安全に体重を減らす方法

コンテンツ

• ステージ
• 方法1/5：
  食生活とライフスタイルを評価する
• アドバイス
• 警告

この記事の共著者はSami Skowです。 Sami Skowはニュージャージー州の栄養士であり、ACE認定の健康コーチです。彼女はこの分野で2014年から練習を続けています。

この記事で引用されている参考文献は25個あり、ページの下部にあります。

減量市場は、すべてがあなたが速く体重を減らすのを助けると主張する食事療法のための食事で飽和しています。食欲を遮断するための飲み物、スナック、タブレットは、現在、ほとんどのスーパーマーケットの棚を乱雑にしています。体重を減らしたいという欲求の中で、ほとんどの人は残念ながら、減量が健康で安全な方法で行われた場合にのみ体に利益をもたらすことを忘れています。長期的なライフスタイルの変化に伴って減量も持続可能です。

ステージ

方法1/5：
食生活とライフスタイルを評価する

1. 3 これらのプログラムを清潔に保つか、身体を解毒してください。 体を浄化したり解毒したりする必要はありません。これはあなたの臓器、腎臓、肝臓の役割です。
   • あなたが一日の一部を再生したり、清涼飲料を飲む必要があるダイエッ​​トを避けてください。体が適切に機能するには一定量のエネルギーが必要です。健康食品はエネルギーです。
   • 体重を減らすために決して空腹にならないでください。飢ungは、あなたの体が食物を必要としていることを伝える方法です。
   広告

アドバイス

• あきらめないでください。戦いの半分はあなたにできることを伝えることであり、残りの半分はあなたにそれをさせることです。
• おなかがすいているときは買い物をしないでください。スーパーマーケットに行く前に、健康的なスナックと水をお楽しみください。
• 新鮮な果物、生野菜、ライトヨーグルト、カッテージチーズなどの健康的なスナックを見つけ、パントリーに何かを入れてください。
• 筋力トレーニングを身体活動プログラムに追加して、筋肉量を増やします。持久力活動（ウォーキングなど）を使用するとカロリーを消費できますが、ボディービル活動も代謝を高めることができます。
• 毎日歩いてみてください。体重を減らすのは素晴らしい活動です。自分のペースでできます。愛する人と一緒にやると、応援したり、チャットしたり、お互いをサポートしたりできます。
• 1日に約2リットルの多量の水を飲んでください。夕食の約20分前にコップ1杯の水を飲んで、より早く飽きさせます。
• 産業食品を避けてください。パッケージ内のすべてのものは通常、脂肪と塩で飽和しています。何を食べるかを事前に知っておいてください。
• 夕食に、通常は食べない野菜を1つか2つ追加します。おなじみのない食材を使った新しいレシピを試して、おもしろくて楽しい料理のプログラムを続けてください。
• 食べ始める前に食べ残しを取り除いて、自分に仕えないようにします。
• 食物を噛むよりも、カトラリーを休ませてください。ゆっくり食べると体が脳を聴いているので、あまり食べすぎず、いつ満腹かを知ることができます。
• あなたの愛する人に、あなたが減量しようとしていることを伝えてください。彼らはあなたを励まし、サポートします。

広告

警告

• 安全に体重を減らす安全な方法はありません（たとえば、週に1キロ以上）。より良い食習慣を促進するライフスタイルの変更を選択し、あなたの性格と医師のアドバイスに合った身体活動を追加する必要があります。
• 減量プログラムを設定する前に、必ず医師に相談して、あなたや食事の変更によって影響を受ける可能性のある健康上の問題に適切であることを確認してください。

「https://www..com/index.php?title=lose-weight-in-all-security&oldid=238040」から取得