男性の胸のサイズを減らす方法

著者: Roger Morrison

作成日: 25 9月 2021

更新日: 11 5月 2024

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方法1健康的な食事を維持する
方法2上半身運動を行う
方法3乳房縮小手術を受ける

この記事の内容：健康的な食事を維持する上半身を鍛える

胸のある男性は非常に恥ずかしいと感じるかもしれません。この問題は、ライフスタイルに関連する多くの要因によって引き起こされる可能性がありますが、女性化乳房と呼ばれる病状であるホルモンの不均衡によっても引き起こされます。体重増加または女性化乳房のために、胸の問題に対処するにはいくつかの方法に従う必要があります。

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方法1健康的な食事を維持する

低脂肪食を採用します。 乳房の組織は主に脂肪または脂肪細胞です。空のカロリーや高脂肪食品の消費を避けることで、胸部の脂肪を含む体脂肪を減らすことができます。
- 赤身の肉、豆腐、豆などの健康的なたんぱく源を好む。また、果物、野菜、マメ科植物、穀物、乳製品の4つの主要な食品グループのバランスを見つける必要があります。高脂肪製品を避け、低糖と低脂肪の食品オプションを選択してください。
- あなたが購入する食品のラベルを読む習慣を取り、加工または人工の成分を含むラベルは避けてください。特にキヌア、クスクス、玄米などの健康的な全粒穀物を追加する場合は、生鮮食品に焦点を当てるのが常に良い方法です。
食事は1週間前に準備してください。 食べるものをよりよく管理するには、少し前に健康的なレシピについて考えるメニューを設定する必要があります。買い物に行くのに最適な日を選択し、その週に食事を準備するのに必要な材料のリストを作成します。また、職場の昼食時に残り物を食べたり、日中のスナック用に健康的なスナックを準備したりする必要があります。
- また、1日のカロリーを決定し、1日あたりの許容カロリー量に基づいて食事を整理する必要があります。カロリーカウントは、食事を管理し、1日の終わりまで十分なエネルギーを運動に入れて電池を補充するのに役立ちます。
アルコール消費を制限します。 アルコールや大麻、アンフェタミン、メタドンなどの他の物質は、女性化乳房を引き起こす可能性があります。乳房の問題を悪化させないために、アルコールやその他の禁止物質の摂取を制限してください。
エストロゲンを含む植物を使用しないでください。 ティーツリーオイルやラベンダーエッセンシャルオイルなどの植物ベースの製品は、女性化乳房の発達に関連していることが示されています。これは、これらの製品の弱い破壊活動の結果である可能性があります。
- 大豆などの植物、ライ麦、亜麻仁、キビなどの全粒穀物、および豆、エンドウ豆、レンズ豆などの野菜でエストロゲンを見つけることができます。
- これらの植物からのオイルを含むシャンプー、石鹸、ローションは使用しないでください。また、上半身に純粋なフォームを適用しないでください。
- 破壊率を下げる方法については、こちらの記事をご覧ください。
乳製品と有機肉を消費します。 牛乳の生産を増やしたり、成長を促進したりするために、今日では動物にホルモンが与えられています。これらの製品の消費が人体のホルモン産生に及ぼす影響が実証されています。ホルモンを与えられていない動物の肉や乳製品を食べることで、女性化乳房の症状を軽減および予防することができます。
女性化乳房を引き起こす可能性のある薬は避けてください。 一部の薬は女性化乳房を引き起こすか、悪化させることが示されています。すでに服用している場合は、次の薬を避けるか、医師と話し合う必要があります。
- ジアゼパム（バリウム）や三環系抗うつ薬などの不安に対する薬。すでにこの種の薬または抗うつ薬を服用している場合は、使用量を減らすために医師と相談してください。最初に医師に相談せずに服用を中止しないでください。
- 抗アンドロゲン（フルタミド、フィナステリド、スピロノラクトン）などの前立腺の問題を治療する薬
- エイズの治療薬。 HIV陽性の男性は、エイズ治療のために女性化乳房を発症する可能性があります。
- 同化ステロイドホルモンおよびアンドロゲン。
- いくつかの抗生物質。
- シメチジンなどの潰瘍に対する薬。
- ジゴキシンやカルシウムチャネル遮断薬などの一部の心臓薬。
- がん治療中の化学療法。

方法2上半身運動を行う

エクササイズ。 女性化乳房がない場合は、胸のサイズを小さくする運動をしてください。体重の増加や思春期のために胸が大きくなった場合は、この領域を強化して引き締めるために運動することができます。健康的な食事をとることで問題を解決することもできます。ただし、女性化乳房があると思われる場合は、医師による診断が必要です。この領域の脂肪組織を除去する手術を検討することもできます。
- 乳房のサイズを小さくする方法を使用する前に、医師に相談して、問題に根本的な原因がないことを確認してください。専門家は、食事とスポーツがあなたの状態の改善に役立つかどうかを定義します。
- 女性化乳房は、ホルモン不均衡の結果であることが多く、体内でのテストステロンの生成が少なく、破壊的です。これは、男性の胸の外観を引き起こす可能性があります。あなたはそれらが思春期または成人期に現れるのを見ることができました、多くの男性は50年から80年の間に影響を受けます。この障害に苦しむ男性は、より敏感で痛みを伴う胸部が腫れているように見えます。
開発したトランクを試してください。 ダンベルを使用して、自宅またはジムでトランクの開発を行うことができます。これらのエクササイズにより、胴体の筋肉を鍛えることができます。これにより、筋肉が強化され、胸部の弛緩した外観が減少します。
- 背中のエクササイズベンチに横になります。各手にダンベルを持ちます。
- この種の運動に慣れていない場合は、2.5〜5 kgのダンベルを使用できます。そうでなければ、重く見えるが、着るのが難しくないダンベルを使用してください。
- 上腕が胸と平行になるまで肘を吸い込んで曲げます。次に、腕がまっすぐになるまでダンベルをゆっくり押しながら息を吐きます。肘を少し曲げて、腕の関節を妨げないようにすることを忘れないでください。
- 2秒間押し続けて、上腕を胴体に平行にして、開始位置に戻ります。
- 10のグループを作成し、各グループを週に3〜4回3回繰り返します。週に数回行う包括的な運動プログラムに胸部の発達を統合することもできます。胸の筋肉などの筋肉の1つのグループのみをターゲットとするよりも、筋肉を引き締めるためにフルエクササイズを行う方が簡単であることを忘れないでください。
ポンプを試してください。 ポンプは、胸筋を機能させるため、男性の胸のサイズを小さくするためのシンプルだが効果的な運動です。傾斜ポンプなど、より複雑な組み合わせに進む前に通常のポンプを使用しなかった場合は、通常のポンプから開始できます。
- 通常のポンプを作成するには、肩に合わせて運動マットの上に手を置きます。次に、足を少し広げて、後ろに足を伸ばします。足をつま先と足の甲の上に置き、足をまっすぐ伸ばします。背中を平らにして、肩を腰に合わせます。
- 開始位置を保持しながら息を吸い、腕をわずかに曲げるか、地面に身を下ろして息を吐きます。あごを数インチ離すのに十分なだけ地面に近づき、起き上がったら吸い込みます。週に3〜4回、10人の担当者のグループを3つ実行します。
- ポンプを傾けるなど、さまざまなポンプを試してみたい場合は、エクササイズベンチまたは階段の2番目のステップに足を載せて足を上げる必要があります。次に、腕を肩の幅よりも広い距離に広げて、体の上部が足より低くなるようにします。週に3〜4回、10人の担当者のグループを3つ実行します。
ベンチプレスをしてください。 リカンベントベンチプレスは、ジムや自宅でダンベルバーを使用して行うことができる、より高度なエクササイズです。このエクササイズは、胴体の筋肉を強化し、腕の強度を高めるのに最適です。
- バーの上の手の位置を決定することから始めます。重りを置く前に、ベンチに横になってバーをつかんでください。胸の上でゆっくりと下げ、前腕の位置を観察します。それらは、バーに対してできる限り垂直でなければなりません。落としたり持ち上げたりするときは、しっかりと快適に保持する必要があります。
- バーの重量を少しずつ増やしてから、徐々に重量を増やしていきます。足裏を床に平らに置き、膝を約80度曲げてください。
- サポートのバーを持ち上げて息を吐き、腹部の筋肉を収縮させます。胸骨に寄りかかりながら、胴体の中心のすぐ上まで息を吸い込みます。胸に軽く触れさせますが、跳ね返ったりぶつけたりしないでください。次に、バーを元の位置に戻しながら息を吐きます。
- 4〜8回の繰り返しから始めて、この数を徐々に増やします。ベンチプレスを包括的な運動プログラムに組み込んで、胸筋を強化することもできます。
rowぎ手を使用します。 ローイングは、あなたの心筋力を高め、胸筋を鍛える楽しい方法です。マシンの強制的な引っ張り動作により、時間の経過とともに胴体の筋肉を引き締めることができます。
- ジムでrowぎ手を見つけることも、オンラインで購入して自宅で使用することもできます。 rowぎ手で少なくとも30分間過ごし、安定したペースを保つようにしてください。あなたは汗をかくのに十分なことをしなければなりません、それはあなたが本当にあなたの胴の筋肉を働かせることを示します。
インターバルトレーニングプログラムにコミットします。 特定の領域や筋肉群をターゲットにしようとするよりも、全身を動かす方が効果的です。この種のプログラムは、全身の健康だけでなく胴体の筋肉にも注目して作成できます。インターバルトレーニングには、短時間で集中的なエクササイズが必要で、強度の低いエクササイズには時間がかかります。この種の運動は、体重を減らし脂肪を燃焼させるのに最適です。
- 傾斜ポンプや胸ポンプなどの高速で激しい運動を行った後、rowぎ手での有酸素運動やベンチプレス運動を行うことで、インターバルトレーニングプログラムを設定できます。
- また、特定のバランスを見つけるために、脚と唇のエクササイズをプログラムに組み込むようにしてください。参加しているジムのトレーナーに問い合わせるか、他の筋肉グループのエクササイズを含むインターバルエクササイズプログラムをオンラインで調査してください。

方法3乳房縮小手術を受ける

手術の選択肢について医師に相談してください。 結果を出さずに運動や食事の変更を試みた場合、または女性化乳房が病状によって引き起こされた場合は、乳房縮小を検討することをお勧めします。あなたはこのオプションを議論し、それがあなたにとって正しい選択であることを確認するために美容整形外科医と予約をしなければなりません。
- 男性の乳房縮小を専門とする美容整形外科医のアドバイスを医師に求めることができます。また、最良の選択肢を見つけるために、さまざまな外科医と予約することもできます。
- 手術は乳房のサイズを小さくする効果的な方法ですが、女性化乳房を発症するリスクを減らすために、健康的な体重、バランスの取れたホルモンレベルを維持し、特定の薬物療法を避ける必要もあります。
外科医と手順について話し合います。 手術台に移動することを決定する前に、手術を開始する外科医と話をして、手術の最初から最後までの進行状況をよく把握してください。
- 手術前に全身麻酔がかかりますが、これには約90分かかります。脂肪組織は、乳首に作られた切開を通して除去する必要があります。外科医は、余分な脂肪を除去して乳首の位置を変えるために、胸を切ることもできます。
- あなたは回復するために病院で夜を過ごす必要があり、また休むために数日を必要とするかもしれません。手術後6週間は疲れる活動を避けなければなりません。胸を支えて癒すには、特別なプラスチック製の下着を着用する必要があります。
この手順に関連するリスクに注意してください。 ほとんどの場合非常に効果的ですが、領域に赤く腫れた傷跡を残すこともあります。それらは数ヶ月間その場に留まり、時間の経過とともに徐々に消えていきます。
- また、手術後に乳首の感覚や非対称の乳首を失う危険があります。