ボクシングのトレーニング方法

著者: Robert Simon

作成日: 20 六月 2021

更新日: 24 六月 2024

コンテンツ

ステージ
パート1印象的なテクニックのストレーナー
パート2フットワークを実行する
パート3戦いの準備

この記事の内容：タイピングテクニックのストレーナーフットワークの使用ファイトの準備

ボクサーのトレーニングには、努力、規律、自信が必要です。ボクシングのキャリアを真剣に考えているなら、ジムを探してコーチを見つける必要があります。ただし、初心者でお金が足りない場合は、自分でボクシングを練習できます。一般的に、真面目なボクサーは、セッションあたり3〜5時間続く週に3〜5回のトレーニングセッションを行う必要があります。

ステージ

パート1印象的なテクニックのストレーナー

タイピングテクニックとスタミナの向上に集中してください。 良いパンチは効果的でなければなりません。それはあなたの強さ、敏ility性、簡単さで相手を打ち負かすことです。あなたのスピードと持久力を改善するためにボクシングのトレーニングをしなければならない場合、優れたテクニックの適用が優れたボクサーを生産することになります。練習するときに考慮する必要があるいくつかの提案があります。
- 肘を叩きます。パンチするときは、手首ではなく肘を投げることを検討してください。
- コンパクトに。あらゆる方向に振ったり、不必要に体を動かしたりしないでください。足をしっかりと立て、カバーアームを体の近くに保ちます。
- 休憩中は腕をリラックスして動きましょう。相手に当たらないときは、腕をリラックスさせ、身体を簡単に揺らします。不必要に疲れるのを避けるために、腕を絞らないでください。
ボクシングボールを打つ練習. これらの風船は天井から吊り下げられています。トレーニングは、パンチの強さとペースを改善するのに役立ちます。拳とボールを動かし続けながら、円形で安定した軌道を打ちます。このエクササイズは、スタミナ、接触、腕の同期を強化するのに最適です。
- Pear Speedのファクト3、5、3分の持続時間で、各エクササイズの間に30秒の休憩があります。
セッションごとに3〜5回、パンチングバッグを3分間練習します。 ハンギングバッグで、かさばって非常に重いです。このアクセサリはドリルに使用され、トレーニング中の最高の仲間になります。演習は3分間続き、実際の戦闘中と同様にショットを処理する必要があります。しかし、あなたはためらいを克服し、激しく叩かなければなりません。つま先で立ち、フットワークを行い、時々停止して頭を下げ、回避し、ブロックします。一般的に、トレーニングが現実に近い場合、結果は良くなります。
- 難易度を上げるには、ヒットする前にバッグを振ってください。したがって、移動するターゲットに集中することを学びます。
30秒間すばやく叩いて腕を強化します。 30秒間、できる限りパンチングバッグに入れます。エクササイズ中は、タイピングの力ではなく速度に注目してください。ストロークの各ラウンドの後、30秒間停止します。同じエクササイズを4〜5回繰り返します。
ウェイトトレーニングを行います。 筋肉を発達させるには、ウェイトを持ち上げるか、単に体重を使用するかを選択できます。あなたのスタイルが何であれ、週に2〜3日運動します。戦闘の数週間は1回の運動に制限してください。幸いなことに、ボクシングは筋肉を働かせます。このように、訓練、戦闘、さらには空中でボックスを張るたびに進歩します。したがって、ボディービルはワークアウトの主な焦点であるべきではありません。筋肉をより迅速に発達させるには、複数の筋肉を同時に使用するエクササイズを行うことを目指します。ここにあなたが適用できるいくつかの興味深い方法があります。
- あなたの体の重量を使用してください。 ジムに参加できない場合、16歳未満の場合、または体重を上げたくない場合は、いくつかのエクササイズを試すことができます。
  - 手を近づけたり、大きく離したりするポンプ
  - 平行棒での反発運動、
  - 前面または側面の被覆、
  - バーでの垂直ドローまたは逆引き運動、
  - 仰向けの手でヘルムとトラクションでトラクションエクササイズを行います。
- 重量挙げをする。より良い結果を達成するために、スムーズでよく行われた運動を行い、運動を制御してダンベルを持ち上げ、安全に下げてください。トレーニングに含める演習は次のとおりです。
  - 座って立っているドロー、
  - ベンチプレス、
  - 肩の高さと透明感がダンベルで横たわっている、
  - 上腕二頭筋の屈曲運動。
相手に対してゆっくりと練習します。 このテクニックは、初心者にとって素晴らしいツールです。リングでの作業は、安全性、テクニック、集中力に焦点を当てたエクササイズになります。トレーニングはパートナーとの通常のトレーニングに似ていますが、パンチは通常のタイピング速度の75％になります。これは、反対の手を動かし、タイピングテクニックとまだ習得していない動きに集中するための最良の方法です。したがって、リングでの戦闘中に保険を開発します。また、ペースが遅い場合でも本物の相手と戦う必要があるため、基本的なスキルを習得するのに最適な方法です。
- 同期に焦点を当てます。あなたのパンチを与えることによって自分自身を適用します。足を動かし続け、常に腕の位置を制御します。あなたの体のすべての部分の動きを調整することを忘れないでください。

パート2フットワークを実行する

週に2〜3回、分割トレーニングを行います。 「ロッキー」トレーニングは、実際にはボクシング向けではありません。この分野では、強力なエネルギー展開を伴う短い演習を行うことをお勧めします。これを行う最良の方法は、分割トレーニングを練習することです。この種のトレーニングでは、大量のエネルギーと短い休憩を必要とする速い期間を交互に繰り返します。フィットネスが向上するにつれて、安静時間を10秒から15秒に短縮して、より良い結果を得ることができます。初心者向けのトレーニングには、いくつかのエクササイズを含めることができます。
- ゆっくりしたペースで1,600メートルを超えるジョギング。
- 2つの連続する高速レースの間に1分間の休憩をとる6,600 mの高速レース。最高速度の75〜80％の速度で実行する必要があります。
- 回復するための800 mを超える遅いレース。
長距離の代替レース、エロボックス、インターバルトレーニング。 後者は、心臓血管運動の最も重要な部分になります。したがって、あなたは記憶に残る戦いをリードするために迅速かつ効率的に形になります。ただし、休日は休む必要はありません。良い方法は、一般的なボディトレーニングを行い、長距離でゆっくりと走り、いくつかの運動をすることです。アメリカオリンピックトレーニングキャンプで行われるいくつかのアクティビティは次のとおりです。30〜60分のセッションに含める必要があります。
- 中程度または速いペースで1,600〜3,200 mを超えるウォームアップ
- 真空で3分間のボクシングエクササイズ、
- 200 mのリバースレース、
- 100 mで1秒
- 腕を上げて本物のパンチをする400mのレース。
リラックスして足を伸ばすために、週に1〜2回ジョギングをします。 ボクシングトレーニングプログラムでは、5,000〜8,000メートルの朝のランニングが引き続き適切です。このトレーニングの休息日を選択します。たとえば、集中的なトレーニングを2、3日続けて行います。戦いに至るまでの数日間は、ジョギングを長くして、リングを登る際の疲れや疲れを避けることをお勧めします。快適で快適なペースで30分から1時間のレース。また、レースの前後にストレッチセッションを行います。
- ほとんどのトレーナーは、これらの運動を早朝に行うことをお勧めします。したがって、後で行われる技術トレーニングを見越して、回復して休む時間があります。
- ジョギング中は、手を守ってください。また、腕を温めるために時々パンチをシミュレートしてください。多くの場合、このトレーニングは次の式で指定されます トラック演習 .
毎日縄跳び。 これはボクシングで最も素晴らしいエクササイズの1つです。心臓を強化し、しなやかさと反射を増加させます。また、動きの同期が改善されます。各トレーニングセッションで15分間の縄跳びを行う必要があります。速歩を始めて、ロープを回しながら足を交互に動かします。後で、基本的なテクニックを習得したら、他のより複雑な式を試してください。
- 足を一緒にジャンプします。
- 手を組んでください。ダウンヒルランニング中にロープが鼻の前を通過するとき、手首を交差させ、ロープが足の下を通過するときに手首を外します。
- ホッピングで移動します。運動中は、前方、後方、側面をスキップします。
敏scale性のスケールを使用して迅速な演習を実行します。 このはしごは、ジムでよく見かけるアクセサリーです。多くの演習で使用できます。実際、コーンまたはスタッドを使用することもできます。エクササイズでは、あるラングから次のラングに足を素早く動かし、動きに焦点を合わせます。進行に合わせて、各間隔を2回続けて同じ足で、バーと外側の間、前後に移動するなどして、運動を変化させます。
- 多くのスポーツでは、敏Exercise性のあるエクササイズが一般的であり、常に新しい動きを試みなければなりません。
フットワークを改善します。 良いフットワークは、あなたの心と呼吸に依存するだけではありません。優秀なボクサーになるためには、戦いの間に足を忘れるのに十分なトレーニングをする必要があります。フットワークの作業中に集中する必要のあるものを以下に示します。
- つま先にとどまる。これらは バンプ つま先の前部にあります。この位置により、回転、移動、姿勢の変更が簡単になります。
- 背中をまっすぐにしてください。丸まったり、傾いたりしないでください。したがって、より調和のとれた動きをするために、適切な場所に重心を維持します。
- 体の上半分をリラックスさせ、ペーチと肩の筋肉を解放します。

パート3戦いの準備

健康的な食事があることを確認してください. ほとんどがタンパク質ベースの食事を選び、フライドポテト、ケーキ、クリーム、バター、砂糖などの高カロリーの加工食品を取り除きます。毎日多量の水を飲んでください。あなたの組織は気分が良くなるだけです。良い食事には、次の基本的な食べ物が含まれます。
- 卵、魚、鶏肉などの無駄のないタンパク質。
- アボカド、魚、ドライフルーツに含まれる不飽和脂肪。
- パスタ、全粒種子またはキノアなどの遅い砂糖。また、白米や白パンなどの速糖も避けてください。
- のどが渇いたら、日中は水を飲んでください。のどの渇きを避けることで、十分な水分補給ができます。トレーニング中は十分な水を手に入れてください。
あなたがリングにいるとき、ボイド内のボックス。 この手法は、実際の戦いのリズムを模倣することによるパンチで構成されていますが、架空の相手に対してです。これは、怪我や暴行を恐れずにボクシングを練習するための最良の方法です。ただし、トレーニングを最大限に活用するには集中する必要があります。足を動かし続け、パンチと閉塞を交互に行い、運動を高い速度で保ちます。また、通常のラウンドと同じ期間、つまりアマチュアボクサーの場合は3分間のセッションがあることを確認してください。
- あなたの動きに集中してください。移動、スピードアップ、ホッピングの際にアクティブになります。
- メンタリティは、エアロボックスの最も難しい部分を表しています。集中的に練習するように説得する必要があります。そうしないと、運動が望ましい効果を発揮しません。
ストライクフォースを増やします。 この目的のために、腕の腕立て伏せと腕立て伏せ、仰向けの手で背中と腕の筋肉を発達させます。ウェイトトレーニングが非常に限られている場合でも、手で回外してバーで腕立て伏せを行う必要があります。毎日練習し、時間の経過とともに運動の持続時間を増やしてください。最良の結果を得るには、上り坂と下り坂の両方でゆっくりとした動きに集中してください。この練習は、特に最初は難しいです。 1日10回の連続したストロークから始めて、この数を徐々に増やしてください。
- バーを引っ張る方法には2種類あります。バーを保持する方法と、運動中にストレスを受ける筋肉に注意を払うことで区別できます。
  - バーを引っ張ると、手が仰向けになり、肩の幅に相当する距離が手に広がります。さらに、手のひらが外側を向いています。背中、肩、腹部の筋肉を動かし、背中の筋肉に焦点を合わせます。
  - バーのもう一方のプルでは、手のひらがあなたの方を向いており、手は肩の幅に等しい距離だけ離れています。したがって、上腕二頭筋とペーチに焦点を合わせて、背中の筋肉、上腕二頭筋、ペーチ、腹部ベルトを探します。
腹部ベルトを強化します。 このベルトは腹筋と斜筋で構成されています。これは、体の上部と下部の間のエネルギー伝達が機能する場所です。したがって、トレーニング中に膝ベルトを過小評価することはできません。毎日20の繰り返しがある3つのシリーズの速度で、次の動きを練習しながら、筋肉を働かせる必要があります。
- 上げられたバスト、脚が持ち上げられました。それはあなたの背中を保護する修正された椎骨コイルです。背中に座って、膝と脚を空中に置きます。エクササイズでは、手のひらを背中の下の床に置き、頭を膝まで上げます。
- 腹部の被覆。エクササイズの期間は、各側で2〜3回1〜2分です。
- 足の調査。
批判的な目で他のボクサーを観察します。 他のアクティビティと同様に、あなたよりも経験のある人を観察することで多くのことを学ぶことができます。あなたはボクシングの試合に参加することはあなたのトレーニングの一部であることを考慮する必要があります。戦いの間、特定のポイントを調べるために各ラウンドを捧げます。ラウンド中に戦闘機のフットワークを観察し、危機的な状況から逃れる方法を決定できます。また、リング内での彼らの動きと、彼らが自分自身を攻撃または防御するために自分自身をどのように位置付けるかに注意を払うことができます。彼らの手を観察します。彼らはいつパンチしますか？彼らはどのように反撃するか、自分自身を守るために反応しますか？
パートナーと週に2、3回練習します。 これが実際に練習する唯一の方法です。あなたは抵抗する動いている相手からヒットを打つことに慣れるでしょう。あなたの前に不活性で重いパンチングバッグはありません。これらのセッションでは、全身を訓練し、新しいテクニックと進歩を働かせることができます。うまく箱詰めをすることになると、このタイプのトレーニングを置き換えることはできません。
- できる限り良いボクサーで練習してみてください。彼らはあなたの知識を向上させ、あなたの専門分野でより迅速に卓越するのに役立ちます。