変化に適応する方法

著者: Peter Berry

作成日: 15 Aug. 2021

更新日: 22 六月 2024

ビデオ: ドラッカーが伝える、環境変化に適応する方法【ドラッカー・経営セミナー】

コンテンツ

ステージ
方法1動きに適応する
方法2外傷性イベントへの適応
方法3関係にあるSadapter

この記事の内容：再配置への適応外傷性イベントへの適応関係への適応11参考資料

変化は人生の一部です。これは、単純な動きから個人的なドラマ（病気や死など）、関係の進化にまで及びます。これらの変化に対処することを学ぶことは、あなたがあなた自身の人生により自信と自信を感じるのを助けるでしょう。

ステージ

方法1動きに適応する

あなたには動揺する権利があります。 変化の感情を隠そうとしても、助けにはなりません。あなたはきっと興奮し、不安になり、ストレスを感じたり、あなたの古い人生を捨てることを悲しむでしょう。この種の感情を感じるのはごく普通のことです。
- 物事が扱いにくくなった場合は休憩してください。カフェの静かな四分の一や公園での休憩は、ベンチで瞑想するのに十分な場合があります。
- 前の人生の思い出に伴う感情を追いかけないでください。あなたが泣きたいと思うなら、遠慮しないで、これらの思い出に浸ってください。これらの感情をなだめるために時間をかけることは、あなたがあなたの新しい人生で気分が良くなるのを助けるでしょう。
あなたの期待を落とします。 あなたはおそらくあなたの新しい人生の計画を立てたでしょう。現実には、これはあなたが夢見ていたときに起こらない可能性が十分にあります。これは、あなたの新しい人生が悪くなるという意味ではありません。物事が自然に起こるようにするには、これらの期待を脇に置く必要があります。
- 現在を生きる。あなたの未来を改善しようとする計画を立てたり、過去の良い時代を思い出したりする代わりに、この新しい場所に住んでいるすべての瞬間を楽しんでください。この新しい場所はすぐにあなたになじみ、あなたはそれにあまり注意を払わないでしょう。だから、新しい場所やものを発見してお楽しみください。
- この新しい場所は古代に決して似ていません。もう自分の人生を再現しようとすることはできません。この新しい場所を古い場所と比較していると感じたら、やめてください！物事は異なることを自覚し、それは必ずしも悪いことではありません。この新しい人生にあなたを驚かせるチャンスを与えてください。
- すぐに快適に感じられないかもしれないことを知っておいてください。友達になれる人に会うには時間がかかるかもしれません。また、地域とその習慣を発見し、おいしいパン屋、本屋、ジムを見つけるのにも時間がかかります。
新しい環境を発見する この新しい場所に適応するための最初のステップは、それを知ることを学ぶことです。あなたの家に閉じ込められて過去を振り返るのではなく、あなたがあなたのマークを作り、新しい友達を作ることができるでしょう。出かけなきゃ！
- 関連付けに参加します。ブッククラブに参加したり、あなたが支援する大義のためにボランティアをしたりして、好きなことをしてください。あなたが信者であれば、宗教コミュニティも良いインテグレーターです。それ以外の場合は、政党や芸術クラブ（聖歌隊、編み物、縫製、手芸など）も役立ちます。
- 同僚と出かけましょう。ビジネス上の理由で引っ越した場合は、外出するのに最適な場所を同僚に尋ね、同行するように誘ってください。あなたが彼らと友達にならなくても、それはあなたが他の人々に会うのを助けることができます。
- 人と話してください。スーパーのキャッシャー、隣のバスを待っている人、カウンターの後ろの本屋、コーヒーショップのウェイターとちょっと会話をしてみてください。あなたはあなたの新しい都市について学び、人々に会い、あなたの周りの人々とより快適になります。
カルチャーショックに備えてください。 新しい都市に移動しただけでも、変化が見られます。これは、国を変更する場合、国の反対側に移動する場合、村から都市またはその反対に移動する場合にさらに当てはまります。変更がありますので、準備が必要です。
- 新しい環境のペースに合わせて調整してください。たとえば、村に定住するために大都市を離れたばかりの場合、生活のペースはまったく異なり、住民も同じであることがわかります。
- 場合によっては、新しい都市の住民が別の言語を話すという印象さえあるかもしれません（そうでない場合でも）。新しいスラングと新しい表現を学ぶ必要があるかもしれません。間違いを犯して説明を求める準備をしてください。
あなたの古い生活と連絡を取り合いましょう。 古い人生に線を引かなければならないのは、新しい人生があるからではありません。最初は、これは悲しみ、懐かしさ、後悔につながる可能性がありますが、あなたの古い生活と連絡を取り続けることは、あなたが現在にもっと定着したと感じるのに役立ちます。
- 新しいテクノロジーを使用して連絡を取り合いましょう。今日、遠くに住んでいる人々と簡単にコミュニケーションをとることができます。 SMS、ソーシャルネットワーキング、およびSkypeは、家族や友人と連絡を取り合うための優れた方法です。
- 友人の友人を受け入れることは、あなたが新しい人生の初めに必然的に経験する孤独感を軽減するのに役立ちます。
- あなたの昔の生活がニュースを引き継ぐようにしてはいけません。振り返って時間を過ごし、古い友人や家族とだけ話していると、新しい人生と出会いを逃すことになります。新しい環境の人々と交流する努力をすることが不可欠です。
エクササイズ。 あなたの体と頭を良い状態に保つ良い方法であることに加えて（エンドルフィンのおかげで）、あなたの街をより良く知り、人々と出会う良い方法でもあります。
- 散歩に行きます。探索する新しい地域を選択すると、この新しい都市の周りの道をすばやく見つけることができます。
- スポーツクラブに登録してください。朝一緒に走ったり、ヨガクラブに参加したい人を見つけましょう。あなたはより多くの人々を知るでしょう。
一人になることを学ぶ。 動きに適応するための鍵の1つは、独りでいることを学ぶことです。あなたが非常に社交的であっても、あなたはいくつかのクラブに登録し、たくさん出かけます、あなたは必然的に孤独の瞬間を知っています。それは正常であり、永遠に続くことはありません。
- 他の人の支持や意見に依存しないでください。
時間をとってください。 動きを含むあらゆる変化に適応するには時間がかかります。ストレスの瞬間があり、孤独と懐かしさを知るでしょう。それは完全に正常です。新しい環境に適応する前に、いくつかの手順を実行する必要があります。
- 移動の最初の段階では、「新婚旅行」について話します。すべてが新しく、エキサイティングなようです（恐ろしいこともあります）。このフェーズは約3か月続きます。
- 「ハネムーン」の後、交渉の段階に入り、その間にあなたの新しい人生と古い人生のすべての違いに気付くでしょう。この瞬間に、不確実性、孤独感、ホームシックなどの感情が現れます。一部の人々は「新婚旅行」を知らず、この段階からすぐに始めます。
- 次のステップは、インストールの6〜12か月後に行われる適応フェーズです。あなたは新しい習慣を持ち始め、家のように少し感じます。
- 一般的に、習熟段階に達するには移動後ほぼ1年かかり、新しい家に完全に快適に感じます。他の人にとっては時間がかかります。誰もが違います。

方法2外傷性イベントへの適応

日々を過ごしてください。 それがどんな大きな変化（病気、愛する人の死、失業または離婚）であっても、すべてを一度に管理しようとすることによってそれを克服することはできません。これらの状況で未来を考えるのは難しすぎるので、代わりに「ここと今」に集中してみてください。
- たとえば、仕事を失ったり辞めたりした場合、あなたのキャリアについて考えてパニックに陥らないでください。突然です。それどころか、段階的に行動してください。無料の瞬間を利用して履歴書を更新し、インターネット上のオファーを参照し、あなたの周りの仕事の検索について話します。
- 過去への懐かしさや未来への苦悩とともに生きることは、うつ病や不安障害の兆候です。不安が強すぎて、現在に集中できない場合は、うつ病にかかっており、助けが必要です。人生でいくつかのトラウマ的な出来事を経験した人、またはすでにそのような症状を経験した人は、うつ病に陥る可能性が高くなります。
気をつけて。 多くの人々は、2つの世話をすることを忘れ、危険にさらされています。それどころか、あなたはあなたの中にあり、リラックスしてあなた自身の世話をするようにあなたに言うこの必要性に耳を傾けなければなりません。
- あなたは確かにあなたに最適なものを知っていますが、ここでは休憩のためのいくつかの提案があります：良いお茶を飲みますぴったりとまたは加熱パッドに対して、ヨガを行い、呼吸と体の動きに集中します。
- ネガティブな考えがこのリラクゼーションの瞬間を汚すようになったら、意識を取り、追い払ってください。後でそれについて考えることを自分に伝えてください。
自分にこれらの感情を許可します。 どんなイベントを経験していても、感情が伴います。感情に耳を傾け、それらを逃れようとしない場合、感情はその後より強く、より痛みを伴います。これは、あなたが怒りと絶望に陥らなければならないことを意味するのではなく、あなた自身が時々怒りと落ち込んでいると感じさせなければならないことを意味します。
- 否定、怒り、悲しみ、受容といった感情を繰り返し巡ります。これらの段階のいずれかを通過するたびに、感情は前回よりも速く動きます。
- 鎮痛剤のtrapに陥らないでください。それは麻薬やアルコールかもしれませんが、テレビの前で彼の日々を過ごしたり、過度に喜びを感じずに食事をしたり、性交したりすることもあります。「鎮痛剤」のこれらの形態は、あなたがあなたの感情を管理するのを妨げることによって脳を麻酔します。
この変化を黙想するために時間をかけてください。 変化は、状況に応じて、人または別の人に異なる影響を及ぼします。自分の気持ちを黙想し、何が変化したかを振り返ることで、結果として生じる感情的な激変をよりよく理解することができます。
- 考えて書いてください。日記をつけておくことは、この変化が展開するにつれて感情を表現し、自分の進化を見るのに役立ちます。別の劇的なイベントが発生した場合、あなたは自分の感情のジャーナルを読み直して、以前のイベントをどのように克服したかを見ることができます。
話し相手を見つけます。 誰かと話すことは安らぎの源であり、あなたが自分のことを考えていないであろういくつかのアイデアを与えることができます。
- 同じ種類の落胆をすでに経験した人を探してみてください。この人はあなたを案内し、あなたを理解し、あなたが感じていることは正常であり、あなたの感情は正当であることをあなたに伝えることができます。彼女はまたあなたが考え、癒すのを助けることができます。
- 特に病気や愛する人の死などの悪いニュースに対処しなければならない人々は、支援グループと宗教コミュニティも助けることができます。これらはすでにこれを経験し、あなたを導くことができる人々を見つけるのに良い場所です。
あなたの未来の夢。 未来だけに集中したり、心配するのに時間をかけすぎたりする必要がない場合でも、前進したいと思うものが必要です。そのためには、あなたはその方向で働き始めたい未来のアイデアを持っている必要があります。
- 夢を覚ますことは、あなたの将来のシナリオを想像し、あなたが何を望んでいるかを見るための良いツールです。あなたの想像力を自由に操って、あなたの人生のこの大きな変化からどのように恩恵を受けるかを見てください。
- インターネットや雑誌で好きなものを探してください。求人や不動産の広告を見て、それを得るために何ができるかを考えてください。
小さな改善を目指します。 段階的に進める方が簡単です。やりすぎると圧倒されます。調整期間にいるときは、あなたの人生をより良く簡単にする小さなことをしてください。
- 食事の改善（特に病気の場合）、健康ホルモンを放出して気分を良くするための運動、時間の管理の改善（スケジュールを立て、それに固執しようとし、毎日少しずつ）。
リラクゼーション技術を紹介します。 ヨガ、瞑想、ウォーキングなどのリラクゼーション技術は、ストレスを軽減し、経験している変化により簡単に適応するのに役立ちます。
- 瞑想は、心を落ち着かせ、ストレスを軽減し、どこでも練習できるため、非常に優れたリラクゼーションテクニックです。初心者の場合は、静かな場所を選び、快適に座って15分後にアラームを設定します（呼吸サイクルを数えることでアラームなしで行うことができます）。深く呼吸し、インスピレーションと有効期限に集中します。思考が瞑想を妨げる場合、それを認識し、呼吸に再び焦点を合わせます。
- ヨガも優れたリラクゼーションテクニックです。瞑想（呼吸に集中する）を含めることに加えて、運動、身体の移動、すべての筋肉を深く動かす方法です。
常に変化があることを知っておいてください。 人生は一連の変化です。十分に準備ができていると思っていても、常に変化することがあります。あなたの古い生活に必死に掛かることによって変化を拒否するならば、適応することはより難しいでしょう。
- 繰り返しますが、これはこの変化に関連するあなたの感情を拒否することを意味するものではありません。変化は恐ろしいことがありますが、これらの感情を変化の一部として受け入れる必要があります。

方法3関係にあるSadapter

カップルであなたの場所を見つけます。 ロマンチックな関係の始まりは特に刺激的です。ただし、この関係にチャンスがある場合は、頭を明確にしておくことが重要です。
- ゆっくり動かしてください。会ったばかりの人と一緒に急いで生活したり、将来の計画を立てたりしないでください。数か月しか一緒にいないときに、将来の子供の名前を選ぶことに気付いた場合は、休憩を取り、将来を考えるのではなく、その瞬間を生きるようにしてください。
- しがみついてはいけません。すべての時間を新しいハーフで過ごしたいと思うのは普通ですが、それは必ずしも良いことではありません。常にあなたに電話をしたり、書いたりして、お互いにくっつかないでください。少し距離を置くと、他の1つを疲れさせないようにして、あなたを見つけたいという欲求がさらに高まります。
- 自分の命を守りましょう。友達、仕事、ライフスタイルとのつながりを保ちましょう。もちろん、一緒に物事をする必要がありますが、物事を別々に行う時間を保つ必要もあります。したがって、あなたは常にあなたに話すことがたくさんあり、あなたを窒息させることはありません。
関係の進化を管理します。 それは避けられない、関係は進化します。それに対してできることは何もなく、ただ変化に適応するだけです。気をつけながら乱れたパートナーや、突然子供を欲しなくなった夫かもしれません。
- 特に悪化する可能性のある小さな問題である場合は、できるだけ早く彼らと話してください。たとえば、パートナーが面倒になり、物事が彼の後ろに隠れるようになったら、あなたが感じることについて彼に話してください。「着ていなくても、まだ皿を洗っているような気がします」または「洗濯かごにあなたの服を入れるのは本当にイライラします。 "
- 変化に適応するための鍵の1つは、違いを妥協して受け入れることです。今日のパートナーの欲望をあきらめ、明日のパートナーの欲望をあきらめるか、両方の幸せな媒体を見つけることを意味するかもしれません。
- この変化があなたの関係にどのように影響するかについて話し、これがあなたのカップルにとって本当の問題かどうかを自問してください。パートナーとは異なり、子供が必要な場合は、子供のいない人生を解決するか、あなたにとってあまりにも重要な場合は離婚することができます。
長距離関係を試してください。 これは一部の人にとっては非常に困難な場合がありますが、過去よりも管理が容易です。この種の関係に投資するには、時間と労力がかかるため、準備ができていると感じる必要があります。
- 通信します。これは長距離関係の最大の問題です。あなたにとって何が重要なのか、あなたの夫婦の問題、またはあなたがあなたの人生で直面している問題について話してください。
- あなたの疑問を管理します。あなたがいないとき、あなたはあなたのパートナーが何をするかを恐れ、あなたは彼を信頼し、疑い、苦労します。あなたができる唯一のことは、あなたの背中の後ろで何かが起こっているという証拠がない限り、距離のフラストレーションについて話すか、友人にあなたの疑念を打ち明けることです。それについて話すことはあなたに良いことです。
- 一緒に時間を過ごす。パートナーが利用できるようにしてください。自分でカードや手紙を送り、電話やインターネットで一緒に時間を過ごしましょう。予定をスケジュールし、できるだけ頻繁に直接会ってみてください。
同居に適応します。 一緒に暮らすことは、人間関係の大きな一歩です。注意する必要があります。避けられない小さなフィットにもかかわらず、すぐに快適に感じるはずです。一緒に落ち着いてから数日後に気が変わったら、それは普通のことです。セックスプライムが変わるのはあなたの恐れです。
- お互いに快適に感じるための鍵は、生理用ナプキンやタンポン、または古い下着のような恥ずかしいが、自然のものを隠そうとしないことです。あなたの半分は必然的にそれらを見るので、それらを隠さないでください、あなたはそれらにもっと慣れるでしょう。
- あなたの毎日の習慣は変わります。準備するだけです。たとえば、家事の分割と持ち物の保管について話す必要があります。これは交渉と変化につながります。
- 十分なスペースを確保してください。共生に対処するには、誰もが自分の感情や感情を管理するための個人的なスペースを持っている必要があります。
休憩を克服します。 別れの始まりにいるのはあなた自身であっても、この関係の終わりを消化するのに時間が必要です。破裂は両側で困難であり、先に進むには時間がかかります。新しい単一のステータスに適応するために考慮できることは次のとおりです。
- 距離を取る。 Facebookからあなたの元を削除します（または少なくとも彼のsをブロックします）。あなたの電話から彼の番号を削除し、一緒によく行く場所を避けます。あなたが自分自身と話をするほど、あなたはより身近に感じます。
- マークを見つけてください。関係から抜け出すとき、特にそれがしばらく続いた場合、あなたは自分の半分だけであるかのように、あなたの個人的なアイデンティティを失ったかもしれません。休憩の後、あなたは他者なしであなたが誰であるかを再発見しなければなりません。外出して、楽しんで、新しいことを試してください。これはあなたの心を忙しく保ち、あなたが新しい人々に会うのを助けます。
- 移行関係に注意してください。深刻な関係から別の関係に移りたくはありません。時間をかけて、前の関係の内訳と失敗を消化します。すぐに他の人に自分を結びつけることが、あなたとあなたの両方を傷つける最良の方法です。