月に5ポンドを失う方法

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• パート1/3：
  目標を設定する
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1か月で5 kgを失うには、1日のカロリー摂取量を減らし、より多くのスポーツをする必要があります。 1か月で5 kgを失うには、5週間、週に1 kgを失う計画を立てます。始める前に、医師に相談して、あなたの健康があなたにこの種の食事療法に従うことを許可し、あなたが本当に5kgを失う必要があることを確かめてください。

ステージ

パート1/3：
目標を設定する

1. 6 より多くの身体活動を伴う人生の選択を行います。 ワークアウトに加えて、日々の習慣を調整して、より多くの運動ができるようにしてください。たとえば、次のことができます。
   • エレベーターの代わりに階段を利用してください。もう少し歩く必要があるため、店舗の入り口からさらに駐車します。車ではなく自転車で仕事に行く
   • これらの小さな変更は、定期的に行っている限り、毎週消費するカロリー量を大幅に変更する可能性があります。
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アドバイス

• 友達と一緒にダイエットを始めましょう。誰かがあなたに同伴するなら、食事療法に従うこととスポーツをすることははるかに簡単です。あなたはお互いにやる気を起こさせ、少し健康的な競争があなたを奪います。
• トレーニングするときは、耳にヘッドセットを装着して、お気に入りの音楽を聴きましょう！
• 座りがちな生活から逃れるためにできる限りのことをしてください。毎日オフィスの前に座って仕事をすることが、体重を増やす最良の方法です。
• 歩数計を入手してください。毎日10,000〜12,000歩歩きます。早く体重を減らすには、毎日の運動に加えてこれを行う必要があります。
• 多くの人々は、運動から一日を始めることが特に有益であると言います。ですから、起きてすぐに20分間運動し、その後、たんぱく質の豊富な朝食を摂ってください。
• 各食事の後に少し歩く。たとえば、食べた後、ブロックを4回回ります。 1.6 km
• ポップコーンを食べながら椅子に座ってテレビを見ないでください。スポーツをしながらお気に入りのメロドラマを見てください！
• 日中はたくさんの運動をし、夜はよく休んでください。適切に回復するには、少なくとも8時間の睡眠が必要です。これにより、体調を整えながら体重を減らすことができます。

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警告

• 過酷な食事中や飢えている間は体重を減らそうとしないでください。それはあなたの健康にとって危険であり、永久に体重を減らすことはできません。ダイエットをやめるとすぐに体重減少を取り戻します。持続的に体重を減らすためには、適度な加減が不可欠です。

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