ザナックスの服用中に目を覚まし続ける方法

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• ステージ
• 方法1今すぐ起きてみる
• 方法2ライフスタイルを変える
• 方法3治療を受ける

アルプラゾラムとしても知られるザナックスは、不安やパニック障害のある人に処方されることが多いベンゾジアゼピンです。あなたもそれを服用すると、あなたは日中に眠気や無気力を感じるかもしれません。実際、睡眠を助けるように処方されていることがあります。あなたの心と体のアラートを維持するために特定の手順を実行できます。運動し、誰かと話し、健康的な習慣を身につけてエネルギーを最大限に活用してください。さらに、薬について質問がある場合は、医師に連絡することをheしないでください。

ステージ

方法1今すぐ起きてみる

1. 
   

   
   サーカディアンリズムを調整するために外に出て行きます。 新鮮な空気を吸うと、覚醒して目を覚ますのに役立ちます。一日中屋内にいる場合は、数分かけて屋外で散歩してください。日光（特に朝）を受け取ると、日中は目が覚め、夜はよく眠れるように、概日周期を調節できます。
   • 昼休みに散歩をしてください。友達と会う必要がある場合は、外で会いたいことを伝えます。
   • たとえば、犬を飼っている場合は、毎朝犬と散歩して日光を最大限に活用してください。

2. 
   

   
   誰かに話しかけて、起きているようにしてください。 社会的活動に参加することで、あなたは警戒して目を覚まし続けることができます。会話できる友達を見つけてください。これは、必要な電話をかける良い方法でもあります。
   • 瞬間的なチャネルを介した通信は避けてください。目を覚まし続けるためには、身体的にまたは電話で声で話すことが最善です。
   • たとえば、同僚や学校の友達と一日中話すことができます。常に注意を喚起するために、定期的な会議を開催してください。

3. 
   

   
   健康的なものを食べる。 おなかがすいているときや眠いときはそれをしてください。非常に甘いスナックを服用しないでください。言い換えれば、持続可能なエネルギーを提供できるものを用意してください。たとえば、一握りのナッツや新鮮な果物を食べることができます。全粒粉クラッカーにピーナッツバターを塗るか、ヨーグルトを取ります。
   • スナックを欲しがっているときは、疲労や眠気を刺激する可能性のあるくぼみを避けるために、長い間エネルギーを与えてくれるものを服用してください。

4. 
   

   
   
   
   血流を増やすために移動してみてください。 これにより、より多くのエネルギーを得ることができます。起きていることが困難な場合は、徒歩10分かかります。これにより、血流が増加し、体全体により多くの酸素が供給されます。単純な歩行は、エネルギーレベルを上げるのに役立ち、その効果は最大2時間持続します。
   • 歩くことができない場合は、ストレッチやその他の動きを行うことで、体を覚醒させることができます。たとえば、ジャンプやバーピーを行うことができます。
   • 可能な限り、午前または正午にジムに行くか、ヨガのクラスに参加してください。

5. 
   

   
   エネルギーを増やすことができるサプリメントを取ります。 これらの種類のサプリメントを摂取すると、エネルギーレベルを上げて目を覚まし続けるのに役立ちます。ビタミンBはその一例です。あなたの食事療法が貧弱な場合は特にそれを取ることができます。ただし、市場には、効果を裏付ける証拠や研究がなくても、エネルギーを増やすことを約束するサプリメントがあります。
   • 薬やサプリメントを服用する前に、医師に相談してください。
   • カフェインなどの覚せい剤には注意を払ってください。カフェインは睡眠の質にも影響します。

方法2ライフスタイルを変える

1. 
   

   
   毎晩よく眠るようにしてください。 そうしないと、特にザナックスの下にいる場合は、起きているのが難しくなります。睡眠と覚醒状態を高めるために、適切な睡眠習慣をとってください。普段、睡眠に問題がある場合は、週末であっても、毎日同じ時間に就寝と起床を開始します。テレビや電子デバイス（携帯電話やタブレットなど）などのデバイスによって生成される人工照明は、睡眠を混乱させる可能性があります。このため、夜間は部屋から離れるようにしてください。
   • 就寝時にリラックスしたルーチンを確立するようにしてください。たとえば、シャワーを浴びたり、キャンドルを灯したり、お茶を飲んだり、明かりを消したりできます。これは、リラックスして落ち着くのに役立ちます。
   • 30分間仮眠をとっても睡眠不足を補うことはできませんが、気分を改善するのに役立ちます。

2. 
   

   
   
   
   栄養価の高い食べ物を食べる。 実際、食べるものはすべてエネルギーレベルに影響します。あなたの体と心に燃料を供給することができる栄養豊富な食品に焦点を当ててみてください。この観点では、果物や野菜だけでなく、高繊維粒に基づいた食品を食べることができます。加工食品や甘いものを食べすぎないようにします。
   • 定期的に健康的な食事をしてください。ただし、栄養価の低い食品を提供する場合があります。
   • 食事を計画します。たとえば、オートミールフレークとフルーツを朝食に、野菜サンドイッチをランチに、フルーツスムージーをスナックに、蒸し野菜とご飯を夕食に取ることができます。あなたが常に健康でおいしい食事をとれるように、それらを計画する習慣を身につけてください。

3. 
   

   
   運動して移動してみてください。 定期的に運動することで、筋肉を強化し、全体的なエネルギーレベルを上げることができます。運動の精神的および肉体的な利点に加えて、夜間の睡眠の質を高め、気分を改善するのにも役立ちます。毎日少なくとも2時間半の運動をして、日中の眠気を軽減します。
   • 毎週行う身体活動のプログラムを作成します。近くのジムでクラスを受講し、ペダルを踏み、武術やヨガを練習します。どのような身体活動を選択しても、定期的に練習してそのメリットを享受してください。
4. 飲酒と喫煙をやめてください。 長期的には、喫煙は覚醒のレベルに影響を与え、アドレナリン作動系にさらに不快感を与え、眠気につながる可能性があります。アルコールも疲労を引き起こし、睡眠の質に影響します。喫煙、他の方法でのニコチンの使用、ザナックスでの飲酒は避けてください。

方法3治療を受ける

1. 
   

   
   あなたが示している症状に注意してください。 Xanaxを服用してからどのくらいの時間、どのような変化に気づいたか、より疲れたときに注意してください。また、あなたが疲労と戦うために何をしたか、そして結果は何であったかに注意してください。
   • ログブックまたはEvernoteなどのメモ作成アプリにすべてを書き留めます。

2. 
   

   
   眠気について医師に相談してください。 症状、その期間、および状況を改善するために使用したものに注意した後、それらを専門家と共有します。このようにして、彼は投与量を調整するか、薬を変更するかを決めるかもしれません。
   • 薬には不快な副作用があります。眠気に耐えられるかどうか、そしてザナックスを服用する価値があるかどうかを判断する必要があるかもしれません。

3. 
   

   
   服用する他の薬について尋ねます。 目を覚まし続けるのに問題があり、以前に別の方法を試したことがある場合は、薬を変更する時が来るかもしれません。長期不安のために薬を服用している場合、眠気を引き起こさない別の種類の不安薬の服用を検討してください。たとえば、選択的セロトニン再取り込み阻害薬（SSRI）を服用できるかどうかを医師に尋ねることができます。選択的セロトニン再取り込み阻害薬は、依存を引き起こしにくく、副作用が異なります。
   • SSRIは長時間使用しても安全です。しかし、あなたがそれを服用できるかどうかを伝えることができるのは医師だけです。