目の世話をする方法

著者: Eugene Taylor

作成日: 16 Aug. 2021

更新日: 1 J 2024

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ステージ
方法1目に注意を払う
方法2コンピューターを使用して目を保護する
方法3あなたの目をケアするためによく食べる

この記事の内容：目の世話を習慣付けるコンピューターを使用して目を保護する

あなたの目は世界に対するあなたの窓です。だからこそ、十分な注意を払うことが重要です。眼科医を定期的に訪問するか、コンピューターの使用中に眼を定期的に休憩することで、眼を健康に保つことができます。視力に問題がある場合は、できるだけ早く眼科医に予約する必要があります。

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方法1目に注意を払う

眼科医と定期的に予約してください。 これらは目の健康を大事にする専門の医師です。眼鏡技師または検眼医に相談することもできます。目を健康に保つために、定期的にチェックするか、視力に問題があるときにチェックしてください。あなたの目の詳細を学び、もしあれば眼科医に質問してください。あなたの目と病気の予防方法についてもっと学べば、あなたはあなたの健康をコントロールするというより良い印象を持つでしょう。
- 視力に問題がない場合は、20〜30歳のときに5〜10年ごとに眼科医に相談する必要があります。
- また、40〜65歳の場合は、2〜4年ごとに眼科医に相談する必要があります。
- 65歳以上の場合は、毎年または2年ごとに眼科医に相談することもお勧めします。
一日の終わりにコンタクトレンズを取り外してください。 コンタクトレンズを19時間以上着用しないでください。長時間のコンタクトレンズの着用は、視力の問題や目の不快感を引き起こす可能性があります。
- 医師からの特別な指示がない限り、コンタクトレンズと一緒に寝ないでください。目は酸素の定期的な供給を必要とし、レンズは、特に睡眠中に、この酸素との目の接触を防ぎます。そのため、医師はコンタクトレンズを一晩着用するときに休憩を取ることをお勧めします。
- きついスイミングゴーグルを着用しない限り、コンタクトレンズで泳がないでください。薬局で販売されている特別なメガネを使用する方が良いでしょう。目を閉じて石鹸やシャンプーを避ける限り、シャワーでレンズを着用できます。
- 製造元と眼科医が提供するレンズとソリューションの使用方法の指示に従ってください。手を洗う前に手を洗うことを忘れないでください。
一日の終わりにメイクを落とします。 寝る前に必ず時間をかけて目をきれいにしてください。化粧をせずに寝ないでください。マスカラやレイライナーで寝ると、目に入って炎症を引き起こす可能性があります。
- 化粧をして寝ると、目の周りの皮膚の毛穴が詰まり、カエルの出現につながる可能性があります。重度の麦粒腫は抗生物質で治療する必要があり、医師による除去が必要になる場合もあります。
- 疲れすぎてバスルームに行って化粧をきちんと取り除けない夜には、ベッドの近くにクレンジングワイプを付けておきます。
アレルギー物質の影響を軽減するために、目薬は控えめに使用してください。 点眼薬を使用してアレルギーを治療すると、赤くてかゆみを防ぐことができますが、実際に毎日使用すると問題が悪化する可能性があります。目が治療に反応しなくなったため、目の周りの赤みがさらに強くなる可能性があります。
- 抗アレルギー点眼薬は角膜の血管を引き締め、酸素を奪います。たとえあなたの目が赤くてかゆみがなくなったとしても、実際には酸素を運ぶ血液は奪われています。目の筋肉や組織は機能するために酸素を必要とするため、これは理想的な状況ではありません。この酸素不足は、腫れや瘢痕を引き起こす可能性があります。
- 特にコンタクトレンズを着用している場合は、滴のラベルを注意深く読んでください。多くのタイプの点眼薬は、レンズを着用している人には使用できません。眼科医に、レンズで使用できるドロップの種類を尋ねてください。
サングラスを着用してください。 屋外にいるときや、太陽が輝いているときは、常にサングラスを着用してください。 UVBおよびUVA放射の99％〜100％を遮断するように特別に設計されたサングラスを見つけてください。
- 紫外線に長時間さらされると目が損傷する可能性があります。そのため、若年期の保護を強化すると、失明を防ぐことができます。紫外線への暴露は、白内障、黄斑変性症、ピンゲラおよび翼状片、目に有害な障害に関連しています。
- 紫外線による目へのダメージは時間とともに蓄積するため、有害な光線から子供を保護することが重要です。子供が長期間外にいるときは、必ず帽子とサングラスを着用してください。
- また、日陰にいるときはサングラスを着用してください。日陰のUVまたはHEVが少ない場合でも、建物やその他の構造物で反射したUV光線に常に目を当てます。
- サングラスをかけていても、太陽を直接見ないでください。太陽光線は非常に強力で、直接露出すると網膜の敏感な部分を損傷する可能性があります。
必要に応じて安全メガネを着用してください。 化学薬品、電動工具を扱うとき、または危険な粒子が浮遊している場所にいるときは、必ず安全メガネまたは他の保護装置を着用してください。安全メガネを着用すると、目に入ったり、損傷したりする可能性のある大きなまたは小さな物体から目を保護するのに役立ちます。
十分な睡眠をとってください。 睡眠不足は眼精疲労の一因となります。眼精疲労の症状には、眼の刺激、集中困難、過度の乾燥または涙、光に対する過敏症、または首、肩または背中の痛みが含まれます。目の疲れを避けるために、毎晩十分な睡眠をとるようにしてください。大人は夜に7〜8時間眠る必要があります。
定期的に運動する。 定期的な運動は、糖尿病などの他の病気の予防にも役立ちます。週に3回少なくとも30分間の運動を行うことにより、緑内障や黄斑変性などの深刻な眼疾患を発症する可能性を減らすことができます。
キュウリのスライスを目に入れて空気を抜きます。 冷たいキュウリのスライスを目で10〜15分間優しく押してから、寝る前に目の腫れを治療し予防します。
- また、緑茶の袋を使用して、目に塗って腫れた目を防ぐこともできます。ティーバッグを数分間水に浸し、15〜20分間目に入れます。お茶に含まれるタンニンは炎症を抑えるのに役立ちます。

方法2コンピューターを使用して目を保護する

可能な場合は、コンピューター、タブレット、または携帯電話の使用を制限します。 スクリーンの使用が目に永久的な損傷を引き起こす可能性があることは科学的に証明されていませんが、眼精疲労やドライアイを引き起こす可能性があります。画面を見ると、明るすぎても暗すぎても、目の筋肉が疲れます。画面の時間を制限する機能がない場合は、目を止めるために使用できるテクニックがあります。
目が画面と同じレベルにあることを確認してください。 高すぎるまたは低すぎる画面を修正すると、さらに目が疲れる可能性があります。画面を目の高さに合わせてコンピューターを配置します。
点滅することを忘れないでください。 画面を見ているときにまばたきが少ない人は、目が乾いています。座ってコンピューターの画面を見ながら30秒ごとにまばたきするように意識して、目が乾かないようにしてください。
コンピューターで作業するときは、20-7-20の規則に従ってください。 20分ごとに、あなたから7メートル離れた場所を20秒間見てください。定期的に休憩できるように携帯電話にアラームを設定することで、これを覚えることができます。
明るい場所で作業してください。 光が弱すぎる場所で作業したり読んだりすることで、目を疲れさせることができます（ただし、目を痛めることはありません）。より快適に感じるには、明るい場所でのみ作業してください。目が疲れていると感じたら、しばらく立ち止まって休憩してください。

方法3あなたの目をケアするためによく食べる

あなたの目の健康に寄与する食物を消費します。 ビタミンCおよびE、亜鉛、ルテイン、ゼアキサンチン、オメガ3は、目の健康に不可欠な物質です。白内障の出現、角膜の黒ずみ、加齢とともに現れる黄斑変性さえも防ぐことができます。
- 健康的でバランスの取れた食事は、あなたの目の健康を大事にするのに役立ちます。
ビタミンEを含む食品を食べる。 種子、ナッツ、小麦胚芽、植物油を消費します。これらの食品はビタミンEが多いため、食事に取り入れることでビタミンEを1日1回摂取できます。
亜鉛を含む食べ物を食べる。 牛肉、豚肉、シーフード、ピーナッツ、野菜を消費します。これらの食品には、目の健康にとって重要な要素である亜鉛が含まれています。
ビタミンCを含む食品を食べる。 オレンジ、イチゴ、ブロッコリー、ピーマン、芽キャベツが含まれます。これらの食品には、目の健康にとって重要な要素であるビタミンCが含まれています。
ルテインとゼアキサンチンを含む食物を消費します。 ケール、ブロッコリー、エンドウ豆を消費します。これらの野菜にはルテインとゼアキサンチンが含まれており、どちらも目の健康に重要です。
ニンジンを食べる。 にんじんを食べると、より健康な目になります。
オメガ-3を含む食物を食べる。 野生のサケやイワシなど、魚の一部を週に1〜2回食べる。魚が気に入らない場合は、オメガ-3を含む栄養補助食品を摂取してください。