断食を破る方法

著者: Peter Berry

作成日: 15 Aug. 2021

更新日: 22 六月 2024

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ステージ
パート1断食を破る（初日）
パート2高速を破る（2日目）
パート3断食を破る（3日目と4日目）
パート4通常の小さな問題を修正する

この記事の内容：高速を破る（1日目）高速を破る（2日目）高速を破る（3日目と4日目）通常の小さな問題を設定する

絶食の終わりに達したとき、体が通常の食物を消化しやすいように移行を容易にすることが重要です。消化器系が酵素の産生を減らし、胃の内側の粘液が影響を受けている可能性が高いため、吐き気、胃の痛み、特定の食べ物を食べたり、食べ過ぎたりした場合は下痢。消化器系を乱すことなく、通常の食物を徐々に再導入することにより、安全に断食することができます。

ステージ

パート1断食を破る（初日）

どれだけ速くするかに依存する計画を立ててください。 断食する前に計画があることを確認する必要があります。原則として、断食を中断する必要がある時間の長さは、断食自体の持続時間に依存します。気分が悪くなり、断食期間中に得られたすべての利点を失いたくない限り、最初のステップをスキップして断食を中断しないでください。
- より長い断食（7日以上）の場合、断食を破るのに4日かかります。最初の2日間は、次の日にさらに物事を追加する前に、いくつかの基本を紹介します。
- 1週間未満で断食を解除するために3日間予約します。初日はフルーツジュースとブロスのために予約されます。あなたが感じている状態に応じて、次の2日間でより速く進むことができます。
- 1日断食した場合は、1〜2日間予約してください。あなたの消化器系はストレスを受ける時間がありませんでしたが、それはあなたがマクドナルドにすぐに行くことができるという意味ではありません。
食事の計画を準備します。 消化器系を通常の食物に戻すのに必要な時間の計画を立てれば、特定の食物を消費しない方が簡単です。食事の計画の例を次に示します（4日間にわたる）。
- 初日：250 mlの果物または野菜ジュース（ニンジン、緑の野菜、バナナ、リンゴ）を2杯、等量の水で希釈し、2つのテイクの間に4時間かかります。
- 2日目：希釈した果物または野菜ジュース、骨スープと2カップごとの果物（梨とメロン）の半カップ。
- 3日目：ヨーグルトとフルーツジュースの朝食、メロンの半分カップと野菜ジュースから成るスナック、野菜スープとランチのフルーツジュース、半分のリンゴと夕食時にヨーグルトソースとフルーツジュースを添えた緑の野菜からなる味。
- 4日目：フルーツジュースの入った堅い朝食の卵、ヨーグルトとベリー、朝食用の豆と野菜からなるおやつ、リンゴとナッツの味、そして野菜のベロテ夕食時にフルーツジュース。
初日は、果物と野菜の飲み物に集中してください。 最初は、特に長い間断食していた場合は、まず体に水分を補給する必要があります。これを行うには、1日目または2日目でも水で希釈したフルーツジュースまたは野菜ジュースのみを消費する必要があります。
- 断食を打破するには、250 mlの希釈したフルーツジュースまたは野菜ジュースを飲みます。砂糖または不要な添加物を含むジュースは避けてください。結局のところ、あなたは断食中にそれらのものを取り除きました。
- 4時間後、希釈したフルーツジュースまたは野菜ジュースをさらに250 mlコップで飲みます。
果物や野菜のジュースを骨や野菜のスープで満たします。 4時間後、気分に応じて、野菜や骨のスープを食事に追加できます。
- 気分が良くなり、食事に肉を加えなければならない場合は、チキンブイヨンまたはビーフのレシピを試してください。
- 食物を摂取する間に、身体に過負荷にならないように十分な時間を与えます。一度に食べすぎた場合、彼は新しい食べ物を消化するのが難しくなります。

パート2高速を破る（2日目）

特に長時間断食していない場合は、生の果物を食事に追加することから始めます。 数週間断食していた場合は、果物や野菜のジュースやブロスを食べ続けてください。それ以外の場合、ほとんどの果物には水分が多く含まれており、消化しやすく、栄養素とエネルギーが豊富であるため、果物全体に切り替える時期です。消化器系には、働きすぎずに簡単に吸収できる食物が必要です。
- 最初の日の終わりまたは2日目の初めに少量の果物を再導入することから始めます。
- 注目すべき果物のリストは次のとおりです。メロン、スイカ、ブドウ、リンゴ、ナシ。これらの果物は簡単に消化されます。
その間、レモンやオレンジなどの柑橘類やパイナップルなどの繊維状の果物は避けてください。 あなたの体はフィブリルをより簡単に消化し、柑橘類の酸味のために当惑するかもしれません。
ヨーグルトを紹介します。 断食をしている間はヨーグルトを食べる必要があります。ヨーグルトは、絶食がおさまった消化器系に新しい細菌や酵素を持ち込むのに役立ちます。これらのプロバイオティクスは、消化を改善するのに役立ちます。
- ヨーグルトを2日目または果物を追加するときに食事に追加します。これらの酵素は、できるだけ早く、過剰に消化器系に導入する必要があります。
- 砂糖を含むヨーグルトを消費しないようにしてください。これは、果物に自然に含まれているものではなく、工業用砂糖では気分が悪くなりません。
この間、身体に注意してください。 あなたの体はあなたが速すぎるかどうかを教えてくれます。長い間食べていなかったため、空腹感やめまいのような連続した感覚など、正常なものもあります。あなたはあなたの速さを適切に壊していないことをあなたに告げる他の症状があります。
- 便秘、胃のけいれん、嘔吐を感じている場合（またはすでに嘔吐している場合）、すべてを止めて果物や野菜のジュースやスープを用意する必要があります。
- 最初の2杯のフルーツジュースを飲んだ後、少なくとも1回は排便する必要があります。そうでない場合は、果物を食べることができます。
- また、食物にアレルギーがあることに気付く可能性があるため、体内に導入する食物を監視する必要があります。食べ物が与える感覚に注意してください：吐き気、眠気、口や舌のかゆみ、便秘。

パート3断食を破る（3日目と4日目）

野菜を紹介します。 レタスやほうれん草のような緑の葉野菜から始めます。これらの生野菜を消費し、ヨーグルトソースを添えてください。体が消化器系を調節している間、果物や野菜のジュースを飲み続けます。
- レタスとほうれん草を食べた後、他の野菜を試してください。生または調理済みで食べる。野菜スープを準備することもできます（ただし、店で購入したスープは、体に不要な砂糖、塩、その他の成分が多く含まれているため、食べないでください）。
- また、細菌には、あなたの体が必要とし、容易に吸収されるミネラルや抗酸化物質が多く含まれているため、細菌についても考えてください。
シリアルと豆を追加します。 他の野菜や果物に加えて、調理して消費する必要があります。これらの製品を食事に取り入れると、食欲が増します。
- 食べることに慣れたら、ナッツと卵をお試しください（長い断食の場合は4日目、1週間程度の断食の場合は3日目、1日の断食の場合は2日目）。卵を食べるための最良の方法は、それらをわずかにゆでるか、それらをスクランブルすることです。固すぎる卵は、体が消化するのが困難です。
他の食べ物を摂取する前に、体が元気であることを確認してください。 果物や野菜を簡単に同化できる場合（つまり、けいれんや吐き気に苦しんでいない場合）、消化しにくい食べ物を食べ始めることができます。しかし、あなたの体が再びそれに慣れるのに苦労しているならば、あなたを最も傷つけない食物を食べ続けてください。あなたの体が好む食品を信頼してください。
少しずつ食べる。 初めは2時間に1回、つまり4時間間隔で希釈されたフルーツジュースを食べ終わったら、食事を開始する必要があります。あなたの体がこのダイエットに慣れるとき、徐々に、あなたはより大きな食事を消費します。
- 最後に、あなたの食事のための最良の計画は、3つの大きな食事と2つの小さな軽食であるべきです。そこに着くと、体は正常に戻り、体をきれいにした後は気分が良くなるはずです。
よく噛む。 よく噛むと、食べる食べ物が分解され、体が消化しやすくなります。だから、ゆっくりと食事をし、消化のための時間を体に与える必要があります。次の一口に行く前に、約20回、各パフを噛んでください。

パート4通常の小さな問題を修正する

固形食品を再導入した後、頻繁に下痢をしたり、トイレに行くことは正常であることを知ってください。 1日目はスイカジュースに制限し、2日目はブドウや梨を食べ始めることができます。その後、少しのブドウや洋ナシを食べた直後に、下痢になり、固形物は消化されません。普通じゃない？
- 絶食中の人は、食事に固形食品を再導入した後に下痢を起こすことがよくあります。絶食期間中、消化器系は休み、非活動状態のままでした。腸内の酵素は、もはや作用するために使用されていません。それから突然、彼らは再び食べ物を取り戻し、非常に迅速に仕事に戻らなければなりません。彼らが彼らの仕事をきちんとできないのも不思議ではありません。
- この問題の解決策は、体に栄養を与え続けることです。問題は食べ物そのものではなく、まだ準備ができていないことを身体に求めているということです。ほとんどの場合、果物と野菜ジュースに少量のブロスを加えて、時々あなたの体に固形食品を与えます。あなたの体は1〜2日でそれに慣れるはずです。
ガスと便秘もあるかもしれないことを知ってください。 また、固形食品を再導入しても便が取れない場合は心配しないでください。あなたは病気ではなく、何も悪いことをしません。必要なことは次のとおりです。
- 大さじ1を混ぜます。にc。メタムシル（または他の繊維ベースの栄養補助食品）と大さじ1。にc。 250mlの水にアロエベラジュースを入れ、食事の前にこの混合物を飲む。繊維とアロエベラは、あなたがトイレに行くのを助ける穏やかな下剤です。
- 便秘を悪化させたり悪化させたりする食べ物や飲み物を食べないでください。ナッツ、ケール、コーヒーは、通常はあなたに良いかもしれませんが、便秘を際立たせます。プラムなどの消化しやすい果物や、サツマイモやスカッシュなどの野菜にこだわります。
また、特に固形食品を食べ始めると、多様性が消化器系の問題を引き起こす可能性があることに注意してください。 あなたがあなたの断食を壊すとき、食物の活気でやらないでください。あなたがよく消化し、別のものを食べない果物や野菜ジュースを見つけます。消化能力を過大評価している人の多くは、単純さだけが必要なときに、自分の体が望むもの、つまり多様性を摂取することによって自分自身を罰します。簡単な食べ物を食べると、あなたの体はあなたに感謝します。
あなたがあなたの断食を壊す最初の週の間に多くの油を含む食物に注意してください。 アボカドやナッツなどの良質な油を含む食品でさえ、しばらくの間固形食品を摂取していない胃で消化器系の問題を引き起こす可能性があります。最初は油分を多く含まない果物や野菜にこだわり、準備ができたらアボカドなどの油分の多い食品をゆっくりと再導入しながら、体の反応を観察します。