葉酸の取り方

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• 方法1葉酸サプリメントを取る
• 方法2妊娠中およびその他の条件下で葉酸を使用する
• 方法3葉酸を食事に取り入れる

フォラシンまたはビタミンB9としても知られる葉酸は、人体が新しい細胞組織を生成できるようにするB複合ビタミンの1つです。妊娠している、または赤ちゃんを産もうとしている女性は、赤血球の生産を増やし、赤ちゃんの健康を改善するために、このサプリメントをより頻繁に摂取します。また、この物質が豊富な食品、またはブロッコリー、緑の葉野菜、柑橘類などの自然に発生する葉酸塩を含む食品を食べることで、食事に取り入れることができます。

ステージ

方法1葉酸サプリメントを取る

1. 
   

   
   ビタミンB9錠剤とマルチビタミンを服用してください。 健康食品店の店頭で見つけることができるほとんどのマルチビタミンには葉酸があります。購入したい製品の含有量が400μg未満の場合は、購入せず、代わりに薬局や健康食品店で葉酸タブレットを服用してください。実際、すべての葉酸錠剤には400μgが含まれています。
   • 神経管欠損症（NTD）の遺伝歴があり、非常に高用量を服用する必要がある場合、医師は処方箋を処方する必要があります。 1日あたり最大5000μgを処方できます。

2. 
   

   
   ビタミンB9を摂取してください。 毎日定期的に服用してみてください。あなたの体（および成長中の胚、あなたが子供を期待している場合）でその効果を最大にするために、あなたが定期的にそれを取ることができる時間を設定します。朝早く、朝食をとるとき、または午後の休憩中に摂取することもできます。
   • ただし、1日中に偶然タブレットを服用し忘れた場合は、2回服用しないでください。たとえば、金曜日に木曜日に服用しなかったことに気付く場合があります。そのため、その日に2回服用しないでください。これにより、身体が損傷する可能性があります。

3. 
   

   
   葉酸錠剤をコップ1杯の水で服用してください。 あなたは食物の有無にかかわらずそれを取るオプションがあります。言い換えれば、あなたが食べるときにそれを取る必要はありません。ただし、マルチビタミンまたは葉酸の錠剤は水で服用することをお勧めします。このようにして、錠剤を飲み込み、水分を補給することができます。

4. 
   

   
   
   
   タブレットは乾燥した涼しい環境に保管してください。 マルチビタミンと葉酸の錠剤は長い貯蔵寿命を持っています。それらは湿気のない高温の環境で保管されると、より良く保存されます。パントリーまたはクローゼットに入れて日中涼しくしてください。
   • さらに、子供の手の届かないところに保管してください。

方法2妊娠中およびその他の条件下で葉酸を使用する

1. 
   

   
   医師に相談してください。 医師にビタミンB9を処方するよう依頼してください。あなたが子供を期待している、または妊娠しようとしている場合は、開業医と主題について話し合う必要があります。妊娠中のできるだけ早い時期に、できれば妊娠する前にこれを行うことが不可欠です。原則として、出産前および妊娠の最初の三半期中にビタミンB9を丸一ヶ月摂取する必要があります。
   • 妊娠が計画されておらず、2か月または3か月後に妊娠を知っている場合は、GPに行き、できるだけ早くビタミンB9の摂取を開始してください。

2. 
   

   
   医師に情報を提供してください。 確かに、神経管欠損の遺伝的病歴がある場合は、彼に知らせてください。葉酸は、神経管の欠陥を防ぐのに役立つため、胎児の発達における重要な要素です。これらは、脳（無脳症）または脊髄（脊髄有脊椎動物）の先天異常を引き起こす可能性があります。あなたの家族のメンバーが苦しんでいる場合、医師はあなたに非常に高用量のビタミンB9をアドバイスすることができます。これにより、赤ちゃんが後で苦しむことがなくなります。
   • また、何らかの形の貧血、腎不全、またはアルコール中毒の場合は医師に相談してください。この場合、施術者は、摂取しなければならない葉酸の用量を調整する必要があります。
   • 症状があるために医師がビタミンB9をより多く服用することを推奨している場合は、医師の服用指示に従ってください。

3. 
   

   
   
   
   毎日少なくとも400μgのビタミンB9を摂取します。 これは、妊娠中の女性に推奨される1日量です。実際、一部の組織は、1日600μgの葉酸を摂取することを提案しています。彼らは安全に毎日最大1,000μgを服用できますが、最初に医師に相談して服用すべき特定の用量を決定することをお勧めします。
   • 出生前のビタミンサプリメントを服用する場合、おそらくあなたが必要とする可能性のあるすべての葉酸がすでに含まれていることを知っています。これらの製品の多くには、約800〜1,000μgのビタミンB9が含まれています。

4. 
   

   
   赤ちゃんの授乳中に服用を続けてください。 つまり、出産後も葉酸の摂取をやめるべきではありません。そうすることで、赤ちゃんは引き続きその恩恵を受けます。医師の診察を受け、分娩後も引き続き服用してください。
   • 一般的に、授乳中の女性は毎日約500μgのフォラシンを摂取する必要があります。

5. 
   

   
   貧血と戦うためにそれを取る。 それを防ぐためにいくつかを取ることもできます。貧血の人は、赤血球のレベルが低いため、エネルギーの問題やその他の健康上の問題に苦しんでいます。医師は、血球数の再生を早めるために、ビタミンB9（通常は他の薬と一緒に）を数か月間服用することをお勧めします。
   • 他の病気と同様に、ビタミンB9を摂取する前に医師に相談してください。処方または推奨用量は異なる場合があり、最初に医師に相談することなく服用することは非常に危険です。
   • 医師が処方する用量は、年齢と貧血の重症度によって異なります。

方法3葉酸を食事に取り入れる

1. 
   

   
   葉酸摂取量を記入してください。 豊富な食べ物を食べることでそれを行います。あなたが妊娠中の女性で、すでにマルチビタミンまたは錠剤を服用している場合は、食事が豊富な食品も取り入れなければなりません。
   • あなたが男性であるか、妊娠していない場合、これは明らかに問題にはなりません。 13歳以上の男性と女性には、1日あたり約400μgの葉酸を摂取することをお勧めします。多くの人にとって、これは食物を通して簡単に行うことができます。

2. 
   

   
   十分な濃い緑の葉野菜を食べます。 ケール（フダンソウ）、ほうれん草、マスタードグリーン、緑キャベツの葉は、天然の葉酸で最も豊かな野菜の一部です。ほうれん草1カップ（240 g）のみに約260μgの葉酸が含まれています。マスタードまたはフダンソウの同じ部分には約170μgが含まれています。

3. 
   

   
   アスパラガスなどの緑色野菜を食事に追加します。 ブロッコリーを追加することもできます。たとえ広葉樹でなくても、葉酸が豊富な緑の野菜があることを知ってください。これらには、アボカド、アスパラガス、ブロッコリー、芽キャベツ、オクラが含まれます。
   • 調理済みオクラ1カップ（240 g）には葉酸約206μgが含まれています。
   • アボカド1カップ（240 g）には約100μgが含まれています。

4. 
   

   
   いくつかの柑橘類を取る。 天然の葉酸が豊富です。オレンジにはさらに多くのものが含まれていますが、グレープフルーツ、レモン、ライムなどの果物は、食品からの葉酸の優れた選択肢です。通常、1つのオレンジには最大50μgの葉酸が含まれています。しかし、グレープフルーツにはそれよりも大きいものの、わずか40μgしか含まれていません。

5. 
   

   
   デンプン質の食品など、葉酸が豊富な食品を食べる。 白米、パン、パスタ、シリアル、小麦粉は、一般的にビタミンB9が豊富な食品の一部です。葉酸は通常、精製および加工された穀物を含む食品にのみ添加され、全粒穀物を含む食品には添加されません。
   • 買い物をするときは、購入する前に製品の栄養情報ラベルを読んでください。 「濃縮」と書かれている場合、葉酸が添加されていることを意味します。ラベルには、一部に含まれる数量も指定する必要があります。
   • たとえば、一部の国では、1998年以降、これらの食品にビタミンB9が強化されていることが（関連機関によって）要求されていることに注意してください。