グルタミンの摂取方法

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• 方法1グルタミンとは何かを理解する
• 方法2特定の状況でグルタミンを使用する

グルタミンは、タンパク質を作るために使用されるアミノ酸です。筋力、筋力、筋肉の回復に不可欠です。グルタミンは体内で製造され、食物源から吸収される可能性がありますが、激しい運動、病気、または怪我のために体がストレスを受けている場合、体はそれだけで常に十分に生産できるとは限りません。次の手順では、グルタミンサプリメントの摂取方法を学習します。

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方法1グルタミンとは何かを理解する

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   グルタミンについて尋ねます。 それはあなたの体で生成されるアミノ酸です。アミノ酸は、細胞の成長と機能の調節に重要なタンパク質の構成要素です。グルタミンは特に体から老廃物、つまりアンモニアを排出するのに役立ちます。また、消化器系や免疫系にも役立ちます。
   • グルタミンは筋肉と肺に保存されます。

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   グルタミンの天然源を見つけてください。 あなたの体は通常、物質自体を生産し、食物を摂取することにより、ほとんどのグルタミンを摂取します。ただし、体にストレスがかかったり、怪我をしたり、感染したりすると、十分な効果が得られない場合があります。これが事実であるとき、余分なグルタミンを得る2つの方法があります。
   • グルタミンが豊富な食品を補給することで自然に摂取できます。この物質は、乳製品、魚、肉、豆などのタンパク質が豊富な食品に自然に含まれています。また、ほうれん草、キャベツ、パセリなどの野菜にも含まれています。これらの食品はグルタミンの供給源ですが、栄養補助食品ほど多くは提供していません。

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   グルタミンのサプリメントを摂取できるかどうか、医師に相談してください。 食生活で十分なグルタミンが得られない場合、または体に大きなストレスがあるために余分なグルタミンが必要な場合は、医師に補充を依頼してください。グルタミンの投与量と種類は、なぜ摂取する必要があるかによって異なります。医師は、治療を行うに値するかどうかを教えて、服用する量についてアドバイスすることができます。
   • 摂取するサプリメントの用量は、通常1日5〜10グラムで、1日3用量に分けられます。ただし、医師は最大14グラムを摂取するようアドバイスする場合があります。病気によってはより強い投与量が必要な場合もありますが、あなたの医師があなたに尋ねたのでなければ用量を増やさないでください。
   • グルタミンサプリメントはいくつかの問題を治療するために使用されますが、その有効性を実証する確かな科学的研究はありません。

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   いくつかの形のサプリメントの使用を検討してください。 医師にサプリメントを頼むこともできますが、薬局では店頭で入手できることを知っておいてください。 L-グルタミンまたはタンパク質サプリメントとしてよく見られます。パッケージには、天然または合成製品のどちらであるかを示す必要があります。多くのサプリメントは植物に由来するため、植物であるようですが、ラベルを確認する必要があります。
   • グルタミンは、カプセル、粉末、液体、錠剤の形で見つかります。嚥下が困難な人や口内炎に対してこれらのサプリメントを使用する人は、グルタミンの粉末または液体を好みます。

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   必要に応じてサプリメントを服用してください。 グルタミンを服用する際に従うべき規則があります。食事や空腹時に摂取できますが、食べ物や温かい飲み物と一緒に摂取しないでください。実際、グルタミンは温度の影響を受ける可能性のあるアミノ酸です。冷たい液体または室温でのみ服用してください。
   • グルタミンの粉末または液体は、水やリンゴやニンジンのジュースなどの酸性度の低いジュースと混ぜることができます。オレンジジュースやブドウなどの柑橘類のジュースと混ぜないでください。これらの果物はより酸性です。熱が酸の鎖を破壊するので、この製品を熱い飲み物と決して混ぜないでください。

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   副作用と警告に注意してください。 グルタミンは体内に自然に存在する製品であるため、副作用を引き起こすことはほとんどありません。ただし、グルタミンは胃の痛みを引き起こす可能性があるため、摂りすぎないでください。肝臓または腎臓に問題がある場合、または妊娠中または授乳中の場合は、グルタミンを服用する前に医師に相談してください。あなたの投与量を減らすか、あなたをcompめるのをやめる必要があるかもしれません。
   • グルタミンは、グルタミン酸、グルタミン酸、グルタミン酸ナトリウム、グルテンとはまったく異なります。グルテン不耐症に苦しむ人々は、グルタミンへの反応で起こりうる副作用を心配する必要はありません。
   • しかし、まれに、人々はグルタミンに反応しにくい場合があります。症状には、胃痛、嘔吐、頭痛、発汗、および関節痛が含まれます。この場合、グルタミンの服用をすぐに中止する必要があります。

方法2特定の状況でグルタミンを使用する

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   グルタミンを使用して怪我を癒します。 グルタミンサプリメントは、怪我のストレスに苦しんでいる人々を治療するためにしばしば使用されます。コルチゾールは、火傷や感染症だけでなく、負傷によるストレスの場合に身体から放出されるホルモンであり、グルタミンの減少を引き起こします。いくつかの研究は、グルタミンサプリメントが免疫系が傷害の影響と戦うのを助けることを示唆しています。
   • グルタミンは感染を減らすのにも役立ちます。治癒のためのグルタミンの自然な特性は、火傷に苦しむ患者や手術を受けたばかりの患者に非常に効果的です。

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   ボディービルをしている場合グルタミンを取りなさい。 グルタミンは、ボディービルダーに人気のあるサプリメントです。あなたの体が怪我の際にストレスを受けているように、それはボディービル活動中にストレスを受けています。グルタミンは、ボディービルのトレーニングに大きく関与している筋肉の回復と強化を助けると考えられています。
   • これは一般的な方法ですが、この化合物がボディービルの練習に効果的であるという証拠を提供する研究はありません。

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   がんによるグルタミンの少量を増やします。 がんの患者は通常、グルタミンのレベルが低いです。この不足のために、グルタミンサプリメントが癌と戦うのにどのように役立つかを示す研究が行われています。現在、栄養不良に苦しむ患者、および骨髄移植を受けている患者に使用されています。
   • いくつかの研究は、グルタミンが口内炎、口の粘膜の炎症、および化学療法に伴う下痢と戦うのを助けるかもしれないことを示します。

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   他の問題に注意してください。 研究者は、グルタミンが潰瘍性大腸炎やクローン病などの慢性炎症性腸疾患などの他の疾患の治療に役立つと考えています。実際、グルタミンは消化管壁の内層を保護するのに役立ちます。 5gの錠剤1錠を1日6回、16週間服用します。それは通常よりも高い投与量であるため、この投与期間は制限されています。
   • グルタミンは口の近くの粘膜の下痢や炎症と戦うのに役立つことが証明されていますが、クローン病などの他の消化器疾患と戦うのに役立つことはまだ示されていません。
   • グルタミンはHIV（エイズ）と戦うのにも役立ちます。いくつかの研究では、他のサプリメントに加えて、グルタミンが体重の増加と筋肉量の増加に役立つことが示されています。重度の筋肉の損失に苦しむことが多いエイズ患者に有用です。さらに、この病気に苦しんでいるときに重要である栄養素のより良い吸収を許可する可能性があります。