妊娠中の吐き気を減らす方法

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• ステージ
• 方法1食事を管理する
• 方法2環境を制御する
• 方法3代替処理を使用する

妊娠の最初の三半期に、女性の体は、ヒト性腺刺激ホルモン（妊娠ホルモンとしても知られている）の到着やエストロゲンの生産の増加を含む多くの変化を受けます。妊婦の90％で、腹部の筋肉のストレッチングとより鋭い嗅覚と組み合わされたホルモンの変化が吐き気を引き起こします。幸いなことに、食物だけでなく環境要因も特定して回避することで、この現象を最小限に抑えることができます。

ステージ

方法1食事を管理する

1. 
   

   
   吐き気を防ぐことが知られている食べ物を食べる。 妊娠中に必須の栄養素とカロリーを提供することが知られているいくつかの食品は、つわりにも効果的です。あなたの食事が最初の数週間の間にあなたが望むほどバランスが取れていなくても心配しないでください。妊娠の最初の三半期の間に女性が許容する食物はほとんどありません。
   • 全粒穀物およびマメ科植物のデンプンは、消化管内の酸の量を減らし、吐き気を軽減します。複雑な炭水化物と無駄のないタンパク質を混ぜて、体調を改善するのに役立つエネルギーを高めましょう。食べられる全粒穀物は、全粒粉パンとトウモロコシです。マメ科植物は豆とエンドウ豆です。赤身のたんぱく質は、脂肪や豆腐のような肉の代わりのない肉や鶏肉のスライスです。
   • 味のないクッキーは、他のものを飲み込むことができないときに胃を落ち着かせるのに役立ちます。

2. 
   

   
   新鮮な生ingerを使用します。 新鮮な生ingerは、あらゆる種類の吐き気の効果的な治療法です。妊娠中に安全に摂取できます。すりおろし、お茶またはスパークリングウォーターに注ぎます。クッキーで焼くこともできます。また、ジンジャーエールとジンジャートリートを試すこともできますが、人工フレーバーではなく純粋なジンジャーで作られていることを確認してください。

3. 
   

   
   
   
   食べる量は少なくなりますが、頻繁に食べます。 定期的に食べる小さな食事と小さなスナックを準備します。食事の合間に食べ過ぎたり、待ちすぎたりすると、食後の吐き気が増します。
   • 空腹は吐き気を助長するので、空腹前または食べたい直後に食べることをお勧めします。
   • 食べ過ぎないように注意してください。満腹になるまで食べて、衝動が戻ってくるまで待ってください。

4. 
   

   
   吐き気を助長する食品は避けてください。 吐き気を引き起こす食べ物は人によって異なり、妊娠中に変わることさえあります。あなたが吐き気を催すものをすべて書き留め、それらを避けるようにしてください。
   • 脂っこい食べ物、辛い食べ物、臭いの強い食べ物、魅力のない尿を含む食べ物は避けましょう。妊娠中は、以前は何を食べていたとしても、食欲をそそらないように見えるかもしれません。考えたり感じたりしたときに吐き気を催すような食べ物は避けましょう。
   • 妊娠中はアルコールを避けてください。先天性奇形のリスクを高めるだけでなく、吐き気も促進します。

5. 
   

   
   水をたくさん飲む。 水分を補給して嘔吐を防ぐために、1日に少なくとも1.5リットルの水を飲む必要があります。
   • 食べても何もわからない場合は、1日を通して少量の水を飲んでください。スパークリングウォーターは、胃の中の静水よりも攻撃性が低いように見えます。
   • 朝、最初に水を飲み込むことはできません。ベッドサイドのテーブルに塩味のビスケットを入れておき、目覚めたらそれらをつまみ、少なくとも30分待ってから水を飲んでください。

6. 
   

   
   
   
   出生前ビタミンを食物と水と一緒に摂ってください。 出生前ビタミンには、消化器系を乱し、吐き気を悪化させる栄養素が含まれています。服用前に何かを食べ、服用前、服用中、服用後に多量の水を飲んでください。
   • 食事と一緒にビタミンを摂取しても問題が解決しない場合は、吐き気が治まる間、医師にあまり効かない薬を処方するように頼んでください。
   • 出生前ビタミンの中には、吐き気に対して効果的なビタミンB6が含まれています。

7. 
   

   
   ビタミンB6が豊富な食品を食べる。 ビタミンB6は吐き気を抑えるのに役立ちますので、鶏の胸肉、牛肉、ひよこ豆、ジャガイモ、バナナなどの吐き気を含む食物を食べるべきです。医師にビタミンB6の処方を依頼することもできます（100 mgを1日2回投与すると効果的です）。
   • ビタミンB6のサプリメントをユニソム（ドキシラミン）の½錠と組み合わせて、ジクレジスと呼ばれる朝の吐き気治療薬の効果を模倣できます。
   • まだ他の赤ちゃんに母乳を与えている場合は、ドキシラミンを使用しないでください。

方法2環境を制御する

1. 
   

   
   吐き気を助長するものはすべて排除します。 可能な限り、悪心を促進する香り、ろうそく、家庭用洗剤は避けてください。また、室温と明るさを調整します。

2. 
   

   
   十分な睡眠をとってください。 毎日、少なくとも8時間は眠り、疲れているときは休む必要があります。疲労により体が弱まると、吐き気がより一般的になります。

3. 
   

   
   ストレスを避けてください。 ストレスは胃の酸の生成を増加させ、吐き気を促進します。日中は、可能な限りリラックスしてストレス要因を回避する時間を計画してください。これにより、吐き気が軽減されます。
   • 吐き気が特に激しい場合は、全体的なストレスレベルを下げて吐き気から回復するために数日休みます。
   • ストレスを減らすには、出生前のヨガ、瞑想、アロマセラピー、または温水浴をお試しください。
   • あなたが試すことができるストレスに対する他の手段があります。ほとんどはオンラインで入手できます。

4. 
   

   
   空気を取る。 新鮮な空気は吐き気と戦うのに役立つだけでなく、子供の健康と成長にも有益です。妊娠中は、定期的に空気を摂取する必要があります。
   • 吐き気を引き起こし、先天性欠損症のリスクを高めるため、喫煙とタバコの煙は避けてください。

5. 
   

   
   家を掃除してください。 清掃サービスに連絡するか、友人に家の掃除を手伝ってもらいます。悪臭、視力、その他の環境要因が吐き気を助長または減少させるという証拠があるため、居住空間は清潔で整頓されていなければなりません。
   • 猫を飼っている場合は、妊娠中にごみをきれいにしないでください。あなたはトキソプラズマ症にかかり、それを子供に引き継ぐ危険性があります。

方法3代替処理を使用する

1. 
   

   
   代替治療法の限界を知ってください。 妊娠中の吐き気を治療するために使用されるいくつかの家庭薬、民間療法または代替治療は、医学によってまだテストされていません。その他は、事例証拠によってのみサポートされています。しかし、代替療法を試みた女性は、これらの方法が実際に吐き気に対して効果的であることを確認しています。必要に応じて、それらも試して、何が起こるかを確認できます。

2. 
   

   
   指圧してみてください。 指圧は、血液循環を刺激するために体の特定のポイントに圧力をかけることで構成され、吐き気の場合に役立ちます。指圧ストリップは、妊娠中の吐き気を和らげるために使用でき、薬局やドラッグストアで処方箋なしで購入できます。

3. 
   

   
   鍼治療に従ってください。 鍼治療では、非常に細い金属製の針を体全体のツボに挿入します。一部の女性によると、妊娠中の吐き気を和らげるのに役立ちます。
   • この方法を選択する場合は、多くの肯定的なフィードバックがある有名な鍼cup師に行きます。

4. 
   

   
   催眠術をかけます。 催眠療法の有効性を確認した科学的研究はありませんが、一部の女性は妊娠中の吐き気の緩和に役立つことを明らかにしています。潜在意識のレベルで行動することにより、催眠は感覚や行動の特定の側面を変えます。

5. 
   

   
   アロマセラピーを使用します。 ろうそく、香油、その他のアロマベースの製品は吐き気を促進することが知られていますが、適切なアロマに浸すと妊娠中に吐き気が和らぐことを明らかにする女性もいます。問題を治療するためにこの方法を選択する場合、適切な香りと良い香りを見つける前に、いくつかの試行錯誤が必要であることを知っておいてください。
   • 柑橘類の精油は、妊娠中の吐き気を和らげることが知られています。

6. 
   

   
   ヨガをしてください。 ヨガは、ストレスを減らすことで妊娠中の吐き気を和らげる瞑想的なストレッチの一種です。あなたが試みることができる姿勢のいくつかは下記のものを含んでいます：
   • 横たわっているヒーローの姿勢
   • 逆さまの十字架
   • 倒立姿勢