睡眠不足にもかかわらずテストに合格する方法

著者: Roger Morrison

作成日: 3 9月 2021

更新日: 1 J 2024

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ステージ
パート1目を覚ます
パート2試験中に目を覚まします
パート3試験に取り組む

この記事の内容：試験中に目を覚ます

それを認めてください、あなたはおそらく一晩中起きて、試験、試験、または競争の準備をしているでしょう。この状態では、一日を回復するためにたくさん寝ることが常に良いです。試験中は目を覚まし、起きている必要があります。いくつかの予防策を講じることで、目を覚まして警告を発し、試験に合格することができます！

ステージ

パート1目を覚ます

できるだけ長くベッドに滞在します。 可能な限り眠りたい場合は、目覚まし時計のリピートボタンを押して睡眠を長引かせることは避けてください。代わりに、準備ができてチェックイン時間に行くことができるように、目覚まし時計を設定します。
- 繰り返しボタンを押さないように、携帯電話や目覚まし時計を手の届かないところに置いてください。
日光を見てください。 実際、太陽光線は体を目覚めさせ、警戒心を保つのに役立ちます。あなたがしなければならないのは、目覚めてから1時間以内にあなたの体を太陽にさらすことです。少なくとも最初はサングラスを着用しないでください。日光が目に直接触れて体に影響を与えるためです。
あなたの体に水分を補給してください。 適切に保湿することにより、目が覚めやすくなります。ひいては、大量の水を飲まないと疲れます。このため、行く前に十分な水を飲む必要があります。さらに、あなたがそこにいる間に行く必要がないように、作曲の前に続くことを忘れないでください。
- 冷たい水はあなたをより目覚めさせます。したがって、氷水または冷蔵庫の水を飲んでください。
おいしいものを食べてください。 何も食べないと身体が最適に機能しないため、ダイヤルする前に必ずそれを行うようにしてください。ただし、寝入らないようにたくさん食べることは避けてください。代わりに、高タンパク質、低炭水化物の食物源を摂取して、エネルギーを最大化してください。
- たとえば、果物と一緒にヨーグルトを飲んでみてください。
- また、全粒粉パンと家禽のソーセージを食べることができます。
- 必要に応じて、ニンジンスティックでフムスを取ることができます。時間がない場合は、プロテインバーまたはプロテインシェイクを食べてください。
テストの30分前にカフェインを服用してください。 カフェイン入り飲料を飲みたい場合は、試験の30分前に飲んで、効果を高める時間を確保する必要があります。原則として、これらの飲み物は、毎日飲まない場合にのみ期待される効果があります。このため、控えめに飲んでください。
- 1日あたり400 mgを超えるカフェインを摂取しないでください。 1杯のコーヒーにはすでに約100 mgが含まれています。
目を覚ますためにシャワーを浴びてください。 シャワーはあなたに活力を与え、試験に注意を向け続けるのに役立ちます。ただし、正常に洗濯を終えたら注意力を高めるには、定期的に水温を変更する必要があることに注意してください。
- 冷たい流水の下で、温かい流水（処理できる限り熱い）の下で、そして毎回30秒間、冷たい流水の下にとどまります。水温を変更すると、後で目が覚めます。
軽い運動をします。 試験中に目を覚まし続けるには、前に中程度の強度の運動をしてみてください。これにより血液循環が改善され、自動的に警告が発せられ、最善を尽くす準備が整います。マラソンを走る必要はありません！あなたがしなければならないのは、早歩きをしたり、障害物に飛び込んだり、その場で走ったりするのに5〜10分かかります。
寝る前に遅すぎないでください。 睡眠は私たちの健康と幸福に不可欠です。さらに、病気、高血圧、低気分、集中力、記憶力のリスクを軽減します。おやすみなさいの睡眠は、試験で成功するためにできる最善のことの1つです。

パート2試験中に目を覚まします

体を涼しく保ちます。 可能な限り、天気に合わせて涼しくしてください。あなたが作ろうとしているクラスに応じて、カジュアルな方法でドレスアップしてください。実際、涼しい場所に留まると、警戒心を保つことができるので、セーターを着ないで、Tシャツを着るだけです。暑すぎると眠りにつくかもしれません。
窓の近くに座ってください。 光が目を覚まし続けるのに役立つのと同じように、テストに合格しても注意を怠らないようにするのにも役立ちます。したがって、できるだけ多くの光を得るために窓の近くに座ってください。内外から発せられる光と、警戒心を高めることができる自然光を受け取ります。
ガムを噛む。 チューインガムは目を覚ますことができます。実際、それはあなたの脳の酸素化を促進し、あなたの試験により注意を促します。したがって、テスト中にガムを噛んで（許可されている場合）集中力を高めます。ただし、他の生徒の邪魔をしないように強く噛みすぎないようにしてください。
脳を休ませてください。 集中できない場合は、数秒で冷却してください。時々、ただ他の場所を見てください。しかし、数回深く呼吸することはさらに良いです。より多くの酸素をあなたの脳に持ってくると、あなたはより多くの警告を発します。
トイレに行く許可を求めます。 可能であれば、すぐにトイレに行きます。バスルームでは、冷たい水で顔に水をまき、少し圧力をかけます。あなたが試すことができる別のオプションは、診察室の外を散歩して見ることです。実際、少し歩いたとしても、より注意が必要です。

パート3試験に取り組む

試験に圧倒されないでください。 疲れている場合、すべての質問に答えることは確かに非常に困難です。そのような状況では、落ち着いておくことが不可欠です。数回深呼吸してそこに到達し、次々と質問に答えてください。
質問を注意深く読んでください。 眠くて疲れている場合、質問の内容を見逃す可能性が非常に高くなります。これを避けるには、過失エラーを避けるために回答する前に、各質問を注意深く読み、十分に理解してください。
- 必要に応じて、読みながら唇を動かしてみてください。質問を声に出して読むことはできませんが、唇を動かして静かに質問を読むことができます。これにより、読み取りプロセスが遅くなり、注意が高まり、問題を理解しやすくなります。
最も難しい部分を最初に扱います。 テストを開始する準備ができたら、最も難しい部分に最初に取り組むようにしてください。実際、レビュープロセスの開始時に脳がより良く機能するため、この解決策を講じる必要があります。遅かれ早かれ、特に睡眠を逃した場合、その容量は減少します。したがって、あなたの脳の最大能力を利用して、最も重要または難しい質問に最初に対処してください。
- あなたが試すことができる別のアプローチは、最初に最も単純な質問に対処することです。したがって、間違いを犯すことなく成功することができ、間違いなく苦労するより難しい部分に集中することができます。
覚えている情報を書き留めてください。 ほとんどの場合、睡眠を逃すと脳の情報を保持する能力が低下します。ただし、これは、回答がない質問を完全にスキップする必要があるという意味ではありません。短い答えを得るために覚えている情報を説明するか、提供されているさまざまなオプションから思慮深い選択をしてください。
- 生徒の答えが部分的にしか正しくない場合でも、教師の大半はマークを付けます。
- 多肢選択式の質問に対してより賢明な回答を推測するには、間違っていると思われる回答を削除することから始めます。その後、残りのオプションから回答を選択するだけです。
いくつかの質問についてあまり心配しないでください。 具体的には、答えられない質問と混同しないでください。疲れている場合は、おそらく未回答の質問に対する答えを見つけることに夢中になります。夢中になるのではなく、最初に答えがなかった質問を無視してください。答えについて知っているすべての質問を完了する時間がある場合は、見逃したものに戻って答えてみてください。
あなたの文章に注意してください。 おそらく、夜中に起きている時間が長すぎると、文章の質が影響を受ける可能性があります。このため、回答が明確に判読できることを確認する必要があります。教師があなたが書いたものを読むことができない場合、メモを受け取らない可能性が高いため、これを行う必要があります。文章を書く習慣がまだない場合は、疲れているときや眠いときに注意してください。
試験終了前に回答をもう一度確認してください。 まだ時間があれば、すべての答えを読んでください。疲労はあなたを愚かにさせることがあるので、時間をかけてあなたの答えを読み直し、ばかげているものを探してください。あなたがそれぞれに与えたすべての質問と回答を検討して、あなたがそれらに適切に回答したこと、そしてあなたが部品を無視したり誤解したりしていないことを確認してください。
- 質問を注意深く読んだ場合、回答を変更する必要はありません。通常、本能に従うことが最善の選択肢であることに留意してください。
少し眠りにつく。 試験終了後、家に帰って少し寝ます。失われた睡眠を回復することはできませんが、次の夜はよく眠ることが非常に重要です。試験期間後は、睡眠を正常化してください。
- 持続的な睡眠不足は睡眠不足を引き起こします。その結果、体が回復するのに十分な時間がなかったため、あなたの健康は徐々に悪化します。
- いくつかの研究は、絶え間ない睡眠不足が鬱状態と同様の効果をもたらすことを示しています。