スムージーを準備する方法

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• 飲み物が甘すぎないようにするには、冷たいお茶や野菜ジュースを使用できます。
• 複数の異なる液体を組み合わせることもできます。たとえば、スムージーを甘くしたくない場合は、同じ量のフルーツジュースと水を使用します。

2 いくつかの果物を追加します。 ブレンダージャーに350〜500 gを追加します。ほとんどのスムージーには果物が含まれています。 1つ以上の種類を選択できます。新鮮な果物と冷凍果物のどちらを使用するかを決めます。冷凍した場合、飲み物は少し濃くなり、材料を混ぜるときにアイスキューブを追加する必要がない場合があります。さらに、マンゴーやバナナなどの果物は非常に甘く、ミックスを甘くするために別の材料を追加する必要がない場合があります。次の果物または混合物のいずれかでスムージーを作ってみてください：

• イチゴ、ラズベリー、ブルーベリー、ブラックベリーなどの赤い果実。
• オレンジやグレープフルーツなどの柑橘類;
• 梨;
• 桃、ネクタリン、プラム、チェリーなどの石の果実。
• マンゴー;
• バナナ;
• パパイヤ。

協議会 ：常に皮、茎、種子または果物の核を取り除きます。大きい場合は、ブレンダーに入れる前に細かく切ります。

7 チョコレートとピーナッツを組み合わせます。 豊かで甘いスムージーを作るには、バナナを2枚剥き、ブレンダーのボウルに入れます。クリーミーなピーナッツバター60 g、牛乳125 ml、プレーンまたはバニラヨーグルト125 g、ココアパウダー大さじ2、アイスキューブ175 gを追加します。混合物が均質になるまで材料を混ぜます。

• あなたが選んだナッツとピーナッツを交換することができます。たとえば、バター、カシューナッツ、ヘーゼルナッツを試してみてください。

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アドバイス

• 準備ができたらすぐにスムージーを飲む。ほとんどのスムージーは、材料が混合されると冷蔵庫に保管されると分離し始めます。
• 糖尿病にかかっているか、砂糖の摂取量を減らしたい場合は、蜂蜜のような成分を加えて飲み物を甘くしないでください。果物はあなたの体で消化されると砂糖を生成することを覚えておいてください。

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警告

• ブレンダーブレードのクリーニングには注意してください。彼らは非常に簡単に回転し、非常にシャープです。

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必要な要素

• ナイフとまな板
• ブレンダー
• スプーン
• グラス

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