太陽の影響から身を守る方法

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• ステージ
• 方法1日焼け止めを使用する
• 方法2太陽から身を守る
• 方法3太陽を避ける

太陽光線を楽しむために屋外に行くことは常に良い時間であり、それらが提供するビタミンDが一般的な健康に有益であることは言うまでもありません。ただし、日光が多すぎると潜在的に有害であり、しわ、日焼け、皮膚の損傷を引き起こす可能性があります。長時間の暴露は、皮膚がんのリスクも高めます。太陽から身を守るには、適切な日焼け止めを着用し、身体を十分に覆う服を選ぶ必要があります。また、日中はできるだけ紫外線を避けるように努力する必要があります。

ステージ

方法1日焼け止めを使用する

1. 適切なSPFの日焼け止めを選択してください。 日中は、曇りの日でも外出するたびに日焼け止めを塗る必要があります。日焼け止めには、紫外線からあなたを守るのに十分高い日焼け止め指数（SPF）が必要です。
   • SPFが少なくとも30の日焼け止めを選択します。一般に、SPFは製品のボトルのどこかに記載されています。
   • がんやがんのリスクがある場合は、SPFが45以上の日焼け止めを購入する必要があります。
   • ボトルにある「広範囲」という言葉を探してください。広域スペクトル保護は、UVA光線からだけでなく、UVB光線からも保護します。

   「日焼けによるダメージを最小限に抑えるための最善の方法は、毎日保護クリームを使用することです。 "

   
   

   
   外出する前に日焼け止めを塗ってください。 日中に外出する予定があるときはいつでも、家を出る20〜30分前に日焼け止めを塗るべきです。これは、太陽の下で30分以上滞在することを計画している場合、さらに重要です。
   • 思い出すのが難しい場合は、外出前に思い出させるためにドアにメモを掛けることができます。

2. 
   

   
   2時間ごとに日焼け止めを塗ります。 外で過ごす時間を書き留め、最大の効率を得るために2時間ごとに日焼け止めを塗るようにしてください。一日中家にいて、日没前に外出する予定がある場合は、日焼け止めも塗り直す必要があります。
   • 泳ぐ場合は、2時間経過していなくても、水から日焼け止めを塗り直してください。

3. 
   

   
   
   
   適切な量​​の製品を適用します。 ほとんどの人は、十分に保護するためにどれだけの日焼け止めを適用する必要があるのか​​わかりません。あなたの体のすべての露出した領域をカバーするために、製品の少なくとも45mlが必要です。これは、ショットグラスに相当します。
   • 日焼け止めはやさしく塗る必要があります。
   • 背中の皮膚を含め、露出するすべての部品を必ずカバーしてください。手が届かない場所がある場合は、誰かに製品の塗布を手伝ってもらってください。

方法2太陽から身を守る

1. 
   

   
   日光に対する衣服の効果をテストします。 特に長時間外出する場合は、有害な紫外線を遮断する服装を着用する必要があります。服の効果をテストする良い方法は、着る前に手を内側に置くことです。
   • 衣服を光源の前に置きます。手がはっきりと見えるようになった場合、それはわずかな保護しか提供しないことを意味します。
   • 別の服を選ぶか、カバーするエリアに日焼け止めを塗る必要があります。

2. 
   

   
   サングラスを着用してください。 夏だけでなく、一年中サングラスを着用する必要があります。ラベルを読んでから購入してください。サングラスは、UVA光線とUVB光線を99〜100％遮断する必要があります。
   • 財布やバックパックを携帯する場合は、サングラスを中に入れたままにしてください。この方法では、家を出る前にそれらを置くために二重にする危険はありません。

3. 
   

   
   
   
   つば広の帽子を着用してください。 つばの広い帽子は、日焼け止めを安全に塗るのが難しい頭皮などの領域を覆います。耳、背中、首を保護します。少なくとも7.5 cmの縁がある帽子は、太陽からあなたを保護するのに十分です。

4. 
   

   
   より多くの皮膚を覆う服を着用してください。 太陽から身を守るには、長袖のシャツとズボンを着用する必要があります。一部の衣服は、UV保護されており、紫外線保護係数（FPU）を備えています。 FPUが少なくとも50の場合、UVB光線の50分の1しか肌に届きません。
   • 暑いときは、長い衣服は不快になる可能性があるため、身体の露出部分に日焼け止めを施すことが重要です。

方法3太陽を避ける

1. 
   

   
   午前10時から午後4時まで日陰に滞在する これらの時間帯には、太陽が最大になり、肌を損傷するリスクが高くなります。
   • 外に出る予定がある場合は、できる限り木陰、テラス、または他の物の陰にとどまるようにしてください。
   • 特に敏感肌の場合は、これらの時間帯に太陽への露出を制限する必要があります。

2. 
   

   
   ウォーターポイントの周りに追加の対策を講じます。 太陽は時々水、雪、砂に反射します。冬でも、常に日焼け止めを着用する必要があります。日焼けのリスクは、雪に覆われた地域、水位、砂の周辺で増加します。
   • これらの場所の周りに特別な予防策を講じる必要があります。常にあなたの体を覆う日焼け止め、サングラス、衣類を着用してください。

3. 
   

   
   建物や車の中で日光から身を守ります。 あなたが屋内にいる場合でも、太陽はまだあなたの肌を傷つけることができます。光線を遮るために、透明なソーラーフィルムを窓に貼ることができます。また、運転中や家の窓際に座っているときは日焼け止めを着用する必要があります。
   • ソーラーフィルムは閉じた窓でのみ効果的であることを忘れないでください。
   • サンルーフをお持ちの場合は、道路に出かけるときに使用しないでください。コンバーチブルをお持ちの場合は、発見しないでください。
   • 太陽は家の窓を通り抜けることができ、UVA光線にさらされます。 1日の最も暑い時間帯にシャッターを閉じるか、窓から離れるのが役立つ場合があります。また、家にいるときに日焼け止めを着用することもできます。

• 異常な変色や新しいほくろを定期的に肌を確認してください。疑わしいことに気付いたら、すぐに皮膚科医に行きましょう。
• 日焼けブースの代わりに日焼けを選択してください。日焼けブースにはリスクがないわけではなく、皮膚がんも引き起こす可能性があります。太陽の有害な影響から身を守るためにそれらを避けることが最善です。