膨満感をすばやく取り除く方法

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• ステージ
• 方法1市販薬で膨満感をすばやく治療する
• 方法2膨満感を健康的な食事で治療する
• 方法3健康的なライフスタイルを採用することにより、鼓腸を軽減する
• 方法4ストレスに関連する消化器疾患を軽減する
• 方法5医師に相談する

腹部膨満は面倒で不快で面倒です。腸内のガスの蓄積と水分保持が関係していますが、食事を変えることで喜んで避けることができます。しかし、あなたの人生を生きる能力に影響を及ぼす重度の症状がある場合は、より深刻な根本的な問題になる可能性があるため、医師の診察を受けてください。

ステージ

方法1市販薬で膨満感をすばやく治療する

1. 
   

   
   Beanoを使用します。 ビーノを使用して、調理野菜の消化を助けます。また、消化中のガスの生成を減らすことにより、他の食物繊維が豊富な食品にも役立ちます。
   • それはあなたがあなたの食物に加えることができる滴で利用可能です。
   • より効率的にするには、最初の一口に追加してください。

2. 
   

   
   あなたの体が乳糖を消化するのを助けてください。 不耐性があると思われる場合は、あなたの体が乳糖を消化するのを助けてください。それでも、アイスクリームや乳製品を避ける必要はありません。これらの食品を食べるときは、ラクターゼ酵素サプリメントを摂取してください。
   • 最もよく使用されるのは、ラクタイドと乳製品の使いやすさです。

3. 
   

   
   シメチコンを服用してください。 鼓腸をなくすためにシメチコンを服用してください。それらを含む薬は非常に人気がありますが、科学的研究はガスに対する効果を証明していません。ただし、最も一般的な薬は次のとおりです。
   • ガス-X
   • Gelusil
   • Mylanta
   • Mylicon

4. 
   

   
   
   
   活性炭を使用します。 ガスに対するこの古代の治療法の有効性を証明する科学的研究はありません。ただし、効果的な治療法としての紹介文以外に適度に使用する場合、リスクはありません。
   • CharcoCaps。
   • チャコールプラス。

5. 
   

   
   プロバイオティクスサプリメント。 プロバイオティクスは、消化器系で自然に見られるものに類似した細菌および酵母です。それらは消化を助け、関連する膨満感を和らげます：
   • 難消化性繊維
   • 下痢へ
   • 過敏性腸症候群

方法2膨満感を健康的な食事で治療する

1. 
   

   
   脂肪分の多い食べ物は避けてください。 脂肪分の多い食品は消化を遅くし、腸内で発酵してガスを生成する時間を増やします。揚げ物やジャンクフードは特に選ばれています。
   • 体は脂溶性ビタミンを吸収するために特定の脂肪を必要としますが、これは食事が低脂肪であっても可能です。
   • 赤身の肉や魚などの低脂肪食品からタンパク質を食べ、低脂肪牛乳を飲む。
   • 肉や動物製品はタンパク質の主な供給源ですが、植物性食品にはあなたの体に必要なすべてのタンパク質も含まれています。適切な量​​の豆、ナッツ、その他の食品を食べるだけです。
   • ほとんどのレストランは、クリーム、全乳、バターなどの脂肪を多く使って料理を作ります（顧客が探しているもの）。あなた自身の食事を準備することにより、脂肪消費を減らします。

2. 
   

   
   
   
   ガス発生食品を避けてください。 一部の食品は、消化されると大量のガスを発生します。たとえば、人々は特定の食べ物を食べた後、むくみを感じます。
   • 豆。
   • ブロッコリー。
   • 芽キャベツ。
   • キャベツ。
   • カリフラワー
   • レタス。
   • たまねぎ。
   • リンゴ、桃、梨などの果物。
   • 野菜を膨満感を引き起こす可能性が低い他の野菜と交換します（問題なく消化できるものを見つける前に、いくつか試してみる必要があるかもしれません）。

3. 
   

   
   繊維の消費を制限します。 食物繊維の多い食物はできるだけ消化しないでください。消化中にガスの産生が増加します。これらには、パンと全粒ふすまが含まれます。
   • 食事中の繊維の量を最近増やした場合は、身体を調整する時間を与えるために、それを減らしてから再度追加します。このプロセスには数週間かかる場合があります。
   • 繊維サプリメントを摂取する場合は、症状が消えるまで量を減らしてください。その後、許容できるペースで再度増やします。

4. 
   

   
   食事中の乳製品の量を評価してください。 年をとると乳糖不耐症になる人もいます。乳糖不耐症は、ガスと膨満感を引き起こします。
   • この場合は、食事中の乳製品の量を減らす必要があります：牛乳、チーズ、クリーム、アイスクリーム。

5. 
   

   
   ヨーグルトを食べる。 ヨーグルトを食べて、腸内の健康なバクテリアの成長を促進してください。健康的な消化器系には、消化のために多くの異なる微生物が必要です。ヨーグルトやケフィアなどの発酵乳製品を食べると、消化器系の細菌群集の維持に役立ちます。これにより、膨満感の原因となる健康上の問題が治癒または防止されます。
   • 抗生物質による腸内の細菌群集の不均衡、
   • 過敏性腸症候群。

6. 
   

   
   低塩食を採用します。 過度の塩消費は、水分保持と膨満感を引き起こします。塩分の摂取量を減らすと、気分が良くなるだけでなく、高血圧のリスクも減少します。
   • 健康的な食事に必要なすべての塩が見つかります。それ以上消費する必要はありません。
   • 大人には塩小さじ1杯で十分です。健康上の問題を抱える一部の人々にとって、この用量は過剰かもしれません。
   • 缶詰、レストラン、ジャンクフードには、多くの塩が含まれていることがよくあります。適度に食べなければなりません。

7. 
   

   
   人工甘味料の消化に問題があるかどうかを自問してください。 一部の人々は、多くの食品に含まれる甘味料のためにガスや下痢を起こします。これがあなたのケースだと思われる場合は、食品包装に記載されている成分を注意深くスキャンしてください。チューインガムやお菓子に大量に含まれているものは次のとおりです。
   • ソルビトール
   • マンニトール
   • キシリトール

8. 
   

   
   十分な水を飲んでください。 十分な水を飲むことで消化器系の効率を改善します。この助けは、体が毒素を除去するのを助け、便を防ぐために便を柔らかくし、体が繊維を消化するのを助けます。
   • 必要な水の量は、活動レベル、気候、および食事によって異なります。
   • のどが渇いている場合は、十分な水を飲んでいないことをあなたの体に伝えます。すぐに飲もうとする。
   • 頻繁に排尿したり、尿が暗くなったり濁ったりした場合、脱水症状に陥っている可能性があります。

方法3健康的なライフスタイルを採用することにより、鼓腸を軽減する

1. 
   

   
   演習を行います。 運動は、身体的および精神的健康に役立ちます。体を強化し、体重をコントロールし、代謝を高め、消化を改善します。
   • 有酸素運動は心拍数を増加させ、消化器系を介して栄養補給を助けます。効果的で楽しい身体活動には、ランニング、早歩き、水泳などが含まれます。
   • 最良の結果を得るには、週に少なくとも75分間の身体活動を行い、3日間または4日間に広げてください。

2. 
   

   
   ビールの消費を制限します。 ビールやソフトドリンクの消費を制限します。これらの飲み物は二酸化炭素を放出し、消化器系でのガスの蓄積を促進します。
   • 超えてはならない飲み物の量は人によって異なりますが、単に飲むことは避けてください。
   • 飲みすぎると、消化管がん、膵炎、肝臓病、および消化器の健康に関連するその他の問題のリスクがあります。

3. 
   

   
   喫煙しないでください。 タバコは人々に空気を飲み込み、健康上の問題のリスクを高めます。長い間喫煙していたとしても、今すぐやめることは常にあなたの健康を改善し、あなたをより快適にします。タバコは、以下のさまざまな消化器がんにさらされます。
   • 食道
   • 口
   • 膀胱
   • 膵臓
   • 腎臓
   • 肝臓
   • 胃
   • 腸

4. 
   

   
   空気を飲み込まないでください。 人々は気づかないうちに何度も空気を飲み込みます。
   • あなたが速すぎて食べるとき。問題を解決する最善の方法は、よりゆっくり食べて、食べ物を噛むことです。あなたの食事はより分かりやすくなります。
   • チューインガムガムを噛むと、体を押して唾液を分泌し、より頻繁に飲み込みます。このとき、空気が自然に胃に入ります。
   • ハードキャンディーを吸うとき。これは、唾液産生を刺激し、より頻繁に飲み込みます。
   • ストローで飲むとき。ストローでグラスの内容物を吸うと、大量の空気も飲み込みます。

5. 
   

   
   少量食べる。 頻繁に食べるが、少量で便秘を避けます。便秘は、あなたの消化管からのガスの排出を防ぎ、したがって、鼓腸を引き起こします。
   • スツールが消化器系にとどまる時間が長いほど、発酵とガスの生成が多くなります。
   • 少量の食事では、消化器系の働きが低下し、食物は安定した速度で消化されます。

方法4ストレスに関連する消化器疾患を軽減する

1. 
   

   
   リラックスした時間をお過ごしください。 ストレスを受けると、あなたの体は消化を妨げるストレスホルモンを生成します。あなたの消化器の健康を改善するために食べた後にリラックスしてみてください。あなたに最適なものを見つけるために試みることができる多くのテクニックがあります：
   • なだめるような画像の視覚化、
   • 体の筋肉の各グループを伸ばしてからリラックスさせる筋肉の漸進的緩和、
   • 瞑想、
   • ヨガ、
   • マッサージ、
   • 太一、
   • 音楽療法または芸術療法
   • 深呼吸。

2. 
   

   
   十分に眠ります。 十分な睡眠をとることにより、全体的な健康状態を改善します。睡眠時間を短縮することにより、身体を身体的ストレスにさらし、消化器系の健康を乱します。十分に眠ればストレスにさらされることは少なくなります。
   • 少なくとも1泊7または8時間眠ります。一部の人々は10時間の睡眠さえ必要とするかもしれません。

3. 
   

   
   あなたの心理的健康を保ちます。 健康な関係で自分を取り囲むことにより、あなたの心理的健康を維持してください。定期的な社会的交流は、リラックスして過度のストレスを回避するのに役立ちます。
   • 手紙を書いたり、電話で話したり、直接会ったりして、愛する人と連絡を取りましょう。ソーシャルネットワークは、接続を維持したり、新しい人と出会ったりするのにも役立ちます。
   • 孤独感や孤立感を感じる場合は、サポートグループまたはカウンセラーを探してください。

方法5医師に相談する

1. 
   

   
   医者で会いましょう。 あなたの膨満感があなたの人生を妨げるほど深刻であるならば、医者に行きます。 1日に20を超える鼓腸が異常とみなされます。ただし、いくつかの症状はより深刻な問題を示している場合があります。
   • 重度の持続的な痛み
   • 便が黒くなるか、血で染まる
   • 重度の下痢または便秘
   • 減量
   • 胸痛
   • 吐き気

2. 
   

   
   深刻な症状を無視しないでください。 時々膨満は次のようなより深刻な問題によって引き起こされます：
   • 心臓病
   • 胆石
   • 虫垂炎
   • 過敏性腸症候群
   • 腸閉塞

3. 
   

   
   徹底的な検査を期待してください。 医師はあなたの食習慣について尋ね、身体検査を受けさせます。
   • 彼はあなたの腹部が膨張しているかどうかを調べようとします。彼はあなたの胃を叩いて、中空の音を探します。空洞の音は、大量のガスがあることを意味します。
   • あなたの食習慣と病歴について正直であること。
   • それらの1つがあなたの水分保持に責任がある場合に備えて、あなたが服用している薬について話してください。