水を飲んで腹を失う方法

著者: Judy Howell

作成日: 25 J 2021

更新日: 13 5月 2024

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方法1持続的に体重を減らすための飲料水
方法2すぐに体重を減らすための水ダイエット

この記事の内容：持続的に体重を減らすために水を飲む

水を飲みながら胃の脂肪の減少を目標にすることはできませんが、全体的に体重を減らすために水を使用することができます。毎日十分な水を飲むと、持続可能な方法で体重を減らすことができますが、体重を減らすための迅速なアクションはありません。水の食事療法は、短期的には数ポンド減量するのに役立ちますが、戻ってくるとすぐに戻ってくることを知っています。

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方法1持続的に体重を減らすための飲料水

あなたを満足させるために毎日十分な水を飲んでください。 アメリカのメイヨークリニックでは、大人の女性は1日2.5リットル、男性は3リットルの水を飲むことを推奨しています。これはあなたの体に潤いを与え、健康を保つだけでなく、あなたの体が空腹と渇きを混乱させることも防ぎます。体を逆方向にだまして、カロリーがゼロの水がいっぱいになったときに満腹だと思わせることができます。
- これらの水の量は一般的な推奨事項にすぎず、必要な量は体重と活動レベルに応じて異なることに注意してください。
- あなたが一日中一口飲むことができるように、水のボトルを保管してください。
- ボトルにどれくらいの水が入っているかを把握し、水を消費する目標を達成するために、必ず水を補充してください。
- お腹がすいたらコップ1杯の水を飲んで10分待ちます。まだお腹が空いている場合は、軽食を食べてください。しかし、水を一杯入れると、何かをかじる必要がなくなることがよくわかります。
カロリー飲料を水で置き換えます。 食事から大量のカロリーを除去する最も簡単な方法の1つは、もはや摂取しないことです。一日を始めるために飲み込むエネルギードリンク、昼食に飲むソーダ、仕事の終わりに友達と一緒に飲むビールはすべて、あなたがすでに使っているものに追加する空のカロリーです食事。
- 友人同士で飲むグラス2杯は、社会生活の重要な部分です。飲みすぎないようにしてください。飲んでいる間は水分を取り、体の水分を十分に保ち、アルコールの消費量を抑えます。アルコールグラスと同じくらいのグラスの水を飲むことを期待してください。
コーヒーと紅茶を好む。 あなたがコーヒーやお茶を飲まずに一日を始めるのに苦労している多くの人々の一人であるなら、心配しないでください。専門家は、毎日の水の消費のためにコーヒーと紅茶を提供しています。過去にエネルギードリンクを使って目覚めたことがあるなら、これらの無糖カフェインのソースはあなたにとってはるかに優れています。
- これらのホットドリンクに不要なカロリーを追加しないでください。カプチーノまたはミルクセーキには、ミルクやホイップクリーム、風味増強剤によって加えられる砂糖と脂肪が豊富に含まれます。一方、1杯のブラックコーヒーは2カロリーしかなく、脂肪を含んでいません！
- 体はカフェインを同化する必要があることを知ってください。カフェインには水が必要です。代謝ができるように十分な水を飲むようにしてください。
フルーツで水を味わいます。 離乳時に甘い飲み物の味が足りない場合は、いつでも砂糖を含まず、カロリーを抑えたフレーバードリンクをご用意できます。お気に入りのフルーツ、イチゴ、レモン、メロンをスライスして、水差しと冷蔵庫に入れます。水は数時間後にフルーツの香りをシミュレートし、おいしい低カロリーのドリンクを飲みます。
食事中は、噛むたびに一口の水を飲んでください。 水は、腎臓を適切に機能させることにより、食事の消化を促進します。また、食べ過ぎからあなたを救います。空腹が満たされていることに気付くには、体に12〜20分かかるため、速すぎると必要以上に多く食べることができます。
- あまりに速く食べる人は、しばしば食後に飽き飽きし、無関心であるという印象を持っています。食事を延ばし、一口ずつ水を一杯飲むと、胃に含まれるものを吸収するための時間を脳に与えます。
身体活動の前後に水を飲む。 研究により、飲料水は代謝を高め、体が通常よりも少し速くカロリーを燃焼できることが示されています。この代謝の増加は驚くほどではありませんが、非常に現実的で簡単に生成できます！研究者は、1日あたり1リットルの水分摂取量を増やすと、1年で最大3 kgを失う可能性があると推定しています。
- 運動中に汗をかいた後は、十分な水を飲むようにしてください。そうしないことで脱水症状を起こす可能性があり、複数の健康上の合併症を引き起こす可能性があります。

方法2すぐに体重を減らすための水ダイエット

水のダイエットはあなたに永続的な結果をもたらさないことを理解してください。 一定期間水を飲む断食の一種です。あなたの体はカロリーを受け取らないため、これは明らかに急速な体重減少につながります。ただし、戻ったときに失った体重はすぐに回復します。実際、飢eatingに伴うエネルギー不足に対処するために、絶食により代謝が低下したため、再び食事を始めたときに失われた体重よりもさらに体重を増やすことができました。
- 持続的に体重を減らしたい場合は、バランスの取れた食事と定期的な身体活動と一緒に多量の水を飲む必要があります。
- ただし、大きなイベントの前に1〜2キロ早く失う必要がある場合は、水ダイエットが解決策になります。
水ダイエットの健康被害を考慮してください。 人体は信じられないほど抵抗力があり、水分を含んでいる限り、食物がなくても長期間滞在できます。大量の水を飲んでさえいれば、1日か2日は害はありません。とにかく胃をだまして、何かを食べたように見せるためにやるべきです。
- ただし、特定の健康上の問題に苦しんでいる人は、どんな状況でもすべきではありません。たとえば、糖尿病患者は、血糖値を監視し、終日食事をすることで血糖値を調節する必要があります。断食を始める前に医師に相談してください。
- 子供、高齢者、妊娠中または出産予定の女性、慢性疾患の人は若くてはいけません。
- そうでなければ健康な人でさえ、断食中に不快な副作用を経験します。あなたが食べるのをやめると、あなたの体はエネルギー源を奪われます。あなたは疲れてめまいになってしまいます。また、吐き気を感じたり、便秘に苦しんだりすることもあり、明らかにお腹がすいています。
- あなたはむしろあなたの体を一掃する食事を考慮するかもしれません。赤身のタンパク質、果物と野菜、ドライフルーツ（アーモンド、クルミなど）、およびサツマイモ、全米、キノアなどの複合炭水化物を少なくとも48時間選択します。
約2〜3日まで食べないでください。 オンラインで21〜30日間絶食するためのヒントを見たことがあるかもしれませんが、これらの慣行は非常に厳しい医学的監督の下で行われない場合、非常に危険です。断食を選択する場合は、準備しているイベントの3〜4日前に断食を行います。それを超えて、あなたは日常生活で他の人やあなた自身を傷つけるほど疲れ果ててめまいがするでしょう。
リラックスした時間をお楽しみください。 主要なビジネスイベントの前夜に、または遠くに旅行する予定がある場合は、それをしないでください。副作用は集中するのを妨げ、あなたはうまく機能しなくなるか、あなたの車の車輪の後ろの危険になります。
- 断食中は身体活動を行わないでください。過剰なカロリーを消費しないためです。これはあなたの状態を悪化させるだけです。理想的には、リラックスしてストレスのない一日を過ごし、休む機会があります。
あなたが準備しているイベントの前に断食を破る。 あなたはその日は見栄えが良く、吐き気、描かれた特徴、めまいを持ちたくありません！彼らは断食後に消化器系の問題を引き起こす可能性があるため、脂肪が多すぎる食品を食べないでください。代わりに、果物や野菜などの健康で軽い食べ物を食べて、あなたの大切な日に体を整えましょう。