腎機能を最適化する方法

コンテンツ

• ステージ
• 方法1健康的な食べ物を食べる
• 方法2健康的な水分補給
• 方法3ラインを維持し、定期的に運動する
• 方法4腎臓の問題の発症について学ぶ

腎臓は、あなたの体が適切に機能するために不可欠な器官です。それらは血圧だけでなく、血液量とpHを調節します。血液に含まれる血漿をろ過します。彼らは、化学化合物を身体に有用に保ちながら、廃棄物を分別します。一般的な健康状態を改善し、病気にならないようにするには、腎臓の世話をすることが重要です。多くのことがうまくいかないことがあります。ただし、以下の簡単なヒントに従うと、腎臓結石を発症したり、腎感染症や腎不全を発症する可能性が低くなります。

ステージ

方法1健康的な食べ物を食べる

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   バランスよく食べる。 全体的な健康状態と腎臓の健康状態は、バランスの取れた食事に大きく依存しています。脂肪分の多い食べ物や塩辛い食べ物は避けてください。新鮮な果物や野菜をたくさん消費します。バランスの取れた食事が本当に何であるかを知るために、食物ピラミッドを参照することから始めます。これにより、さまざまな既存の食品グループを識別できます。
   • 公衆衛生の専門家は、元の食品ピラミッドを批判しています。ただし、元のピラミッドの最近の更新を示す次の健康的な食事ピラミッドのサイトにアクセスできます。この新しいピラミッドは、バランスの取れた食事がどのようにラインを維持することに関連付けられるべきかを示しています。

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   塩分の摂取量を減らします。 多くの人々の食事に含まれる塩（またはナトリウム）のレベルが推奨される1日量を超えることは非常に一般的です。この調味料は血圧を上昇させる可能性があるため、塩が多すぎる食事は腎臓に影響を与える可能性があります。時間が経つにつれて、腎臓が損傷し、深刻な病気にかかりやすくなります。
   • 工業用食品よりも新鮮な食品を好み、ナトリウムの消費を抑えます。
   • 工業用食品を購入する場合は、「無塩」または同様の表現が記載されたパッケージをお勧めします。
   • ラベルを読み、製品の塩の量を確認することを習慣にしてください。

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   腎臓に良い食べ物を摂取してください。 あなたができる最も重要なことは、健康でバランスの取れた食事をすることです。ただし、腎臓とその機能に特に有益な食品があります。抗酸化物質を含む食品もその一部です。これらは、一般的な健康と腎臓の健康を促進します。通常、これらの食品は果物と野菜で、キャベツ、カリフラワー、ベリー（特にクランベリーとも呼ばれるクランベリー）、唐辛子、タマネギが最も有益です。定期的に買い物リストに追加してください。
   • 警告：クランベリージュースは健康には非常に優れていますが、レンガで販売すると大量の砂糖を保持する可能性があります。
   • アスパラガスは腎臓の健康にも非常に良いようです。

方法2健康的な水分補給

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   水をたくさん飲む。 良い水分補給は、全体的な健康に大きく貢献します。実際、水は尿を希釈するのに役立ち、腎臓機能を促進し、腎臓の健康を促進します。一部の医師は、1日8杯の水を飲むことをお勧めします。ただし、場合によってはもっと飲む必要があります。水は毒素と体からの老廃物の排出を促進し、腎臓の役割を助けます。また、体温の調節にも役立ちます。

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   定期的に水を飲む。 1日2回、0.5リットルの水を飲み込む代わりに、1日を通して定期的に飲むことも、腎機能の最適化に役立ちます。腎臓は体内の水分を調節するために使用され、少量を頻繁に飲むと、腎臓がその役割を担いやすくなります。

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   適度にアルコールを飲みます。 アルコールを過剰に吸収すると、適切な腎機能を損ない、腎臓に深刻な損傷を与える可能性があります。腎臓の主な役割の1つは、血液中の有害物質をろ過して除去することです。アルコールは、腎臓が排出しなければならない有害物質の1つです。過剰なアルコールは、腎臓が役割を果たせなくなる可能性があります。
   • 腎臓に悪影響を与えるアルコール脱水症。それどころか、良好な水分補給は腎機能に良い影響を及ぼします。

方法3ラインを維持し、定期的に運動する

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   回線を保持します。 なぜそれが重要なのですか？太りすぎは血圧を上昇させ、腎臓に負担をかけます。運動中に健康的でバランスの取れた食事をとることは、適度な体重を維持し、高血圧を避けるのに十分なはずです。
   • 太りすぎは糖尿病の発症にもつながります。この病気と高血圧は、腎臓病の2つの主要な原因です。

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   たくさんの運動をしてください。 運動はあらゆるレベルの健康に非常に有益であり、減量とラインの維持に重要な役割を果たします。血液循環と運動性を促進し、腎臓が血液をよりよく調整するのを助けます。運動は、糖尿病の予防と血圧の制御に役立ちます。したがって、腎臓は、腎臓病にかかるリスクを減らす役割を引き受けるのに一生懸命働きません。
   • 定期的に運動していない場合は、毎週のスケジュールにこのアクティビティを含めることが重要です。これにより、多くの長期的なメリットが得られます。さらに、これにより腎機能を最適化することができます。あなたが非常に忙しい人（または少し怠け者）である場合、あなたは場所に置くのが難しいと感じるかもしれません。ただし、それを実現するためにできる限りのことを行う必要があります。
   • 定期的な運動に慣れていない場合、このアクティビティで楽しみを見つける最良の方法は、特に楽しむスポーツやその他の身体活動を選択することです。
   • クラブやチームに参加したくない場合は、友人や配偶者と一緒に運動する方がはるかに楽しくリラックスできることがあります。

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   屋外で運動して、ビタミンDを摂取します。 ビタミンD欠乏症は腎臓病につながる可能性があると認識されています。腎臓にはビタミンDを活性化する役割もあります。したがって、太陽の下で運動し、光線でビタミンDを作ると、腎臓への負担が少なくなります。
   • 1日最低15分間の太陽の下での身体活動は、腎臓が適切に機能するのに役立ちます。
   • ビタミンDは、体内のカルシウムとリンのレベルを調節するのにも役立ちます。

方法4腎臓の問題の発症について学ぶ

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   腎臓はどのような役割を果たしていますか？ 最初に行うことは、自分自身に通知し、腎機能の性質について通知することです。腎臓は非常に重要な役割を果たします：彼らはあなたの血をきれいにし（それを健康に保ちます）、それらは体中の栄養素の本質的な輸送を促進し、病気からあなたを守り、正しい速度で血のpHを維持します。これらのことを考えると、健康になるには、最適に機能する健康な腎臓が必要であることに気付くでしょう。

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   腎臓の問題はどのように現れますか？ 腎臓の機能と、腎臓を健康に保つことが重要である理由を理解した後、腎臓の問題の原因について学ぶこともできます。腎臓病の2つの最大の原因は、糖尿病と高血圧です。しかし、他にも多くの原因があります。これらには、中毒、けがまたは外傷が含まれます。たとえば、腎臓に非常に強い打撃を与えた後、腎臓病が現れることがあります。
   • 一部の鎮痛薬は、長期間定期的に服用すると腎臓の問題を引き起こす可能性があります。この種の薬を定期的に服用する場合は、医師に相談してください。

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   あなたの遺伝を調べてください。 腎臓の問題があなたの家族の病歴の一部であるかどうかあなたの両親に尋ねてください。腎臓の問題はしばしば遺伝性です。これがあなたの家族に当てはまる場合、腎臓病を発症するリスクが高くなる可能性があります。この場合、医師に相談して、この種の遺伝性疾患の発症を避けるのに役立つアドバイスを提供してください。