妊娠中の酸逆流を防ぐ方法

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• ステージ
• パート1酸の逆流を自然に防ぐ
• パート2避けるべき食品
• パート3薬物による酸逆流の防止

妊娠中の酸上昇、または胸焼けは非常に一般的です。これは、下部食道括約筋を弱めるエストロゲンとプロゲステロンのレベルが高いためです。これにより、胃の胃酸が食道に入ります。さらに、赤ちゃんは成長して胃を圧迫し、胃酸も食道に押し込みます。妊婦にとっては二重の不幸です！両方の要因は、赤ちゃんが生まれると消えますが、妊娠中の胸焼けとの戦い方を学ぶことで、あなたはこの人生の中でより快適に感じることができます。

ステージ

パート1酸の逆流を自然に防ぐ

1. 
   

   
   小さくて頻繁な食事を摂る。 胸焼けと戦うために、一般的に一日を通して食物のより少ない部分を消費することが推奨されます。通常の3回の大きな食事の代わりに、数時間ごとに少量の食事を作ることで、胃がいっぱいになるのを防ぎます。胃が過度にいっぱいになると、横隔膜の下に圧力がかかり、胃酸が食道に押し出されます。日中に5〜6回の食事またはスナックを約2時間間隔で消費するようにしてください。
   • その日の最後の食事やスナックは、就寝の約3時間前の夕方に摂ってください。胃は食物を適切に消化して小腸に送る時間があります。
   • あなたの小さな食事のそれぞれで約300から400カロリーを消費してみてください。妊娠中は、赤ちゃんを養う必要があるため、体重を増やすことが不可欠です。一方、 余りに 体重、あなたは糖尿病のリスクになります。

2. 
   

   
   時間をかけて食べ物を噛んでください。 食べるときは、時間をかけてラベラーの前に噛んで、消化をよくしてください。逆に、あまりに早く食べて十分な食物を噛まないと、口から出される唾液の量が制限され、胃がより激しく働かなければならず、消化不良と胸焼けを助けます。一方、ゆっくりと食べると、すぐに満腹になるので、食べ過ぎが少なくなります。
   • 少量の噛み傷を噛み、約20〜30秒噛み、航海する前に口にたくさんの唾液が残るようにします。
   • 食べ物をよく噛むことで、「食べ物を渡す」ために食事でたくさん飲む必要が少なくなります。食事中に1杯か2杯以上飲むことで、液体は消化酵素を希釈し、消化不良を促進します。

3. 
   

   
   
   
   食後はチューインガムを噛んでください。 チューインガムは、唾液産生を刺激することにより胸焼けを緩和するのに役立ちます。唾液には、酸を中和する重炭酸塩が含まれています。より多くの唾液を飲み込むと、食道に入った胃酸を中和することで「火を消す」のに十分かもしれません。このため、唾液は体の天然のランチアシドです。
   • 胃酸の産生を刺激する傾向があるペパーミントチューインガムは避けてください。
   • キシリトールを含むシュガーフリーのチューインガムを選択してください。この人工甘味料は、口腔内の空洞の原因となる胃腸潰瘍の原因となる細菌を除去します。
   • 食物は酸の環境に浸されて身体によって適切に消化され、吸収されるため、チューインガムをとる前に食事の約15〜30分後に待ってください。
4. 毎食後に牛乳を一杯飲む。 適切に消化するには、胃が非常に酸性でなければなりません。胃が生成されると問題が始まります 余りに 胃酸、またはその胃酸が食道括約筋から溢れ出し、食道を刺激します。そのためには、約1時間待ってから小さなコップの牛乳を飲んでください。ミルクのミネラル（主にカルシウム）は、食道に存在する酸を中和し、刺激を和らげます。
   • 動物の脂肪が酸の逆流を悪化させないように、脱脂乳を選択してください。
   • ときどき、牛乳やその他の乳製品（乳糖）の糖分が胃のやけどを引き起こすことがあります。その後、食後に牛乳を飲んでみてください。しかし、問題が悪化した場合はやめてください。
   • 乳糖不耐症（十分なラクターゼ酵素を産生しない）の場合は、食後の牛乳を飲まないでください。これは、酸の逆流を悪化させる膨満感と痙攣のため​​です。

5. 
   

   
   食後すぐに横たわらないでください。 食事をするには、直立するのが最善ですが、食事を終えたらすぐに横になりたいという欲求にも抵抗します。直立した状態を維持することにより、消化された食物が腸内で前進するのを重力が助けます。横になると、重力の影響をキャンセルし、部分的に消化された食物と胃酸が食道括約筋から食道に漏れる可能性があります。
   • 食道の内側の炎症は、胸部のburning熱感の原因です（「胸焼け」）。酸逆流の他の症状には、のどの痛み、嚥下困難、乾いた咳、ho声があります。
   • 少なくとも数時間待ってから、ソファまたはベッドに横になります。座って足を上げて休むことができますが、体幹はまっすぐにとどまる必要があります。
   • 疲労（および横になりたいという欲求）を軽減するために、重い食事を食べることは避けてください。確かに、食事が多すぎると、膵臓は高用量のインスリンを生成し、インスリンが血液中に蒸留されます。

6. 
   

   
   
   
   日中は活動を続けましょう。 食事直後の適度な運動または激しい運動は、消化不良や胸焼けのリスクを大幅に高めます。一方、低強度での運動（たとえば、歩行）は、腸の運動性を促進するため、消化された食物や老廃物が腸に移動するのを助け、食道に戻らないようにします。料理をした後、15〜20分の短い散歩に出かけるか、あまり手間をかけない家事をします。
   • 一方、もしあなたが 余りに 運動を行うと、腕や脚にリダイレクトされるため、消化器系に血液が十分に供給されません。あなたの体は適切に消化するのに苦労するでしょう。
   • あなたの睡眠に影響を与えないように、日中は夕方よりも多くの運動をしてください。
   • ソフトスポーツは、腸内の「交通渋滞」やガスによる圧力の蓄積を防ぐ便を促進します。

7. 
   

   
   寝る位置に注意してください。 妊娠中に（または妊娠していない場合でも）酸逆流に苦しんでいる場合は、寝る位置に注意してください。胃の火傷と戦うために、重力があなたの側にあるように枕であなたの体と頭の上部を上げてみてください。ただし、クッションは柔らかすぎるため効果的ではない場合があります。この位置が不快に思える場合は、左側に横になります：酸逆流は、食道内で胃を上るのが困難になります。
   • 上半身を持ち上げるように設計されたフォームウェッジは、一部の薬局やほとんどの医療店で利用できます。
   • 背骨の上部から脊椎を動かしたり、rib骨を傷つけたりする可能性があるため、上半身を枕またはフォームの領域で持ち上げた状態で横になることは避けてください。
8. ストレスを管理する方法を学びます。 ストレスと不安は胃酸の産生を促進しますが、消化中に腸の周りを循環する血液は少なくなります。これらは、酸逆流を悪化させる2つの要因です。そのためには、リラクゼーション技術、呼吸法、瞑想、ガイド付き画像、ヨガ、太極拳を使用してストレスを管理してください。
   • ストレスや不安に対処するための実践も胃のやけどを減らすことができます。
   • 仕事や学校から家に帰るとき、何も食べないうちにリラクゼーションの練習をしてください。これらのエクササイズは、深い眠りを促進するために、夕方にも行うことができます。

パート2避けるべき食品

1. 
   

   
   脂肪分の多い食べ物を食べないでください。 揚げ物や脂肪の多い食品は、消化に時間がかかるため、胃酸が逆流する傾向があります。消化にはより多くの胃酸が必要で、食道に移動しやすくなります。これを行うには、肉の脂肪分の少ないカットを選択し、赤肉より家禽を好み、赤身の乳製品を消費し、揚げるよりもオーブンで食べ物を調理することを好みます。
   • 避けるべき食品：フライドポテト、ほとんどのファーストフード製品、ポテトチップス、ベーコン、ソーセージ、ファットソース、アイスクリームまたはミルクセーキが多すぎる。
   • 赤ちゃんが正常に発達するためには、もちろん脂肪を食べる必要があります。健康的な脂肪酸を含むアボカド、ココナッツ製品、ナッツを消費します。

2. 
   

   
   辛くて酸性の食べ物は避けてください。 酸性で辛い食べ物は、胃の下方の食道を刺激し、胃に到達すると酸の逆流を引き起こす可能性があるため、禁止されています。このため、ホットソース、カイエンペッパー、ハラペーニョペッパー、トマトソース、タマネギ、ニンニク、コショウは避けてください。
   • 美味しく、一般的に健康的ですが、酸の逆流に悩まされている場合、メキシコ料理とタイ料理も避けるべきです。
   • グレープフルーツやオレンジなどの柑橘類に注意してください。胃のやけどを避けるために、新鮮なジュースを好み、空の胃で飲まないでください。

3. 
   

   
   カフェイン入り飲料の消費を減らします。 カフェインは酸の逆流を引き起こすことが知られており（胃酸の産生を刺激します）、カフェインを含むほとんどの飲み物も酸性です。したがって、これらは胸焼けを二重に促進します。これを行うには、コーヒー、紅茶、ホットチョコレート、ソーダ、およびエナジードリンクの消費を停止または削減します。
   • ソーダには、酸の逆流を促進する4つの要素があります。酸性、カフェイン、糖質、気体です。泡が胃を膨らませ、胃酸が食道に押し戻されやすくなります。
   • また、カフェインは血圧を下げ、赤ちゃんの栄養摂取量を減らすため、カフェイン入りの飲み物を避ける必要があります。

4. 
   

   
   アルコールを飲むのをやめてください。 その酸性度と食道括約筋のリラックス効果により、アルコールはしばしば胃のやけどを引き起こします。妊娠中の女性は、赤ちゃんへの悪影響のために、いかなる場合でもアルコール消費を避けるべきです。アルコールを飲むと胎児アルコール症候群につながる可能性があります。妊娠の段階に関係なく、少量であってもアルコールを摂取することはできません。すぐに飲酒を止めてください。
   • ワインやビールなど、あらゆる種類のアルコールは赤ちゃんにとって危険です。
   • 友達や家族と一緒にバーやカフェに行きたい場合は、ノンアルコールカクテル、グレープジュース、またはノンアルコールビールを選択してください。

パート3薬物による酸逆流の防止

1. 
   

   
   食後に制酸剤を摂取します。 制酸剤は、妊娠中の女性にとって最も安全な抗胸焼け薬です。なぜなら、それらは血流に吸収されず、胃腸系でのみ腫れ、赤ちゃんによってそうなるからです。ガビスコンとマアロックスは、例えば、すぐにあなたを和らげる制酸剤です。食事やスナックの約30〜60分後に服用してください。
   • 制酸薬は、胃酸で炎症を起こした食道を治療しません。この薬は、自分を和らげるためにのみ使用します。
   • いくつかの制酸薬は、胃の泡のバリアを形成して酸の逆流を防ぐアルギン酸塩と呼ばれる成分と組み合わされます。
   • 制酸剤の使用量が多すぎると、下痢や便秘を引き起こす可能性があります。 1日3回以上服用しないように注意してください。

2. 
   

   
   H2抗ヒスタミン薬を試してください。 胃酸の産生を減らすことを目的とした非処方薬は、H2抗ヒスタミン薬と呼ばれ、シメチジン、ファモチジン、ニザチジン、およびラニチジンが含まれます。 H2抗ヒスタミン剤は通常、胸焼け時に制酸剤ほど速く膨張しませんが、痛みをより長く緩和し、酸の生産を最大12時間短縮します。
   • 非処方H2抗ヒスタミン薬は妊娠中の女性にとって安全であると考えられていますが、薬は血流を通過して赤ちゃんに届きます。
   • より強力なバージョンが処方箋で利用可能です。妊娠している場合は、これらの薬のプラスとマイナスの効果について医師に尋ねてください。ビタミンB12欠乏症のリスクがある人もいるでしょう。

3. 
   

   
   プロトンポンプ阻害剤について学びます。 プロトンポンプの阻害剤は、胃酸の産生をブロックする薬剤でもありますが、食道の膜を治療します。プロトンポンプ阻害薬は、H2抗ヒスタミン薬よりも効果的であり、食道が治癒するのに十分な長さの酸逆流をブロックできます。
   • ランソプラゾール（Lanzor、Ogast）およびロメプラゾール（Prilosec）は、市販の2つのプロトンポンプ阻害薬です。
   • 食事の直前にプロトンポンプ阻害薬を服用すると、胃は食べ物を消化できますが、この薬は酸の過剰生産を防ぎます。