運動を通して免疫力を強化する方法

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• ステージ
• パート1中程度の身体活動を行う
• パート2病気のときも軽い運動を続ける
• パート3健康的な習慣を採用する

身体活動は、身体を発達させ心を落ち着かせる素晴らしい方法です。また、免疫システムを強化し、病気の回復プロセスを促進します。しかし、より多くのスポーツをすることは必ずしも良いことではありません：あなたの免疫システムにとって、最も有益なのは中程度の活動です。実際、ランニングマラソンなどの激しい運動は、長い目で見れば健康にも影響を与えます。毎週ほとんど中程度の身体活動を行うことにより、免疫システムの防御を強化することが可能です。また、病気のときは、身体の防御を刺激するために軽い運動を続けることを忘れないでください。

ステージ

パート1中程度の身体活動を行う

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   医師に相談してください。 実質的に誰でも身体活動を通して免疫防御を強化できます。しかし、健康の一般的な状態に応じて、さまざまな運動とそれらに利用できる時間は、人によって異なる場合があります。あなたの目標を達成するための適度な運動プログラムを開発するために彼と一緒に働くためにあなたのかかりつけの医師と予約をしてください。これにより、特に現在運動をしていない場合は特に、運動するのに十分な健康状態が確保されます。さらに、専門家がどのトレーニングがあなたに最適かを教えてくれます。
   • スポーツをして免疫力を強化したいという要望について話してください。すでに行っている活動の種類を必ず伝えてください。
   • あなたの健康やスポーツをする能力についての疑念をすべて取り除きます。たとえば、次のように言うことができます。「自分の健康をコントロールし始め、特に運動を通して免疫力を強化したい。確かに、心臓に問題がありますが、心血管系を傷つけたり疲労させたりすることなく、どのような身体活動を行うことができますか？ "

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   毎日身体活動を行うようにしてください。 健康状態が良好な場合は、毎日少なくとも30分間運動に専念してください。一般的に、免疫力を高めるには、150分の適度な強度の運動を週に1回行うだけで十分です。モバイルアプリを使用したり、特別な日記を付けたりすることで、身体活動と進捗状況を追跡できます。
   • 早歩き、水泳、サイクリングなどの適度なアクティビティを練習します。子供と遊ぶ、毎週ゴルフをする、芝生を刈るなどの活動でさえ、毎日の運動の一部と見なされることに注意してください。
   • 現在のトレーニングプログラムを評価します。すでに毎日運動している場合は、セッションを長くして免疫システムを強化する必要はありません。

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   運動プログラムを小さなセッションに分けます。 忙しいスケジュールでスポーツをするのに1日30分かかることは困難です。座りがちなライフスタイルがあり、30分間連続して運動できない場合もありますが、プログラムを終日広めることでスポーツを始めやすくなります。
   • 通常の30分間のトレーニングができるようになるまで、毎日10分間のトレーニングを3回行うようにしてください。また、異なる筋肉群を動作させるように運動を変えることができます。たとえば、午前中に10分間走り、昼食時に10分間早歩きし、夜に10分間自転車に乗る。
   • 強度を上げたい場合は、10分間の激しい強度の運動セッションを行います。

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   週に2回運動します。 免疫システムを強化するもう1つの優れた方法は、重量挙げ、ヨガ、ピラティスなどの全体的な健康を促進するレジスタンストレーニングのようなトレーニングプログラムにウェイトトレーニングを組み込むことです。免疫システムを刺激します。
   • ボディービルまたはレジスタンストレーニングの世界に慣れていない場合は、資格のあるパーソナルトレーナーに予約してください。この専門家は、あなたに最適な動きを特定し、それらを正しく実行する方法を示すのに役立ちます。
   • ウエイトトレーニング機器、自分の体重を使ったエクササイズ、ヨガ、レジスタンスバンド、ピラティス、登山、水泳など、さまざまな種類の筋力トレーニングまたは筋力トレーニングを検討してください抵抗のパレット。

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   非常に長いトレーニングセッションは避けてください。 適度な運動は免疫力を高める良い方法ですが、毎日の運動の強度を上げる必要があるという意味ではありません。実際、ランニングマラソン、ジムトレーニング、激しい心血管トレーニングなどの長時間にわたる徹底的な身体活動セッションは、体に有害な場合があります。長い間スポーツをすることに慣れている場合は、平均レベルの運動と短い期間の練習に固執する必要があります。免疫防御の強化に関する運動の利点を十分に活用するには、セッションの長さを短くしてください。
   • 免疫機能の低下を避けるため、可能であれば1日2時間未満の運動を心がけてください。

パート2病気のときも軽い運動を続ける

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   トレーニングに適しているかどうかを確認します。 少し気分が悪くなった場合は、血液循環を改善し、細胞や免疫系の物質の働きを改善できるため、軽い活動を行います。ただし、運動プログラムを直接開始する代わりに、病気になりすぎてスポーツをしないようにしてください。軽い運動をして免疫系を刺激するのに十分な健康状態にあるかどうかを判断する簡単な方法を次に示します。
   • 鼻水、鼻づまり、くしゃみ、のどの痛みなど、症状は首の上に現れます。
   • 肺うっ血、乾いた咳、胃痛などの症状は首の下にはありません。
   • 疲れていないか、全身の筋肉痛があるかどうかを評価します。
   • 発熱はありません。
   • 肩こりがありません（髄膜炎の兆候である可能性があります）。
   • 脾臓は肥大していません（単核球症の徴候である可能性があります）。

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   運動の強度と持続時間を減らします。 あなたが非常に気分が悪く、訓練したい場合は、それを行いますが、無理をしないでください。セッションの時間と強度を減らすと、体調を悪化させることなく免疫力が向上します。
   • 通常のトレーニングプログラムを変更し、強度を下げます。たとえば、ランニングに慣れている場合は、早歩きしてみてください。サイクリングは水泳の良い代用品となります。
   • 活動中に気分がよくても、無理をしないでください。けがや重篤な病気のリスクが高まります。

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   あなたの体に耳を傾けます 病気でスポーツをすることにした場合、体を聞くことが非常に重要です。必要に応じて数回休憩するか、気分が悪くなったら停止します。
   • エクササイズを開始する前にウォームアップして、トレーニングを続けるのに十分な気分かどうかを評価することを忘れないでください。
   • 次の症状に注意してください：高心拍数、呼吸困難、胸痛、喘鳴、より激しい筋肉痛、または失神感。これらの兆候がある場合は、運動を中止して医師の診察を受けてください。

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   休むことを忘れないでください。 休息は、トレーニングプログラムや免疫システムにとって重要な役割を果たします。病気であろうとなかろうと、身体にリラックスして回復する機会を与えて、筋肉を作り、癒します。
   • 少なくとも1日休憩して、トレーニングセッションを促進し、免疫力を高めます。体調が悪い場合は、自分の体を聞くことを学んでください。回復して回復するには、数日間の休息と軽い散歩が必要な場合があります。

パート3健康的な習慣を採用する

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   健康的な食事。 健康的な食事は免疫力を高めるので、健康的な体重の秘密は良い栄養です。運動プログラムに従って、免疫システム機能を最大限に高めながら、健康的で栄養豊富な食事を摂ってください。
   • バランスの取れた食事を確保するために、果物、野菜、穀物、赤身の肉、乳製品、豆などの健康食品を食べてください。
   • 水分補給を忘れないでください。 1日に少なくとも1.5または2リットルの水を飲んでください。

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   より少ないアルコールを消費します。 通常、アルコール飲料を飲む場合は、適度に飲んでください。結局、これは免疫を改善するためのあなたのすべての試みを無効にし、高血圧と腎臓病のリスクを増加させる可能性があります。
   • アルコール飲料の毎日の消費に関する特定の推奨事項に従ってください。男性の場合、1日に2杯以上、女性の場合は1杯まで飲むことをお勧めします。
3. カフェインを控えめに消費します。 カフェイン入り飲料の消費は、注意力とエネルギーのレベルを上げるのに役立ちますが、誇張を避けることが重要です。 1日あたりの摂取量を400 mg未満に制限します。これは約4杯のコーヒーです。さらに、少量の場合、カフェインは免疫力をわずかに強化します。

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   ストレスを軽減 ストレスは、病気を予防し、戦う身体の能力に大きな影響を与える可能性があります。積極的にストレスを減らし、ストレスの多い状況を管理することは、運動を通して免疫システムを強化するのに役立つステップです。
   • ストレスを引き起こす要因のリストを作成します。それを軽減するため、またはこれらの要因を管理するためにできることを見つけてください。たとえば、仕事の会議はストレスの一因となります。愛する人の隣に座ったり、誰かがあなたに電話をかけたときだけ応答することで、この状況に対する反応を最小限に抑えます。