自信を取り戻す方法

著者: Peter Berry

作成日: 13 Aug. 2021

更新日: 12 5月 2024

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ステージ
方法1自信をつける
方法2関係の自信を回復する
方法3職場での自信を取り戻す

この記事の内容：自信を築く関係での自信の維持職場での自信の回復38参考資料

自分に自信を持つことで、成功を見つけ、より充実した人生を送ることができます。健康な自信を持っているだけでなく、自分の能力を信じることで、うつ病に陥るリスクを減らすことができることが研究で示されています。それに比べて、自信がないことは、あなたの精神的健康、あなたの関係、あなたの学校のカリキュラムと職業上のキャリアにマイナスの影響を与えます。幸いなことに、一般的に自尊心を取り戻すには多くの方法がありますが、他の人との関係や職場でのような特定の状況でも同様です。

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方法1自信をつける

あなたの資質を考慮してください。 慢性的に自分に自信がない場合は、間違いや間違いをリストするのは確かに非常に簡単ですが、あなたの資質で同じことをしてみませんか？私たちのほとんどにとって、これははるかに困難です。研究者たちは、私たちの自信は、行動や性格についての前向きな記憶、自分自身に対する自己評価、現在の態度や行動を評価する方法などの認知要因で構成されていることを示しています。あなたがあなたについて好きなもの（あなたのユニークな資質、スキル、キャラクターの特徴）のリストを作ります。
- たとえば、座って思い浮かぶもののリストを作成できます。ノートブックまたはノートブックを取り、アラームを20〜30分で鳴るように設定します。日記をつけることは、あなた自身やあなたになりたい人との定期的な会話を促進する素晴らしい方法です。したがって、あなたはあなたについての新しいことを発見するために少し簡単に内省することができます。
- また、自尊心や自尊心など、あなたの家で改善したいことについて考えてください。あなたがどのように感じるかを分析するだけでなく、あなたがそれを感じる理由も考えてください。あなたの内なる自己を理解し、自分自身を表現する機会を与えてください。他の人がいるとき（専門的または個人的な関係など）に自信がない場合、あなたの性格のこれらすべての側面を認識することで、あなたは変化することができます。
あなたの人生と業績を振り返ってください。 あなたはあなたの人生を通して達成したことに十分満足していないかもしれません。あなたの過去の栄光、あなたがした大小のことを再考し、分析し、誇りに思ってください。それはあなたが世界であなたの場所を見つけ、あなたがあなたの愛する人と社会一般にもたらすことができる価値を見つけ、こうしてあなたの自信を築くのに役立ちます。調査によると、過去の業績と能力についての肯定的な記憶の堅実なパターンを確立することで、自尊心の構築の一部が許可されます。あなたが過去に輝かしく、希望に満ちた、自信に満ちた人だったことを受け入れ始めるなら、あなたは自分自身を驚かせ、再び素晴らしいことをすることができると信じるのは簡単です。
- その間、あなたのすべての成果のリストを書いてください。すばらしい成果から小さな日常的なものまで、「すべて」がこのリストに含まれることがあることに留意してください。リストには、運転の学習、大学への入学、自分のアパートでの手配、新しい友達の作成、愛する人のための食事の調理、学位の取得、最初の深刻な仕事などが含まれます。可能性は無限です！このリストを定期的に確認して、新しい成功を追加してください。誇りに思うものがあることがわかります。
- 古い写真、スクラップブックの本、年末の小冊子、旅行の本などを見てください。この日に成果のコラージュを作成することもできます。
あなたの前向きな考えや信念に焦点を当てます。 あなたの否定的な考えを行き詰まらせるのではなく、肯定的で励まし、建設的な考えに焦点を合わせてください。あなたは（他人だけでなく、あなた自身の）愛と尊敬に値するユニークな人であることを忘れないでください。次の戦略を試してください。
- 楽観的なステートメントを使用します。楽観的になり、悲観主義の自己実現予言を避けてください。悪いことが起こると予想される場合、それらは最も頻繁に起こります。たとえば、プレゼンテーションがうまくいかないと思われる場合は、正しく表示されている可能性があります。自分自身をポジティブに見せたい。「チャレンジであっても、プレゼンテーションに成功することができます。 "
- すべきことではなく、できることを考えてください。条件付きの考えは、あなたが特定の方法で振る舞うべきであることを意味します（実際にはそうしません）。
- あなた自身のチアリーダーになりましょう。あなたがするすべての前向きなことを励まし、祝福してください。たとえば、スポーツはあまり好きではありませんが、週に1回ジムに行っていることに気付くかもしれません。あなたが前向きな変化を起こすように励ましてください。たとえば、「私のプレゼンテーションは完璧ではなかったかもしれませんが、同僚が質問をし、注意を払っていたので、目標を達成できました。時間が経つにつれて、これはあなたの思考を次第に自信を持つように再構築するのに役立ちます。
目標と目的を設定します。 達成したいことのリストを書き留め、それを行うためにあなたの力ですべてをしてください。たとえば、ボランティア活動により多くの時間を費やしたり、新しい情熱で始めたり、友達をもっと見たいと思うかもしれません。目標と目的が現実的であることを確認してください。リンポシブルを達成しようとしても、自信が低下するだけで、自信は改善されません。
- たとえば、35歳でプロのフットボールプレーヤーやオペララットになることを突然決めないでください。これは非現実的な目標であり、目標に到達できないことに気付いたとき、自信が損なわれる可能性があります。
- 代わりに、数学の改善方法の決定、ギターの演奏の学習、新しいスポーツへの参加などの現実的な目標を設定します。目標を設定して、徐々に追求して到達できるようにすることで、自信に影響を与える否定的な考えを減らすことができます。あなたはあなたがあなたの目標を達成することができ、したがって個人的な充実感を見つけることができることがわかります。
- また、自分のスキルを見たり認識したりするのに役立つ目標を設定することもできます。たとえば、世界についてもっとよく知りたい場合は、1か月間毎日新聞を読むことにします。または、より自律的になりたい場合は、自分の自転車を修理し、独自の設定を行うことを決定します。あなたがパワフルで有能だと感じることを助けるものに触れるこれらの目標の合計は、あなた自身について一般的に気分を良くするのを助けます。
できるまでそこに着くと主張してください。 この古い格言は実際には真実の一部です。自信は毎日変わるものではありませんが、お互いをよりよく知り、自分の人生で何をしたいのかを理解したら、外見を維持して、徐々に本当の自信に変えてください。。自信を持っていることは、この態度があなたの周りに加えている変化を観察するとき、実際にあなたの自信を改善することができます。
- ボディーランゲージを使用して、自分への自信を投影します。まっすぐ背中を立てて座ってください。自信を持って、自分を邪魔することなく話します。目で対談者を見てください。緊張している場合は、目をそらすのではなく笑顔をしてください。
- もっと笑顔。研究は、笑顔だけがあなたの気分にプラスの影響を与え、あなたをよりポジティブにすることができることを示しています。
- より多くの（よりも少ない）より多くの自信を持って話す。これは、検閲する傾向があり、社会的状況では男性よりも安全性が低いと思われる女性に特に当てはまります。自分の意見を聞くために最善を尽くしてください。あなたの意見には重みがあり、会話に貢献できます。話すときは、はっきりと言って、それぞれの言葉をよく言ってください。あごひげで話したり、手や指で口を覆ったりしないでください。
利用可能な機会をつかみます。 他の人の考え、感じ、行動をコントロールできないことを忘れないでください。自分だけを制御できます。この不確実性とコントロールの欠如を恐れるのではなく、それを受け入れてみてください。何か新しいことに挑戦するとき、あなたの周りの世界は広大で不確実であることを受け入れてください。積極的に行動すると成功する確率に驚きます（古い格言では「幸運は野av人を好む」と言います）。失敗すると、あなたの人生が不当に影響を受けないことがわかります。あなたがそれをどのように取ろうとも、未知のものへのリスクと跳躍はあなたの失われた信頼を再構築する最良の方法の一つです。
- バスに乗っている見知らぬ人と会話し、写真や記事を公開して、心から宣言することをお勧めします。結果に関係なくあなたの人生が続くことを知って、あなたがあなたの快適ゾーンから抜け出すことを可能にし、あなたを最初に未知のものへと向かわせるリスクを選択してください。
- 新しいアクティビティを試してください。あなたが知らない才能やスキルを発見するかもしれません。ジョギングすることで、あなたは非常に良いランナーであることに気付くことができ、これにより自信を取り戻すことができます。
- 絵画、音楽、詩、ダンスなどの芸術的な活動を始めましょう。芸術的な趣味により、自分を表現する方法を学び、規律、主題、またはスキルをマスターする感覚を身に付けることができます。多くのコミュニティセンターや協会は、非常にリーズナブルな価格でコースを提供しています。
他の人を助けます。 調査によると、ボランティアをする人はより幸せになり、より高い評価を受ける傾向があります。他人が自分自身について気分を良くするのを助ける必要があるのは逆説的に思えるかもしれませんが、科学は、ボランティア活動に伴う社会的つながりの感覚や他人を助けることで自分自身のより良いイメージが得られることを証明しています。
- 老人ホームやホームレスシェルターでのボランティアなど、他の人を助ける機会がたくさんあります。教会やコミュニティセンターに参加して、病気の人や困churchしている人を助けましょう。人道的または動物的な目的のために時間と汗をかいてください。子供を後援します。あなたの隣人の助けを借りて市立公園をきれいにしてください。
気をつけて。 自分で時間をかけることは、自尊心を取り戻すのにも役立ちます。体と心を大事にすればするほど、自分自身に満足するようになります。ですから、あなたが「健康」になるためにできる限りのことをする必要があります。ここにいくつかのヒントがあります。
- 全粒穀物、赤身のたんぱく質（家禽や魚など）、新鮮な野菜など、健康的でエネルギーに満ちた健康的な栄養豊富な食品を1日に少なくとも3回食べる。また、あなたの体に水分を補給するのに十分な水を飲んでください。
- カフェインを含む工業用の甘い食べ物や飲み物は避けてください。これらの成分はあなたの士気に悪影響を及ぼし、気分変動やネガティブな感情を避けるために食事から除外する必要があります。
- スポーツをする。調査により、運動は自尊心を高めることができることが示されています。これは、私たちの体がエンドルフィンと呼ばれる「幸福の化学物質」を放出できるためです。この幸福感は、あなたの積極性とエネルギーの増加を伴います。週に3回、少なくとも30分間の持続的な運動を行うようにしてください。最悪の場合、毎日の早歩きに時間をかけてください。
- ストレスを軽減あなたのリラクゼーションとあなたが楽しむ活動に専念する時間を指定することにより、あなたの日常生活のストレスを軽減するための行動計画を作成します。瞑想し、ヨガ、庭、または他の活動を行い、心が落ち着き、満たされていると感じられるようにします。ストレスは、あなたの感情に過剰に反応したり、圧倒されたりすることに注意してください。
理想の完璧さをあきらめます。 完全性は、社会とメディアによって作成および維持される人工的な概念です。このアイデアは、完璧が達成可能であり、それに触れることができない場合に問題が発生することを示唆することで、私たちの生活に悪影響を及ぼします。しかし、完璧な人はいません。それを新しいマントラにしてください。あなたが夢見た完璧な人生、完璧な肉体、理想的な家族、不便のない仕事などは決してありません。そして、これは私たちの残りの場合です。
- 完璧を達成したいという願望よりも、あなたができる努力に集中してください。何かを試さないと、それを完璧にやらないと恐れるので、成功するチャンスはありません。自分に自信がないために、バスケットボールチームに参加しようとしない場合、チームの一員になることは決してありません。あなたの欲望からの圧力が完璧に達し、演技が妨げられないようにしてください。
- 人間であることを受け入れ、人間は根本的に欠陥があり、間違いを犯します。実際、私たちの欠陥は私たちを人間にし、成長と改善を可能にします。おそらくあなたはあなたの夢の学校またはあなたが占めたい仕事を統合することができなかったでしょう。あなたの過ちのためにむち打つのではなく、それらを学び、成長する機会として、そしてあなたが将来修正できる点として考えてください。就職面接に戻る前に、学歴についてもっと考える必要があることや、スキルを磨く必要があることに気付くかもしれません。自分を許して先に進みましょう。それは決して簡単なことではありませんが、それはこの自己同情と低い自尊心のサイクルを避けるための鍵です。
持続。 自信を持つには時間がかかります。最初にわかる自信のピークはすべて一時的なものだからです。自信をつけ続け、自尊心を築く機会をつかみ続ける必要があります。
- 自信はあなたが到達するものではなく、プロセスであることを忘れないでください。あなたの人生を通して、あなたは人生の障害を克服するようにあなたの自尊心を構築し、強化するために絶えず働く必要があります。あなたは常に進化しており、あなたの自信も同様です。

方法2関係の自信を回復する

自分のことを考えてください。 あなたの関係を信頼できる唯一の方法は、何よりもまず自分自身のために持つことです。パート1の手順に従って、独自の自信をつけてください。自分の価値を信じているなら、あなたはあなたの関係により大きな信頼を築くためにあなたの方法に順調です。さらに、自分自身で充実した時間を過ごし、自分自身を満足させ、これらで開花するようにしてください。本を読んだり、散歩したり、運動したりします。あなたは自分自身を知ることを学び、あなたが望むものを見つけてから、他の人との関係にこれらの教えを適用します。
- 関係を築こうとする前に、自尊心を育てることが重要であることを忘れないでください。 287人の若年成人を対象とした研究で、研究者は、自信（見た目や性格を含む）が大きかった人ほど、デートに成功していることを示しました。
- あなたの自信が最近解散または関係の関係のために打撃を受けた場合、癒すために時間をかけてください。多くの研究により、離婚や離婚は、例えば、高ストレスや深刻な不安、アルコール依存症、糖尿病、心臓の問題など、精神的および肉体的な健康に悪影響を及ぼすことが示されています。。パートナーから離れることは決して簡単ではありませんが、先に進む前に時間をかけて再構築することで回復できます。
あなたの過去について考えてください。 あなたはそれを変えることはできませんが、あなたの記憶の良い面と悪い面であなたが持っているビジョンを変えることができます。あなたの過去の関係と、それがあなたの現在にどのような影響を与えたかについて考えてみてください。これにより、彼にあなたを定義させずにあなたのロマンチックな過去を取り除く方法を学ぶことができます
- たとえば、あなたの元が過去にあなたを惑わしたかもしれません。次の人間関係で不誠実であるとか、肩にその重みを負わせていると自責するのではなく、この経験がパートナーを簡単に信頼する能力を低下させ、パートナーを待つのにどのように役立つかを考えてください。間違ったステップを踏む。これがあなたの自信を変える可能性があることを知っていると、この試練をより簡単に克服することができます。
視点を変える。 以前の関係を嘆き、回復するために時間をかけると、新しい視点を取り、終わりもまた更新であることを理解できるようになります。この広大な世界と出会える人々について考えてください。この分裂を、恐ろしいことではなく機会と見なしてください。海には本当にたくさんの魚がいます。
- また、あなたのロマンチックな過去はあなたが誰であるかを反映しているのではなく、あなたがコントロールできない他の人々や要因（第三者、長距離、非互換性など）を含んでいることに気付くでしょう。あなたの関係はあなたを定義しません。物事がうまくいかないとき、たとえあなたが今のところ自分自身を責めるかもしれないとしても、時間と展望はあなたが多くの要因が出てきて、それが必ずしも完全にあなたのせいではないことを理解するのを助けます。
新しい機会を入力してください。 新しいアクティビティを試して、新しい人と出会い、自信をつけましょう。オンラインデートプラットフォームに登録するか、夕方に出かけ新しい顔を見てください。自分を信頼し、拒否されることを恐れて麻痺しないでください。出会ったばかりの人と会話をしなくてはならないことに驚くことでしょう。
- 多くの女性が最初の一歩を踏み出すことは特に怖いです。これは通常、関係が構築される方法ではないからです。しかし、私たちが21世紀にいることを忘れないでください！あなたが最初の一歩を踏み出すことを恐れているなら、物事のこの見解に反論してください。これにより、自分に自信を持つことができ、その結果にきっと驚くでしょう。覚えておいて、あなたがしようとしないなら、あなたは物事がどうなっていたかを決して知ることはないでしょう。
- すべての予定を受け入れる必要はありません。選択することを恐れないでください。会社とあなたを引き付ける人の注意を評価し、あなたもこの関係に貢献することがたくさんあることを覚えておいてください。
ガードを下げます。 自分ではない誰かのふりをしたり、他人にあなたの人ではない人格を見せようとしないでください。私たち全員に脆弱性と欠陥があります。他の人とのやり取りで自分を表現させ、偽装を避けます。たとえば、誰かを愛している場合、アクセスできず、興味を示さないことで「クールに遊ぶ」ふりをしないでください。代わりに、あなたの快適ゾーンから出て、あなたが彼女と楽しい時間を過ごしていることをその人に伝えてください。誠実で、本物で、ガードを下げてください。これらは、真の自信の要素です。また、新しい人とつながるのにも役立ちます。
- さらに、心配事や不安を表現することを学びます。あなたがあなたの関係に大混乱をもたらす可能性のある不安と戦うことを探しているとき、あなたはあなた自身だけでなくあなたのパートナーに対しても正直でなければなりません。誠実さが最善の方法です。自分をオープンに見せることは、自分に対する自信の証だからです。

方法3職場での自信を取り戻す

すべての事実を考慮してください。 私たちの職業生活で何かネガティブなことが起こった場合、このイベントの前後に起こったことや他のことに集中することは困難です。怒り、resみ、疑いが引き継ぐ傾向があります。このような場合は、感情的にならないように、一歩下がって状況の価値を下げてください。たとえば、他の誰かがあなたのために昇進した場合、「上司は私を憎んでいますか？」という質問に減らすのではなく、状況全体について考えてください。または「間違えたのか、この昇進がないのは完全に私のせいではないのか？」代わりに、なぜこの他の人があなたよりもポジションに適しているのか、そして次の機会を逃さないようにどのように改善できるのかを自問してください。
- 常に一緒にビジョンを持っています。あなたの仕事をin辱したり、軽cornしたりする人を捕まえるのではなく、なぜ彼女がそうしているのか考えてみてください。これがまだあなたのせいだと考えるのを避け、同僚のストレスとレゴを考慮してください。
- 過去の成功を見失うことはありません。たとえば、最近仕事に昇進または祝福された場合は、それを覚えて、これらの祝辞を受け取った理由を理解してみてください。これにより、あなたのスピリットを人為的に高めることなく、あなた自身により自信を持つことができます。代わりに、あなた自身の経験と能力を使って、やる気を維持し、自分に自信を持ってください。
自分の仕事に集中してください。 場合によっては、会社の細則や対人関係の対立により、仕事に対する自信が失われることがあります。おそらく、あなたは、あなたの時間（またはあなたの給料）が減らされたという、上位の格下げされた人に虐待されたのでしょう。とにかく、先に進むための最良の方法は、仕事に集中することです。それがあなたが雇われた理由であり、あなたが資格があるものです。ゴシップや噂を無視し、何をする必要があるかに集中し、時間を無駄にしないでください。あなたは自分が良いメンバーであることを上司に示すだけでなく、自分自身にも覚えているでしょう。
- 職場で直面する屈辱や困難が虐待または違法である場合は、この事件を追跡し、人事部または外部の当局（状況に応じて）に頼ってください。あなたには、会社の別のメンバーによる嫌がらせを一切受けずに働く権利があります。
専門的に開発してください。 仕事で最高の能力を開発するために最善を尽くしてください。あなたのビジネスやキャリアにとって重要で有用な強みがあるという事実を見失うことはありません。職業訓練は、職場での自信を高めるのに役立ちます。仕事の訓練を積むほど、タスクの管理についても訓練すればするほど、仕事を上手くこなす能力に自信を持つようになります。仕事で目立たせ、自信をつけるのに役立つ強みに集中してください。ルーチンに陥り、同じことを日々行うと、あなたは退屈し、停滞の感覚を持ちます。代わりにタスクを多様化します。
- ビジネスの新しい分野でのトレーニングと成長に使用できるプロフェッショナル向けの無料のリソースが数多くあります。たとえば、オンラインで利用できる書籍や無料のコースを探してください。そこでは、仕事の詳細を学び、管理やチームワークなどの新しい専門スキルを習得できます。また、人事部門は無料のトレーニングソースとサポート資料にアクセスできる必要があり、専門能力開発の作業を開始するのに適した場所です。最後に、リソースを使用して、専門的に学び、成長する必要があります。専門的なトレーニングを強化するだけで、自信を高めることができます。
新しいスキルを習得します。 あなたの内なる自己よりも、あなたのスキルに焦点を合わせてください。あなたのスキルは、あなたの性格ではなく、あなたがする仕事により集中しています。不安や不安を感じる場合でも、新しいスキルを学び、習得してください。あなたの専門的な弱点を認識し、改善してください。恐怖は激しい敵であり、それを乗り越えて仕事で自分に自信を持たせる唯一の方法は、あなたを怖がらせ、回復力を築くことができるこの未知の世界に入ることです。
- 会社で口頭発表を行うことに不安がある場合は、上司や同僚と協力して改善し、サポートされていると感じてください。ストレスに麻痺することなくプレゼンテーションを行うことができたら、プロとしての自信が増します。
自分に自信を持ちましょう。 自信は一つのことですが、特に職場では、その信頼を投影することは別です。あなたの外見を考慮し、あなたの服装の世話をします（それはあなたのビジネスに適切です）。これらは、仕事に自信を持たせるための非常に簡単なヒントですが、より強力で、あなたの一日に直面する準備ができています。
- また、会議での行動についても考えます。あなたの目であなたの対談者を見て、あなたは警戒していますか？適切なタイミングで座って、または物理的に出席し、うなずいたり、質問したりしますか？自分に自信があり、仕事に情熱を持っていることを他の人に示すために、興味を持って見えるように努力し、オープンな姿勢を維持します（たとえば、腕を組まないでください）。
- 特に何も間違ったことをしていない場合は、謝罪しないでください。これは、自分に自信がなく、検証が必要であることを他の人に示す場合があります。