休憩から回復する方法

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• ステージ
• 方法1
• 方法2感情的な痛みを管理する
• 方法3感情に取り組む

関係を終わらせることは、あなた自身やパートナーのどちらに終止符を打ったとしても、常に困難な時期です。あなたは痛みを伴う感情に対処する必要があり、できるだけ早くそれらを取り除く必要があります。先に進むためにこれらの痛みを伴う感情に対処するには多くの方法があります。たとえば、自分がどのように感じるかを書き、悲しむ時間を与え、あなたが慰め始めた関係を疑うかもしれません。分離から回復するには時間と忍耐が必要であることを忘れないでください。時間が経ってもうまくいかないようであれば、いつでも友人、家族、またはプロのセラピストのサポートに頼ることができることを忘れないでください。

ステージ

方法1

1. 距離を保ちます。 あなたとあなたの元が友達でいることに決めたとしても、別れた後は完全に離れてください。つまり、自分自身を見たり、電話をかけたり、骨や骨を送ったり、Facebookやその他のソーシャルネットワークであなたをフォローしたりする必要がなくなります。二度とお互いに会うことはできませんが、先に進むまで、いかなる形のコミュニケーションも避けなければなりません。
   • 彼があなたにあなたに会うように説得しようとするなら、あなたに心からあなたに話すように頼んでください。彼に会って過去にあなたに起こったことを追体験するなら、その瞬間に閉じ込められないようにすることは難しく、彼を手放すことはさらに難しいでしょう。
   • 引っ越し、書類への署名など​​、人間関係の実際的な側面を処理するために連絡先が必要な場合がありますが、必ず確認することを忘れずに、絶対に必要なものに限定してください電話や予約は短く、礼儀正しいままです。

2. 
   

   
   スペースを整理します。 休憩は新たな始まりを意味します。そのため、スペースを掃除して整理することで、より涼しく、より良い準備をすることができます。障害は圧倒的で憂鬱であり、これはより多くのストレスを生成するだけです。家事をするのに忙しくするのに頭を使う必要はありませんが、痛みにこだわることはありません。
   • 部屋を掃除し、新しいポスターを切り、デスクトップのアイコンを掃除します。取るに足らないように見えるかもしれませんが、気分はずっと良くなります。

3. 
   

   
   トリガーを削除します。 あなたの元、歌、匂い、場所を思い出させることができるさまざまなオブジェクトがあります。これらのオブジェクトをあなたの周りに残すことで、解散から回復することがより困難になります。気分が悪くなる、または気分が悪くなるすべてのものを排除します。これらの種類のオブジェクトをスペースから削除することで、気分がずっと良くなります。
   • 時計や宝石などの元からの贈り物を持っている場合、それを保管しても害はありません。しかし、今のところ、あなたはあなたの関係から回復するまでそれを脇に置かなければなりません。

4. 
   

   
   
   
   外出して、自分の世話をします。 関係が終わったら、家で一人で時間を過ごすことができます。気持ちをうまく管理できたら、必ず外に出てください。出口計画を立て、友達に会い、楽しんでください！最初は奇妙に思えるかもしれませんが、簡単になり、気分が良くなります。外出して活動を行うことは重要です。解散後もソーシャルネットワークを開発し、維持する必要があるからです。これは、あなたの人生を前進させるのに役立ちます。
   • いつも人と外出する必要があると思わないでください。物事をするために出かけ、やりたいことをする自由を感じてください。お気に入りのカフェに行ったり、買い物に行ったり、少し休暇をとったりしてください。

5. 
   

   
   別れた後の慰めの関係はよくあることです。 人々はしばしば、解散直後にこの種の関係を持つ傾向があります。たとえそれが広まっているとしても、それが良いことを意味するものではありません。別れた後すぐに関係を始めると、新しい関係の興奮で否定的な感情を実際に隠すことができます。この新しい関係が機能しない場合は、2番目の分裂の悲嘆に対処する必要があります。感情を完全に管理し、解散から回復するまで独身でいるようにしてください。

6. 
   

   
   引き続き自分の世話をします。 故障を経験した人は気分が悪くなる一方で、気分が悪くなることがよくあります。あなたの基本的な心理的、肉体的、精神的なニーズに注意してください。関係が終了する前に自分の世話をしない場合は、開始するのに適切なタイミングです。適切な食事を取り、十分な睡眠をとり、リラックスして自分自身について気分が良くなるように定期的な運動を行ってください。
   • 新鮮な果物と野菜、全粒穀物、赤身のタンパク質で構成されるバランスの取れた食事を食べます。加工食品、過剰な砂糖、脂肪は避けてください。
   • 1泊7〜8時間眠ります。ある人は一晩中7時間眠ることができ、気分が良い人もいる一方、他の人は一晩中8時間以上必要とすることを覚えておいてください。
   • 週5回、30分間運動します。 30分間歩くか、自転車で移動するか、プールで泳ぎます。
   • 1日少なくとも15分間リラックスしてください。瞑想、深呼吸、またはヨガをしてリラックスしてください。

方法2感情的な痛みを管理する

1. 
   

   
   
   
   痛みを感じるのは正常なことです。 別れた後、悲しい、怒っている、怖い、または他の感情を持つのは普通です。あなたはあなたの人生の残りの間一人でいるのが心配かもしれないし、幸福を見つけることができないかもしれない。別れの後にこれらの感情を感じるのは普通のことであり、あなたはそれらが先に進むことができる必要があることを覚えておいてください。

   「悲しみを避け、感情を抑えている人は、他の人よりもストレスのレベルが高く、回復するのにより多くの時間が必要です。 "

   
   

   
   通常の列車から休憩してください。 あなたの関係が終了したら、あなたの毎日のルーチンから休憩を取る必要があるかもしれません。この余分な時間により、感情を管理し、長期的にはより良い仕事をすることができます。他の人間関係や生計を危険にさらすようなことをしないでください。
   • たとえば、何の影響もなくフィットネスクラスを1週間スキップすることはできますが、結果なしで1週間働くことを報告することはできません。解散から回復する間に一緒にした計画をキャンセルする必要がある場合に備えて、常識を使用して、友人に状況を説明してください。

2. 
   

   
   自分自身にあなたの関係を嘆く権利を与えてください。 関係の終わりはあなたの心に大きな空虚を残す可能性があり、それはその後長い喪の期間を必要とする可能性があります。この損失を嘆き、それが引き起こす痛みを感じるのに時間をかけるようにしてください。そうでなければ、気分が良くなり、先に進むためにもっと多くの時間が必要になります。自分自身に泣き叫んだり、悲鳴を上げたり、それらの否定的な感情を引き出すために何かをする権利を与えます。
   • あなたがあなたの関係を追mourする権利を持っている特定の最大日期間を設定するようにしてください。感情を管理するこの期間は、感情を再検討しすぎることを避けながら、アウトレットを持つことができるようにします。

   
   

   
   あなたをサポートしてくれる人に囲まれます。 あなたの周りにあなたを愛し、あなたがあなた自身について気分を良くするのを助ける人が必要です。あなたをサポートする思いやりのある人々で自分を囲むことで、あなたは自分を大切な人と見なすようになり、あなたを愛している人々のサポートがあれば簡単に立ち上がることができます。
   • 誰かに話しかけたり、泣き叫ぶために肩が必要な場合は、友人や家族にサポートを求めることを恐れないでください。

3. 
   

   
   あなたの感情的な痛みを和らげる健康的な方法を見つけてください。 あなたの最初の自然な反応は、アルコール、薬物、または食物に頼ることによってあなたの痛みを無視するか減らすことかもしれませんが、それはあなたに一時的な解決策を与えるだけです。あなたの感情的な痛みを管理するために、これらの種類の不健康な方法を避けてください。代わりに、成長と回復に役立つ感情を管理する方法を見つけてください。
   • 別れから回復する間、忙しく滞在するために新しい趣味を見つけてみてください。クラスを受講したり、クラブに参加したり、新しいことを学んだりします。新しい趣味は、あなたが自分自身について気分を良くするのを助け、少しの間あなたの痛みを忘れさせ、あなたが新しいスキルの開発を助けることによってあなたの自尊心を高めることを可能にします。

4. 
   

   
   痛みが耐えられない場合は、セラピストと話し合うことを検討してください。 多くの人々が単独で解散から回復することができますが、これは誰にとっても常に可能であるとは限りません。感情的な痛みを管理するのが困難な場合、または解散がうつ病を引き起こしたと思われる場合は、できるだけ早く専門のセラピストに助けてもらいます。

方法3感情に取り組む

1. 
   

   
   あなたの関係について考えてください。 別れにつながったすべての理由を考えてください。一緒に過ごした時間を楽しんだとしても、何かがうまくいかなかったことを忘れないようにしてください。関係を終わらせた理由を考えると、先に進む必要がある理由を理解するようになります。また、関係が機能しなかった領域を特定できれば、将来の関係で同じ間違いをすることも避けられます。たとえば、次の質問を自問してください。
   • 私は関係の終わりに貢献しましたか？もしそうなら、私は何をしましたか？
   • 関係に同じタイプのパートナーを選ぶ傾向がありますか？もしそうなら、それらの特徴は何ですか？彼らは私にとって適切な選択ですか？なぜそうですか、なぜそうではないのですか？
   • 他の関係でも同様の問題がありましたか？もしそうなら、これらの問題の原因は何でしたか？将来の関係で何を変えることができますか？

   
   

   
   あなたの気持ちを書いてください。 日記をつけるか、詩を書きましょう。最も重要なことは、正直になり、書くものを変えないことです。自分が感じることを書くときにできる最善のことの1つは、書いているときに突然何かを理解することに時々驚かされることです。いくつかのパターンはより明確になり、あなたの悲しみが減少するのを見るでしょう、あなたは人生のいくつかの重要な教訓を理解することがより簡単であることがわかります。
   • 休憩の後に毎日、あなたが感じることを書いてみてください。たとえば、「解散してからX日が経ち、Yを感じています」と書くことで、ジャーナルの新しいエントリを開始できます。その後、自分の気持ちの詳細に進むことができます。このオープニングフレーズを使用すると、感情の進捗状況を確認し、同時にいくつかの感情を管理できます。
   • あなたの元に手紙を書いてみてください、しかし彼にそれを送らないでください。時々、あなたがあなたの心に持っているものを引き出すことは有用です。しかし、それを彼に送らないほうがいいです。この手紙はあなたのためだけのものですので、あなたがそれを言いたい、またはやりたかったように、あなたはそれを書くことができます。絶えず解散について考えるのは良いことではないので、あなたが最後に彼に感じていることを伝えているかのように行動しなければなりません。
   • 物語を書きましょう。この人との関係がいつ始まったかを覚えて、最初から最後まで思い出を書きましょう。これは非常に痛みを伴う可能性がありますが、より広い視点を持つようになるでしょう。最後の章に到達したら、肯定的なメモを書き終えて「END」と書きます。

2. 
   

   
   あなたの怒りを管理する方法を知っています。 誰かがあなたを傷つけたり、不公平に振る舞ったと感じると、怒りの感情が生じます。あなたがあなたの元との関係をもはや持つことができない状況で、あなたの怒りを手放す最善の方法はリラックスすることです。
   • 息を深く吸い、自発的にリラックスしたい筋肉に集中します。また、あなたを助けるためにソフト音楽を聴くことができます。

3. 
   

   
   あなたの決定に固執します。 関係を終了した場合、パートナーと過ごした楽しい時間に集中すると、解散した理由を思い出せないことを忘れないでください。 。同様に、解散したのがあなたではない場合、あなたはあなたのパートナーの決定に疑問を呈すべきではありません。関係の良い点を装飾し、ネガがそれほど悪くないことを確信することは非常に一般的です。状況を受け入れ、先へ進む努力をします。

4. 
   

   
   あなたの元の否定的な特性を覚えておいてください。 あなたがあなたの元で好きではないネガティブなことに集中することによって、あなたはより速く休憩を受け入れるようになるでしょう。あなたの元が好きではなかったことのリストを作成してみてください。たとえば、あなたの元は食事の後に大声で噴火したかもしれません、彼はしばしばあなたなしで外出したか、彼はあなたの誕生日を忘れました。あなたの元であなたを悩ませたすべてのささいなことのリストを作成します。

5. 
   

   
   あなたの元なしであなたを良くする理由を考えてください。 あなたの元であなたを悩ませたものを覚えていることに加えて、あなたはあなたの休憩によってもたらされたポジティブなポイントについてより簡単に考えることを費やすこともできます。あなたが独身である今、あなたに起こるであろう肯定的な事柄の別のリストを作成します。
   • たとえば、あなたの元はあなたがより健康的なライフスタイルを持つために努力することを思いとどまらせているかもしれません。あなたの元はあなたがしたかったことができないかもしれないので、あなたは今これらすべてをする自由を持っています。あなたの元がなくてもあなたが今より良く生きる理由のリストを作成します。

• あなたの元もあなたを忘れようとするかもしれないことを忘れないでください。それを忘れずに、距離を保ってください。デートをやめることに決めた場合は、そうしてください。
• あなたには、泣いて自分の気持ちを表現する権利があることを忘れないでください。感情を自分の中に埋めるのではなく、管理する方が気分が良くなります。
• 象徴的な式典を設定してみてください。死体は葬儀に使われますが、死体は一度も見つかったことがなく、いつまでも終わりのない関係に別れを告げる象徴的な方法を見つけることができます。この人を思い出させるすべてのオブジェクトをグループ化し、それらを燃やすか、慈善団体に与えます。賛辞を準備して声を出してください。

• 元のFacebookアカウントまたはその他のソーシャルネットワークを常にチェックしている場合は、このページのWebアドレスをブロックできるアプリケーションを取得することをお勧めします。友達リストからも削除する必要があります。関係が適切に終了したとしても、他の人が何をしているのかを見るのは苦痛または恥ずかしいことがあります。
• 嫌がらせ行為や脅迫行為に注意し、気づいたらすぐに警察に報告してください。あなたの元はおそらく難しい人ですが、危険ではありません。ただし、リスクを負うべきではありません。必要に応じて、撤去命令を取得し、従わない場合は警察に連絡します。嫌がらせが行き過ぎている場合は、書面による記録が必要になります。