妊娠糖尿病を防ぐ方法

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• ステージ
• パート1リスク要因を知る
• パート2健康診断に合格する
• パート3食事を変える
• パート4スポーツをする

妊娠糖尿病は、妊娠中に発症する潜在的に深刻な状態です。基本的に、それは母体インスリンの産生に影響し、母親の体はインスリンを使用して血糖値を制御します。これは、母親と赤ちゃんの両方の健康に影響を与える可能性があります。幸いなことに、それを回避するか、少なくとも開発のリスクを減らすことができます。確実なことは何もありませんが、妊娠前と妊娠中に健康的な習慣を身に付けると、赤ちゃんはより良くなり、健康になります。

ステージ

パート1リスク要因を知る

1. 
   

   
   あなたの家族の歴史を知ってみてください。 妊娠糖尿病を予防する最初のステップは、この病気の危険因子を知ることです。リスクが高い場合は、医師とリスクを軽減し、自分自身と赤ちゃんを健康に保つために必要な措置を講じる必要があります。
   • 近親者と糖尿病の家族歴について話す前に、1型糖尿病と2型糖尿病の違いを理解するようにしてください。ライフスタイルと食習慣。
   • 親や姉妹などの家族が2型糖尿病に罹患している場合、この状態を発症するリスクが高くなります。家族に相談して、これが当てはまるかどうかを確認してください。

2. 
   

   
   他のリスク要因を知るようにしてください。 遺伝に加えて、あなたがあなたの医者に気づき、話すべき他の多くの危険因子があります。これらには次のポイントが含まれます。
   • ヒスパニック、アフリカ、ネイティブアメリカン、アジア、またはオセアニア出身。
   • 妊娠前の過剰体重。
   • 年齢（25歳以上）。
   • 以前に妊娠糖尿病を発症していた。
   • 大きな赤ちゃん（4 kg以上）または死産の子供を出産した。
   • 異常な血糖値（尿中の糖の存在）を含む、検査中に異常な血糖値があったこと。
   • スタイン・レベンタール症候群の病歴。

3. 
   

   
   
   
   妊娠の準備をします。 妊娠糖尿病を発症するリスクを減らすために妊娠することを計画する前に、あなたが取ることができるステップがあります。妊娠する前に医師に相談し、身体的、精神的、感情的に準備するための妊娠計画を立てるのを手伝ってくれるように頼んでください。
   • 妊娠する予定の3か月前に血糖値検査を受け、ベースラインレベルと正常範囲内にあるかどうかを確認してください。
   • 妊娠前に余分な体重を減らす計画を立ててください。妊娠中に体重を減らすことはお勧めできません。したがって、太りすぎでこれが妊娠糖尿病のリスクを高めることを恐れている場合は、妊娠する前にその余分な体重（太りすぎの場合は体重の5％から7％）を減らすようにしてください。

パート2健康診断に合格する

1. 
   

   
   医師に予約してください。 あなたの健康と赤ちゃんの健康を守るために、妊娠の初めに、そして9ヶ月間頻繁に婦人科医に会ってください。
   • この疾患を発症するリスクが中程度の女性は、妊娠後期（24〜28週齢）に検査を受けることが推奨されます。
   • リスクが高い場合、医師は、出生前の最初の受診時に糖尿病の検査を受けることを決定する場合があります。

2. 
   

   
   医療訪問の準備をします。 積極的に行動し、自分自身を教育することで、懸念を医師に効果的に伝えることができます。
   • 医師に予約するときは、血糖値検査などの検査を受けるべきかどうか、また、食事の制限や断食をすべきかどうかを相談の前に尋ねてください。
   • 相談の日には、現在服用している薬や栄養補助食品のリストと、医師と話し合いたい症状、懸念、質問の詳細なリストを添付してください。
   • あなたの家族歴、またはあなたに影響を与える他の危険因子のために、妊娠糖尿病について深刻な懸念があることを医師に知らせてください。特別な食事療法、運動プログラム、または自己監視プログラムを推奨するかどうかを彼に尋ねます。

3. 
   

   
   
   
   テストを受ける。 診察中に、おそらく妊娠糖尿病の検査を受けます。
   • 最初のテストでは、甘いシロップ状の溶液を飲む必要があり、その後1時間後に血糖値を測定するための血液検査が行われます。
   • 血糖値が通常よりも高い場合、それは単に妊娠糖尿病のリスクが高いと見なされていることを意味し、苦しんでいるかどうかを判断するために2回目の検査（耐糖能検査）が必要になります。この病気のかどうか。ただし、血糖値が200 mg / dlを超える場合、この状態になる可能性があります。診断が妊娠の初期に行われた場合、妊娠糖尿病ではなく、既存の糖尿病にかかっている可能性があります。
   • 耐糖能テストと呼ばれる2番目のテストでは、夜間（テストの10〜16時間前）に高速で滞在する必要があり、開業医は血糖値をチェックします。その後、あなたははるかに甘い溶液を飲むでしょう、そして、開業医は3時間の間あなたの血を毎時間チェックします。血糖値の3つの測定値のうち少なくとも2つが正常値を超えている場合、医師が妊娠糖尿病と診断する可能性が非常に高くなります。

4. 
   

   
   血糖値の監視を続け、ライフスタイルを変えてください。 医師に相談して、診察のスケジュールを立て、あなたに最適な計画を立ててください。妊娠中の病気を緩和するために、食事と運動プログラムを変更するために何をすべきかを彼女に尋ねてください。

パート3食事を変える

1. 
   

   
   より多くの繊維を消費します。 妊娠糖尿病のリスクがある場合、血糖値をできるだけ安定に保つことが重要です。繊維は、血糖値を安定させるのに役立ちます。リスクのある一部の女性の研究では、妊娠前に毎日繊維摂取量を10 g増やした人は、リスクを26％減らすことができました。あなたのリスクを減らすために、より高い食物繊維を食べるようにしてください。
   • 高繊維食品には、全粒穀物、ふすま、果物（特にプルーン）、野菜（特に緑の葉野菜）が含まれます。

2. 
   

   
   タンパク質摂取量を増やします。 タンパク質は健康的な食事に欠かせない栄養素です。また、先天性欠損症の予防に役立つビタミンBも多く含まれています。無駄のないタンパク質をたくさん消費するようにしてください。
   • 鶏肉などの赤身の肉は、優れたタンパク質源であり、妊婦にとって安全です。ただし、赤身のタンパク質の供給源として魚を食べることは避けてください。実際、魚に含まれる高レベルの水銀は、妊婦の健康に有害な場合があります。
   • ほうれん草やブロッコリーなどの緑の葉野菜は、タンパク質と鉄の優れた供給源です。

3. 
   

   
   新鮮な果物を適度に摂取してください。 果物はあなたに適していますが、甘いフルーツジュースを飲むことは避けてください。実際、果物には天然の糖が豊富に含まれており、それ自体は悪くありません。ただし、オレンジジュース1杯のみに10個のオレンジジュースと人工甘味料を入れることができます。

4. 
   

   
   白い食べ物は避けてください。 これらには、砂糖、小麦粉、デンプンジャガイモとパスタが含まれます。これらの食品は血糖値を上昇させる可能性が高いため、できるだけ少ない量を食べるのが最善です。

5. 
   

   
   食べ方を見てください。 あなたの体は、高血糖レベルに応じてインスリンを分泌します。また、大量の食事を摂ったり、食事の間隔を広げすぎたりすると、血糖値が上昇します。これが、一日を通して安定したインスリンレベルを維持することが最善である理由です。
   • 血糖値を維持するために、あなたが食べる部分のサイズに注意し、1日を通していくつかの小さな食事を食べます。たとえば、1日3時間に1回、300〜400カロリーの食事を摂ることができます。したがって、合計1,500〜2,000カロリーの5食を消費します。

パート4スポーツをする

1. 
   

   
   妊娠する前に運動を始めてください。 妊娠前および妊娠中の運動は、妊娠糖尿病の発症を防ぐのに役立ちます。
   • 研究では、妊娠前および妊娠中に週4時間または1日30分間運動している女性は、妊娠糖尿病のリスクを約70％低減できることが示されています。
   • どのタイプの身体活動があなたにとって最適で、どの程度の速度であるかを常に医師に尋ねてください。

2. 
   

   
   妊娠中は安全な運動をしてください。 妊娠中にできる安全な運動には、水泳やウォーキングなどの影響の少ない運動が含まれます。あらゆる種類の衝撃の強い運動をしたり、コンタクトスポーツなどの負傷の危険にさらされたりしないでください。
   • 買い物に行くときに駐車場の端に車を駐車することは、活動レベルを上げるための素晴らしい方法です。

3. 
   

   
   1日30分間運動します。 妊娠している場合、医師は1日に30分の運動療法を週に数回承認する可能性があります。
   • 毎日のスケジュールにいくつかの短いエクササイズを組み込んで、簡単に行うことができます。
   • 運動するときは必ず心拍数を監視し、年齢と体重に推奨される目標心拍数を超えないようにしてください。