スポーツをする動機付けの方法

著者: Louise Ward

作成日: 12 2月 2021

更新日: 28 六月 2024

コンテンツ

ステージ
パート1仕事を始める
パート2他の人との練習
パート3進捗状況の提示
パート4装備

この記事の内容：仕事に就く他の人と楽しい時間を過ごす

特にスポーツに興味がないか、まったく興味がない場合は、「しなければならない」ためにもっとアクティブになりたいという事実は別として、運動ルーチンを厳守することは非常に困難です。運動はあなたの人生の不可欠な部分でなければなりません。毎日それをしたり、一生懸命運動したりする必要はありませんが、毎日30分間歩くことの健康上の利点は価値があります。身体活動は、がん、心臓病、糖尿病、脳卒中の予防に役立ち、健康的な体重の維持に役立ちます。

ステージ

パート1仕事を始める

スポーツをする勇気があります。 スポーツをするように自分をやる気にさせる本当のトリックは、それについて考えて、ちょうどそれを正しくすることではありません。イニシアチブをとることで、あなたの感情的な反応を刺激し、継続するように促すことができます。ランニングやウェイトトレーニングを心配するかもしれませんが、原則として、開始するとすぐに気が変わります。
- 身体運動は脳への血液供給を刺激し、それが気分を良くするより多くの化学物質を放出します。
- 運動すると、前向きな気持ちになり始めます。これは気分を改善するのに役立ちます。
- これが、スポーツが自然な抗うつ薬であり、軽度のうつ病の人にしばしば推奨される理由です。
楽しみを持っています。 やる気を維持するための最も重要なことの一つは、あなたが本当に愛する活動を見つけることです。 Sentrainerは、自分でやらなければならない雑用であってはなりません。この方法から始めることもできますが、興奮させる何らかの形の運動を見つけることで、モチベーションが大きく変わります。心を開いて革新してください。
- あなたが学校にいたときにあなたがしなければならなかった寒さの中でこれらのレースのイベントに落胆しないでください：他の多くの選択肢があります。
- 社交ダンスのクラス、バドミントン、乗馬、武道などを含む多数のオプションがあります。
- エキサイティングなアクティビティを見つけたら、ルーチンを尊重し始めますが、常に他のオプションを探してください。
移動中に運動します。 このオプションはすべての人が利用できるわけではありませんが、職場から適切な距離に住んでいて、ウォーキングやサイクリングをする場合は、運動プログラムの一部として旅行を行うことができます。人々はしばしばスポーツをする時間を見つけるのに苦労しています。したがって、仕事に行く途中で身体活動を行うことができれば、残業せずに活動することができます。
- 仕事と仕事の間のウォーキングやサイクリングは、気分を変えてその日の準備をしたり、仕事で非常に疲れた一日の後に回復したりするのに役立ちます。
- 自転車で仕事をするのは素晴らしい運動です。一般的にサイクリングやより多くの身体活動に慣れています。
毎日同じ時間に運動してみてください。 あなたが忙しい場合、運動する時間を見つけるのは難しいかもしれませんが、時間を予約すればスポーツプログラムを維持するのは簡単です。カレンダーを慎重に確認し、ほとんどの時間を空ける定期的なニッチを計画してください。毎週同じ曜日に同じ日に運動する場合、あなたはあなたのルーチンを維持する可能性が高くなります。
- いつか、他のすべてと同じように、身体活動はあなたのスケジュールの一部になります。
- 日常生活から切り離すことができるので、これらのニッチを楽しむことさえできます。
- 習慣やルーチンを作成するには時間がかかりますが、いったん配置すると、非常に効果的です。
定期的な身体活動を練習します。 日中により多くの運動を行う良い方法は、できる限り身体活動を行うことです。日々の習慣に軽い変化をもたらすことは、長期的には大きな違いを生むことができますが、あなたの見方を変え、スポーツに慣れるのにも役立ちます。ここでは、いくつかの小さな変更を加えることができます。
- エレベーターの代わりに階段を利用してください。
- 車に乗る代わりに、歩いたり、自転車に乗って食料品店に行きましょう。
- 休憩中はよく散歩してください。
慎重な運動の一種としてウォーキングを使用します。 あなたが歩かなければならない時を見つけて、身体活動のためにそれを取らないでください。バスを数駅早く降りて自宅や職場まで歩いたり、スーパーマーケット、学校、郵便局、学校など、妥当な距離内であればどこにでも歩いて行くことを選択できます。友達に。
- たとえば、お店から少し離れたところに車を停めることができるので、買い物をするときはさらに歩く必要があります。
- これらの小さな変更を加えるほど、新しいルーチンに慣れることができます。

パート2他の人との練習

パートナーを見つけます。 人々を巻き込むことは、やる気を維持し、プログラムに固執する素晴らしい方法です。友人とあなたが形になりたいなら、あなたは一緒にスポーツをして、お互いにやる気を起こさせることができます。スポーツをしたくない日もあれば、パートナーのやる気が出る日もあります。そのサポートと追加のモチベーションが本当に違いを生むことができます。
- 他の人との身体活動はさらに楽しくなります。
- 両方が尊重できるスケジュールを見つけてください。
- パートナーとスポーツをすることは、特別な助けとなり、仲間意識を生み出すことができます。
- あなたのパートナーを失望させたくないことは、あなた自身のやる気を引き出すもう一つの理由になります。
- さらに、あなたとあなたとの間の小さな友好的なライバル関係は、あきらめないように励ますかもしれません。
チームスポーツを練習します。 ランニングや水泳などの個々の運動が少し単調または退屈であることに気付いた場合は、スポーツチームに参加することを検討してください。このタイプの活動には、ランニングや水泳よりも多くの可能性を提供するスポーツを練習できるという事実の他に、より楽しく、他の人と一緒に運動する意欲を感じるという利点があります。
- チームスポーツをすることも社会的活動です。友人の会社でそれを行うと、活動がより楽しくなり、より多くの動機付けとコミットメントを尊重するのに役立ちます。
友達を作る。 エクササイズをもう少し社交的で少々気楽にしない別の方法は、ジムやフィットネスクラスで定期的に見ている人と友達を作ることです。フィットネスやヨガのクラスに定期的に参加している場合、グループ内に良い雰囲気があれば、モチベーションを高め、この勢いを続けることがはるかに簡単になることがわかります。
- 誰もあなたと話していないグループにいる場合は、他のクラスに参加することを検討するか、率先して会話を開始したり、人々を集めてください。
- いくつかのクラスを試して、フレンドリーな雰囲気があり、インストラクターがすべての参加者の名前を知っているクラスがあるかどうかを確認してください。
クラブに参加してください。 チームスポーツに興味がない場合は、ランニングやサイクリングなど、チームで練習されている個々のスポーツをいつでも試すことができます。お住まいの地域にランニング、サイクリング、またはスイミングクラブがあるかどうかを確認してください。たとえば、週に1回、競争力のないレースを開催するクラブに参加できます。このようにして、運動をしたり新しい友達を作ったりしながら、チームスポーツを特徴付けるオープンな競争を避けることができます。
オンラインコミュニティに参加してください。 自分の状況に密接にリンクしているオンラインフィットネスコミュニティに参加すると、経験を共有することができます。あなたが減量しようとしている場合、人々が彼らの経験を共有し、彼らの進歩についての情報を交換する多くのウェブサイトやフォーラムがあります。さらに、マラソンやトライアスロンなどの特定のイベントでスポーツをする場合、他の人があなたと同じ目標を達成したいインターネット上のサポートネットワークを見つけることができます。
- 自分と同じ状況に住んでいる人を知らない場合、オンラインコミュニティに参加することは、人々と連絡を取り合い、助けを得るのに最適な方法です。
- オンラインで多数のグループを見つけることができるので、調査を行い、フレンドリーでフレンドリーなフォーラムを選択してください。
- オンライングループを使用すると、対面グループの場合と同様に、他の種類の目標について話し合ったり、進捗状況や課題について報告したりすることもできます。

パート3進捗状況の提示

セット あなたの目標. 明確に定義された目標を設定すると、進捗を監視し、目標に到達したときに報酬を得ることができます。最初に比較的単純な短期目標を設定してから、より野心的な目標を達成することをお勧めします。最初は、最初から自信を持てるようにできるものを検討してください。ただし、これに満足すべきではなく、より広範な問題に関心を持つべきです。
- しばらくスポーツをしていない場合、短期的な目標は、1週間に5回、毎日10分間歩くことです。
- 次の目標は、1週間に5回、1日30分歩くことです。
- 長期的には、5 kmの散歩を検討することができます。
約束します。 研究では、「今週はやるつもりだ」と言うだけでなく、もっと説得力のあることをすれば、計画やプログラムに固執する可能性が高いことが示されています。正式な誓約を立て、署名を紙に書き留めることを検討してください。友達に知らせて、1か月に1週間に5回、30分間のスポーツをするというコミットメントを取ることができます。目標を紙に書くと、やる気を維持できます。
- また、金銭的なインセンティブを提供したり、小さなペナルティを課すこともできます。
- たとえば、友人との契約書に署名して、スポーツをやめる場合は50ユーロを支払う必要があることを明記できます。
- また、オンライン契約を書くことに特化したサイトがあり、あなたのコミットメントを果たすチャンスを向上させることができます。
出発点を書き留めます。 体重を減らすためにより多くの運動を行うことに特に意欲がある場合は、進行状況を追跡するために、最初の状況に注意してください。あなたは、単に自分自身を計量するか、写真を撮ることができます。また、フィットネステストを実行して、中断することなく実行できるポンプまたは屈曲装置の数を評価する必要があります。
- あなたの目標が体重を減らすことである場合、食事は運動と同じくらい重要であることを知っています。
進捗を追跡する 日記をつけて、あなたの進歩を記録してください。あなたの前であなたのスポーツの腕前の写真を持っていることはあなたのコミットメントを継続する動機づけになるかもしれません。熱意を持って日々とトレーニングセッションをチェックし、過去を振り返り、あなたの本当の強さを確かめてください。 2か月間定期的にスポーツをすることに成功している場合、このモメンタムを継続する動機付けになる可能性があります。あなたはこのようにすべて来ました。なぜ今停止するのですか？
- あらゆる種類のアプリケーションとWebサイトを使用して、進行状況をすばやく簡単に記録できます。
- これらのデジタルツールには、多くの場合、進行状況を明確に確認できる美しい視覚化が含まれています。
- 定期的に写真を撮るか、自分の重さを量って自分の苦労の結果を確認することもできます。
自分を褒めましょう。 コミットメントを達成したことに対して、報酬を与えて祝福することが重要です。各セッションの後、あなたは疲れたと感じますが、調子はいいです。数分かけて、あなたを駆り立てるこの気持ちを楽しんでください。運動中に放出されるエンドルフィンを考慮し、今あなたが経験している素晴らしい気持ちを覚えておいてください。
- この種の内部報酬は、身体活動との前向きなつながりを強化できます。
- 外部からの報酬も完璧ですが、大きな目標を達成したら、このタイプの報酬で満足してください。
- たとえば、最初の10 kmを走行した後にランニングシューズを購入することで、自分に報酬を与えることができます。

パート4装備

スポーツウェアに投資します。 スポーツ服を着ることは、運動するための追加のインセンティブになります。トレーニングセッション中に外見に満足して満足していることは、簡単に克服できる障害です。質の高い服を着ることは、運動している人を認識するのにも役立ちます。
- 毎日のセッションで、シンクで手ですばやく洗わなくても着られる十分な服を用意してください。
スポーツ用品は外に置いておきます。 服とスニーカーを購入したら、クローゼットに保管しないでください。目立つ場所に置いておくと、スポーツをすることを覚えておくための視覚的な合図とリマインダーが常にあります。
- また、ダンベルやバランスボールなどの機器を目立つ場所に置いておくこともできます。
- たとえば、ソファにダンベルを1組落とすことができます。テレビを見るために座っていると、起きて脚をカールさせることがあります。
- 機器を吊り下げておくと、コミットメントを覚えて、自分をアクティブな人物として識別するのに役立ちます。
ポータブルミュージックプレーヤーの購入を検討してください。 音楽は、やる気を維持し、目標を達成するのに役立つ素晴らしいツールです。最もインスピレーションを与えたり、良い放電やエネルギーを与えることができる音楽の種類を選択してください。トレーニングセッションの前と最中に高揚する音楽を聴くことは、本当に役立ちます。ポータブルプレーヤーを持つことは、ジムでランニングやスポーツをするときにやる気を維持する良い方法です。
- また、気晴らしの原因をブロックすることで、トレーニングセッション中に音楽を集中させることができます。
- あなたが音楽に遅れずについていくのを奨励するペースの良い曲を選ぶことが推奨されます。
スポーツガジェットを使用してみてください。 これらのデバイスはますます人気が高まっており、身体活動や運動習慣を追跡できます。進行状況を追跡し、アクティビティとして何をするかを定量化する場合は、このようなガジェットが最適です。歩数計のような単純なものは、毎日何キロ歩くかを知るのに役立ちます。
- 調査によると、歩数計を装着している人は装着していない人よりも1日1,000歩に相当する傾向があります。
- スマートフォン用のシンプルなアプリをダウンロードして、運動量を追跡することもできます。