減量の目標を設定する方法

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• ステージ
• 方法1/3：
  減量の準備
• アドバイス

この記事の共著者はClaudia Carberry、RDです。クラウディア・カーベリーは、アーカンソー医科大学の外来栄養士です。 2010年にノックスビルのテネシー大学で栄養学の修士号を取得しました。

この記事で引用されている15の参考文献があり、それらはページの下部にあります。

多くの人が体重を減らしたいと考えています。健康的なライフスタイルに関連する体重減少は、慢性疾患や睡眠時無呼吸のリスクを減らし、エネルギーを与え、全体的な気分を良くします。ただし、ほとんどの市販の間伐プログラムは高価で、従うのが困難です。独自のfollow身プログラムを発明し、長期的にそれをフォローするので、より多くの利益を得ることができます。予算、食べ物の好み、身体活動のレベルを考慮して、ライフスタイルに完全に適合させる必要があります。体重を減らすために、プログラムのこれらすべての設定を考慮してください。

ステージ

方法1/3：
減量の準備

1. 3 サポートグループを見つけます。 減量しようとしている、または満足できるレベルに体重を維持しようとしている場合、および健康的なライフスタイルが必要な場合は、サポートグループで自分を囲みます。囲まれていることは、長期的に留まるのに役立ちます。
   • 多くの研究は、支援グループに頼ることができる人々がより持続可能な方法でより多くの体重を減らすことを示しています。彼らは彼らの家族、友人またはダイエット中の他の人々によって奨励されることができます。
   • 家族、友人、同僚に新しい計画について知らせてください。うまくいけば、彼らの何人かは思い切ってあなたに加わりたいと思うでしょう。
   • また、インターネット上のサポートグループ、または参加可能な既に形成されたグループを検索することもできます。
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アドバイス

• あまり多くの純水を飲まない人には、レモンジュースまたはライムを少し加えて味をつけることができます。また、ビタミンCを飲むこともあります。
• カロリーを数えるのに苦労しているなら、あなたの人生を楽にするためのアイデアがここにあります：通常のようにあなたのプレートを満たします。終わったら、ナイフとフォークを用意して、飲み物（水や牛乳でない限り）を含む、食べようとしているすべての食べ物を半分に切ります。半分を別の皿に入れ、食品フィルムで覆い、後で冷蔵庫に保管します。
• 買い物をするときは、時間をかけてカートに入れたものすべてを見て、「これを買うと体重が減りますか？」と自問してください。答えが「いいえ」の場合、問題の製品を棚に置きます。
• スポーツをする時間がない場合は、予定とあらゆる種類の義務との間の身体活動を相互に関連付けます。たとえば、買い物に行って、本当に必要なものだけを購入してみてください。ダウンタウンの会議を開催する場合は、計画より少し早く進み、行く場所から2〜3ブロック駐車し、エレベーターの代わりに階段を利用します。
• 毎日体重を測らないでください。体重が1日の間、場合によっては1キロまで変化するのは正常です。毎週自分の体重を計ってください。

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