高くジャンプする方法

コンテンツ

• ステージ
• パート1 2本足のジャンプを備えたストレーナー
• パート2片足ジャンプ付きのストレーナー
• パート3脚の強度を上げる

ジャンプは多くのアスリートにとって重要なスキルです。高くジャンプできるようにするには、ジャンプに先行するステップを練習してエネルギーを開発する必要があります。これにより、より多くの非行を発生させることができます。同期をトレーニングして、身体を適切に調整して調整します。あなたがそれを知る前に、あなたはより高くジャンプします。

ステージ

パート1 2本足のジャンプを備えたストレーナー

1. 足を置きます。 足を肩の下に立てて立ちます。ジャンプの直前に足を植えてください。体の残りの部分をリラックスしてください。
   • 外反位で膝が内側を向かないように注意してください。膝は、2番目のつま先に合わせてください。

2. 
   

   
   腕に注意してください。 身をかがめるように腕を横に垂らします。あなたがジャンプするとき、彼らはあなたにたくさんのたるみを与えますので、ジャンプする前にあなたの前または上にそれらを保つべきではありません。

3. 
   

   
   ジャンプを視覚化します。 ジャンプする前に瞑想するのに多くの時間を費やす必要はありませんが、実行するステップを視覚化すると役立つ場合があります。サポートを視覚化し、ターゲットに向かって（またはターゲットの上に）空中に浮かんでいる自分を想像してください。あなたが完璧なジャンプを確実にするためにあなたが達成しようとしている一連のステップとタスクに集中します。

4. 
   

   
   ジャンプアップ。 半分にしゃがんだらすぐに、可能な限り高い位置からすぐにジャンプします。足の中足骨から押し出します。ヒップ、膝、足首をできるだけ遠くまで伸ばします。

5. 
   

   
   ジャンプしながら腕を振る。 腕を横に保ちながら、徐々に腕を背中に戻します。ジャンプを開始したら、空中を前方に力強く振ります。これは、あなたが自分自身を推進し、あなたに時間を与えるのに役立つはずです。
   • ダンベルを持ち上げるときのように、ジャンプするときに息を吐きます。

6. 
   

   
   
   
   レセプションを確認してください。 つま先に着地する代わりに、足の中足骨に着陸します。必ず膝を曲げて、少し整列させて後ろに倒してください。 2本の足で体の重量を均等に分散させる必要があります。これは、床に戻る衝撃を吸収し、膝の怪我を防ぎます。

パート2片足ジャンプ付きのストレーナー

1. 
   

   
   足を置きます。 足を肩の下に立てて立ちます。片足を膝で曲げ、後ろに持ってきます。体の残りの部分をリラックスしてください。

2. 
   

   
   少し前に曲げます。 地面に残っている足で半分しゃがみます。あなたの胴体が前かがみになっている間にそれをしてください。腰を30度曲げてください。膝は60度、足首は25度曲げてください。これにより、膝の怪我を避けながら、より多くのパワーを生成できます。

3. 
   

   
   腕に注意してください。 身をかがめるように腕を横に垂らします。あなたがジャンプするとき、彼らはあなたにたくさんのたるみを与えますので、ジャンプする前にあなたの前または上にそれらを保つべきではありません。

4. 
   

   
   ジャンプを視覚化します。 ジャンプする前に瞑想するのに多くの時間を費やす必要はありませんが、実行するステップを視覚化すると役立つ場合があります。サポートを視覚化し、ターゲットに向かって（またはターゲットの上に）空中に浮かんでいる自分を想像してください。あなたが完璧なジャンプを確実にするためにあなたが達成しようとしている一連のステップとタスクに集中します。

5. 
   

   
   
   
   ジャンプアップ。 しゃがむとすぐに、できるだけ高い位置にジャンプしてください。足の中足骨から押し出します。ヒップ、膝、足首をできるだけ遠くまで伸ばします。

6. 
   

   
   ジャンプしながら腕を振る。 腕を横に保ちながら、徐々に腕を背中に戻します。ジャンプを開始したら、空中を前方に力強く振ります。これは、あなたが自分自身を推進し、あなたに時間を与えるのに役立つはずです。

7. 
   

   
   レセプションを確認してください。 つま先に着地する代わりに、足の中足骨に着陸します。必ず膝を曲げて、少し整列させて後ろに倒してください。 2本の足で体の重量を均等に分散させる必要があります。これは、床に戻る衝撃を吸収し、膝の怪我を防ぎます。

パート3脚の強度を上げる

1. 
   

   
   曲げてください。 曲がるには、まっすぐ立って壁に戻る必要があります。膝が肩の下に揃い、足が約45 cm目の前にくるようにします。膝に着くまでゆっくりとしゃがみます。
   • これらのエクササイズは、ハムストリングス、部、大腿四頭筋、あなたがより高くジャンプするのに役立つ重要な筋肉の発達を助けます。ワークアウト中に痛みを感じる場合は、すぐにやめてください。

2. 
   

   
   ふくらはぎをして ふくらはぎ延長. つま先で隆起した表面をつかみ、ふくらはぎの筋肉を使って小さな下降を行うことで、筋肉の強度を高めます。ふくらはぎを片足ずつ、両足で、または座位からでも伸ばすことができます。
   • ふくらはぎは、ジャンプを改善するための重要な筋肉の別のグループです。これらのエクササイズをしながら体重を維持して、体力を高め、体力を高めてください。

3. 
   

   
   柔軟性を向上させる 自分を伸ばすことによって。 仰向けに横たわり、膝で片方の足をもう片方の足で横切ることにより、ハムストリングの筋肉とand部を伸ばします。下肢をしっかりと着実に引き寄せます。これは、交差した脚のハムストリング筋を伸ばすのに役立つはずです。他のエクササイズをしたい場合は、座っているとき、立っているとき、足を伸ばして足を交差させるときにつま先に触れます。
   • 柔軟でない場合、強度の不均衡が発生します。これにより、ジャンプする能力が制限される可能性があります。

4. 
   

   
   ジャンプと曲げの練習を続けてください。 二本足ジャンプ、一本足ジャンプ、突進はプライオメトリックスとも呼ばれます。プライオメトリックスは、心拍数を急速に増加させる高強度の動きで構成されています。持久力トレーニングは、実際に筋線維の高速収縮を改善し、ジャンプをより強力にします。
   • より効果的な運動を行うには、通常持ち上げる重量の約3分の1を維持するようにしてください。できるだけ高くジャンプし、できるだけ多く繰り返します。

• 既知のプライオメトリック運動には、足首の跳ね返り、箱跳び、縄跳び、跳び、しゃがみジャンプが含まれます。
• また、各手にダンベルを保持し、足首とつま先でダンベルを押し上げる運動を行うこともできます。この練習を週に4〜5回行い、10セットから始めて50セットに進みます。
• 他の筋肉のトレーニングを怠らないでください。彼らはしばしば多くのアスリートに見落とされています。 1日に数セットのポンプを使用すると、他の筋肉の強度を大幅に改善できます。
• スポーツをするのに快適だと感じる場所では、常にスポーツシューズを着用してください。
• 足が内側に移動しないように、少し小さい靴を着用してください。あなたが快適に感じるためにスポーツをしないことを忘れないでください！あなたは勝つためにそれを作ります！

• 膝に問題がある場合は、脚またはジャンプ運動プログラムを開始する前に医師に相談してください。
• より良くジャンプするのに役立つプログラムには注意してください。何かを購入する前にいくつかの調査を行ってください。
• 運動しすぎないでください。肉体的な運動は、怪我、筋肉量の減少、睡眠障害、低迷につながる可能性があります。