腎臓の世話をする方法

コンテンツ

• ステージ
• パート1健康的な食事
• パート2定期的に運動する
• パート3水分補給

腎臓は、身体の重要な機能を維持する上で非常に重要な役割を果たす臓器です。他の多くの機能により、腎臓は血液浄化、代謝産物の除去、および血圧の調節に関与しています。腎臓の健康は、人体の一般的な状態とあなたのライフスタイルに直接依存します。いくつかの対策を講じることで、腎臓をよりよくケアすることが実際に可能であることを知ってください。

ステージ

パート1健康的な食事

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   果物や野菜をたくさん食べる。 これらの食品には、抗酸化物質、繊維、ビタミン、ミネラルが含まれていることをおそらく聞いたことがあるでしょう。実際、これらの物質はすべて、身体の適切な機能に不可欠です。また、私たちの毎日の食事には、自然にナトリウムが少ない（より一般的には食卓塩と呼ばれる）果物や野菜をたくさん含める必要があることもよく知られています。
   • 食卓塩の過剰摂取は腎臓の適切な機能を妨げ、腎臓結石を引き起こす可能性があります。
   • 塩の摂取量を減らすには、この簡単なトリックを使用します。調理するときは、レシピで指定されている塩の半分だけを取り、残りの半分を他の調味料で置き換えます。

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   揚げ物を避け、健康的な油脂を選ぶ。 すぐに食べられる高度に加工された食品には、高濃度の塩、有害な飽和脂肪、トランス脂肪が含まれています。したがって、このような食べ物はできるだけ避けるべきです。
   • 生鮮食品、またはこれが不可能な場合は冷凍食品を優先します。
   • 油性魚、オリーブオイル、ドライフルーツ、アボカドには、内臓の表面に保護層を作成するために必要な健康的な脂肪が多く含まれています。

3. 
   

   
   ポーションのサイズを小さくします。 食べ物の小さな部分を提供し、ゆっくり食べます。あなたが食べる食物が高い栄養価を持っているとき、あなた自身を満足させるためにほんの少しを取りなさい。これにより、一日を通してよりアクティブになり、体重をコントロールし、ラインを維持することができます。
   • 過体重と肥満は、糖尿病や高血圧などの深刻な病気の発症に寄与し、腎臓病や心血管疾患の発症リスクを大幅に高めます。
   • 体型と年齢に比例した体重を維持すると、腎臓機能が向上します。

パート2定期的に運動する

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   もっと歩く。 足を毎日の移動の主な手段にします。ウォーキングは、最も自然で効果的な運動の1つです。あらゆるタイプの運動は、老化プロセスを遅くし、内臓を健康に保つのに役立ちます。これは腎臓にとって非常に重要です。歩きやすくするためのアイデアを次に示します。
   • 自宅でも、職場でも、ショッピングモールでも、エレベーターの代わりに常に階段を使用してください。
   • 徒歩で仕事に行きます。これが不可能な場合は、駐車場の端に車を駐車し、建物の入り口まで歩いてください。

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   すべての筋肉群を含む運動を好む。 健康を維持する最善の方法は、スポーツをすることです。水泳、サイクリング、マウンテンバイク、ダンス、洗濯は、身体活動のほんの数例です。これらの活動は、体の筋肉を強化するだけでなく、理想的な体重を維持し、慢性疾患のリスクを減らすのにも役立ちます。

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   良い身体活動をお楽しみください。 定期的な身体活動を行うことに決めた場合、やりたいことを選択することの重要性を過小評価しないでください。そうでなければ、あなたの意図は失敗する運命にあります。
   • お住まいの地域のアマチュアフットボールチームに参加したり、スケートをしたり、ダンスクラスを受講したり、愛する人と野外活動を楽しんだり、アクティブなセックスライフを楽しんだりできます。
   • これらのすべての活動は、全体的な健康を改善し、エンドルフィン、幸福感と幸福感に関連するホルモンの産生を誘発します。
   • 長時間座ったり立ったりすると、腎臓の状態に悪影響を与える可能性があります。これらの非活動期間中に十分な水を飲まないと、状況が悪化する可能性があります。

パート3水分補給

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   あなたの体を一日中水分補給してください。 ボトルを常に手元に置いて、一日中定期的に飲んでください。仕事や体育館など、機会があるときに必ず記入してください。十分な水を消費すると、腎臓が適切に機能します。

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   甘い飲み物は避けてください。 糖分の多い飲料は、体重増加に寄与し、脱水症を引き起こします。これらの要因は両方とも腎臓の健康にマイナスの影響を与えるため、避けることが最善です。
   • また、人工フレーバー、特にコーヒー（クリーム、人工フレーバー、マシュマロなど）を含む飲み物は避けてください。
   • 1日に少なくとも8杯の水を飲むことをお勧めします（合計2リットル）。

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   天然のフルーツジュースと点滴を飲みます。 一部の飲み物には自然利尿作用があり、腎機能の改善に役立ちます。
   • リンゴやダナナのジュース、およびベリージュース（特にクランベリージュース）は、慢性腎不全やその他の腎疾患のある人にお勧めです。
   • さらに、腎臓の健康を維持するために、緑茶とハーブ注入（たとえば、ハイビスカスやカモミールに基づく）を飲むことをお勧めします。