子牛のサイズを小さくする方法

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• ステージ
• 方法1適応したエクササイズで子牛のサイズを小さくする
• 方法2ダイエットするダイエッ​​ト
• 方法3習慣を変える

子牛がかさばったり太りすぎたりしても心配しないでください。子牛を洗練させる解決策があります。人体の特定の部分の重量を減らすことはできませんが、全体として体重を減らすことで、ふくらはぎの寸法に影響を与えることができます。一般的に、運動は筋肉組織を強化します。体脂肪の指数が高い場合、スポーツでは体重を減らして子牛を精製することができますが、すでに十分に発達している場合、この方法は確かに効果がありません。健康的な食事は体重を減らすのにも役立ち、子牛の大きさにプラスの影響を与えます。また、大きく見える特定の動作を特定することで、目標をより簡単に達成できます。

ステージ

方法1適応したエクササイズで子牛のサイズを小さくする

1. 
   

   
   心血管トレーニングを開始します。 過剰な脂肪がある場合は、週に2〜3回、中程度から高強度の心血管運動を1時間行います。したがって、ふくらはぎに筋肉をかけすぎずに体重を減らすことができます。あなたに役立ついくつかのエクササイズは次のとおりです。
   • 平坦なトレイルでの長い散歩、
   • 平地での耐久レース
   • 水泳、
   • 平地でのサイクリングまたは低抵抗に設定されたエクササイズバイク、
   • エリプティカルバイク。

2. 
   

   
   軽量物を持ち上げます。 このエクササイズは、太すぎる子牛を改善するのに役立ちます。それらが弛緩している場合、重みのある運動がすべて示されます。筋肉は脂肪組織よりも多くのカロリーを消費します。軽量で運動することにより、体重を減らし、筋肉のボリュームを上げることなく筋肉を強化します。ふくらはぎの筋肉がすでに十分であれば、筋肉量の増加は良い目標ではないかもしれません。

3. 
   

   
   レッグカールを行います。 このエクササイズに余分なウェイトを使用しないでください。腰の幅と同じ距離だけ足を離して立ちます。腰に手を置き、足を曲げて背中を後ろに向けます。このエクササイズでは、太ももとふくらはぎの調子を整えることができます。これらの効果をより顕著にするには、つま先ではなくかかとに体重を乗せます。この方法では、トーンのゲインと比較して脂肪の損失が増加します。動きは、2〜3秒間足を曲げたままになり、背中をまっすぐに保ちながらバックアップすることです。一連の10〜15回の屈曲を行って、このエクササイズを練習します。
   • 屈曲中に体重を増やすと、ふくらはぎの体積が増える場合があります。
   • バランスをよくするために、手のひらを下に向けて、腕を床に平行に伸ばします。
   • 優れた運動プログラムと組み合わせることで、屈曲はより多くのカロリーを消費し、体脂肪を低下させ、調和の取れた筋肉の発達を促進します。

4. 
   

   
   
   
   拡張機能を作成します。 このエクササイズを行うには、脚を骨盤の幅まで広げ、椅子やテーブルなどのサポートに貼り付けます。次に、かかとを上げてつま先を上げて、つま先だけで体が休むようにします。開始位置を再開する前に、各拡張機能を少なくとも1秒間保持します。ふくらはぎの筋肉が働き、強壮剤になるのを感じるでしょう。一連の20の拡張機能を作成して、この演習を練習します。

5. 
   

   
   サッカー選手を模倣します。 射撃の際にフットボール選手を模倣して動きを作ることです。これを行うには、サッカーと同じ高さの表面または物体に向けて立ちます。手を腰に当て、キックして表面に触れるか、 ボール つま先で。移動中は、もう一方の足を地面に30 cmほど後ろに置きます。次に、サポートフットを変えて、もう一方の足で何が役立っているかを確認します。キックの合間にポーズをとることなく、これらの動きをすばやく繰り返します。その後、あなたは間違いなくあなたの子牛がうまく働いたことを感じるでしょう。

6. 
   

   
   ふくらはぎの強さにあまり力を入れないでください。 彼らがすでに強壮剤である場合、それらを強化するための練習の練習はそれらをさらに大きくします。この場合、努力が強まるにつれて子牛が温まると感じるような活動は避けてください。ここでは、子牛を強化したくない場合に推奨されないアクティビティをいくつか紹介します。
   • 急な地面を走ったり歩いたりする。これらの活動が子牛の抵抗力を高めたとしても、必ずしもトレーニングプログラムからそれらを禁止する必要はありません。ただし、可能な場合は平らな地面を走ったり歩いたりしてみてください。
   • 階段を上るのか、ジムのシミュレーターであるのかにかかわらず、階段を登る練習。また、登山の練習を避けてください。
   • 縄跳び。つま先でジャンプアップとジャンプは非常に良い心血管運動ですが、子牛のサイズも大きくなります。
   • 拡張機能。足がすでに筋肉質の場合、これは子牛の体積を増やす簡単な方法です。
   • スピードのレース。この分野のアスリートはつま先で走り、ふくらはぎを鍛えて成長させます。

方法2ダイエットするダイエッ​​ト

1. 
   

   
   
   
   カロリーバランスに注意してください。 あなたの体の特定の部分を失うことはできませんが、全体的な体重減少はあなたの子牛のサイズを縮小します。体重を減らすには、運動中に燃焼するカロリーよりも低いカロリー摂取量が必要です。この目的のために、毎日消費するカロリー数と運動中の努力を測定することに興味があります。
   • 次のような適切なアプリケーションを使用できます FatSecret 若しくは MyFitnessPal.
   • 毎日必要なカロリー数は、性別、年齢、活動レベル、その他のライフスタイル要因によって異なります。
   • カロリー摂取量は、1日1,200カロリーを下回らないようにしてください。

2. 
   

   
   低脂肪食に従う. 子牛だけを減量することを目的とするものはありません。一方、それらが太りすぎて太りすぎている場合は、低脂肪食品を食べて総体重を減らすことができます。あなたの脂肪摂取量については、含む食品を選択してください 良いです ナッツ、オリーブオイル、アボカドなどの脂肪。
   • マーガリン、焼き菓子、ペストリー、フライ食品、スナック食品、ポテトチップス、クラッカーなどのトランス脂肪を含む製品の消費を避けてください。

3. 
   

   
   より多くの野菜や果物を食べます。 これらの食品は、貴重なビタミン、繊維、ミネラルを豊富に提供します。すべての野菜と果物には美徳がありますが、ここでは特に健康に良いものをいくつか紹介します。
   • フダンソウ、マスタードグリーン、ほうれん草などの葉物野菜
   • 芽キャベツ、ケール、ブロッコリー、カリフラワーなどのアブラナ科の野菜、
   • グレープフルーツ、レモン、ライム、オレンジなどの柑橘類。

4. 
   

   
   洗練された穀物を全粒穀物に置き換えます。 これらは繊維質が高いため、食べるとすぐに満腹感が得られます。配給も少なくなります。洗練された穀物の場合、それらはピークを引き起こし、その後血糖値の低下を引き起こし、空腹感や疲労感を強調します。
   • 全粒穀物製品には、全粒小麦パスタ、全粒粉パン、ワイルドライスまたは全粒米、オートミール、大麦が含まれます。
   • 洗練されたシリアル製品には、白米、通常のパスタ、白パン、ほとんどのペストリーとクラッカーが含まれます。

5. 
   

   
   タンパク質の無駄のないソースを選択してください。 これらの物質はすべての食事で重要です。彼らはあなたにエネルギーをもたらしながら、あなたの空腹を落ち着かせるのを助けることができます。このようにして、あなたはより少ないカロリーを消費します。豚骨や脂肪の多いステーキなどの肉の代わりに、低脂肪のタンパク質源を使用してください。代わりに食べる：
   • 七面鳥の胸肉や鶏の胸肉、赤身の牛肉などの肉の低脂肪カット、
   • エンドウ豆、豆、レンズ豆などのマメ科植物、
   • 卵、
   • 脱脂乳や赤身ヨーグルトなどの乳製品。

方法3習慣を変える

1. 
   

   
   足全体に体重を乗せます。 できるだけ頻繁に行う必要があります。あなたの歩き方は、子牛に過度の圧力をかける可能性があります。たとえば、かかとの代わりにつま先ではなく主に前足に頼る場合。したがって、最初にかかとを地面に置き、つま先まで足を広げるようにしてください。
   • 主につま先に頼って歩くことに気付かないかもしれません。客観的な意見を得るために、友人にあなたのアプローチを観察するよう頼んでください。
   • 運動を誇張するために、運動中に足の指をわずかに上げることさえできます。たとえば、脚をカールするときは、地面から離してかかとに体重を乗せてください。これにより、運動の利点が強調されます。

2. 
   

   
   ハイヒールを避けてください。 頻繁に着用すると、下肢の筋肉のバランスが崩れ、脚が大きく見える場合があります。たぶん、これらの不均衡が修正されるまで、着ることをやめるべきです。
   • 脚のカールやスリットなどの持久力運動は、頻繁にハイヒールを着用することに伴う筋肉の問題を修正するのに役立ちます。

3. 
   

   
   ストレッチをしてください。 これはふくらはぎを細くしませんが、関節の位置合わせを助け、ふくらはぎの機能を改善します。ここにいくつかの興味深いストレッチがあります。
   • つま先をタッチします。足をきつく座ってから、足をつかまえたいように、ゆっくりと体を前に傾け、腕を伸ばします。つま先への動きを続けて、ふくらはぎを長くします。この位置を15秒間保持します。
   • 足を離してふくらはぎのストレッチを練習します。真っ直ぐに立ち、片足を前に、もう片方を後ろに向けて、できるだけ遠くに広げます。前足の膝を曲げ、後ろ足を床に平らに保ちます。ふくらはぎの後ろの筋肉が伸びている間、まっすぐに目を固定します。この位置を10〜15秒間保持し、もう一方の脚についても繰り返します。
   • ステップでストレッチ。片方の足を地面に平らに置き、もう片方を前に伸ばして、半歩で立ちます。地面に足のふくらはぎを働かせるために前かがみになります。この位置を15〜20秒間保持し、反対側で繰り返します。
   • 犬の姿勢を逆さまにします。これらを肩の下に置き、胃が地面に向くように、足と手で支えます。次に、かかとに体の重さを乗せて両手を足に近づけ、腰を上げます。あなたの体の位置は V 逆転。この姿勢を25〜30秒間保持します。