休憩後に保険を取り戻す方法

著者: Peter Berry

作成日: 13 Aug. 2021

更新日: 1 J 2024

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ステージ
方法1感情を管理する
方法2日記で傷を負った
方法3気をつけて

この記事の内容：感情を管理する日記で傷を負わせる

別れが特定のmal怠感につながり、悲しみと怒りの感情を強めることがあることはよく知られています。恋愛関係の終わりは、残念なことに、社会的支援、交際、愛、性的親密さなどのいくつかの利益の終わりを表すこともあります。関係の終わりは確かに自尊心の低下を引き起こし、最終的にうつ病の発症を引き起こす可能性がありますが、考え、改善する絶好の機会になる可能性があり、最も重要なことは、あなたに人生経験を与えることができます、長年にわたってあなたの将来のロマンチックな関係のために役立つ可能性があります。

ステージ

方法1感情を管理する

いつ助けを求めるべきかを知ってください。 うつ病の可能性がある場合は、あなたや他の人の自殺傾向を認識することが重要です。自殺防止センター-0800 32 123-近くのリスニングアンテナに連絡して、次の場合に役立ちます。
- 自殺念慮
- 食欲または睡眠の問題
- あなたの行動の劇的な変化
- 友人や社会生活の孤立
- 学校、仕事、遊びへの興味の喪失
- 遺言を説明するか、最後の願いを準備する
- 不必要なリスク負担
- 死または死への欲求に関する懸念
- アルコールや薬物の消費の増加
- 最初の自殺未遂
あなたの関係を評価する際に現実的になってください。 本当に健全な関係が突然終わるわけではありません。リレーションシップのさまざまな側面を検討して、なぜ機能しなかったのかを理解することが役立つ場合があります。
- 最初から関係が歪んでいる可能性があります。この関係に絶え間ないギャップがない限り、あなたはおそらくあなたのパートナーと同じものを人生で欲しくないでしょう。
健全な関係とは何かを知る。 多くの人々は、健全な関係を築くことができないため、破ることを選択します。両方のパートナーが充実した関係を築くために、以下を考慮する必要があります。
- 相互尊重 ：パートナーを価値ある要素として扱い、あなたの側で価値あるものにしよう
- 思いやり ：愛する人の福祉に対する誠実な関心
- 共感：あなたのパートナーが感じるかもしれないものに興味がある
- 理解：パートナーの感情と行動を理解する
- 受け入れ ：自分のパートナーを受け入れ、自分自身も受け入れる
- 正直：あなたの関係は忠誠心の上に築かれなければなりません
- 信頼する ：パートナーと親密な考え、感情、人生のあらゆる側面を共有したい
- コミュニケーション ：あなたの関係で自由に話す能力とパートナーへの包括的なアプローチ
- 尊敬：愛する人とあなたの人のニーズを理解する
- 互換性と共通の関心 ：同じものを評価し、必ずしも似たような好みを持っているとは限らないことを受け入れる
- 整合性 ：あなたの信念と自尊心を保ち、この関係に時間と注意を向ける能力
- 脆弱性 ：障壁を打ち破り、結果を恐れずに間違いを犯す可能性のある人間としてあなたをパートナーとして認めることができる
不一致を覚えておいてください。 あなたのパートナーとあなたがあなたの分裂をよりよく理解することに同意しないときはいつでも、あなたは考えるべきです、そしてこれは以下の愛の領域で：
- 財政の共有
- 共通の趣味と興味
- 宗教的信念
- 愛情の現れ
- 友情
- 性生活
- 行動
- 人生の哲学
- 家族関係
- 人生の目標
- 一緒に過ごした時間
- 意思決定
- 家庭での責任
- キャリアの目標またはプロジェクト
あなたの関係をMんでください。 別れた後は悲しむ必要があることを忘れないでください。悲しみは損失に対する自然な反応です。休憩を経験するのは苦痛です。なぜなら、それは関係の喪失だけでなく、すべての共有されたコミットメントと希望の喪失をも表すことができるからです。不確実な未来に直面したとき、悲しみ、怒り、疲労、不安、不安を感じるのは普通のことです。
感情を正しく同化するようにしてください。 痛みを伴う感情が長すぎないようにしますが、それらも無視すべきではありません。しばらく通常の状態にならなくても害はありません。以前のように一時的に他の人に注意を向けるのが困難でない限り、仕事であまり生産的でないかもしれません。
- 時間をかけて自分の感情を認識し、自分自身をうまく同化できるようにしてください。
- たとえ困難であっても、自分の気持ちを他の人に話してみてください。そうすれば、あなたが痛みで孤独にならないようにできます。
- ただし、最終目標は前進することであり、失ったものを置き換える希望と夢に満ちた未来があることを忘れてはなりません。＃親密な批判を黙らせる。あなたの自尊心が損なわれた場合、あなたの内なる声は、あなたがこの分裂で演じた役割に対してあまりにも批判的である可能性があります。自分を軽視することなく、間違いを犯し、完璧ではない可能性があることを理解してください。
- あなたの内なる声があなた自身について非常に否定的なスピーチを保持していることに気付いたら、これらの悲観的な考えを止めて書き留めてください。その後、それらを禁止して、より建設的な他の言葉を言い換えることができます。
- たとえば、「私は粘着性が高すぎた」というフレーズを取り消して、「私は疑いが少なくなり、より確実になります」と置き換える必要があります。 "
- たとえば、恋愛関係を破壊することになると書いた場合、この文を止めて、正しいパートナーを選択し、健全で強い関係を築こうとするという事実に置き換える必要があります。

方法2日記で傷を負った

日記を使用して、あなたの関係とその終わりを理解してください。 ブレークスルージャーナリングを振り返ると、プロセスをより適切に管理できることが示されています。この関係に関するストーリーを説明することは、それがなぜ機能しなかったのかをよりよく理解し、自分自身や他の人にとってより理解しやすくするのに役立ちます。
- また、あなたが望んでいることや、関係の将来に期待することをよりよく理解するのに役立ちます。
ジャーナルを保持しながら状況を評価します。 良い分割日記の鍵は、それを書き換えることによって分割の経験を適切に評価できるようにすることです。始まり、順序、終わりの完全な物語構造を追加することが重要です。これにより、管理可能な概念形式でイベントを関連付けることができ、その後、特定可能な原因の結果として、この分裂をより簡単に確認できます。
- この日記をこれらの構造の一部として保持することで、この関係に終止符を打ち、前進することができます。また、解散後の自分の回復の習熟度を高め、対処することができます発生した出来事の意味を理解できるとき、感情的なレベル、したがってあなたの自尊心を改善します。
ジャーナルを開始します。 なぜ日記をつけるのかがわかったので、今から始めましょう。 eをより快適に入力できる場合はコンピューター上でこれを行うことができます。また、紙に個人情報を書き留めたい場合は手で書くことができます。
関係に関連するイベントを時系列に書き留めます。 この関係で発生したすべてを、イベントが発生した順序で記録します。物語の一貫性を保つようにしてください。
- あなたの関係がうまくいかなかった理由を理解したいなら、あなたの物語は他の誰かが理解できるほど明確で意味のあるものでなければなりません（この日記を共有する必要はありません）。
原因と結果を特定します。 原因と結果が明確になるように、ナレーションを注文してください。解散の背後にある動機を説明する特定の例を挙げてください。これは、このラブストーリーの終わりをよりよく理解するのに役立ちます。
あなたのパートナーとあなた自身を斬新なキャラクターとして見てください。 あなたの関係で発生したイベントの原因と結果に関連するようにキャラクターを設定します。
- イベントに関連する各キャラクターの感情や行動を理解し、その関係の各イベントで意味を確認しようとします。
ロマンチックな関係から何が欲しいかを知ってください。 ジャーナルの別の部分では、理想的なロマンチックな関係であると考えるものに注意する必要があります。具体的に考え、何を望むか、この関係に何をもたらしたいか、見返りに何を持ちたいかについて考えてください。
別れの物語を、今後のロマンチックな関係に期待するものと比較してください。 あなたの最後の物語は健康的で充実したものでしたか？関係の重要な分野について意見の相違がありましたか？新しい関係をどのように変えたいですか？そして、あなたは最後のものと同一になりたいですか？
あなたの分裂について考えてください。 最新の日記をつけると、この関係で何が起こったのかをよりよく理解するのに役立ちます。これにより、解散に対する自分自身のビジョン、帰属意識をよりよく理解することができます。また、より良いことをするための安心感も得られます。

方法3気をつけて

有能で素晴らしいと感じる機会を見つけてください。 何ができる？特定のタスクを大切にする人を助けることができますか？実行方法を知っている活動に参加することで、あなたはより受け入れられ、認識され、サポートされていると感じるでしょう。自尊心を大幅に向上させることができます。また、スキルを開発および/または必要とする活動に参加できれば、感情的、社会的、身体的な幸福も向上します。
慈善団体のボランティア。 このアクティビティには複数の利点があります。それはあなたの心を休憩からそらす、それはあなたにあなた自身の良い意見を与え、そしてそれは他人を助ける。 1人または2人の友人を雇ってボランティアをして、さらにやりがいのある体験をしてください。
十分な運動をする。 定期的な身体活動は、より良い幸福の保証です。あなたはおそらく、より多くのエネルギーとより多くのモチベーションで、身体的に良くなります。身体活動には、体調を整えるのに役立つという利点もあります。これにより、より快適に服を着ることができ、減量に伴う保険が追加されます。
- あなたの身体活動プログラムはあまりにも極端である必要はなく、ジム登録を含める必要もありません。毎日30分歩くだけで、ヨガ、ダンス、ロッククライミングなど、興味のあるコースを見つけることができます。
健康的で栄養価の高い食事を摂る。 繊維が豊富で、可能な限り自然な食品を選択することで、健康的で見栄えが良くなります。あなたは台所で悪いですか？料理教室を見つけて、あなたが食べたいものを選択する新しい自由を発見してください。
- バランスの取れた食事には、果物と野菜の大部分、タンパク質（赤身の肉など）の小部分、澱粉と乳製品の小部分が含まれることを忘れないでください。
外見に注意してください。 清潔できれいな外観を維持することは、安心感を与える上で常に非常に役立ちます。現実には、長期的な恋愛関係の終了後、ヘアラインまたはヘアカットを変更することは非常に一般的です。ただし、見た目を良くするためにスタイルを完全に変更する必要はありません。あなたが回復への道にいる間、クローゼットの中にトラックスーツを置いて、毎日適切に服を着てください（フリップフロップではなく、本物の靴を履くことを含む）。
サポートネットワークで身を包みます。 誰もあなたに保険をかけることができない場合、あなたを支える人、あなたを本当に気遣い、あなたに耳を傾ける人に囲まれて、あなたはあなたの分裂を克服し、あなたの自尊心を向上させることができます。