植物で自然に不安を取り除く方法

著者: Louise Ward

作成日: 7 2月 2021

更新日: 1 J 2024

コンテンツ

ステージ
方法1診断される
方法2ハーブ療法の使用
方法3十分な休息をとる
方法4リラクゼーションテクニックを試す
方法5医療ヘルプを見つける

この記事の内容：診断される薬草療法を使用する十分な回復を得るリラクゼーションテクニック医療ヘルプの検索36参考資料

日常生活で何らかの形で中程度の不安をすでに感じていることでしょう。それにもかかわらず、不安障害に苦しむ人々は、日常の状況について過度の、強烈かつ持続的な恐怖と不安をしばしば経験します。人の存在の非常に早い時期にすでに現れ、成人期にまで及ぶこれらの痛烈な感情は、あなたの日常活動に影響を与えます。ライフスタイルを変えながらハーブ療法を使用し、サポートを見つけ、リラクゼーション療法を実践すると、不安をよりよく管理するのに役立ちます。

ステージ

方法1診断される

不安のさまざまな症状の詳細をご覧ください。 ストレスをより良く管理し、医師が不安関連障害を持っているかどうかを判断するために最初にすべきことは、症状を特定することです。一部のカテゴリーの人々は、特に不安の問題を抱えている可能性が高くなります。これらには、女性、トラウマ的な出来事を経験した人、極度のストレスや精神障害のある人はもちろんのこと、アルコール依存症や薬物乱用の既往がある人も含まれます。典型的な症状は次のとおりです。
- 緊張
- 危険感または劇的なイベントが必然的に発生するという感じ
- 高い心拍数
- 過換気、汗、振戦の期間
- 明らかな原因のない脱力感または疲労感
- 注意を怠ったり、現在の不安以外の何かに焦点を当てることができない、または困難。
ダンスの種類の詳細をご覧ください。 いくつかのタイプの障害は不安に関連しています。それらのほとんどはさまざまな形で現れることがありますが、これらの障害は日常生活に関連するさまざまなイベントのために最も頻繁に発症します。一般的な不安障害には、集中力に影響を与えたり他の問題の余地を残すことがある、日常生活、通常の活動またはうつ病などの出来事に対する不必要で持続的な懸念が含まれます。
- また、不安、恥ずかしさ、または絶望さえも引き起こす公共の場所や出来事への恐怖に対応する不合理で激しい不安に苦しむ可能性もあります。
- 社会恐怖症は、より高いレベルの不安を伴う別のタイプの不安障害です。それに苦しむ人々は、恥ずかしさ、恥ずかしさ、および他人に眉をひそめられることを恐れているため、社会的状況も避けています。
- 選択的無言症も一種の不安障害であり、学校、仕事、社交行事などの特定の状況で、通常は他の状況で話す場合であっても、話し続けることができません。選択的無言症は、学校生活、仕事、社会生活に影響を及ぼす可能性があります。
- パニック障害は一般的な不安の問題でもあり、多くの恐怖症、不安または恐怖のイベントを伴います。これらのエピソードはパニック発作と呼ばれます。この不安障害の他の症状には、切迫した苦痛、呼吸困難、心拍または胸痛が含まれます。
- 子供が両親や保護者から離れている子供の頃に、分離不安がしばしば起こります。この恐怖は、不必要な不安によって特徴付けられます。
- あなたが常習者である場合、あなたはあなたが消費する物質によって引き起こされる不安障害に苦しむ可能性があり、それは麻薬使用によるパニックと不安障害をもたらす可能性があります。この精神障害は、薬物、毒性物質、薬物またはアルコール欠乏の使用によっても引き起こされる可能性があります。
- 特定の物体や状況の存在下で不安を悪化させ、一部の人々にパニック発作を引き起こす可能性のある特定の恐怖症があることを知ってください。
原因の診断を確立します。 外傷性の出来事、過度の変化、遺伝的要因、または激しいストレスは、不安障害を引き起こす可能性があります。不安は、潜在的な健康問題の警告サインまたは副作用として発生する場合があります。これは、家族の誰もが不安に苦しんでいない場合、子供の頃に苦しんだことがある場合、または日常生活とは関係のない突然のパニック発作を起こしている可能性が高いです。
- 不安は、いくつかの錠剤の消費のために、二次的な要因によって引き起こされることもあります。
- 医師があなたの疾患の原因が医学的であると疑っている場合、問題があるかどうかを確認するためにいくつかの検査を行うことを勧める場合があります。
- 通常不安に関連する疾患は、糖尿病、心臓病、甲状腺の問題、喘息、アルコールまたは薬物の禁断症状、過敏性または月経前の腸症候群、そして時には腫瘍です。
医師に相談してください。 不安は自然に消えないかもしれません。また、医療援助を請求しない場合、時間の経過とともに悪化する可能性があります。最初の症状の発症から助けを求めると、不安の治療が容易になります。医学的分析を行い、あなたの障害の重症度やその他の考えを理解してください。
- 医師からハーブ療法、栄養補助食品、または抗不安薬を服用しないでください。確かに、一部の人々はいくつかの副作用があるかもしれません。したがって、あなたの問題があなたの仕事、あなたの関係、またはあなたの日常活動に干渉する場合、あなたは医師に相談するか、直ちに医師の診察を受ける必要があります。また、パニック発作が頻繁に起こる場合、不安が疲労やストレスを引き起こす場合、落ち込んでいる場合、アルコールや薬物の問題がある場合、その他の問題がある場合は、医師に相談することをお勧めします心理的障害または不安が健康上の問題につながる可能性があると思われる場合。
- 自殺またはそれにつながる可能性のある行動の考えがある場合は、直ちに医療の助けを求めるか、112に電話してください。

方法2ハーブ療法の使用

生gを使用します。 これは、不安症状や吐き気を軽減するために使用できる根です。ショウガ抽出物は、栄養補助食品のいくつかの小売店で見つけることができる食品カプセルまたはオイルとして利用可能です。ジンジャーはフルボディになる可能性があるため、推奨される1日あたりの投与量は最大4グラムです。この量には、食物、飲料、栄養補助食品、または使用する油のいずれを介しても、摂取できる生ingerが含まれます。
- 妊娠中の女性は、この根を1日に1グラム以下摂取することが推奨されます。出血性疾患がある場合、またはアスピリンなどの血液希釈剤を服用している場合は服用しないでください。
- また、生rootの根をレシピに追加するのも良いことです。たとえば、炒め物、マリネ、または他のレシピを含めることで、食事をさらに増やすことができます。サプリメントと同じ投与手順に従ってください。
カモミールの花から作られたお茶を飲みます。 カモミールは、不安、ストレス、不眠症の緩和に役立ちます。軽度の不安障害に苦しむ人にとって非常に効果的です。この特別なお茶を準備するには、2〜3杯のドライフラワーに沸騰したお湯を注ぎ、10〜15分間注ぎます。主に就寝前に、毎日少なくとも2〜3回飲んでください。
- 最初に医師または小児科医に相談することなく、子供にカモミールを与えないでください。
- すでに睡眠薬、シンナー、経口避妊薬、コレステロールスタチン、血圧または糖尿病の薬を服用している場合は、このハーブを避けてください。
レモンバームを使用します。 この植物は、ストレスや不安を和らげ、睡眠を促進し、食欲を改善するためによく使用されます。また、バレリアンやカモミールなどの他のなだめるような心を落ち着かせるハーブと組み合わせて、リラックスを助けます。レモンバームには、タンニンなどの特定の植物化学物質があります。タンニンは、抗真菌および抗ウイルス効果をもたらし、ロイゲノールは、筋肉のけいれんを止め、有害な細菌を殺します。メリッサの葉から作られるエッセンシャルオイルには、リラックスを促進し、ウイルスと戦うテルペンと呼ばれる物質が含まれています。
- レモンバームはカプセルフードサプリメントとして利用でき、1日3回まで300〜500mgを摂取することをお勧めします。
- 妊娠中または授乳中の女性は、メリッサを使用する前に医師に相談してください。
セントジョンズワートを使用します。 この植物は、不安や中程度のうつ病の治療に使用されます。液体抽出物、錠剤、カプセル、市販茶として入手できます。どの処方があなたに最適かを医師に尋ねてください。サプリメントは、植物の活性化合物の1つである0.3％ヒペリシンに標準化されており、300 mgの用量で1日3回摂取する必要があります。大幅な改善が見られるまで、3〜4週間かかります。突然セントジョーンズワートの服用を中止しないでください。副作用を引き起こす可能性があります。一定期間、徐々に線量を減らします。
- 植物の使用後に頭痛を感じたら、服用をやめてください。
- 注意欠陥障害（ADHD）または双極性障害のある人は、このハーブを摂取すべきではありません。
- 抗うつ薬、鎮静剤、経口避妊薬、抗アレルギー薬などの錠剤を服用している場合は、セントジョンズワートを服用しないでください。
- 妊娠中または授乳中の女性は、セントジョンズワートも摂取すべきではありません。
ラベンダーを選ぶ。 それはそのなだめるような特性のために知られている心地よい香りを持つ強力な植物です。リラクゼーションを促進するためにアロマセラピーで広く使用されています。研究では、ラベンダーの匂いが落ち着きと鎮静効果を持ち、不眠症、不安、うつ病の軽減に役立つことがわかっています。この植物は、エッセンシャルオイル、バスジェル、エキス、注入液、ローション、石鹸、茶、マザーチンキ、およびドライフラワー全体として入手できます。
- 2〜3カップの沸騰水を入れた容器に2〜4滴のラベンダーエッセンシャルオイルを加えて蒸気を吸い込み、頭痛、不眠症、不安、うつ病を軽減します。呼吸に問題がある場合、または肺や目が炎症を起こした場合は、吸入を使用する前に医師に相談することを強くお勧めします。
- お茶を入れるには、小さじ1/2杯の乾燥ラベンダーの花をコップ1杯の熱湯に浸します。 1日2回まで、または医師の指示に従ってフィルターをかけて飲んでください。ラベンダーオイルをお茶の注入や食品に加えないでください。この植物の精油は、経口摂取すると毒性があります。
- まだ思春期に達していない男の子にはラベンダーを与えないことをお勧めします。これはホルモンの変化を引き起こすからです。懸念がある場合は、ラベンダー製品を子供に与える前に医師と相談してください。
バレリアンをお試しください。 調査によると、バレリアンは不安、不眠、神経興奮を和らげるのに役立つことが示唆されています。この植物は、食料品店や薬局でマザーチンキ、液体抽出物、乾燥粉末または茶としても利用できます。寝る1〜2時間前にバレリアンティーを飲むようにしてください。 1カップの沸騰したお湯に小さじ1杯の乾燥バレリアン根を浸します。これにより、睡眠が改善され、不安が軽減されます。この植物の美徳を十分に楽しむには、1〜2週間かかる場合があります。
- 医師の承認なしにバレリアンを1か月以上使用しないでください。
- この植物の根は強い臭いを持っているので、パッションフラワー、レモンバーム、ホップなどの他のなだめるような植物と混ぜて臭いを隠すことができます。
- 重機を運転したり、注意が必要な他の活動を行う前に、日中にバレリアンを服用しないでください。医師または小児科医に相談せずに子供に与えないでください。
- 手術前、または鎮静剤、スタチン、抗ヒスタミン剤などの錠剤を服用する場合は、このハーブの摂取を避けてください。
パッションフラワーを使用します。 パッシフローラは鎮静作用のある植物で、静けさを感じさせ、より簡単に眠ることができます。多くの場合、不安関連の不眠症の治療に使用されます。パッシフローラは、吐き気と同様に不安に伴う胃の逆流感を制御するために使用されます。この植物は、不安障害またはより深刻な形態の不安の治療にも使用されます。
- 妊娠中の女性の場合、パッションフラワーを摂ることは禁じられています。この植物は、体内で収縮を引き起こす可能性のある化学物質をいくつか含んでいるため、これらの女性にとって危険です。
L-テアニンの使用を忘れないでください。 緑茶やサプリメントでよく見られるアミノ酸です。 L-テアニンは、身体的および精神的ストレスを軽減し、眠気を伴わずにリラックス感を誘発することが示されています。
- 特に不安のために他の薬やサプリメントを服用している場合、またはハーブ療法を行っている場合は、テアニンを使用したり子供に与える前に医師からアドバイスを受けてください。
カバ抽出物は避けてください。 カバは以前は不安の優れた治療法と考えられていましたが、新しい研究により、この植物は短期使用後でも重度の肝臓障害を引き起こす可能性があることが示されています。米国食品医薬品局（FDA）はカバについて警告していますが、この植物はまだ米国の一部の食品店で入手可能です。
- 特に肝臓に問題がある場合、または肝臓に影響を与える可能性のある錠剤を服用する場合は、カバを避けてください。

方法3十分な休息をとる

十分な睡眠をとってください。 十分な睡眠をとることは、状態を適切に管理するのに役立ちます。いくつかの研究は、睡眠不足がストレスホルモンの産生を増加させ、不安を増加させ、また免疫系を弱める可能性があることを示しています。就寝の4〜6時間前にカフェイン、ニコチン、アルコール、砂糖の入った飲み物を摂らないようにすることをお勧めします。これらの物質は、目を覚まし続ける刺激効果があります。アルコール依存症はまた、不安の高いリスクと関連しており、不安はアルコール乱用につながる可能性があります。したがって、1日の消費量を1日1杯に減らす必要があります。
- 就寝前の3〜4時間は、仕事をしたり、運動をするなどの活動を避けてください。ストレスの多い身体的および心理的活動は、体にコルチゾールを生成させる可能性があります。コルチゾールは、覚醒度の増加に関連するストレスホルモンにほかなりません。
スリープスケジュールを設定します。 これにより、安定した睡眠とより良い品質を確保できます。早く寝て早起きして体の内部時計を合わせることで、ルーチンに従ってください。たとえば、毎朝午前8時に起きて、毎晩午後11時に就寝するように計画します。
- 毎日これらのスケジュールに従って、特定の時間に目を覚まし、特定の時間に眠ることにあなたの体が慣れるのを助けてください。
ライトをふるいにかけます。 寝る前に明かりを消して部屋を暗くし、睡眠に適したものにすることをお勧めします。よりよく眠れる環境を作りましょう。部屋に入る光とノイズの量をできるだけ減らします。また、カーテンやブラインドを閉じて部屋を暗くします。また、照明全体を制限したくない場合に備えて、可能な場合は目を覆うマスクを着用して光を遮るようにしてください。暗い部屋にいるとき、あなたの体は睡眠調節ホルモンであるメラトニンを分泌します。
- また、温度を18〜24°Cの適度に快適なレベルに保ちます。また、空気が閉じ込められないように、部屋の空気が循環するようにしてください。
リラックスしてみてください。 睡眠に問題がある場合は、身体的および心理的なストレスを和らげるリラクゼーション技術があることに注意してください。ストレスの多い活動は、不安と覚醒に関連するストレスホルモンであるコルチゾールを体に生成させる可能性があります。リラックスに役立つものをすべて特定し、就寝時の儀式に取り入れます。読書、ソフトミュージック、呼吸法などはリラクゼーションの一形態です。
- オルミールに問題があると、欲求不満が生じる可能性があります。長時間寝入らない場合は、場所を変えてください。リラックスできるものを試してから、ベッドに戻ります。
寝る前にガジェットを使用しないでください。 実際、電子機器からの光は、脳から分泌されるメラトニンの量を減らすことができます。このメラトニン欠乏症は、あなたが簡単に眠れないようにする効果があります。
- 寝る前に少なくとも2時間は逃げる必要がある電子機器には、携帯電話、スマートフォン、テレビ、コンピューターなどがあります。

方法4リラクゼーションテクニックを試す

ストレスを避けてください。 極端なストレスやストレスの多い状況に対処できないと、多くの場合、不安、うつ病、その他のさまざまな病気につながる可能性があります。年齢を重ねるにつれて、ストレスの多い出来事の後にリラクゼーション応答を得ることがますます難しくなります。ストレスを避けるために、ゆっくりと時間を取り、落ち着いた環境で深呼吸と低呼吸のエクササイズを行い、前向きな考えに焦点を合わせ、優先順位を再構築し、不要なタスクを排除します。
- リラクゼーション技術としてユーモアを試してください。研究により、ユーモアは急性ストレスの抑制に有効であることが示されています。
ヨガをしてください。 これは、リラックスを促進し、ストレスや不安を軽減するのに役立ちます。ヨガはまた、フィットネス、健康、自信を改善します。ヨガを練習する人は、姿勢、運動範囲、柔軟性、集中力、睡眠習慣、消化が良い傾向があります。自宅でDVDをフォローするか、経験豊富なインストラクターと一緒にグループレッスンを受けることでヨガを学ぶことができます。これらのセッションは通常45〜90分続きます。
- ヨガのクラスで動きを学んだら、自宅で自分で練習することもできます。最大の効果を得るには、毎日約10〜15分間ヨガを行います。
- クラスを受講する場合は、参加する前にインストラクターがヨガを教える能力があることを確認してください。
太極拳を練習します。 太一は、武道に触発された訓練です。ほとんどの太極拳の動きはゆっくりで意図的であり、瞑想を支持します。なだめるような効果を生み出すために、深く呼吸しながら動きを行うことができます。 Taichiはまた、あなたの健康、フィットネス、全体的な幸福を改善します。自宅でビデオをフォローするか、クラスを受講することで、誰でもこの武道を学ぶことができます。週に数回だけ行われる太極拳のクラスを受講する場合は、自宅で1回再現できるように動きに注意してください。リラックスして不安を軽減するために、毎日15〜20分間太極拳を練習してみてください。
- 筋肉のエクササイズは、体に落ち着いた感覚を与えるのに役立ちます。呼吸はこのリラクゼーションに貢献しますが、酸素レベルを高め、血液循環を促進します。

方法5医療ヘルプを見つける

薬については医師に相談してください。 不安の管理に役立つ薬を医師から勧められる場合があります。現在服用している食べ物、サプリメント、ハーブなどの薬について医師に相談してください。これらは、不安と戦う薬と一緒に服用すると、副作用を引き起こす可能性があります。症状が悪化している、または抗不安薬の使用に関連すると思われる症状が発生していると思われる場合は、すぐに医師に連絡してください。不安に対する薬の中には、次のものがあります。
- フルオキセチン、リミプラミン、パロキセチン、セルトラリン、ベンラファキシンなどの抗うつ薬は、神経伝達物質と呼ばれる脳の化学物質の活性に影響を与え、不安や抑うつを抑制します。シタロプラムまたはシタロプラムなどの一部の抗うつ薬は、1日あたり20 mgを超える用量で服用しないでください。
- ブスピロン、抗うつ薬と同様に作用する抗不安薬ですが、完全に有効になるまでに数週間かかる場合があります。
- まれに、医師はベンゾジアゼピン、短期的に不安を和らげる鎮静剤を処方する場合があります。薬物乱用の既往がある人は、ベンゾジアゼピンを避けるべきです。これらの物質は、実際には中毒を引き起こす可能性があります。
セラピストに相談してください。 開業医は、維持療法または心理的サポートとしても知られる、認定された心理療法専門医に紹介することができます。これは不安に対する効果的な治療法になります。行動療法および認知療法は、不安障害に対する心理療法の最も効果的な形態の1つです。精神科医と心理学者は、この治療法をよく使用します。これは、障害のためにやめた活動を徐々に再開するための特定のスキルを提供することを目的としています。これにより、最初の成功に基づいて条件が改善されます。
- 精神科医または心理学者が見つからない場合は、地域の精神科看護師、登録された臨床ソーシャルワーカー、結婚および家族療法士、または認定された専門のカウンセラーに助けを求めてください。
定期的な運動をしてください。 あなたのフィットネスインストラクターまたはヘルスケアプロバイダーは、不安をよりよく管理するのに役立つパーソナライズされた回復計画を開発するのに役立ちます。研究によると、定期的な運動は時間とともに不安やうつ病の症状を軽減するのに役立ち、定期的に運動する人はこれらの精神障害を経験する可能性が低くなります。激しい運動をすると、数時間症状を緩和するのに役立ちます。同様に、定期的なスケジュールは、日常生活の症状を大幅に減らすことができます。週に2時間半の適度な強度の運動を行うようにしてください。たとえば、速く歩いたりジョギングしたり、ウェイトトレーニングやスポーツなどの高強度のワークアウトを75分間行ってみてください。
- 週に少なくとも5回、少なくとも30分の適度な運動を行います。早歩き、ジョギング、水泳など、心拍数を上げることができるその他のアクティビティが含まれます。一度にすべてを行うのが困難な場合は、日中に小さなトレーニングセッションに運動を分けます。
- 毎日の目標を設定し、一貫性を毎日探します。セッションの期間に関係なく、週末の終わりに向かって1日、1日、または2日で運動全体を練習しようとするよりも、毎日短い時間歩く方が良いでしょう。
- トレーニング仲間を見つけましょう。他の誰かがあなたのやる気を引き出すのを助けるなら、プログラムに固執するのはずっと簡単です。また、運動がより楽しくなります。
- 仕事中に音楽、ポッドキャスト、オーディオブックを聴きます。これはあなたのやる気を引き出し、あなたがどれだけ一生懸命働くかについて考えることを防ぎます。
出てきます。 自然環境に近いことが健康に優れていることがますます証明されています。ある研究では、緑豊かな環境で生活することで、健康を維持し、ストレスを軽減し、不安症状を管理できることが示されています。また、家庭やオフィスでは、屋外よりも汚染への暴露が高いことが証明されています。ハイキング、ガーデニング、屋外テニスなどのアクティビティは、ストレスを和らげ、全体的な健康を促進するのに役立ちます。
- 週に少なくとも1時間は、リラックスしたアウトドアアクティビティをお楽しみください。
バイオフィードバックをお試しください。 バイオフィードバックは、身体を制御する方法であり、これを使用して、身体の通常の生物学的プロセスを調節することを学びます。これには、心拍数、体温、筋肉のこわばり、時には血圧が含まれます。あなたはあなたの体に取り付けられた電極でこれをすべて監視することができ、これはあなたがあなた自身の生物学的プロセスをどのように調節するかを監視することを可能にします。これを行う方法を学びたい場合は、おそらくこれらの各生物学的プロセスを調節する方法を学ぶのを助けるバイオフィードバック療法士に紹介されるでしょう。この技術は、慢性的な痛みや頭痛だけでなく、不安、うつ病の軽減に役立つことが示されています。
- 精神科医、心理学者、および医師は、バイオフィードバック療法の資格のある開業医になることができます。
鍼治療をお試しください。 鍼治療は、細い細い針を皮膚に刺すことにより、体の特定の箇所を刺激することができます。いくつかの研究は、食事が不安を和らげ、頭痛を軽減し、ストレスを和らげることができることを示しています。鍼治療は、経験のある開業医が行う場合、一般に副作用はありませんが、針の不適切な使用は潜在的に危険な副作用につながる可能性があります。
- あなたの開業医が鍼治療を実践できることを確認してください。
- 治療後約8時間は、大量の食事、激しい運動、アルコール消費、性行為を避けるのが最善です。