セラピストに相談すべきかどうかを知る方法

著者: John Stephens

作成日: 23 1月 2021

更新日: 19 5月 2024

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ステージ
パート1感情状態を推定する
パート2より深刻な心理的問題を考慮に入れる
パート3治療がどのように役立つかを理解する

この記事の内容：感情状態を推定するより深刻な心理的問題を考慮に入れる治療がどのように役立つかを理解する

誰もが問題を抱えていますが、あなたの問題は通常の心配や月曜日の朝のゴキブリよりも深刻であるという印象を受けることがあります。苦労していて、標準的なアドバイスが改善されない場合は、セラピストに会う時間です。

ステージ

パート1感情状態を推定する

自分が感じられない瞬間に注意してください。 あなたが最近いる人は、あなたが認識している人ではなく、あなたがそれらの感情から抜け出すことができないという印象を持っているかもしれません。悪い日や悪い週さえあるのは普通ですが、感情が持続し、自分の生活や他の人との交流に影響を与える場合は、次のステップに進んでセラピストに会う時が来るかもしれません。
- あなたは一般的に友達と一緒にいたいかもしれませんが、突然あなたは一人で時間を過ごすことを好みます。
- 以前に非常に怒ったときに、しばしば怒っているように感じるかもしれません。
あなたの感情があなたの人生にどのように影響するかを考えてください。 仕事や家庭でしか感情や行動の変化に気づいていませんか？これらの変更は、自宅、学校、職場、友人との生活などに影響を与えることに気づきましたか？？学校や友達と一緒に気候が悪化したことや、家族や職業上の関係が衰えていることに気づいたかもしれません。さまざまな状況で感じていることが通常と考えるものと異なるように思われる場合は、セラピストに相談するときがあります。
- あなたは、職場の他の人にそれほど忍耐を持っていないか、あなたが以前よりもあなたの子供たちにより快適であることに気付くかもしれません。
- 職場での生産性が大幅に低下し、自宅で自分の世話をし始めていることに気付いているかもしれません。
睡眠パターンの変化に注意してください。 プレゼンテーションや重要なイベントの前に十分に眠らないこともありますが、眠りすぎていること（つまり、その日の良い時間に眠っているということ）または睡眠（たとえば、眠りにつく、または朝目覚める）は、ストレスの状態を示している場合があります。
- 睡眠不足または過度の睡眠は、苦痛の指標です。
食生活の変化を観察してください。 ストレスを管理するために、より頻繁に食べることがあります。食欲を失い、食べるものを楽しむことができずにかろうじて食べることができます。食生活の変化は苦痛のシグナルです。
- 特定の食物の消費はあなたを慰め、あなたは食べ過ぎます。
- また、食欲をそそらない、またはあまりおいしくない食品を見つけることもあります。つまり、日中はあまり食べないということです。
悲しいまたは否定的な気分を観察します。 いつもより悲しく感じたり、絶望、不誠実さ、陰気さを感じたり、気分が悪くならない場合は、セラピストに相談するときがあります。あなたは以前に人生とあなたの活動にもっと熱心だったかもしれませんが、今ではすべてが無味に見えます。 1、2日悲しく感じるのは普通ですが、数週間悲しければ、大きな問題を隠すかもしれません。治療法を見つけるのが早いほど、気分がすぐに良くなります。
緊張したり、不安定になったり、skinせたりする場合は注意してください。 あなたはささいなことを心配しているかもしれませんが、最近、あなたの心配はあなたの人生でより大きな割合を占めています。あなたの心配があなたの時間とあなたの人生をコントロールしていることに気づいたかもしれません。あなたを怖がらせたり、神経質にしたり、不安にさせたりするのは愚かかもしれませんが、それを取り除くことはできません。心配しているためにやらなければならないことをしていない場合は、助けを求める時が来るかもしれません。
- また、興奮、興奮、集中力の問題など、不安を示す他の兆候に気付く場合があります。
GPと話してください。 かかりつけの医師（たとえばかかりつけの医師）は、セラピストに相談するかどうかを判断する上で重要な味方であり、本当にあなたを助けてくれるセラピストを見つけるのに役立つ素晴らしいリソースになります。医師に予約を取り、あなたの気持ちを伝えてください。彼は、病気やホルモンの変化など、否定的な感情に寄与する可能性のある身体的問題を除外するためのテストを提供できます。

パート2より深刻な心理的問題を考慮に入れる

自分を傷つけているのか、自傷行為があるのか自問してください。 自傷行為は、かみそりのように鋭い物体で体の一部を切る行為です。通常、腕、手首、脚で行われます。それは管理戦略であり、外部の痛みを通して痛みや内的な苦痛を表現する方法です。それは管理戦略ですが、それは有害であり、それを実践する人々は、治療などの彼らの感情的な痛みを和らげるためにより健康なアウトレットを見つけることができます。
- 自傷行為は本質的に危険です。静脈や重要な動脈を切ると、病院に行ったり、命を失うことさえあります。あなたはそれを非常に真剣に受け止めなければなりません。
あなたのしつこくて広範な思考パターンについて考えてください。 強迫性障害（OCD）は、極端な形で思考や行動に影響を与える可能性があります。ドアをロックしたか、ストーブのスイッチを切ったかどうかを再確認するのは普通ですが、OCDを持っている人は常にそうするかもしれません。彼らはいつも同じ儀式を繰り返すことができました。たとえば、細菌を避けるために1日100回手を洗ったり、侵入者を避けるために1日に数回ドアをロックする必要があるなど、生命を支配する侵入の恐怖に苦しんでいます。これらの儀式は喜びをもたらさず、儀式のわずかな変化でさえ彼らに極度の苦痛をもたらします。
- OCDを使用すると、考えや欲望を制御できなくなります。あなたはあなたの儀式を完了するために1日数時間かかることで大きな苦痛を作り出すことができます。これは通常の生活を妨げる可能性があり、それはOCDの兆候ですらあります。
- OCDがある場合は、治療を依頼してください。外部からの介入なしに症状が消えることはほとんどありません。
あなたがトラウマを経験したかどうかを自問してください。 あなたが人生でトラウマ体験やトラウマを経験したことがあるなら、治療があなたを助けます。外傷は、肉体的、感情的、または性的なものです。レイプは、配偶者による虐待と同様に、トラウマ的な出来事です。外傷は、誰かの死や戦争や事故などの壊滅的な出来事を目撃した後にも発生します。セラピストの相談は、これらの感情を整理し、トラウマを管理する方法を見つけるのに役立ちます。
- 心的外傷後ストレス障害は、心的外傷イベントを経験した人々に影響を与える真の障害です。悪夢、フラッシュバック、またはトラウマが再び発生するという強い恐怖など、この障害の症状を経験した場合は、助けを求めてください。
薬物を服用しているかどうかを自問してください。 最近アルコールを飲み始めたり、他の薬物を大量に摂取し始めた場合は、それを使用して感情的な問題を管理することができます。時々、アルコールや他の薬を飲んで、自分が感じる痛みを忘れたり気を散らしたりします。薬物使用の増加は、表現する必要があるより深い問題を示している可能性があります。セラピーは、効果的かつ健康的な方法でそれらを管理する新しい方法を見つけるのに役立ちます。
- アルコールの過剰摂取は、あなたの体に深刻な問題を引き起こす可能性があります。それはあなたの問題を処理するための健康的または安全な方法ではありません。
症状によってもたらされるリスクについて考えてください。 あなた自身または他人を傷つける危険を冒す場合、すぐに医師に相談することが重要です。差し迫った危険がある場合は、助けを求めてください。次の説明のいずれかで自分を認識した場合は、助けを求めてください。
- 自殺念慮があるか、自殺計画を立て始めた
- あなたは他人を傷つけるという考えを考えているか、すでに洗っています
- あなたは自分自身または他人を傷つけることを恐れています

パート3治療がどのように役立つかを理解する

あなたの人生の最近のストレスの多い出来事について考えてください。 主要な人生の出来事は、あなたの苦痛とそれらを管理するあなたの問題の一因となります。セラピーは、これらの移行とそれらを管理する最良の方法について話すための手段を提供します。あなたが交差したか、現在これらのイベントのいずれかを経験しているかどうかを自問してください：
- 動き
- 事故または災害
- 新しい仕事としてのあなたの人生の移行、大学への入学、または両親の家への引っ越し
- センチメンタルブレイク
- 愛する人の喪失（喪）
セラピストに相談して、それほど深刻でない問題に取り組むことができることを知ってください。 あなたは、大きなトラウマがあるとき、または自殺や非常に落ち込んでいるときだけ、セラピストに会う必要があると思うかもしれませんが、そうではありません。多くのセラピストはより総合的なアプローチを採用しており、自尊心の低下、カップルの問題、子供の行動問題、対人葛藤、自立性の向上など、他の問題についても協力します。
- それでもわからない場合は、評価のためにセラピストと予約をしてください。これには、テストと質問が含まれます。セラピストがあなたの治療オプションと推奨事項について教えてくれます。
問題を処理する能力を理解してください。 人生はあなたがそれを少なくとも期待しないとき、常にあなたを穴に押し込みます。そして、困難な状況に対処する方法を知ることは重要です。積極的な管理スキルが不足している場合、または現在の状況を管理するのが難しすぎると感じた場合、セラピストはあなたに役立つそれらを管理する方法を見つけるのを助けることができます。
- 気分が良くなる薬やアルコールの摂取は、問題を管理するための悪い解決策です。
- セラピストは、たとえば深呼吸やリラクゼーションのテクニックを使用して、問題を管理し、これらのスキルを実践する方法を探ることができます。
気分が良くなったかどうかを自問してください。 状況とあなたがどのように感じているかを考え、何があなたを助けたのか自問してください。自分にとって有益なものを見つけるのが難しい場合は、助けを求める時が来るかもしれません。うまくいかないことを試みた場合、あなたは今のところあなただけの問題を解決する余裕がないことを認識することができます。セラピストは、問題に対処するための健康的でさまざまな方法を見つけるのに役立ちます。
- 気分を良くするために買い物をしているかもしれませんが、戻ってくると気分が悪くなります。
- 過去にあなたが助けてくれたこと（深呼吸のテクニックやエクササイズなど）をこれまでよりも安心して行ったことがある場合は、セラピストに相談することを検討してください。
最近、他の人があなたに向かってどのように振る舞ったかに注目してください。 他の人の答えは、うつ病や心配よりも大きな問題があることを示す手がかりになることがあります。友人や家族があなたの話を聞いたり、あなたを助けようとしたりできない場合は、専門家に会う時が来るかもしれません。「気分をだます」という罪悪感を覚えるかもしれませんし、友人と問題について話したくないかもしれません。この場合、セラピストが助けになることがあります。
- たぶん他の人があなたの存在下で卵の上を歩いている、彼らはあなたの健康を怖がっている、または彼らはあなたを恐れています。
- セラピストは、あなたがあなたの問題について自由に話すのを助け、あなたの友人とコミュニケーションをとるより適切な方法を見つけることもできます。
治療が過去にあなたを助けたかどうかを自問してください。 過去に治療を正常に完了した場合は、再び役立つ場合があります。まったく別の理由でセラピストに相談することを決めたとしても、それが過去にあなたを助け、今あなたを助けることができることを知ってください。セラピーから得た利点を振り返り、それが現在のあなたにどのように役立つか自問してください。
- セラピストに連絡して、相談できるかどうかを確認してください。
あなたがあなたの問題について考えたり、それらについて話すのが好きかどうか自問してください。 セラピーは誰にとっても最良の治療法ではないかもしれないと言うのは公平です。人々はさまざまな方法で問題を管理し解決します。ただし、問題について話し合ったり、質問に答えたり、他の人と正直に話したりすることを利用する場合は、治療が有益な場合があります。
- セラピストはあなたの思考パターンに疑問を投げかけるかもしれません。そのため、難しい質問に答える準備をしなければなりません。セラピストがあなたをサポートし、あなたの繁栄を助けるためにそこにいることを知ってください。彼はあなたに何をすべきかを伝えるためにここにいない。