腰を減らす方法

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• ステージ
• 方法1適切な食べ物を食べる
• 方法2適切な演習を行う
• 方法3生き方を変える

腹部の脂肪は特に危険な場合があります。そのため、ウエストの周囲を減らすことは、より良い体型だけでなく、より良い健康に関連しています。平均ウエストは50年代から17.5 cm増加しました。体のこの部分で体重を減らしたい場合は、自分だけではないことを知ってください。幸いなことに、女性と男性がウエストラインを減らすために取れるさまざまな手段があります。

ステージ

方法1適切な食べ物を食べる

1. 
   

   
   カロリー消費を削減する. 覚えておく必要はありませんが、ウエストラインを減らしたい場合は、消費カロリーを減らす必要があります。減量には4つの方法がありません。あなたが食べるよりも多く燃焼する必要があります。また、運動はほとんどの人が考えるよりも少ないカロリーを燃焼します。
   • 半キロを失うには3,500カロリーの不足が必要です。ほとんどの研究では、毎日食べるものを消費カロリーと一緒にリストするフードダイアリーを保存すると、食べる量が減ることが示されています。
   • カロリーカウンターをオンラインで使用して、食べるものすべてのカロリー量を把握します。サラダドレッシングなど、あなたが思っているよりもカロリーが高いかもしれない調味料に特に注意してください。 1日のカロリーが100少ない場合でも、時間の経過とともに違いが生じることがあります。
   • ランニングはカロリーを消費する良い方法です。少なくとも週に3回は30分間実行するように努めてください。十分に長く走れるまで、ウォーキングとランニングを交互に行うことができます。 1週間に30 km走ると、6か月で大量の腹脂肪を失う可能性があります。

   
   

   
   より多くのタンパク質と繊維を食べる。 高たんぱく質の食事では、満腹感を感じるため、食事量を減らすことができます。タンパク質の朝食が必要です。朝食をスキップしないでください。高たんぱく食を採用すると、体重減少を25％増加させることができます。
   • 体重減少の80％（腰の周りの脂肪を含む）は、運動ではなく食物によるものでなければならないことに注意してください。
   • 卵、マグロ、野菜、サラダ、アーモンド、リンゴ、赤身の肉が理想的です。食事の変更に問題がある場合、90 cmを超えるウエストラインは、心臓病から糖尿病、高血圧に至るまで、さまざまな病気にさらされることに注意してください。さらに、きちんとした食事なしではウエストラインを減らすことはできません。
   • 乳製品の消費を制限してみてください。代わりに、皮のない鶏肉、玄米、ブロッコリーを食べましょう。
   • 可能であれば、少なくとも食事の3分の1を生で食べてみてください。

2. 
   

   
   
   
   でんぷんや砂糖は避けてください。 澱粉と砂糖の問題は、それらがより大きなウエストラインに関連するホルモンであるインスリンレベルの産生を増加させることです。食事からこれらの製品を排除する必要があります。白い小麦粉から作られた食品はあなたを助けないので、洗練された炭水化物を避けてください。
   • 甘い食べ物は腹部膨満を促進し、一部は豆、ジャガイモ、バナナのように健康だと思われる製品であることを知ってください。
   • 砂糖と澱粉に関する他の問題は、あなたがより多くのカロリーとより少ない満腹で終わるということです。これらは基本的にほとんど栄養価のない空のカロリーです（ドーナツ、フライドポテト、白パンなど）。
   • ラベルを見て、あなたの食事から果糖を排除してください。フルクトースを使用すると、体重を減らすのがさらに困難になります。多くの加工食品および飲料に含まれており、1日あたり15グラム未満に制限する必要があります。健康であると考えられているが、フルクトースを多く含む食品には、強化水、ヨーグルト、赤身と表示されている食品があります。

3. 
   

   
   スパークリングドリンクを飲まないでください。 飲むスパークリングウォーターはライトバージョンですが、ウエストラインには問題があります。
   • スパークリングドリンクは、消化器系のガス量を増やします。さらに、一部の軽い飲み物には、体が消化しにくい甘味料が含まれています。これらのすべてがウエストラインの増加に役立ちます。
   • 代わりに、水を飲む（代謝を促進するため、一日中水を飲む必要があります）またはペパーミントティー。アルコールを飲む必要がある場合は、ビールではなく中程度の赤ワインを選択してください。
   • あなたがより多くの水を飲むようにするべきもう一つの理由は、人々がしばしば脱水と飢を混同することです。おなかがすいている場合は、代わりに水のボトルに変えてください。

4. 
   

   
   
   
   ココナッツオイルを試してください。 クルミ油の消費を正当化するいくつかの理由があります。それらの1つは、腹部の脂肪を燃焼させ、代謝を増加させるものです。
   • ココナッツオイルには酸が含まれており、満腹感を与えてくれます。多くの研究で、毎日このオイルを消費し始めると、人々が食べるカロリーが少なくなることが明らかになっています。ココナッツオイルは体内で非常に速く代謝されます。
   • いくつかの研究によると、ココナッツオイルは腰囲と腹脂肪を減らすことができます。

方法2適切な演習を行う

1. 
   

   
   回転して腰を曲げてみてください。 選択したエクササイズのサイズがターゲットになっていることを確認してください。脊椎に損傷を与える可能性があるため、古典的な脊椎の傷は避けてください。
   • 肩の間にポールを立てて立ちます。背中をまっすぐにし、足を離してください。まっすぐ前を見ながら、腰を片側から反対側に回転させます。何回転できるかを確認しますが、理想はほぼ50回転にすることです。
   • 脊椎コイルの代わりに、屈曲を試みてください。手のひらを下にして背中の下に向けて仰向けになります。膝を曲げて、頭と肩を（少しだけ）持ち上げます。

2. 
   

   
   やってみて フラフープ. 古典的なエクササイズに飽きたら、フラフープとフラフープを購入してみませんか？この運動を1日に数分間行うと、より細かいシルエットになります。
   • 10分間でも フラフープ 一日はウエストラインを減らすことができます！また、毎日数分間作るだけで、1日100カロリーを消費することもできます。 フラフープ .
   • このエクササイズを適切に実行するには、背中をまっすぐにして、開始時にフープを背中に当て、腰をひっくり返さないようにします。右足を左の少し前に置きます。フープを反時計回りに回転させ、ヒップを前後に回転させてフープを動かし続けます。フープが腰の上にとどまるように、腹部をかみ合わせておく必要があります。
   • ある研究では、 フラフープ 30分間、週に3回、わずか1か月で7.5 cmから15 cmのウエストが失われる可能性があります。

3. 
   

   
   ピラティスまたはサーキットトレーニングクラスにサインアップします。 サーキットトレーニングは、理想的な運動プログラムです。筋力トレーニング、筋力トレーニング、および有酸素運動トレーニングが含まれており、身長の向上に役立ちます。ピラティスには、サイズを対象とした多くの姿勢が含まれています。
   • 従来のサーキットトレーニングプログラムは、異なるエクササイズを含む4つのサーキットで構成されており、各エクササイズを12〜15回、それぞれ約3回繰り返してから次のエクササイズに進む必要があります。
   • サーキットトレーニングには、太ももの屈曲、腕立て伏せ、垂直ジャンプなどの運動や、抵抗バンドや軽量ダンベルの使用を伴うその他の運動が含まれます。
   • ピラティスは、腹部を強化する姿勢に焦点を合わせているため、腰を活性化します。

4. 
   

   
   slim身コルセットをお試しください。 エクササイズでウエストラインを縮小できない場合は、流行の最新トレンドであるコルセットのスリム化をお試しください！ジェシカ・アルバは、このテクニックを試して、妊娠後にラインに戻ることができる有名人の一人です。
   • 基本的には、毎日コルセットを着用することです。あなたが呼吸できるように柔軟なクジラとslim身コルセット（またはコルセットまたはコルセット）を購入します。ただし、すぐに結果が得られることを期待しないでください。この手法は、その効果を実証するのに数ヶ月かかる場合があります。
   • ウエスト周りの衣服の下に着用する撥水ロープを購入し、体重が減るにつれてそれを締めることもできます。これは、腹がボリュームを上げていることを知るのに役立ちます。

方法3生き方を変える

1. 
   

   
   ストレスを軽減 おそらくそれを疑うことはないでしょうが、ストレスはより大きなウエストに関連しています。これは、腹部の体重増加に関連するホルモンであるコルチゾールのレベルを高めるためです。
   • ストレスに関するもう1つの問題は、ほとんどの人が食べ過ぎたりニブルになったりすることです。瞑想やヨガなどのテクニックを使って戦うことができます。
   • 一般的に体重を減らすのが簡単なのに、なぜウエスト周囲を減らすのがとても難しいのかと疑問に思う人もいます。これは、腰囲が食物だけでなくコルチゾールとインスリンに関係しているためです。これを理解すれば、シルエットを洗練するためにストレスを減らすことが不可欠であることに気付くでしょう。

2. 
   

   
   よく眠れ。 専門家によると、不眠症は、特に腹部周辺の体重増加に関連しています。これはホルモンの理由によるものです。
   • ホルモンの産生を最小限に抑え、食欲を減らすために、毎晩約7〜8時間寝るようにしてください。睡眠は、脂肪を燃焼させて筋肉を発達させるヒト成長ホルモンの成長に関連しています。
   • 不眠症は、高いストレスレベルに関連しており、コルチゾールの生産にもつながります。これは、ウエストラインの拡大に寄与するホルモンです。

3. 
   

   
   喫煙をやめます。 タバコは肺に悪いだけでなく、お腹にも悪いです。身長を改善したい場合は、喫煙をやめる必要があります。
   • 研究によると、喫煙は腰囲を増加させます。
   • 体重を減らすために喫煙することはすでに推奨されていません（一般的な信念に反して）が、あなたはそれがあなたの腰の周りの脂肪を取り去らないことを知っていなければなりません。