引数の後に関係を復元する方法

著者: Roger Morrison

作成日: 3 9月 2021

更新日: 21 六月 2024

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ステージ
パート1紛争後の管理
パート2不適切な関係パターンの修復
パート3関係を復元する

この記事の内容：紛争後の修復不十分な関係パターンの管理関係の復元17参照

あなたは、関係を維持することが不可能であると思われる点への議論の後、非常に怒って裏切られたと感じるかもしれません。それでも、意見の相違なしに良好な関係を維持することは容易ではありません。先に進むために口論に対処するためのバランスを見つけることは難しいかもしれませんし、良くも悪くもあなたの関係に影響を与えるかもしれません。調停モードの選択はあなたのカップルにとって有益であり、あなたが良い方向に進むのに役立ちます。

ステージ

パート1紛争後の管理

少し距離を取ります。 論争の最中や論争の衝撃を受けているときは、物事をそのまま見ることは困難です。あなたは他の人を悪魔化し始め、彼が取るかもしれない行動は何らかの形であなたに対する不信の行為であると考えることができます。ただし、少し見れば、状況（および人）をより明確に見ることができます。後戻りして、アイデアを適切な場所に置くことができます。自分が一生懸命であることや、貢献したことに対して責任を負わないことに気付く可能性があります。
- 他の人よりもあなたの人にもっと集中してください。あなたが罪悪感、恥、恐れと考えていないものがあなたの奥深くにありますか？あなたの悪魔はあなたの関係にどのように影響しますか？
関係する感情について話し合います。 議論を再び開始せずに、感情、状況、および誤解を引き起こした他の要因について話してください。あなたの感情に焦点を当てます。議論の前と最中に何を感じましたか？インタビュアーにこれらの質問をし、率直かつ率直に話し合ってください。
- あなたは議論の前に疲れ、孤独、怒り、または圧倒されると感じるかもしれません。たぶん、あなたは職場や学校でストレスを受けて、この心の状態で帰宅しました。
- 議論の間、あなたは無視され、防御的で、批判され、誤解され、圧倒され、恐れられ、屈辱され、または嫌われると感じるかもしれません。
不足している部分を特定します。 人と一緒に、何が口論の引き金になったかを判断します。それは誤解、悪い認識、または悪いコミュニケーションでしたか？議論がどのように論争へと退化するのか、それともどうしてそれがそのまま残るのか？ソースを特定するだけです。
- 将来、より効果的にコミュニケーションをとる方法、または結論に飛び付かない方法を考えてください。この口論の誤った考察から何を学ぶことができますか？
互いの感情を検証します。 しばらくの間、紛争の主題を無視し、あなたの感情を相互に検証しようとします。他の人の話を注意深く聞いてください。発言したり、意見を述べたりするのを避け、自由に自分を表現させてください。ガードを下げて心を開きます。悪い点はないということを念頭に置いて、状況に対するあなたの意見を述べてください。
- たとえば、紛争が財政状況に関係しているが、あなたの対談者が十分なお金を持っていないという恐怖に悩まされ、彼が批判されたと仮定します。お金をめぐって口論する代わりに、その人の恐怖を認め、あなたの感情を検証します。
責任を取ります。 この口論への貢献を認めてください。あなたの配偶者を非難し、情報を手に入れることなく彼女に厄介なことを言ったという事実を認めてください。あなたが感情的に閉じて、アイデアに失敗し、彼女へのストレスを和らげた場合、またはあなたがそれを当たり前だと思うなら、それを認めてください。無料であなたの言葉と行動を想定してください。
- 次の用語で自分を表現してください：「私はこの論争に大きく貢献したことを知っています。仕事で残業しなければならなかったので、非常にストレスがたまり、あなたに挑戦しました。私は何週間もよく眠れなかったので、そのために私は敏感すぎてイライラしていると感じ、これらの感情は主にこの口論の根本にありました。 "
許して。 赦しとは、自分自身を解放し、resみやudgeみを取り除くことです。 resみを抱くと、あなたの人生に肉体的および感情的な結果をもたらす可能性があります。
- 忘れることは、何も起きていないかのように忘れたり行動したりすることに戻るのではなく、単にすべてを捨てて前進する意欲の表れです。

パート2不適切な関係パターンの修復

「リクエストと撤回の間のねじれを避けます。 これは、恋愛関係では非常に一般的な関係パターンです。1つは対象（クリーニング、お金、保育など）に近づくことができ、もう1人はすぐに撤退します（たとえば、腕を組んだり、 -the-フィールド）。議論の中でこれらのパターンに気付いたら、最初から止めてください。たとえば、収縮反応が腕の交差である場合、あなたとあなたのパートナーでそれを観察したらすぐに、新しいアプローチを取ります。連絡先を別の方法で更新できると思われる場合は、ディスカッションを一時停止し、やり直すことを提案します。
- 撤回動作を特定したら、次のように発声します。「この会話が以前のように行き来しないようにします。休憩を取って、何が起きているのかを理解し、議論を再開しましょう。 "
あなたの気持ちを表現してください。 他人を非難するこの習慣を取り除きます。これにより、対談者を防御することができます。「昨夜のパーティーであなたに会えなかったのは本当に悲しい」と言うのは、「なぜあなたは昨夜のパーティーにいなかったのか？」どこにいたの？代わりに、自分自身に集中してください。率直な会話で感情をマスターし、表現しましょう。告発する方が自然に思えるかもしれませんが、感情を表現することで自分に注意を向けてください。
- たとえば、あなたが誰かに怒っている場合、「あなたがそれをやったとは信じられない」と言うのではなく、「私は本当に傷つき、あなたの行動を理解するのに苦労しています」と言います。あなたはとても不注意で残酷です。 "
自制心を行使します。 動揺したり、自分を責めたり、否定的な考えを抱く傾向があるときは、自制心を練習してください。ネガティブな感情を緩和する方法を見つけ、それらが現れ始めたときにそれらを制御します。あなたの思考がネガティブになったとき、トリガー、それらを取り除く方法を識別することによって、あなたの心をマスターする方法を学びます。
- ネガティブな感情や感情を特定するときは、自分の体に意識を向けます。どこで否定性を感じますか？体のこの部分をリラックスできますか？リラクゼーションがあなたの思考や感情に与える影響は何ですか？
行動パターンを変更します。 あなたは、この人自身よりも誰かの図に腹を立てているかもしれません。誰が「正しい」か「間違っている」かを見つけるためにもっと頻繁に見てはいけませんが、パターンに焦点を当ててください。時々（家族の訪問の直前など）または状況（住宅ローンや家賃の支払い時など）で口論することに気付くかもしれません。パートナーに迷惑をかけるのではなく、このリレーショナルスキーマを変更することを検討してください。
- 皿が流しに落ちているときに議論につながる可能性のあるパターンを決定すると、「皿を無視すると、雰囲気が悪化していることに気づきます。私は戦いがしたくないので、他の方法でそれができるかどうか疑問に思います。 "
違いを認識してください。 受け入れることや、全員に同意させることは事実上不可能です。批判も非難もせずに、あなたの違いを相互に受け入れてください。あなたの違いにもかかわらずあなたの配偶者を愛することができることを認めなさい。また、この惑星には、あなたに同意する人は誰もいないことを認めてください。あなたが違う理由とその基盤を表現することを学ぶことができます。いくつかのものは不変のままであり、それを認めることは良いことです。
- たとえば、教育、経験、または特定の信念に従って、特定の政治的境界線を持っている場合があります。これをあなたの周りの人々に表明し、彼らも彼らの視点を与えることができるようにしてください。次に、あなたが異なっていても受け入れます。

パート3関係を復元する

信頼を強化する それは関係の不可欠な要素であり、時間の経過とともにそれを強化するいくつかの方法があります。その人が苦しんでいると疑われるときは、彼らに近づき、離れないでください。穏やかで、親切で、非防御的で、理解し、共感的に反応します。これはあなたが何かをするときに特に重要ですが、あなたの配偶者はより多くのサポートを必要としているようです。それをサポートする決定を下し、今のあなたの欲望を忘れてください。
- あなたのパートナーが悲しいことに気付いたら、彼/彼女に何が悪いのか尋ねてください。できるだけ小さく、出来事を無視せずに、できる限り最善を尽くして、あなたの注意とすべての自信を示してください。
不安を相互に共有します。 あなたの関係で恥を感じることを特定します。あなたのパートナーとあなたは相手の行動を恥ずかしく思うかもしれませんし、議論で彼を屈辱したいかもしれません。可能な限り、あなたの関係の恥を避けてください。あなたの関係でそれを感じたら、それを議論してください。罪悪感や恥のような感情は、良い行動を助長したり、変化を促したりしません。
- 苦悩、罪悪感、恥を扱うために、あなたの関係でそれについて話してください。あなたが感じたことを言って、あなたの配偶者にあなたの靴に身を置くよう頼んでください。
感情的な親密さを回復します。 充実した関係の最良の側面の1つは、お互いを知り、共通点を見つけ、時間の経過とともに自分自身の側面を発見することです。彼を信頼して質問することで、その瞬間を覚えておいてください。あなたの希望、夢、愚かなアイデア、さらには不安をあなたのパートナーに任せましょう。
- 提案を議論または提案する質問を探します。あなたは次のように議論を始めることができます：「あなたの過去と未来について何かを知ることができたら、それは何でしょうか？または「動物と話をする機会があったら、どれを選びますか、そしてあなたの質問は何ですか？ "
物理的な接触を取り戻します。 大きな抱擁であなたの間の壁を破ります。接触（抱きしめたり、肩に手を置いたり、手を握ったり）することで、絆を深め、思いやりを育むことができます。また、関係を回復し、感情的なつながりを再構築するのに役立ちます。
- ロマンチックなパートナーの場合は、連絡先に名前を付けないでください。彼に近づき、あなたが彼を支え、肉体的にも感情的にも愛するためにそこにいることを彼に示しましょう。
心理療法士に相談してください。 これは、戦いの後にパートナーとの関係を回復するのに役立ちます。実際、セラピストは根本的な問題を解決し、より適切に対処するのに役立ちます。カップル療法は、コミュニケーションを改善し、対立をより効果的に解決するのに役立ちます。また、彼らはあなたの感情的なつながりを改善します。
- 関係がロマンチックでなくても、一緒にセラピーを続けることができます。セラピーは、両親や兄弟姉妹などの家族関係を改善するのに役立ちます。