時間内に起きる方法

著者: Louise Ward

作成日: 11 2月 2021

更新日: 1 J 2024

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ステージ
方法1時間まで目を覚ます
方法2起きている
方法3オーミールを適切なタイミングで
方法4より良い睡眠のためにライフスタイルを変える

この記事の内容：スリープ状態に復帰する適切なタイミングでスリープ状態を解除する

何か重要なことがあったときに起きたことはありますか？時間通りに目覚めることは必ずしも容易ではありません、特にあなたが起きて起きているのに苦労しているとき。時間内により簡単に目を覚ましたい場合は、日常生活に小さな簡単な変更を加える必要があることを知っておいてください。

ステージ

方法1時間まで目を覚ます

朝起きる必要がある理由を特定します。 仕事に行くか、家族と一緒においしい朝食をとるために座っているかに関わらず、アラームが鳴ったときに目を覚まそうとする理由を特定します。就寝する前に数分かけてこれらの理由を書き、朝すぐにそれらを準備します。
古くなった位置に目覚まし時計を置きます。 午前中にアラームを消す機会がある場合、時間通りに起きる機会が少なくなります。目覚まし時計は、ワードローブの上部など、ベッドから起きないと到達できない場所に置きます。
洗練された目覚まし時計を使用します。 いくつかの種類の目覚めがありますが、それは非常に興味深いものであり、それはあなたがリングの後にベッドにとどまることを容易にしません。目覚まし時計または目覚まし時計の起動は、朝のベッドから出るのに役立つ元の目覚まし時計の例です。
あなたが眠るのに必要な時間を自分に与えてください。 早起きする必要がある場合は、通常より30分早く寝ます。眠るのに十分な時間があることを確認してください。大人は1泊7〜8時間、10代は9〜10時間、子供は少なくとも10時間必要です。
アラームの「一時停止」機能を押さないでください。 これはあなたの目覚めを容易にしません。実際、このボタンを押すと、さらに無気力になり、生産性の低いモードで1日が始まります。アラームが最初に鳴った後、目を覚ますようにしてください。
スケジュールされたアラーム時間の少し前にアラームを設定します。 アラームの「一時停止」ボタンを押すと、1日の全体的な生産性が低下し、質の高い休息が得られないことが証明されていますが、万が一の場合に備えて、少し余分に時間をかけることをお勧めしますその有名なボタンを押すことになります。

方法2起きている

目を覚ましたら、日光にさらしてください。 シャッターを開くか、屋外で数歩歩きます。朝の太陽の下で30分間過ごすと、目を覚まして目を覚まし続けることができます。
目を覚ますときに新鮮な水を飲みます。 覚醒時に新鮮な水のコップを飲むと、来る日のために体を潤すのに役立ちます。冷たい水を温めるために体がもう少しエネルギーを消費する必要があるため、新鮮な水もあなたをリフレッシュして代謝を高めます。
コーヒーまたは紅茶を飲みます。 コーヒーまたは紅茶に含まれるカフェインは、目を覚まし続けるために必要な余分なエネルギーを与えます。過去の研究では、コーヒーが健康上の問題に寄与することが示唆されていますが、最近の研究によると、コーヒーの適度な摂取（1日に1〜2カップ）には、当然のことながら、いくつかの精神的な覚醒。
朝食をとる。 朝食のジャンプとその日の低エネルギーレベルとの関係は証明されています。また、夜は食べ過ぎます。毎朝、元気を出すために、常に朝はおいしい朝食から始めましょう。オートミールフレーク、ヨーグルト、果物、卵、ナッツを取ることができます。
冷たい水で顔にスプレーするか、冷たい水で朝のシャワーを終えてください。 肌に活力を与え、目覚めを助けます。
脳を刺激します。 読書やパズルの作業などの活動からの刺激により、脳を活性化し、目を覚まし続けることができます。目覚めた直後にいくつかのクロスワードパズルや数独を試して、脳を活性化し、一日をうまく始めましょう。

方法3オーミールを適切なタイミングで

睡眠のニーズについて考えてください。 あなたが十分に眠っていない場合、時間通りに目を覚ますことは困難です。大人は1泊あたり7〜8時間、10代は9〜10時間、子供は少なくとも10時間必要です。寝る時間と平日の起床時間をメモして、毎晩の睡眠量を計算します。睡眠時間を大幅に短縮する場合は、睡眠ルーチンを調整する必要があります。
就寝時間を徐々に調整します。 十分な睡眠が取れない理由の1つは、寝るのが遅すぎることです。就寝時間を調整するには、毎晩15分早め、毎朝15分早く起きます。これは、希望のペースで到着するのに必要な日数で行います。
ハーブティーを飲んでリラックスしてください。 カモミールリンフュージョンはリラックスできる美徳で有名です。寝る前にカップを取り、心身をリラックスさせましょう。
一杯の熱いミルクを飲みます。 眠気を作るためのこのよく知られたテクニックは本当に機能します。就寝する約30分前に、電子レンジで牛乳1杯を約60〜90秒間加熱します（電子レンジの出力に依存します）。
体をリラックスさせてください。 体をリラックスさせるには、温かいシャワーを浴びたり、ヨガをしたり、瞑想してから寝ます。これらのリラックスした身体活動はまた、心を落ち着かせ、回復的な睡眠の夜に備えます。
時間を見ないでください。 目覚まし時計を他の方向に回し、就寝後の時刻を見ないようにします。常にその時間を見ていると、緊張し、睡眠が楽になりません。
寝る前に、テレビ、コンピューター、タブレット、またはその他の明るいディスプレイのある電子機器の電源を切ります。 これらのデバイスは、睡眠をより困難にする光を発するため、これらの光を近くに置いたまま眠らないでください。理想的には、就寝の2時間前にスイッチを切るべきです。眠りにつくために光やホワイトノイズが必要な場合は、夜間照明を使用してファンをオンにするか、リラックスできる音楽を聴きます。
メラトニンを摂取すると、睡眠が楽になります。 眠りにつかない、または一晩中眠れない場合は、寝る前に0.5〜1 mgのメラトニンを服用してください。松果体は自然にメラトニンを生成します。しかし、あなたの体のメラトニン産生は年齢とともに減少し、季節の影響も受ける可能性があるため、サプリメントを服用すると、より早く眠りに就き、より長く眠り続けることができます。
睡眠の専門家に相談してください。 睡眠中に問題が続く場合は、問題がある可能性がありますので、医学的およびその他の治療について医師に相談してください。

方法4より良い睡眠のためにライフスタイルを変える

午後はカフェインを使用しないでください。 就寝前にカフェインを摂取しすぎると、カフェインが睡眠を著しく乱す可能性があります。カフェインによる不眠症を避けるため、午後はカフェイン抜きの飲み物をお勧めします。
寝る前にアルコールを飲むことは避けてください。 アルコールは、特に夜遅くに飲むと睡眠を妨げる可能性があります。 1晩に複数のアルコール飲料を飲まないでください。また、飲酒してから就寝するまでに数時間かかることを忘れないでください。
定期的にスポーツをします。 定期的な身体活動が睡眠の質を改善するという証拠があります。また、定期的に運動する人は他の人よりも多く眠ります。調査によると、スポーツをする人は起床してから数時間は元気になります。毎朝の早歩きなど、1日少なくとも30分の有酸素運動を目指します。
睡眠を誘発する食物を消費します。 複雑な炭水化物、除脂肪たんぱく質、良質の脂肪は、セロトニンのレベルを上げ、睡眠を促進します。全粒穀物（全粒米、全粒粉パン、全粒穀物など）、魚、鶏肉、七面鳥、低脂肪チーズ、ナッツは良い食べ物です。
喫煙しないでください。 研究により、喫煙は睡眠障害を引き起こし、朝の目覚めをより困難にすることが示されています。これらの効果は、タバコでのニコチンの作用によるものです。そのため、ニコチンを含む他の製品（葉巻、電子タバコなど）が眠りにつくことや目覚めの困難に寄与する可能性があります。