最初のプルの作り方

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トラクションは多くの筋肉に作用します：背中の筋肉、上腕二頭筋、前腕。彼らはあなたのフィットネスレベルを示しています：引っ張ることができる人は正しい身体の形にあり、10人以上を行うことができる人は非常に物理的に鋭いです。ただし、特にあなたが始めているとき、腕立て伏せは非常に難しい運動です。それどころか、体重を使用して実行できる他の運動（屈曲、前突、腕立て伏せなど）、プルアップは、少しの器具を必要とする運動の一部です。また、1つしかできない場合、どのようにトレーニングして進歩させることができますか？失う体重が100 kgを超えていて、冷たい汗をかかずにプルバーが見えない場合でも、最初のプルを取得する場合でも、この記事はあなたにぴったりです。以下のプログラムは単純な提案であり、手紙に従う必要はありません。次のステップに進むタイミングを決定するための一連のエクササイズと推奨事項を提供しますが、より速く進行できると思う場合、または推奨よりも早く実際のトラクションを試したい場合は問題ありません。提示される方法は進歩が遅く、一部の人はおそらく準備を少なくして、より高いレベルに速く進むことを望み、かなり実現可能です。

ステージ

1. 6 あなたが回外または回内で10プルの3セットを行うことができるとき、いくつかの可能性があります。
   • 改善を続け、ますますトラクションを増やします（12セット3セット、15セット、20セットなど）。
   • 他の種類のプルアップを開始します（幅の広いグリップで、両手で互いに、高さを変えてなど）。
   • 重みを追加し、重みのあるトラクションを作成します。
     • 怠zyなベルトを手に入れてください（基本的な「バックパックにバラストを置く」が仕事をすることができますが、背中にぶら下がっている重さは不快な感じを与えます） e曲表現ではありません！）と感じはより自然です。
     • 少しずつ重量を追加します（ほとんどのジムの重量は1 kgです。このような大きなベルトにこのような軽い重量をかけると、少しおかしく見えるかもしれませんが、すべてに始まりがあります。 ）。
     • 定期的にウェイトを追加し、ウェイトを追加せずに2セットの5プルでウォームアップし、バラストで3セットの5プルを実行し、3セットの5プルを行うことができた場合（あごを持ち上げるたびに、バーの上）、次回はベルトに1ポンドまたは2ポンドを追加する必要があることに注意してください。

   高度なバックエクササイズの典型的なプログラムは次のとおりです。

   • 月曜日：5セットの仰pine位牽引力3セット、
   • 水曜日：足で可能な限り多くの水平方向のプルの3セット、上げ
   • 金曜日：ワイドグリップで最大数のプルの3セット、
   • 次の週には、無重力の回外運動を引き込み、重りを使ってオーバーハンドトラクションを行います。
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アドバイス

• それは明らかですが、あなたが重いほど、牽引するためにより多くの重量が必要です。本当に牽引力が必要な場合は、食事を管理してください。体重が減ると、持ち上げる量が減ります！分かりましたか？パーフェクト！
• 8つのエクササイズを3セット行うことができたら、次のステップに進みます。もっと速くしたい場合は、5つのエクササイズを3セット実行できる次のステップに進んでください。
• 背中のエクササイズを優先してください。多くの人は、背中の運動をする前に、他の運動をします。ウォーミングアップ後、最初のエクササイズは常に優先してやりたいことです。この場合は背中です。