人生を軌道に乗せる方法

著者: Laura McKinney

作成日: 5 4月 2021

更新日: 16 5月 2024

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ステージ
パート1人生を整理する
パート2期待に応える
パート3集中し続ける
パート4心的外傷体験からの回復

この記事の内容：人生を整理する期待に応える集中力を休める心的外傷体験を与える

人生はイベントでいっぱいであり、時には自分の目標を簡単に再現できます。仕事、家族、そしてあなたの多くの時間を費やす余分な活動によって、あなたは簡単に世界が崩壊しているように感じることができます。休憩したり、休暇を取ったり、信頼できる友人とチャットしたり、優先順位を再評価して人生を軌道に乗せることがあります。

ステージ

パート1人生を整理する

リマインダーを設定します。 どこに、いつどこにいるのかを知るためのスケジュールを立てることで、より明確にあなたの人生を整理します。これにより、直前の決定を防ぎながら、アクティブで集中力を維持できます。
- 定期的な運動、家族の再会、犬の手入れをした日などに注意してください。前進し続けるには、すべてを適切に整理する必要があります。
- Googleカレンダーなどの時間管理アプリを使用して、毎日の活動、請求書、予定を整理します。リマインダーを簡単に追加でき、カレンダーはあなたがしなければならないことを警告します。
- カレンダーは現在、電話でもどこにでもあります。これらのサービスを利用し、それらに慣れて、習慣に取り入れてください。
習慣を守ってください。 習慣は、歯を磨く、髪をとかすなどのことを可能にするため、通常は良いものです。残念ながら、これは悪い習慣にも当てはまります。あなたの習慣を再評価し、悪いものを排除し、よりポジティブな習慣に置き換えることを検討すべきです。
- 悪い習慣を取り除こうとするとき、良い習慣を作るのは簡単です。だから、あなたが持っている悪い習慣について考え、それらを反対に置き換えてください。このようにして、あなたの毎日の習慣は馴染みを保ち、時間の経過とともに良い習慣が悪いものを自然に置き換えます。
- 習慣の利点は、正しい決定を下すというプレッシャーなしに、あなたが望むタイプのライフスタイルを維持できることです。健康的で生産的な習慣を身に付けたい場合は、自分の生活を整えることを確認する必要があります。
- あなたが持っている習慣について考えるとき、毎日、毎週、毎月あなたの人生がどのように見えるかを視覚化し、これらの健康的な習慣を導入するために必要な決定を下してください。
スケジュールに従ってください。 重要な日付を忘れて、締め切りを押して、最後にやらなければならないことを終えることで、混乱が生じます。この種のライフスタイルは、個人として成長する機会の喪失につながり、友人や同僚との約束を逃すことになります。また、机の上に蓄積された作業が表示されます。
- 小さなイベントでも、何も見逃さないようにしてください。もちろん、時々何かを見逃すこともありますが、頻繁に見逃し続けると、それらが蓄積され、目標から逸れてしまいます。
- あなたが習慣を達成できないとき、あなたの習慣の一部であり続けるもののために可能な限りのことをしようとしてください。
- たとえば、運動できない場合は、どこへ行くかを速くすることができます。記事を書く時間が足りない場合は、段落を1つだけ書いてください。調理する時間がない場合は、単にサラダを作ることができます。

パート2期待に応える

これに答えてください。 家族、友人、同僚の利点の1つは、パーティー、社交イベント、会議であなたに会えることを期待していることです。あなたは家族やチームの一員となり、不在はマイナスの影響を及ぼします。したがって、これらの期待に応えるように注意を払うことにより、あなたは自分の人生を整頓し、あなたにとって最も重要と思われることに集中するというあなたの目標に集中し続けるでしょう。
- チームの一員である必要はありません。好きなアクティビティに参加すると友達になります。たとえば、運動したい場合は、ジムで友達を作ることができます。しばらくすると、彼らはあなたと一緒に運動することを期待します。
- このように考えてください。チームが成功するには、すべてのメンバーが特定の方法で物事を行う必要があります。チームの成功に参加することで、自分自身のやる気を引き出し、より報われるようになります。人生を真空で過ごしたり、他人の期待に応えたり、目標に集中したりしないでください。
制御可能なものを制御します。 ほとんどの人は、自分が欲しいものや欲しいものについて考えるのが好きです。これらのものを持っていないことを言い訳する次のステップは、あなたがあなたの人生に集中するのを止めるうつ病または無関心につながる可能性のある空気を抜いて考える方法です。
- なぜこれらのものにアクセスできないのかを考えることに時間を費やすことで、自分の目標に向かって焦点を合わせ、その道に戻ることができます。「時間がない」や「十分な経験がない」と考えるのではなく、可能なことに集中し、前向きな姿勢を保ちます。
- 成功した人々はおそらくあなたと同じ出発点から始まったことを忘れないでください。彼らはお金も時間も経験もありませんでした。彼らと同じように、到達できる合理的な目標を設定し、途中で保険と経験を積んでください。あなたにやる気を起こさせるために「できる」と言ってください。
- 進捗状況は、時間、お金、またはリソースの配置に関係なく、あなたができないことを考えているよりも常に優れています。進歩の力を感じるためにできることをしてください。
詳細に焦点を当てます。 誰もが最終結果について考えるのが好きですが、詳細を無視すると、期待に応えるのが難しくなります。最適な結果のみに焦点を合わせた場合、重要な詳細を見落とし、重要なモデルや導き出す結論へのリンクを見逃します。したがって、最終的な目標を完全に理解するために重要なアイデア間のつながりに気付くことはおそらくないでしょう。
- 圧倒されずに目標をあきらめないように、バランスを見つけてください。最終的な目標を視覚化することはできますが、その目標を達成するのに役立つのは小さな詳細であることを認識する必要があります。
- 夢を実現するために必要なプロセスや手順を説明すると役立つ場合があります。次に、これらの各段階で完了して次の段階に進むために必要なすべてのことを考えます。図や計画を立てておくと、整理整頓に役立ちます。
- 実行する各ステップを評価し、結果を要約します。
成功につながる環境を作成します。 動機、インスピレーション、意志は、現れたり消えたりする欲望であり、長期的に維持することは困難です。それに頼るのではなく、成功できる環境を作りましょう。これには、あなたの行動に影響を与える人、場所、イベントが含まれます。
- ご使用の環境は、さまざまな応答をトリガーできます。壁の画像、作業中のオフィス、行く先のカフェ、目にする人は、実行するアクションに影響を与えます。この影響を認識し、変更を加えて最適な環境を整えてください。
- 環境も気分に影響します。幸せな人たちがいる、快適で明るい、涼しい環境を選択してください。
- 環境の変化は、あなたの行動にも関係します。物事を倍にする習慣がある場合は、日常生活でより成功するために環境を変更することができます。たとえば、新聞をキーの近くに置いて入場と退場を記録することを忘れないようにするなどの簡単な変更により、それらに集中せずにストレスを感じることがなくなります。
あなたの成功に興味を持ってください。 あなたが取っている道が誠実であり、あなたがあなたの人生を整頓するのに役立つことを確認してください。あなたはそれらに到達するつもりはないので、あなたに興味を持っていない夢にだまされてはいけません、それは否定的な感情を引き出す可能性があります。あなたがしていることに注意してください、そうすればあなたの成功の可能性は10倍に増加します。
- 目標の達成に苦労している場合は、これらの目標の1つを一度にマスターすることに集中してみてください。目標や習慣を本当に気にするなら、そこにたどり着くために一生懸命働くでしょう。気にしない場合、それはあなたが考えるほど重要ではないからかもしれません。
- 彼の人生に秩序を置くことは難しい。したがって、set折、行き止まり、合併症を予期する必要がありますが、あきらめてはいけません。あなたがなりたい場所にあなたを戻す思慮深い計画を開発します。

パート3集中し続ける

あなたの恐怖に直面してください。 これらの目標から逸脱する確実な方法の1つは、恐怖によって生きることです。未来への恐怖から抜け出すには、自分で決断をしなければなりません。誰も未来を予測することはできないので、将来の成功を制限してはいけません。一貫性があり、責任があり、革新的であるように自分自身を強制します。
- アクションはあなたの勇気を向上させることができます。あなたの恐怖を受け入れて、それらを克服し、あなたの世界を、あなたがいる人を実現する新しい可能性に開くことができるようにします。
- 肯定的な思考は成功につながります。常に最悪の事態を予測するのではなく、常に自分の行動で最高の結果を待つように練習します。
- あなたの家族や友人に支援を頼ってください。彼らはあなたがそれらを忘れたときあなたの強さを見る傾向があり、彼らはしばしばあなたを祝福し励ますためにそこにいます。
人生のカウンターをゼロに戻します。 繰り返し失敗すると、さらにチェスが発生します。人生のカウンターをゼロにして、成功を達成することで、サイクルを破ります。これを行うための重要なステップは、あなたの人生のすべての分野で優れているように物事を元の場所に戻すことです。言い換えれば、あなたの夢やあなたの願望と混ざり合ったもののためにあなたの日常生活を送ってください。
- チェスのサイクルを破るのは簡単ではありません。ある時点で、あなたは最初に戻るためにあなたがそうするように、思考、行動、感情をやめなければならないでしょう。これら3つの領域は相互に接続されていますが、そのうちの1つを変更することに焦点を合わせると、他の2つも変更されます。
- あなたの問題に対する答えを改善することにより、あなたの考えを中断します。これらのアイデアはどこかから来ているので、時間をかけて本や記事を読んだり、専門家や同僚に質問したり、友人とアイデアについて考えたりする必要があります。
- 希望する結果を生み出す前向きな思考を受け取るようにそれらをチャネリングすることにより、感情を中断します。たとえば、日記をつけ、目標を定期的に確認し、前向きな人やアイデアに身を包み、生理を変えて前向きな気持ちを引き起こします。
- あなたがしていることを変えることによってあなたの行動を中断してください。最初に実験して、どのアクションに焦点を合わせるかを決定する必要があるかもしれませんが、原則として、できるだけ早く新しいアイデアに取り組み、習慣を変え、ネガティブなアクションを止め、物事を行う必要があります。何が機能し、何が機能しないかを確認する最も難しい方法。
新しい責任を負います。 古い習慣は壊れにくいので注意してください。新しい優先順位を設定するために、新しいコミットメントを作成します。コミットメントは行動の変化を超えており、態度も変える必要があります。
- 1日に15分かけて、自分を冷静に、よりリラックスして幸せに感じるものについて考え、それらの感情に集中し続けるためにできることのリストを保管してください。
- 興味のないことや傷つける可能性のあることに対してノーと言うことを学びます。これを行うのに助けが必要な場合は、友人または家族に尋ねてください。
- 散歩したり、リラックスしたり、公園に座ったりするなど、毎日の新しい習慣を作成して、1日の価値を下げて優先順位を思い出す時間を与えてください。
選択を評価します。 決定はあなたの人生に強い影響を与えることを忘れないでください。あなたが行ったライフスタイルの選択を過小評価する時間を取るまで、あなたの人生の何も変わりません。悪い決定は、人々が目標から逸脱する最も一般的な理由の1つです。あなたの選択はあなたの目標と一致していなければなりません。さもないと、あなたは決断のパワーサイクルに苦しみ、あなたがあなたの人生でしたいポジティブな変化から遠ざかります。
- 良い決断を下して、人生の秩序を回復するプロセスを開始してください。変更を行うことを決定したら、目標を達成するために決定に従事する必要があります。

パート4心的外傷体験からの回復

症状を認識する方法を知ってください。 トラウマは、失業、離婚、屈辱的な経験などの異常な状況によって引き起こされることに注意してください。この経験により、自分が自分の人生をコントロールしていないと感じたとしても、心的外傷後ストレス障害の症状を認識して必要な助けを見つけることで、より早く治ります。
- 外傷には身体的および感情的な症状があります。身体的症状には、疲労、集中困難、緊張、落ち着きのなさ、および筋肉の緊張が含まれますが、感情的症状にはショック、否定、罪悪感、悲しみ、イライラや不安。
- 症状は数日から数ヶ月続くことがあります。数ヶ月経つにつれて気分が良くなる場合もありますが、イベントの記念日や思い出させるイメージ、人物、または音によって引き起こされる恐ろしい思い出に悩まされることがありますあなたの経験。
- 追Mは外傷後の通常の感情です。外傷に対する自然な反応は悲嘆です。悲しみは痛みを伴いますが、それはあなたがどのように感じているかを議論することを可能にし、他の人からサポートを得るのは簡単です。悲しみから自分自身を止めようとしないでください、それはあなたの癒しのために重要です。
信頼できる人に相談してください。 心的外傷体験の後、家族、友人、同僚と自分の考え、感情、反応について話し合う必要があります。話す権利がある期間はありません。つまり、停止する準備ができたと感じるまで、それについて話すことができます。
- その時にあなたが周囲にいる人々は非常に重要です。あなたを刺激する環境で、前向きな人に囲まれるようにしてください。感情は伝染性であり、ポジティブなエネルギーで満たされた人々であなた自身を囲む必要があります。
- あなたを支え、あなたを励ましてくれるあなたの家族、友人、同僚に頼ってください。彼らはあなたが癒すのを助けることができるまで、あなたに感情的なサポートを与えることができます。
ポジティブな環境を作ります。 周囲の安心感と静けさは、リラックスして症状を鎮めるのに役立ちます。混乱した、混chaとした、または対立する状況に身を置くことは避けてください。代わりに、あなたがあなたの人生に秩序をもたらすのを助けるために、調和と平和を見つけてください。
- 新鮮な花を買い、家に置いてください。
- 香りのないキャンドルで、落ち着きとリラックス感を与えます。
- シャッターを開き、自然光を取り入れます。太陽はあなたに暖かさと幸せをもたらします。
- 心地よい音楽を聴き、リラックスできる本を読んでください。
- 混乱させてしまいます。混乱を招き、混乱と混乱を感じさせるからです。
通常のアクティビティを再開します。 癒すために時間をかけてください、しかしあなたの人生の残りのために離れないでください。通常の活動をできるだけ早く再開します。外傷性の出来事はあなたを混乱に陥れますが、習慣はあなたに安定性をもたらし、その構造はあなたに安全を与えます。人生を整えましょう！
- 心的外傷体験をしたことがある人は、多くの場合、回復するために世界から少し離れる必要があると感じています。ただし、できるだけ早くサドルに戻ることが非常に重要です。言い換えれば、日は週で、週は月で変化します。人生を軌道に乗せるために費やすことができる貴重な時間です。
- あなたがそのように感じていなくても、社会活動に参加してみてください。他の人と時間を過ごし、できるだけ早く社会に戻るために通常のことをしてください。
適切な食べ物を食べて運動する。 精神的および感情的な抵抗には、十分な栄養素と運動が必要です。あなたが行うケアに集中し、健康で健康に感じるために必要なことを行います。いくつかの研究によると、運動はストレスに対する抵抗力を高めることができます。
- 定期的な運動により、セロトニン（幸福感と幸福感に寄与する）、エンドルフィン（痛みを軽減する）、およびドーパミン（脳の報酬と喜びのシステムを制御する）を放出することができます。運動は、自尊心を高め、睡眠を改善するのにも役立ちます。 1日少なくとも30分の運動をするようにしてください。
- バランスの取れた食事は、高いエネルギーレベルを維持し、気分の変化を抑え、身体的および精神的な状態を良好に保つことができます。ポジティブな気分を維持するために、魚、ナッツ、大豆などのオメガ3が豊富な食品を食べてみてください。
- 毎日のエクササイズ中に、自分自身をストレッチしたり、ヨガをしたり、瞑想してリラクゼーションエクササイズを行って、人生のバランスを取り、ストレスを軽減してください。
専門家の助けを求めてください。 あなたがあなたのトラウマについて考えることをやめることができないか、あなたの人生またはあなたの幸福を引き継ぐことを始めることができないならば、それは心理療法士に会う時間です。治癒には時間がかかりますが、数か月または数年後も心的外傷体験の症状を感じ続ける場合は、専門医に相談する必要があります。
- 自宅や職場での活動に苦労している場合、深刻な不安やうつ病に苦しんでいる場合、フラッシュバックがある場合、友人や家族を避けている場合、またはアルコールや薬物を服用している場合あなたの問題を管理し、専門家の助けを求める時です。
- あなたが快適で、この種のトラウマを経験した心理療法士を選んでください。結局のところ、トラウマを管理することは恐ろしく痛みを伴う経験であり、いつでもあなたを蘇生させるか、心を傷つけることができます。セラピストに尊敬され、理解されていることを確認してください。
- プロのセラピストは、感情の管理、負のエネルギーの排出、強い感情の規制の学習、癒しを助ける信頼関係の構築に焦点を合わせました。
未来に焦点を当てます。 過去を追体験し、あなたが変えたいすべてのことを考えるのは簡単ですが、過去を変えるためにできることは何もありません。もちろん、あなたは自分の心的外傷体験について考え、怒りを感じ、何が悪かったのだろうかと思うでしょう。代わりに、あなたにとって将来がどうなるかについて前向きに考えてください。