感情をコントロールする方法

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• ステージ
• 方法1/6：
  心と体を再集中させる
• 警告

この記事の共著者は、LPCのTrudi Griffinです。 Trudi Griffinは、ウィスコンシン州の免許を持つプロのカウンセラーです。 2011年、彼女はマルケット大学で精神衛生の臨床相談の修士号を取得しました。

この記事で引用されている29の参考文献があり、それらはページの下部にあります。

感情自体が悪いものでなくても、対処しなければ感情に大きな苦痛をもたらすことがあります。幸いなことに、これらのネガティブな感情を制御し克服するために使用できる多くのメンタルヘルステクニックとライフスタイルの変更があります。

ステージ

方法1/6：
心と体を再集中させる

1. 1 感情的な問題の原因に直面します。 感情のコントロールが慢性的に不足していることに気付いた場合は、個人的なストーリーを思い出して、その起源を見つけてください。彼らがどこから来たのかを知って、あなたは彼らを受け入れ、世話をする方法を見つけるでしょう。
   • 子どものご家族で紛争がどのように処理されたか考えてください。あなたの両親は彼らの感情を見せたり隠したりしましたか？感情は「タブー」でしたか？どのような感情があなたを不快にさせ、あなたの家族はそれをどのように管理しましたか？
   • 離婚、死亡、転職や転職などの大きな変化など、人生の転換点を考えることもできます。どのような感情を感じ、どのように反応しましたか？
2. 2 あなたの信念や考えに挑戦してください。 あなたの感情的な旋風の原因を見つけて、あなたは自分自身にそれと向き合い、ソースにある信念を克服する力を与えます。状況から一歩下がって、恐怖やそれに近づかないという否定的な信念を客観的に特定します。これらの有毒な感情の原因は何ですか？それらに立ち向かい、克服するためにあなたは何ができますか？
   • たとえば、基準に達していないという感覚は、前向きな考えを拒否するように見える場合があります。つまり、誰かがあなたについて前向きなことを言った場合、あなたはそれを信じないかもしれませんが、負の場合、あなたはそれを確信していたことを自明します。あなたがあなたの人生でうまくやっているすべてのことに気づくことによって彼に挑戦してください。
   • 恐怖によって引き起こされる感情的な渦は、それを正当化する証拠がなくても否定的な意見を持っているとき、結論にジャンプする傾向として現れます。各ステップで停止し、結論の証拠を調べることにより、この考え方に挑戦します。
   • あなたが隠そうとしている他の否定的な感情が何であれ、あなたは客観的な真実を見つけようとし、あなた自身に少し同情を示すことによってそれらすべてに挑戦することができます。
3. 3 イントロスペクションのジャーナルを保管してください。 感情を特定する方法を学ぶために、あなたの感情に関する日記をつけることは役に立つかもしれません。また、特定の感情の引き金とそれらに対処するための有用で不必要な方法を認識するのに役立ちます。
   • ジャーナルを使用して感情を認識し、あなたをイライラさせるものについて気を散らし、自分に思いやりを持ち、特定の感情の原因を振り返り、責任とコントロールを取りますあなたの気持ちの。
   • ジャーナルで質問を自問してください。たとえば、「今の気分はどうですか？この答えを引き起こした出来事はありましたか？これらの感情を感じたら何が必要ですか？過去にそれらを感じたことはありますか？ "
4. 4 否定的な思考を肯定的な思考に変えます。 より前向きな見方を身に付けるには時間と訓練が必要ですが、不確実でイライラする感情に対してより強くなるには役立ちます。毎日の終わりに、ラジオで聞いた歌や面白いジョークであっても、起こったポジティブなことを1つまたは2つ書きます。
   • 永続的な断言をより柔軟な声明に置き換える練習をします。たとえば、試験のためにストレスを感じている場合、とにかく失敗するので、勉強する意味がないと思うかもしれません。
   • あなたが改善できないと仮定する代わりに、考えを再構成して、たとえば次のように言ってください。「私は余分なメモを取って研究グループに参加します。成功することはできないかもしれませんが、ベストを尽くしたことはわかっています。」この体験を変革できるものとして見れば、成功する可能性が高くなります。
5. 5 専門家の助けを求めてください。 感情をコントロールするために最善を尽くし、常にあなたを圧倒するものを感じることができます。メンタルヘルスの専門家に相談することで、あなたはあなたの不必要な感情的反応が何であるかを見つけるようになり、あなたの感情を管理する新しい方法を学びます。
   • 感情の管理の難しさは、虐待やトラウマなどのより深刻な問題の兆候である場合もあれば、うつ病などの状態の兆候である場合もあります。
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警告

• 感情をコントロールすることは重要ですが、感情を消したい、拒否したい、というのはまったく違います。感情を抑えます。

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