甲状腺の健康を守る方法

コンテンツ

• ステージ
• パート1ダイエット
• パート2体操
• パート3薬
• パート4ライフスタイルの変更

甲状腺は喉の両側にある蝶ネクタイ腺です。心拍数、代謝、皮膚の健康などを制御するホルモンを調節および生成します。甲状腺の問題に苦しんでいるほとんどの人は、症状が乾燥肌から減量、心臓病まで非常に多様である可能性があるため、気付かれることはないと想定されています。科学者はまた、多くの甲状腺の問題には遺伝的起源があると考えています。適切に食べ、運動し、吸収される合成ホルモンの量を制御することにより、甲状腺機能低下症または甲状腺機能亢進症を発症するリスクを減らすことが重要です。

ステージ

パート1ダイエット

1. 
   

   
   さまざまな食事療法に従ってください。 甲状腺の問題が検出されていない人にとっては、ホルモンの生産に不可欠なヨウ素、セレン、鉄、ビタミンAを提供するには、さまざまな食事で十分です。

2. 
   

   
   セレンが豊富な食品をたくさん消費します。 セレンは、甲状腺のホルモンのバランスを整えるのに役立ちます。セレンの摂取量を増やすには、マッシュルーム、ニンニク、タマネギ、卵、牛レバー、魚介類、小麦胚芽、ヒマワリの種、ゴマの種を食べます。

3. 
   

   
   精製された砂糖と澱粉の摂取を制限します。 これらの物質はしばしばと呼ばれます 空のカロリー そして、彼らはバランスの取れた食事を妨げる可能性があります。また、体重が増加し、血液循環が低下し、甲状腺の機能が低下します。

4. 
   

   
   また、多価不飽和油の摂取を制限してください。 市販製品やファーストフードにこれらの油が存在すると、ホルモンとプロゲステロンに影響することを示す研究。
   • 大さじ1を交換してください。にココナッツオイルで調理するために使用するオイル。最近の研究は、ココナッツオイルが甲状腺を再び正しくするのを助けることができることを示唆します。

5. 
   

   
   
   
   生の甲状腺腫誘発性食品の摂取に注意してください。 これらの食物はヨウ素の摂取を妨げるため、吸収を制限し、甲状腺が代謝を調節する能力を制限します。甲状腺腫誘発性食品を調理すると、甲状腺腫誘発性の特性が低下または消失する可能性があります。
   • 甲状腺腫誘発性食品の中には、チンゲン菜、ブロッコリー、カリフラワー、芽キャベツ、ケール、ケール、ほうれん草、マスタードまたはブロッコリーの葉のようなアブラナ科の緑の野菜があります。梨、桃、イチゴなどの果物もあります。アーモンド、ピーナッツ、大豆、サツマイモ、大根、キャッサバ、松の実、カブなどの甲状腺腫誘発性食品もあります。
   • すでにヨウ素欠乏症でない限り、適量の甲状腺腫誘発性食品を安全に摂取できます。

パート2体操

1. 
   

   
   毎日少なくとも30分間運動します。 定期的な心血管運動は、循環を良くするために不可欠であり、甲状腺がホルモンを体内に分配するのに役立ちます。甲状腺ホルモン制御運動は、健康レベルを維持するのに役立ちます。

2. 
   

   
   一日中アクティブに。 座りがちなライフスタイルを避けて、循環を改善し、体重増加を制御します。医師は、1日約10,000歩または1日約8km歩くことを提案します。

パート3薬

1. 
   

   
   甲状腺の機能をテストするために医師に相談してください。 その後、医師は血液検査を行い、甲状腺のTSHレベルを測定し、健康レベルと比較します。これは単純な血液検査であり、一般的な定期検査時に一般的に実施できます。
   • 血液中のTSHの健康レベルは、通常0.4〜2.5です。 0〜0.4の結果は、甲状腺機能亢進症を示しています。 2.5から5の間の結果は、甲状腺機能低下症の始まりを示している可能性があるため、毎年テストすることをお勧めします。甲状腺の健康の尺度としてのTSHの使用に反対する科学界の議論があるので、医師はあなたにさらなる検査を与えることができます。
   • 甲状腺機能亢進症は、甲状腺ホルモンの産生が高すぎることを特徴としています。甲状腺機能低下症はその反対で、甲状腺ホルモンの産生が低すぎます。 TSHは、甲状腺ホルモンの産生が低い場合に下垂体により大量に産生され、甲状腺ホルモンの産生が高い場合に少量で産生されます。これが、少量のTSHが甲状腺による過剰なホルモン産生を示す理由です。

2. 
   

   
   
   
   ヨウ素またはビタミンDのサプリメントを使用する前に医師に相談してください。 低塩食を食べている場合、またはより北の緯度に住んでいる場合、これら2つの必須栄養素が不足するリスクが高くなります。医師は、食事とライフスタイルに応じて、一定量のサプリメントを提供する必要があります。

パート4ライフスタイルの変更

1. 
   

   
   内分泌かく乱物質、プラスチックやその他の人工物質の製造に使用される合成ホルモンの吸収を制限します。 これらの内分泌かく乱物質は、甲状腺の天然ホルモンをブロックすると考えられています。以下の変更を行うことにより、甲状腺の機能を改善できる場合があります。
   • プラスチック容器で食べたり、ポリスチレングラスで飲んだりしないでください。プラスチック製のサラダボウルを、できるだけ早くガラス製またはセラミック製のサラダボウルに交換してください。その内分泌かく乱物質は、主にプラスチック製品に含まれています。
   • 天然のランドリー製品を使用してください。内分泌かく乱物質は、洗濯洗剤、柔軟剤、乾燥ライナーに含まれています。衣類は薄いフィルムを保持するため、衣類、シーツ、タオルの内分泌かく乱物質は皮膚から吸収されます。
   • 水をろ過します。水道水には内分泌かく乱物質の発生源が数多くあります。フィルターを使用して、その大部分を保持できます。ただし、一部の医師は蒸留水を飲むことを推奨しています。
   • 成分としてパラベンまたはフェノキシエタノールが記載されているシャンプー、ローション、日焼け止め、コンディショナー、歯磨き粉、または美容製品は使用しないでください。これらの内分泌かく乱物質の皮膚による吸収は、肝臓によってろ過されるため、内分泌かく乱物質を含む飲料水よりも10倍有害であると考える医師もいます。
   • 除草剤や農薬との接触を避けてください。両方の製品には、皮膚から吸収される内分泌かく乱物質が含まれています。
   • コーヒーやソフトドリンクなどのカフェインは避けてください。カフェインは、エストロゲンと同じ効果を持つエストラジオールの可能性を高めます。このホルモンの効果により、ほとんどの妊婦はカフェイン摂取を制限するよう求められます。
   • 保存料を含む加工食品は避けてください。それらの多くは内分泌かく乱物質から作られています。また、健康的な食事を維持するのに役立ちます。