若さを保つ方法

著者: Peter Berry

作成日: 11 Aug. 2021

更新日: 20 六月 2024

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ステージ
パート1若い心を保つ
パート2体力を維持する
パート3社会的に活発であること

この記事の内容：若いマインドセットを維持する

調査によると、年齢よりも若く感じる人はより長く、より良く生きる可能性が高いことが示されています。若さの秘密を誰も知らない場合、若いと感じる人には共通の3つの特質があります。心を鋭く保ち、身体を活発にし、社会的に活発であり続けると、人々は実際よりも若く感じることができます。

ステージ

パート1若い心を保つ

新しいことをするために自分を押してください。 ダンスに出かけたり、図書館やハイキングクラブに参加したり、聖歌隊に参加したりできます。歌、ダンス、そして活発な生活を送るための新しい方法を探すこと。
- 自分をからかうことを恐れないでください。
- 喜びを持って新しいことを実践すると、ドーパミンとエネルギーのレベルが上がります。
- ダンスのような音楽を聴くと、ドーパミンのレベルが上がります。
クラスを取る 大学は、新しいことを学ぶため、またはあなたが長い間忘れていたトピックに関する知識を更新するためにあなたが従うことができるコースを提供します。安くても、他の学習者と一緒に人生を歩み、脳を活発に保つことができます。
- 可能であれば、教育旅行に参加してください。これらはさまざまな組織によって企画された旅行であり、旅行と学習を同時に行う素晴らしい方法です。
- クラスは、新しい友達を作る良い方法であり、脳を活発に保つもう一つの方法です。
方法を学ぶ より注意深くなる. 注意を払うということは、現在の瞬間を生きることを意味します。現在の瞬間に焦点を合わせると、ストレスレベルが低下し、認知の柔軟性が維持され、全体的な健康が促進されるという証拠があります。
- 瞑想などのマインドフルネスエクササイズを日常生活に取り入れてください。 1日10〜15分の瞑想でも、身体的および精神的健康が向上します。
- 機会があればいつでもマインドフルネスの練習をしてください。たとえば、リラックスして思いやりのある方法で意図的に食べることは、消化と幸福を改善します。
瞑想的な散歩をしてみてください。 瞑想的な歩行には、マインドフルネスの実践を通常の歩行活動に関連付けることが含まれます。早歩きの利点をもたらす有酸素運動ではなく、心を誘い、神経系を落ち着かせる精神活動です。どこでもできますが、より効率的にするために、あなたに話しかける人や瞑想から気を散らす障害物に出会わない場所を探してください。
- 瞑想的な歩行を練習するには、まず、立っているときに身体に注意してください。足が地面にどのように接続し、空気が肌にどのように触れるかを感じてください。
- ゆっくり歩きます。動くときの身体の反応を感じてみてください。
- 鼻孔から肺に空気が流れるのを感じながら、鼻から呼吸します。
- 休憩して、動いていないときの気持ちを確認してください。
- 注意がリラックスするまで、このエクササイズを繰り返します。時間が経つにつれて、この瞑想をより長く実践できるようになります。
自分よりも大きなものに興味を持ってください。 自分よりも大きな何かに「つながる」人は強い。若い人たちを指導したり、霊的なグループに参加したりするのに時間を費やすことができますが、あなたにとって大切な人とつながるだけでも、自分よりも大きな何かの一部を感じることができます。
- 自分自身と自分のニーズだけに焦点を合わせると、老化プロセスに問題があるかもしれません。
- 人々のグループに参加して、人生に意味と目的を与えましょう。
- あなたが他の人の生活で活動しているなら、あなたは彼らにとって不可欠だと感じる可能性が高くなります。
健康的でバランスの取れた食事を採用します。 若く感じる場合は、後で健康を保つ食品を食べる必要があります。若いままでいるためには、あなたには未来があると信じなければなりません！新鮮な果物や野菜、赤身のたんぱく質、たくさんの繊維の食事は、気分が良くなります。
- アルコール、砂糖、トランス脂肪、飽和脂肪を使いすぎないでください。
- 健康を維持するために、より良い脂肪、全粒穀物、オメガ3を食べる。

パート2体力を維持する

定期的な身体活動を練習します。 週に少なくとも150分間の有酸素運動を行う人は、より良い体調です。また、彼らは頭の中で気分が良くなり、うつ病や不安に苦しむ可能性が低くなり、認知スキルが向上します。
- 毎週の運動目標を達成する1つの方法は、週に5回30分間の適度な活動を行うことです。
- ワークアウト中の身体の快適さを考慮してください。新しいトレーニングプログラムを開始する前に、医師にアドバイスを求めてください。
- あなたが動物を愛しているなら、地元のペットショップのボランティア犬の散歩になりましょう。
ウェイトトレーニングを行います。 毎週150分間の運動に加えて、筋肉を鍛えることが重要です。ボディービルは筋肉量を増やし、筋肉のエネルギー生成を助け、骨を強化します。一般に、ボディービルのエクササイズは、実行時間ではなく、繰り返しに従って測定されます。
- ボディービルの練習は、多くの場合、荷物を持ち上げるのを容易にする機器を使用して実行されます。ただし、重い庭いじり（シャベルを使用するなど）や重い物を家で持ち上げることもできます。
- フロアバストの測定値やポンプなどの体重運動は、ボディービルとみなされます。
ヨガのクラスを受講する 研究によると、1時間のヨガは心血管の事故や脳卒中のリスクを減らします。ヨガは血圧とコレステロール値も改善します。多くの種類がありますが、あなたの医師はあなたの体調に適したコースに関するアドバイスを求めることができます。
- 身体に障害がある場合は、運動障害のある人向けのヨガクラスを探してください。
- ほとんどのヨガクラスは、個々のニーズに合わせた個別のエクササイズを提供します。
- ヨガは、激しい運動ができない人にとって理想的な選択肢です。
ダンスクラスを受講する ダンスは、脚の弱さやバランスの問題のためにしばしば倒れる人に最適です。バランス感覚を改善し、転倒した場合の骨折を防ぎます。社交ダンスとオンラインダンスは、ほとんどの人にとって中程度の強度の運動です。
- ヨガと太極拳もバランスを改善します。
- 歌ったり叫ぶだけの十分な空気がなくても、中程度の活動をしながら話すことができなければなりません。

パート3社会的に活発であること

あなたの愛する人とあなたの友人に近づきます。 自分の年齢よりも若いと感じる人のほとんどは、自分にとって重要な人と時間を過ごすと言います。大切な人や友人と過ごす時間を優先事項にします。彼らと一緒に夕食や買い物を計画したり、単にコーヒーに招待したりします。
- 愛する人や友人の生活に集中することで、孤独感や孤立感を感じる可能性が低くなります。
- 愛する人の近くに住んでいるなら、毎日定期的に彼らを訪ねてください。
- 友達と「ビデオゲームの夜」を開催したり、クラブが準備した会議やイベントに参加したりします。
ボランティアになる 若いと感じる人は、周りの人に何かを提供する感覚を持っています。これにより、彼らは高く評価されていると感じることができます。学校、病院、地元の協会は、ボランティアの準備ができている場合に始めるのに最適な場所です。
- たとえば、家庭の食事サービスを提供する団体にボランティアとして参加したり、学生の家庭教師になったりします。
- 退職したビジネスマンは、ビジネスに慣れていない若い起業家にサービスを提供できます。
あなたの興味を共有するグループを探してください。 読書が好きなら、地元の図書館や書店でブッククラブに登録してください。第二言語を話す場合は、お近くのディスカッショングループに参加してください。その他のオプションには、次のようなものがあります。映画好きのグループ、宗教団体、または手作業のグループに参加します。
- 自分の興味を探求する機会がなかった場合は、さまざまなグループに参加して、メンバーに質問してください。一般的に、人々は自分の趣味について喜んで話します。
- 自分の興味を共有するグループが見つからない場合は、あなたと同じものに興味がある人をインターネットで検索してください。
インターネット上で関係を作成します。 オンラインで人々とつながることは、彼らと直接時間を過ごすことと同じではありませんが、インターネット上の社会的グループはあらゆる年齢の人々にますます人気が高まっています。さらに、これは、あまり見かけない遠くの親relativeや友人と連絡を取り合うのに良い方法です。
- ソーシャルネットワークの使用方法を学び、写真やビデオを家族や友人と共有します。
- 若者はコンピューターベースのソーシャルインタラクションに慣れているので、ソーシャルメディアに慣れるだけで若さを感じることができます。