運動する意欲を高める方法

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• ステージ
• 方法1自分を正しい心の状態に置く
• 方法2新しいルーチンを開始する
• 方法3やる気を維持する
• 方法4サムサントを含むセントレーナー

運動は気分を良くすることを知っていますが、起きてトレーニングする動機を見つけるのは難しい場合があります。ただし、小さな目標から始めてルーチンを作成すれば、最後のトレーニングセッションからどれだけ経過しても、軌道に乗ることができます！

ステージ

方法1自分を正しい心の状態に置く

1. 
   

   
   のリストを書く達成可能な目標 頻繁に読み直してください。 あなたがトレーニングしている理由と達成したいフィットネスの目標を考えてください。リストは、冷蔵庫のドアの上やトイレの鏡の近くなど、よく見える場所に置きます。
   • リストに短期および長期プロジェクトを含めるようにしてください。たとえば、「地上で50回の腹筋運動に成功した」または「マラソンを終えた」と書くことができます。
   • 見た目だけを訓練するのではありません。調子が良いことは訓練する良い理由ですが、それがあなたの唯一の動機の源ではないはずです。体重が数ポンド少ないだけでも幸せになっても、外見は体重、顔色、服装、顔の特徴など、トレーニングでは解決できないものの組み合わせであることを忘れないでください。 。
     • モデルのように見えるためだけにトレーニングを行う場合、この目標を達成する人はほとんどいないため、必然的にモチベーションが失われます。
     • 非現実的な目標を設定することは避けてください。 45歳で、高校時代の体重に達しても、17歳の女の子のようには見えません。
     • 「体調を整える」ことは、漠然とした難しい測定目標です。これは、気分が良くない場合でも（気分が良くない場合でも）、またはウエストではなく髪型を逃したことが原因である場合は、落胆する可能性があります。
   • 到達困難な目標を設定しないでください。トレーニングを何ヶ月も受けていない場合は、不可能なことを挙げないでください（90 kgをベンチに押したいなど）。実現不可能な目標を設定することにより、モチベーションをすぐに失います。

2. 
   

   
   
   
   「must」という単語を「want」という単語に置き換えます。 あなたが何かをするべき、またはすべきだと自分自身に言うと、始めるのが難しくなります。代わりに、目標のリストを確認し、最初に練習する動機を覚えてください。
   • たとえば、「今すぐ走りに行く必要があるが、気が向いていない」と言う場合は、目標の1つを思い出してみてください。たとえば、「I 必要 今日より強く、自信を持って走り続けることは、その目標を達成するのに役立ちます。 "

3. 
   

   
   新しいトレーニング機器を購入します。 ショートパンツまたはヨガパンツしか持っていない場合は、忘れられた洗濯物でトレーニングしたいという気持ちを弱めることができます。あなたが本当に好きな新しいスポーツウェアを自分に与えてください。あなたはそれらを着る言い訳があるので、あなたは練習することを喜んでいるでしょう！
   • ランニングシューズ、ウォーキングシューズ、またはハイキングシューズがぴったりとフィットし、怪我を防ぎ、体験をより楽しくすることが重要です。安価な靴と不十分に調整された靴は、脛の添え木、足や膝の問題、背中の痛みなどの問題を引き起こします。
   • また、手元にあるもので解決することもできます。新しい機器を取得することは、あなたが始めるのに役立ちますが、それがあなたの手段の範囲内でなければ、手元の手段で同様に行うことができます。
   • 必要に応じて機器を借ります。一般に、ジム、スポーツチーム、または組織は、登録前にテストのために新しいメンバーに機器を貸すことに同意します。たとえば、バスケットボールチームは、要望があれば追加のジャージや風船を喜んで貸してくれます。
   • トレーニング機器は高価になる可能性があるため、十分なお金がない場合はすべてを同時に購入しないでください。できる限りいつでも1つまたは2つのことを行い、最低価格を活用するために最新のプロモーションに注目してください。
   • 常に目の下が見えるように、機器を椅子またはテーブルの上に置いてください。ですから、あなたの訓練への欲求は決してあなたの心を離れることはありません。

4. 
   

   
   
   
   自分を褒めましょう。 新しい目標に到達するたびに自分に報酬を与えます。あなたの報酬は、運動が困難になったとき、またはあなたが行って訓練したくないとき、あなたをやる気にさせる何かかもしれません。
   • 報酬として、フルーツシェイクをしたり、トレーニング後にお気に入りのテレビ番組を見たり、スーパーマーケットで目を引いた新しい靴を買うなど、やる気を維持するのに役立つあらゆるものを考慮することができます。 。

5. 
   

   
   誰かと練習する。 他の人が自分のやる気を引き出して順調に行くために友人を必要とするとき、一人でトレーニングを好む人もいます。あなたとあなたのトレーニングパートナーは、一緒にエクササイズを計画したり、単に1日の終わりに集まって全員が目標を達成したかどうかを確認したりできます。
   • 友人と話すことは、運動を妨げる障害を特定するのに非常に効果的です。なぜ練習しなかったのかを説明しなければならない場合、根本的な原因を本当に考慮する必要があります。たとえば、自信の欠如、ストレス、抑うつ感などがあります。
   • フィットネスクラスは、モチベーションを保つのに役立つサポートグループを見つけるのに最適な場所です。

6. 
   

   
   音楽を聴きます。 125から140の間のbpmを持つ曲が、セントレイナーにとって最も効果的であることが証明されています。活発でリズミカルな音楽を聴いて、エクササイズ中に移動できます。
   • 140のbpmを持つ曲には、ブリトニースピアーズの「ウーマナイザー」、マイケルジャクソンの「ビートイット」、カウンティングクロウズのミスタージョーンズ、およびアッシャーのOMGがあります。
   • 運動を始める前に服を着て入浴するときは、読書リストを開始してください。

方法2新しいルーチンを開始する

1. 
   

   
   週3日トレーニングします。 約束したことを確実に達成するために、週に3回トレーニングを行い、達成可能な目標を設定してください。 1日のトレーニングを逃しても、モチベーションを失うことはありません。
   • プレッシャーを感じずに運動すると、予想以上の運動ができるようになります！
   • 一般に、1週間に150分間の有酸素運動を行い、少なくとも1週間に2日はレジスタンスエクササイズを行うことをお勧めします。

2. 
   

   
   有酸素運動とウェイトトレーニングを行います。 フィットネスに関しては、持久力トレーニングまたはカーディオトレーニングエクササイズとウェイトトレーニングエクササイズのバランスを取ることが重要です。
   • ズンバのエクササイズやサーキットトレーニングなど、2を組み合わせたエクササイズもあります。
   • 抵抗運動と有酸素運動の両方を同時に行う最良の方法は、この2つを組み合わせることです。あなたの有酸素運動ルーチンにジャンプ、バーピー、登山で太ももの屈曲を追加できます。また、クロスフィットとサーキットトレーニングを試すこともできます。
   • フィットネスのレベルに応じて、1つのタイプのエクササイズのみで開始できます。たとえば、YouTubeで見つけた15分間のワークアウトから歩いたり、刺激を受けたりできます。トレーニングのバランスをとる必要がある場合でも、あなたに最も合った運動を開始するのを妨げるものは何もありません。

3. 
   

   
   トレーニングを計画します。 人生は多忙で、日中はやるべきことがたくさんあるでしょう。専門家や医療機関での予約、または友人との食事を計画している場合は、トレーニングセッションでも同じことを忘れないようにしてください。
   • あなたの運動は1日1時間以上かかりません。毎日の予定で20分を許可します。高強度のエクササイズでは10分、クイックシャワーでは10分です。

4. 
   

   
   フィットネスクラスにサインアップします。 財布に手を入れることは、エクササイズをやる気にさせる方法の1つです。受講していない場合でも有料コースに登録すると、参加する傾向が高まります。
   • フィットネスクラスは、サポートグループを見つける良い方法でもあり、定期的にあなたの努力を評価するコーチがいると役立ちます。
   • 有酸素運動とレジスタンス運動を組み合わせたフィットネスクラスを探します。たとえば、サーキットトレーニングとクロスフィットコースを試すことができます。
   • 興味に応じて、ヨガクラス、スピニングクラス、キックボクシングクラス、ダンスレッスンを受けることもできます。

5. 
   

   
   短いトレーニングセッションから始めます。 最初の数日間は、1時間以上のトレーニングを強制しないでください。 10回のジャンプと10回の腕立て伏せなど、簡単に到達できる小さな目標から始めます。
   • 翌日、これらのエクササイズを15回繰り返し、大腿部の屈曲を10回追加します。

6. 
   

   
   ワークアウト中に自分に小さな目標を設定します。 2分後に蒸気がなくなった場合、トレッドミルで20分間過ごすのは気が遠くなるでしょう。厳しい目標を設定する代わりに、3分間、次に5分間、7分間などを保持できることを自分に伝えることから始めます。
   • 必要に応じて、トレーニング中にペースを落として体力を維持し、目標を達成してください。

方法3やる気を維持する

1. 
   

   
   自分に対処します。 多くの場合、最初のステップはトレーニングの最も難しい部分です。開始するのに問題がある場合は、自分で交渉してください。トレーニングスーツを着るだけで、他に何もする必要がないことを自覚してください。
   • 次に、外に出てストレッチをしたり、ウォームアップエクササイズをしたり、ジムに移動したりするだけでよいことを自覚します。

2. 
   

   
   楽しいエクササイズを探してください。 ほとんどの人にとって、トレーニングはしばしばランニングとボディービルで韻を踏んでいます。しかし、あなたが活動的である限り、あなたはあなたの健康を改善します。クライミング、水泳、ダンスなど、あなたが本当に好きなアクティビティを探して、トレーニング中に練習することができます。
   • リビングルームで1日に2、3回、簡単なダンスを数回行うだけでも、体調を整えることができます。
   • 試すことができるその他の楽しいエクササイズには、太極拳、ズンバ、パルクール、またはアマチュアとのチームスポーツの紹介まであります。

3. 
   

   
   運動を変えてください。 ブロックの周りを走ったり、同じトレーニングビデオを続けたりしても、毎日まったく同じことをすると、退屈し始めます。運動に慣れても身体は変化せず、モチベーションに影響する場合があります。訓練する意欲を失わないように、運動を変えてみてください。
   • たとえば、ある日はランニングをし、別の日はワークアウトし、週末には泳ぎに行くことができます。

4. 
   

   
   日記をつけてください。 各エクササイズ後の気持ちを日記に書き留めてください。また、これを使用して進捗を評価することもできます。練習する意欲を失った場合は、日記を取り、各エクササイズの感触を読んで、どこまで来たかを確認してください。
   • あなたの日記には、「私はついに1,500メートルでベストタイムを走った！とても強く感じますが、もっと速く走れると思います！ "

方法4サムサントを含むセントレーナー

1. 
   

   
   テレビを使用してトレーニングします。 お気に入りの番組を見て、エピソードごとに少なくとも1回は発生することのリストを作成します。リスト内の各アイテムを演習に関連付けます。ショーを見ながら、リストに何かが発生したときはいつでも運動を一時停止してお楽しみください。楽しいトレーニングの他の例については、インターネットで検索することもできます。