10キロメートルのレースの準備方法

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• ステージ
• パート1：
  準備
• アドバイス
• 必要な要素

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この記事には8つの参考文献が引用されていますが、それらはページの下部にあります。

10Kレースのフィットネストレーニングプログラムは次のとおりです。約1時間のドライブです。これは、マラソンよりも回復の速度がはるかに短いため、あらゆる年齢の人々にとって非常に可能です。多くの人がこの理由から10 kmのレースを好みますが、8週間でベストを尽くして最初の10 kmを始めることができるからです。

ステージ

パート1：
準備

1. 8 レース前のトレーニングの最後の週が来ます。 理想的には、レースの1週間前に8週間のトレーニングを終えるようにしてください。これにより、レース直前の労力を減らすことができ、10キロメートルを走るのに良い状態になります。
   • 月曜日：日中は定期的に筋肉を伸ばし、完全に休みます。
   • 火曜日：4キロメートルまたは5キロメートルのレースを行います。
   • 水曜日：30分間スポーツをします。
   • 木曜日：3キロメートル走る。
   • 金曜日：休憩。
   • 土曜日：レースの前日も休みます。たくさんの水を飲み、健康食品、特に飽和タンパク質を多く含む食品を食べ、精神的に準備しましょう。
   • 日曜日：レース開始時の予定！
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アドバイス

• 10 km走るために攻撃を感じない場合は、5 kmのレースを好むか、10 kmを開始してから走る代わりに十分な距離を歩きます。

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必要な要素

• グッドランニングテニス
• 歩数計
• 携帯電話
• 水の
• シリアルバー

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