元自己陶酔的なパートナーとの関係から回復する方法

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• ステージ
• パート1接触を避ける
• パート2自分への思いやりを示す
• パート3良い自尊心を持つ

ナルシストを忘れることは絶対にユニークなプロセスです。あなたの関係は、あなたが他の何かに素早く簡単に移動することを許さない浮き沈みによってマークされているかもしれません。あなたはそれを忘れてあなたの人生を完全に作り直すことに成功することができます、しかしあなたはまず彼との接触をできるだけ避ける必要があります。より良いことに、あなたはあなた自身への思いやりを示し、あなたの自尊心を改善しなければなりません。

ステージ

パート1接触を避ける

1. 
   

   
   あなたの関係が有毒であることを認識してください。 ナルシストは外向的な人であり、強い個性を持っています。彼らは過度の自我を持ち、しばしば常に気づかれたいと思う傾向があります。ただし、元コンパニオンがナルシストだった場合、彼がこのように行動するのはあなたのせいだと思うかもしれません。彼女のパートナーがナルシストであり、非常に悪い行動をしていたことを認めることは、関係が終わった後でも困難な場合があります。
   • ナルシストは、エゴを強化するためにパートナーを軽視する傾向があります。彼らは素晴らしいマニピュレーターであり、それは彼らを彼らの手の間のすべての力を集中させ、彼らの配偶者を第2ランクに任せるように導きます。さらに悪いことに、彼らはパートナーを過小評価したり汚したりすることで関係を終わらせることがよくあります（たとえば、不倫を非難することができます）。

2. 
   

   
   連絡を禁止するルールを確立します。 あらゆる形で彼との接触を禁止し、それに固執するルールを作成します。そのような休憩に対処する最善の方法は、純粋に法律上の理由で、またはあなたの子供のために彼に会う必要がない限り、彼との接触またはコミュニケーションを避けることです。
   • 彼が適切だと思うので、彼をあなたの人生に戻らせてはいけません。彼の電話番号とメールアドレスを削除します。ソーシャルネットワークでの彼のフォローを停止します。
   • 完全に回復するには、彼から完全に切断する必要があります。彼があなたの人生に再び入ろうとしても、あなたの限界についてしっかりしてください。

3. 
   

   
   
   
   もう彼と口論しないでください。 無駄な話のために彼と議論することは絶対に避けてください。猫が獲物と遊ぶのと同じように、ナルシストは常に彼らの関係が自分のやり方で終わることを好みます。彼らは前日にパートナーと別れ、翌日は何も起こらなかったかのように行動することができます。たとえあなたが関係を終了したとしても、彼はあなたと一緒に小さなゲームをプレイすることでいつでもあなたをコントロール下に置くことを試みることができます。
   • 彼があなたに定期的なin辱を送ってあなたを誘惑しようとするなら、彼に答えないでください。彼が再びあなたと連絡を取ろうとするなら、彼とのあなたの関係を終わらせるというあなたの決定にしっかりしてください。あなたの決定を再考することを受け入れないでください。
   • 常に連絡を取り続けると、感情的な苦しみが生じ、回復が妨げられます。

4. 
   

   
   お友達やご家族からサポートを受けてください。 彼らとの接触を避けるというルールを効果的に実施するために助けが必要だと思うなら、サポートのためにあなたの愛する人に近づいてください。あなたはあなたの自己陶酔的なパートナーとのすべての関係を打破しようとしているとしましょう。状況がどのように変化しているのかをフォローして、彼らにあなたを助けるよう頼んでください。
   • たとえば、あなたが彼に連絡する衝動を感じたら、あなたの愛する人にあなたと時間を過ごすように頼むことができます。

5. 
   

   
   アドバイザーに連絡してください。 ナルシストを忘れようとしているなら、プロに電話することが本当に重要です。セラピストに近づきます。後者は、関係の終わりについての感情を表現するのに役立ち、これらの感情を克服し、元の仲間を忘れる方法を見つけるのに役立ちます。

パート2自分への思いやりを示す

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   この問題を克服するために期限を設定しないでください。 あなたの自己陶酔的なパートナーを忘れようとしているなら、彼について考えずに数日、数ヶ月、さらには何年も過ごすことに驚くかもしれません。あなたはとても長く過ごすことができ、常にこの人があなたの人生に大きな影響を与えているという印象を持っています。そのような関係から回復するには時間がかかります。このような関係から迅速に回復するための遅延や正確な方法はありません。あなたはすぐに他の何かに移動できないため、自分自身に懸命になって物事を悪化させないでください。
   • 回復には時間がかかる場合があります。自分のペースで進んでも害はありません。

2. 
   

   
   あなたの気持ちを受け入れます。 ナルシストとの決別の後に、多くの感情と心理的な懸念が続く可能性があります。感情を抑えないでください。それらを完全に感じてください。怒りや悲しみを感じたり、自分を恥ずかしがったりすることもあります。彼が残したすべてのアラーム信号を早期に検出できなかったからです。
   • 泣くのをためらわないでください。しかし、あなたの悲しみの中で迷子にならないでください。むしろ、あなたの考えに注意し、あなたの感情にラベルを付け、そしてそれがあなたにどのように現れるかを認識することによって、マインドフルネスを実践してください。それらを感じて手放します。

3. 
   

   
   自分を判断しないでください。 あなたが常に自分自身を判断し、自分自身を疑うことに時間を費やすことに慣れているなら、これは最初にあなたに元の仲間を引き付けたものかもしれません。それを忘れて、将来そのような関係に自分自身を見つけないようにするには、自分自身を判断するのをやめることが不可欠です。
   • 自分を「バカ」と呼ぶ誘惑に抵抗したり、元配偶者の本質を見ることができないと批判したりします。あなたが愚かだと感じないからといって、本当にそうすることを意味しないことを覚えておいてください。あなたの気持ちを現実と混同しないでください。

4. 
   

   
   パーソナルケアをルーチンに組み込みます。 ナルシストとの関係から回復するには、パーソナルケアを習慣に組み込むことが不可欠です。あなたが彼と接触したとき、彼はあなたを本当にサポートしたり、あなたの気持ちを重要視したことはないと感じたかもしれません。今、あなたが常に望んでいたすべてのサポートと愛を手に入れようとするあなたの空虚さを感じる時です。
   • パーソナルケアは、リラックスして活力を取り戻すのに役立つものであれば何でもかまいません。日記をつけたり、香りのキャンドルを灯したり、柔らかい音楽を演奏する習慣をつけることができます。また、新しい趣味を見つけたり、庭で花を調理したり植えたりする方法を学ぶことができます。重要なのは、自分自身について気分が良くなるようにすることです。

5. 
   

   
   サポートグループに参加してください。 多くは、この状況に対処しなければならず、自分の生活に効果的に対処することができた人々です。ナルシストと結婚した人もいました。これらの人々と連絡を取り合い、彼らの経験からあなたを鼓舞することによって、あなたはそれから抜け出すことに成功するでしょう。ナルシストと別れた人々のためのサポートグループに参加してください。
   • 心理療法士に近づき、インターネットまたはコミュニティでグループを提案するように彼女に頼みます。

パート3良い自尊心を持つ

1. 
   

   
   あなたの素晴らしさをご覧ください. あなたはナルシストと別れる前の最後の数日間に価値がないと感じるかもしれません。元コンパニオンがネガティブについて語ったことはすべて真実ではないことを忘れないでください。これは彼のナルシシズムのただ一つの現れです。重要性を与えないでください。あなたの本当の価値を再発見するために正しい手順を踏んでください。
   • あなたの最高の資質をリストし、それをあなたの鏡に貼り付けてください。毎月新しい目標を設定し、それを達成するために毎日の進捗状況を追跡してください。
   • あなたが今までにできるとは思わなかった何かをするように挑戦してみてください。挑戦することで、自信を取り戻すことに成功します。

2. 
   

   
   ナルシストが特定の人々を探していることを知ってください。 ナルシストは何よりもまず、成功し健康な人を探していることを忘れないでください。ナルシストと別れた後、自分を責める人がたくさんいます。 「自分の何が問題なの？自尊心に不安を感じるかもしれませんが、あなたが健康で、健康で、思いやりのある人であることは明らかです。あなたはあなたの周りの人々に深い共感と思いやりを示すことができます。元コンパニオンは、あなたの優しさとあなたが持っているすべての資産の恩恵を受けています。
   • 思いやりと思いやりのある面を受け入れます。それを拒否したり、人々の信頼を止めようとしないでください。

3. 
   

   
   被害者になるのをやめてください。 自己陶酔的なパートナーと接触している場合、自我を平らにするために支援的な役割を果たすことは珍しくありません。パートナーの陰でずっと過ごしている可能性があります。今、あなたは彼とは関係がないので、これを強制するものは何もないことを知っています。
   • 関係であなたが果たした役割を受け入れ、自分自身で働くことを約束します。
   • この関係に自分が誰であるかを定義させないでください。あなたはあなたが望む人になることができます、あなたはそれが欲しいだけです。

4. 
   

   
   あなたの人生で無害な関係を楽しみにしています。 あなたの周りの健全な関係に触発され、あなたは自信を取り戻します。何が起こっても、あなたを大切にし、サポートしてくれる人たちをすべて見てください。あなたの人生に彼らがいることに感謝してください。
   • それは、あなたがすべてのあなたの関係がそうであるように、あなたが有毒な関係にあったからではありません。家族や友人を心から愛してください。いつの日かあなたの夢の人を見つけ、エキサイティングで健康的で満足のいく関係を築けると固く信じてください。