないでください。他の人があなたの努力に感謝すると確信していますか？あなたのことを気にする人のために努力していますか？自分のことを最初に考えて、自分になりましょう。
   • 境界線を設定し、他の人にノーと言うことを学びます。他人の利益のために時間をかけすぎないでください。

パート3ヘルプの入手

1. 
   

   
   あなたをサポートしてくれる人との関係を促進してください。 士気にマイナスの影響を与える人々に定期的に囲まれていると、平静を得るのが非常に困難になります。これらの人々からできるだけ逃げ、主にあなたが快適に感じる人々と時間を過ごすようにしてください。あなたの家族とあなたの本当の友達は、どんな状況でもあなたをサポートします。

2. 
   

   
   心理療法士に会います。 彼はあなたの不安を克服するのを助けることができます。また、あなたの家に不安感を引き起こす原因を理解し、その気持ちを中和する方法を提案するのにも役立ちます。
   • 認知行動療法に特化した心理療法士を選択してください。これらの方法により、不安感を引き起こす精神パターンを修正することができます。

3. 
   

   
   あなたが好きな活動を実践することにより、あなたの考えを変えてください。 あなたを苦しめる考えからあなたの心をそらすことによって、これらの活動はあなたを幸せにし、あなたを幸せにするものに集中する機会を与えます。たとえば、サーフィンのようなスポーツや木彫りのような趣味を練習できます。自分に合ったスペースを作りましょう。そこでは、生産的でありながら、より穏やかになれます。
   • これらの活動を他の人と練習すれば、不安感を克服するのがさらに簡単になります。

パート4不安を軽減する

1. 
   

   
   深く呼吸することを学びます。 不安感には、心臓や呼吸数の増加、発汗の増加などの身体的症状が伴うことがあります。これらの症状を軽減する方法には、呼吸パターンを遅くする呼吸法などがあります。これらの症状は非常に不快であり、多くのストレスを発生させる可能性があるため、行動することが時々重要です。呼吸を制御することを学ぶことで、リラックスして心臓と呼吸のリズムを遅くすることがはるかに簡単になります。
   • 約10秒間深く吸い込み、胃が膨らむようにします。
   • 5秒間息を吐く前に、5秒間息を止めてください。
   • 2回の深呼吸の間に必ず2回の通常呼吸を行ってください。

2. 
   

   
   イントロスペクションとマインドコントロールの練習を行います。 体格や知性を批判する傾向がある場合、または他の方法で自分自身を減価する傾向がある場合、マインドコントロールテクニックを使用すると、これらのネガティブな思考をより意識し、追い払うことができ、瞬間を楽しむことができます。他の人があなたのことをどう思うかについての否定的な考えや心配を追い払うことで、ストレス、不快感、フラストレーション、悲しみを軽減または中和します。
   • 血液中のアドレナリンのレベルは、神経質または不安なときに発生し、血圧と心拍数の増加につながります。これらの身体的反応は、それらを経験する人と他の人に知覚され、脆弱性の感覚を増幅します。
   • 緊張、心配、否定的な考えを減らすために、現在の瞬間に集中することを学びます。あなたの心から否定的な考えを追い払おうとするのではなく、むしろそれに付着することなく、すべての考えが自然に流れるようにしてください。あなたの心配があなたの心に浮かび、復活するようにしましょう。
   • あなたの感覚を使って、あなたの環境で見たり聞いたり匂いを嗅いだりしてください。その瞬間の気分に浸り、あなたの体のリラクゼーションに伴う感覚をお楽しみください。研究によると、精神制御技術を定期的に使用すると、感情を制御し、環境の変化に適応することが容易になることが示されています。

3. 
   

   
   筋弛緩運動を行います。 癒しの信号を脳に送ることで、筋肉の緊張を軽減します。筋肉を伸ばしてリラックスさせることで、徐々に体を落ち着いた状態に戻すことができます。
   • 筋肉を5秒間収縮させ、10秒間解放します。各筋肉がよくリラックスしていることを確認してください。
   • 全身がリラックスするまで、頭からつま先まで筋肉を動かします。

4. 
   

   
   自分をそらします。 趣味、スポーツ、またはあなたの否定的な考えからあなたをそらすことができるものを練習してください。これらの活動により、ストレスを取り除くことができます。
   • 自宅にいるときに不安を感じる場合は、屋外アクティビティを選択することをお勧めします。たとえば、ストレスを感じたら犬を散歩に行きましょう。
   • 人前にいるときに不安がある場合は、ストレスが高まっていると感じたときに人から逃げるようにしてください。たとえば、人でいっぱいの部屋から出て、少し歩いて外に出ます。また、あなたが居心地の良い他の人と会話したり、レストランにいる場合はメニューを勉強することもできます。最もストレスを感じることに集中することを避けるのに役立つすべてのものを活用してください。