スケジュールを立てて整理する方法

著者: Peter Berry

作成日: 11 Aug. 2021

更新日: 1 J 2024

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ステージ
方法1毎日の習慣を設定する
方法2朝に習慣を設定する
方法3夕方の準備
方法4 ADDで子供の習慣を確立する

この記事の内容：毎日の習慣を設定する朝の習慣を遊ぶ夜の準備ADD17を使用した子供の習慣のテスト

人生に構造と一貫性を与えることは非常に重要です。しかし、従う習慣がない場合、あなたの人生はすぐに非常に混oticとしたものになります。スケジュールを立てて組織を維持し、必要なタスクで家族を支援することが不可欠です。

ステージ

方法1毎日の習慣を設定する

8列のスプレッドシートを作成します。 このドキュメントは、その週のプログラムを表しています。左の列には、起床時刻と就寝時刻が含まれている必要があります。他の列には、各曜日の名前が必要です。
- たとえば、朝7時に起きて夕方11時に就寝する場合、左の最初の列には「7時」が含まれているはずです。行を続けて、1時間ごとに午後11時まで時間を増やします。
- 家族全員にスプレッドシートを作成して、全員が整理されるようにします。
数時間ブロックします。 スプレッドシートを表示し、アクティビティですでに使用されている時間を示します。たとえば、正午から午後1時まで昼食を取る場合は、プログラムで必ずそれを示すようにしてください。スケジュールでブロックする必要がある他のアクティビティを次に示します。
- 会議
- 学習に必要なコースと時間
- 寝る時間
- 日曜日のミサ
- 予定
- 子どもたちの活動
- 参加するパートナーの活動
- 公共交通機関で過ごした時間
- 体操
時間をかけて楽しもう。 生活の質だけでなく、仕事や勉強にも楽しみを持つことが重要です。実際、エンターテイメントは、癌、心臓病、糖尿病、肥満と闘うなどの健康上の利点と関連しています。また、あなたのストレスレベルを減らすのに役立ちます。ですから、決まった時間に気を散らす時間を与えてください。ここにあなたを楽しませ続けるためのいくつかの興味深い活動があります：
- スポーツ、
- グループ活動、
- 教会での活動、
- 公園やコミュニティセンターでのプログラム、
- 家族と一緒に娯楽時間を予約することも検討してください。あなたの家族の娯楽ニーズを満たすことができる多くの家族プログラムがあります。
1週間のスケジュールを試してください。 特定のアクティビティに十分な時間を与えているかどうかを必ず確認してください。たとえば、仕事から家に帰るのに十分な時間はありましたか？
必要な変更を加えます。 元の時間を使用する際に注意した問題に基づいて、改訂されたスケジュールを作成します。このように、あなたの仕事はあなたの人生の現実をよりよく反映するでしょう。
- たとえば、常に15分遅れて職場に到着することに気付いた場合は、スケジュールを確認し、公共交通機関でさらに20分追加する必要があります。

方法2朝に習慣を設定する

寝る時間を決めましょう。 必要な睡眠時間に基づいて、就寝時間を選択することが重要です。考慮すべき最も重要なことの1つは、毎日同じ時間に目を覚ますことです。正直に言って、あなたが遅く起きると、それはあなたの一日の残りに影響を与えます。ただし、十分に眠れば、毎朝同じ時間に起きる可能性が高くなります。また、子供のために適切な就寝時刻を選択してください。
- あなたが目を覚ますときに休息を感じる必要がある睡眠の量について考えてください。次に、そこに着くまでにどれくらいの時間眠る必要があるかを計算します。あなたは毎晩寝なければならない時間数を見つけるために異なる時間寝て実験する必要があります。
- ほとんどの大人は7〜9時間眠る必要があり、子供は年齢に応じて10〜14時間必要であることに注意してください。
- 就寝時刻の30分前に準備を始めると役立つ場合があります。寝る前に、電子機器をこすって静かな時間をとってください。これは、毎日の活動から移行するのに最適な方法です。
アラームを開始します。 多くの人は、目覚めると習慣が始まると考えています。ただし、これは完全に真実ではありません。就寝前に夕方にアラームを開始することで、朝に起きやすくなります。
- 朝にアラームが繰り返されるのを防ぎ、アクティビティを延期するリスクを負うために、ベッドから離れた場所にアラームを配置してください。この方法では、オフにするために立ち上がる必要があります。
- それ以外の場合は、ベッドから片付ける2つのアラームを設定できます。 10分間鳴らす時間を空けます。このようにして、最初のベッドをオフにしてからベッドに戻っても、2番目のベッドはスリープ状態に戻らないようにします。
- アラームが適切な時間に子供を起こすことができる時間に設定されていることを確認してください。朝起きるのに問題がある場合は、数分早く目を覚まし始めることができます。
朝の儀式をスケジュールします。 多くの人が朝に儀式をしていて、一日を始める前に置きたいと思っています。あなたの儀式には、祈り、運動、瞑想、新聞に書くこと、あるいはあなたの愛する人と過ごす少しの時間さえ含まれるでしょう。あなたの儀式が何であれ、あなたのスケジュールでそれらをマークしてください。あなたの儀式があなたのスケジュールでマークされている場合、あなたは遅れる可能性が低くなります。
- 少し時間を置いて、儀式をセットアップしてください。一度に30分、1時間、または2時間も試してください。
- 朝の儀式は、頭をきれいにして生産性を高めるのに役立ちます。軽い運動は血液循環を改善することができ、また日中の生産性を高める簡単な方法でもあります。ストレッチなどの軽い運動だけを行うこともできます。
トイレにいるときはタイマーを使用してください。 シャワーを浴びたり、自分の世話をしたり、服を着たり、バスルームで他の活動をしている間、時間を忘れてしまいがちです。ただし、使用するタイマーに遅れることはないかもしれません。ほとんどのスーパーマーケットで安いものを買うことができます。
- 一部の親は、子供たちが朝食をとっている間にシャワーを浴びることを決めます。ただし、他の親は子供と一緒に朝食をとることを好みます。
- また、前日にシャワーを浴びて、朝に整理しておくこともできます。
時間を賢く使う方法を見つけてください。 一度に多くのことを実行して、家族の組織を維持できます。たとえば、朝の準備をしながら家事をする方法を考えることができます。子供たちに助けを求めることも役に立つかもしれません。ここにいくつかの提案があります。
- 仕事に出る前に洗濯物を洗濯機に入れてください。夕方に帰宅したら、乾燥機に入れることができます。
- 犬を飼っている場合は、シャワーを浴びながら散歩の準備をするよう子供に頼むことができます。たとえば、彼らは彼のリーシュとビニール袋を準備することができます。シャワーを終えたら、子供と犬の散歩をすることができます。
- 朝、年長の子供に年下の子供を準備させます。 10歳の子供に他の子供を保育園に準備させることにより、多くの時間を節約できます。
健康的な朝食をとる。 食べ物は体の燃料なので、毎朝健康的な朝食を摂る必要があります。あなたが朝食をスキップする傾向がある場合は、この食事を避けている理由を自問してみてください。朝は急いでいるかもしれませんし、朝食の食べ物が気に入らないかもしれません。理由が何であれ、毎朝朝食をとる方法を見つけることを知っておくとよいでしょう。
- 朝食の食べ物が気に入らない場合は、昼食時に食べるものに置き換えてみてください。
- 朝急いでいることに気づいたら、早朝に起きられるように早く寝なさい。
- 朝お腹が空いていない場合は、少なくとも小さなおやつをとってください。あなたの食べ物はあなたの燃料であり、朝に給油することが重要であることを忘れないでください。
その時に家を出る。 急がないように時間通りに家を出ることが重要です。あなたがする必要があるすべての停止を考慮してください。学校を離れなければならない子供でも朝のコーヒーでも、必要な場所に行くのに十分な時間があることを確認してください。
- 目的地に到着するのにどれくらいの時間を必要とするかを考え、必要なすべての停車地を含めます。必要な時間の良いアイデアを得るために、ある朝自分自身の時間を計ってみてください。トラフィックやその他の予測できない問題を考慮して15分を追加します。あなたは遅れることによってプログラム全体をシフトし、あなたはあまりよく整理されていないと感じるでしょう。
- また、前夜に必要な機器を準備してください。これにより、時間を節約し、早朝に家を出ることができます。
- 午前中の学校へのドライブは、特に前日の夜に忙しかった場合、クラスを修正したり、スペルの単語や数学を練習するのに最適な時間です。

方法3夕方の準備

翌日の服装を選択してください。 子供が歯を磨いて時間を節約しながら、翌日の服装を選択してください。彼らがトイレにいる間、朝に急ぐ必要がないように時間をかけて服を選ぶことができます。
- あなたの子供がまだ非常に若い場合は、バスルームで監督なしで彼らを放っておかないでください。あなたの子供が十分に古い場合、彼は彼が彼の歯を磨き終えたら彼が翌日着る衣服を選ぶことができる。
- 前日にすべての準備ができていることを確認してください。これには、靴、靴下、およびヘッドバンドや宝石などのその他すべてのアクセサリーが含まれます。また、前日、櫛、ブラシ、バーが所定の位置にあることを確認することができますので、午前中にそれらを拾う必要はありません。
- それ以外の場合は、週の残りの日曜日の夜に、アクセサリーを含むすべての服を選択できます。
- 冬にはコート、帽子、手袋が適切な場所にあることを確認してください。
すべてのバッグを準備します。 寝る前に、すべてのバッグを準備し、その場所に置いておく必要があります。そうすれば、外出するときにそれらを取る必要があります。準備できるバッグは次のとおりです。
- ランドセル。
- 仕事用のバッグ。
- あなたの子供、あなたのパートナー、さらにはあなたのランチポケットに生鮮食品を入れることができます。朝に生鮮食品または冷凍食品を追加する必要があります。
事前に朝食を準備してください。 あなたは夜に朝食のテーブルを準備するより組織的な朝を持つことができます。ラグ、カップ、ボウル、スプーン、シリアルを夕方に入れて、誰もが朝に出せるようにします。起きたら、ジュースとミルクを注ぐだけです。誰もが朝にシリアルを食べるとさらに良くなります。
- 夕食の直後に食器洗い機を起動できます。夕方には、就寝前に朝食用のテーブルを整えるためにきれいな料理を用意します。
フォームに記入します。 朝にフォームに記入するのを待つのは悲惨なことかもしれません。それは時間がかかります、あなたは土壇場で急いで、あなたは物事を忘れるかもしれません。子供が学校から持ち帰る用紙を置く特別なロッカーを準備します。子供がベッドにいるときは、フォームに記入し、バインダーに入れて朝に持ってもらいます。
毎日実行されるタスクのリストを作成します。 夕方に確認できることのリストを用意しておくと非常に役立ちます。リストを作成する前に、カレンダーとスケジュールを確認して、忘れないようにしてください。
- 家族全員のスケジュールを設定すると役立つ場合があります。最年少の子供を除く全員が、今後のイベントを記録する責任があります。たとえば、娘はダンスコンサートやバスケットボールの試合の日時をカレンダーに記録する責任があります。

方法4 ADDで子供の習慣を確立する

予測可能なスケジュールを毎日設定します。 子供が活動に参加している時間を特定し、同じ時間を維持しようとします。子どもと親が何が起こっているかを正確に知っていると、習慣に従うのが容易になります。スケジュールに含めることができる特定のアクティビティを次に示します。
- 就寝時間、起床時間、昼寝
- 入浴時間
- 学校に行く時間
- 課外活動
- 食事
- 他の構造化された活動
あなたの家を整理します。 ADDの子供は、どこで物事を行っているかを思い出すのに苦労することがよくあります。子供が昼食をとった場所を思い出そうとしているために、プログラムをたどることができない場合、プログラムに従うことはかなり困難です。家を整理して、すべてのアイテムに論理的なスペースを確保してください。たとえば、彼はバインダーをドアの近くに、鉛筆を引き出しの中に入れておくこともできます。すべてのオブジェクトがどこにあるかを誰もが覚えやすい方法で家を整理します。
家の計画を作成します。 あなたの子供に小さなステップで宿題をさせてください。各ステップの間に、彼に一時停止させる必要があります。タイマーを開始して、焦点を合わせ続けるのに役立つでしょう。これは彼女が毎日宿題をするのに役立ちます。
- 彼が宿題をし、学校の備品を保管できる特別な場所を準備します。すべての子供が異なることを忘れないでください。集中するために静かな場所が必要な子供もいれば、宿題を手伝うために両親の近くにいる必要がある子供もいます。
書面による指示を使用してください。 あなたの子供が彼のスケジュールに集中し続けるのを助けるために書かれたメモを使用してください。これらの指示は、注意散漫の原因にならないものの短いものでなければなりません。
- チェックリストは、ADDのある子供が整理された状態を保つのに最適な方法です。あなたのスケジュールを覚えやすくするために、正面玄関の近く、部屋、または他の場所にリストを掛けてみてください。
頻繁に彼を称賛してください。 あなたの子供が彼のスケジュールに従っていることがわかったら、彼を祝福することは非常に重要です。これは、彼ができる限り最善を尽くして彼のスケジュールを続ける動機を与えるでしょう。すべての詳細に焦点を当てないようにしてください。しかし、彼の一般的な努力を祝福してください。