良い毎日の習慣を作る方法（10代前半）

著者: Robert Simon

作成日: 20 六月 2021

更新日: 24 六月 2024

ビデオ: 0~12歳【完全解説】勉強習慣の作り方と習慣化10のコツ/子育て勉強会TERUの育児・知育・子どもの教育講義

コンテンツ

ステージ
パート1一日を始める
パート2学校で良い習慣を取る
パート3 1日を終える
パート4ルールの管理

この記事の内容：1日を始める学校で良い習慣を身に付ける1日を見つけるルールを作る26参考資料

9才から13才の間で、トゥイーンは身体的、関係的、感情的、世界観の変化を含む多くの変化を経験します。良い習慣を身につけることで、幸せで健康なままでこれらの変化を管理できます。

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パート1一日を始める

夜はよく眠ります。 9歳から13歳までの間、1晩に10〜12時間の睡眠が必要です。正確な量は人によって異なりますが、一般的には、朝起きて気分が良くなったら十分に眠っていることを知っています。誰かがあなたを起こそうとしてきて、疲れきっていて気分が悪いと感じたら、あなたは十分に眠っていません。
- 学校に行くために午前6時に起きなければならない場合は、前日の午後8時以降に就寝しないでください。あなたの友人はもっと長く見ているかもしれませんが、あなたの成長と脳の発達のほとんどは夜に起こるので、あなたはあなたの側にオッズを置いて、夜よく眠る必要があります。
- 週末に遅く寝たいと思ったとしても、可能であればその週と同じ習慣を保つようにしてください。
トイレに行きます。 理にかなっているとしても、朝、他の活動に移る前に、膀胱を空にしてトイレに行くことが重要です。長すぎると、膀胱の感染症を引き起こす可能性があり、非常に痛みを伴います。
- よく拭いてください。正面から背面に向かって拭き、反対の方向に拭かないでください。子宮の排泄物に細菌が残っている場合があり、背中から正面に向かって拭くと、膣内に広がり、感染を引き起こします。
顔を洗ってください。 一部のプレティーンは顔を洗う必要がないかもしれませんが、成長するにつれて「皮脂」と呼ばれる脂肪質の物質の生産を開始します。それはあなたの顔をより明るく、より太くすることができ、しばしばニキビと同時に現れることがありますが、どちらもホルモンの変化の結果です。これは思春期には正常ですが、顔の世話をするためには特別な注意が必要です。
- 顔に優しいクレンジング製品を使用してください。ひもを結んだ場合は、過酸化ベンゾイルまたはサリチル酸クレンザーを使用してにきびを取り除きます。
- 少なくとも30のSPIを持つ保湿剤を使用して、日光による損傷から肌を保護し、洗浄して脱水肌を再水和します。
消臭剤を入れます。 成長するにつれて、ホルモンの変化は若い頃よりも発汗に強い匂いを与えます。これらの臭気が複雑に感じる場合は、脱臭剤を入れて、脇の下の発汗を防ぐ臭いまたは制汗剤を隠すことができます。
- マイルドで自然な消臭剤から始めることを検討し、必要な保護を自分自身に与えない場合は、制汗剤を試してください。
服を着ます。 学校に特定の服装規定がある場合は、それに従う必要があります。それ以外の場合は、清潔な服を着るように注意する必要があります。あなたの性格を表現することを選択できます。
- 時々、10代前半は、親しい友人のようにドレスアップしたり、年上の女の子のようにドレスアップしたりする強い圧力を感じます。あなたはあなたが幸せで快適に感じる服を着なければなりません、あなたの周りの人々が何をしているのかについてあまり心配しないようにしてください。
- 特定の方法で服を着るようにあなたに圧力をかけている友人は、実際には友人ではありません。それはグループのプレッシャーであり、あなたはあなたの人生でそのような人を必要としません。本当の友達はあなたを愛しています。
髪を着る。 好きなことは何でもしてください。カール、スムーズ、またはカールすることができます。あなたが愛し、あなたが気分が良く自分自身を確信するのに役立つ何かを選ぶことを忘れないでください。その後、この幸福を他の人に伝え、それが見えるようになります！
化粧を決めます。 私たちはあなたの年齢の女の子がメイクを試し始めるのをよく見ますが、それを望まない場合や時間がない場合はこれは必要ありません。メイクをして楽しんでください。
- 化粧をする前に両親に相談してください。多くの親は、娘がメイクをする前に特定の年齢になるまで待つことを好み、一部の親は学校に行くことを禁じています。
- あなたの両親があなたを許すなら、ほんの少し置くことから始めてください。メイクを入れて、必要な効果を作成する方法を学習する時間が必要になります。光沢など、1つのことから始めます。数週間後、少し透明な明るいアイシャドウを追加できます。
- 化粧で顔を磨く必要はありません。さらに、毛穴をファンデーションとランティセルンで詰まらせると、にきびが現れます。
健康的な朝食をとる。 学校に集中し、昼食まで待つのに必要なエネルギーを得るのに役立つ健康的な朝食で一日を始めることが非常に重要です。
- 健康的な朝食は、タンパク質、全粒穀物、果物で構成されています。ヨーグルトとミューズリー、新鮮なフルーツ、または全粒穀物と牛乳を試してください。
歯を磨きます。 朝食のプラークと食べ残しは、口の中の細菌が増殖して口臭を引き起こすのを助けます。ブラッシングは虫歯のリスクを減らし、笑顔を新鮮で明るい状態に保ちます。
- あなたの年齢では、まだあなたの赤ん坊の歯を失っているかもしれませんが、あなたはすでにあなたの大人の歯の大部分をすでに持っているはずです。虫歯を避けるために歯の世話をすることが重要です。フッ化物の歯磨き粉と柔らかい毛の歯ブラシを使用します。歯を磨くのに約3分かかります。あなたは、各歯のすべての表面を調べなければなりません。
バッグを持って学校に行きます。 朝早く急がなくてもいいように、十分な準備をしてください。あなたはすぐに一日を始めなければなりません！
- ポジティブな視点を保ち、ポジティブなことが日中に起こることを知ることで、あなたは良い一日のチャンスを改善します。

パート2学校で良い習慣を取る

時間通りに。 良い生徒になるという習慣を身に付けることは重要です。つまり、良い学習習慣を身につけてクラスに参加する必要があります。
- 適切な装備（教科書、鉛筆、宿題など）で現在の時間に到着するには規律が必要です教師はクラスでベストを尽くし、宿題を時間通りに行う生徒を知っています。
健康的な昼食を取る。 幅広い選択肢を提供している学校もあれば、昼食に1つの選択肢しかない学校もあります。たとえ自分で昼食を用意しなければならない場合でも、その日の残りの時間にエネルギーを与えるものを選択することが重要です。
- 果物、野菜、穀物、タンパク質、乳製品の5つの主要グループに1つの食品を含めるようにしてください。水も飲むことを忘れないでください！
トイレに行きます。 授業の合間にトイレに行く時間はあまりないかもしれませんが、少なくとも4時間に1回は膀胱を空にする必要があります。 addleにも行くことをheしないでください。
- あなたが頻繁にトイレに行かなかった場合、膀胱に感染する可能性があることを忘れないでください。また、「事故」の待ち時間が長すぎる可能性もあります。学校にいるときは少なくとも1回、できれば昼休みに行くように自分で整理する必要があります。
仲良しです。 この年齢では、女の子がガールフレンドと時々議論するのは普通です。友達があなたに嫌がらせをしたり、やりたくないことを無理やりさせたりしないように注意してください。
- プレティーンは成長しており、その性格と関心は変化しています。小学校以来の友人がもはや友人ではなくなっていることに気付くのはごく自然なことです。ゴシップを主張して広める代わりに、あなたの新しい人格とより互換性のある友人を見つけましょう。

パート3 1日を終える

宿題をしてください。 大学の職務がますます困難になり、ますます時間がかかることを認識するのは普通のことです。両親や年上の兄弟に助けを求めることができます。
- 学校の後に毎日宿題をすることができる静かな場所を見つけてください。たとえば、オフィス、寝室、または家の騒音が大きすぎる場合は図書館です。
- 宿題とそれを返す日付を記録するための議題を保管してください。単純なノートブックでさえも仕事をします。あなたが持っている仕事の量は今後数年で増加するので、自分自身を整理する方法を学び始めることが重要です。
エクササイズ。 毎日時間をかけて身体運動をすることが重要です。それはあなたの健康に最適であり、ストレスを軽減するのに役立ちます。また、学校でスポーツ教育の授業を受けていない場合は、授業後に時間をかけてスポーツをすることがより重要です。
- 少なくとも1時間は1時間アクティブにしてください。スポーツアクティビティとして、水泳、ダンス、サイクリング、ランニング、猫遊びなど、あなたの性格に合ったアクティビティを選択できます！
健康的な夕食を取る。 食事のたびにさまざまな栄養素で体を満たすことが重要です。夕食は通常、最も心のこもった食事であるため、健康的なものを食べる必要があります。
- プレートを円グラフとして表示することにより、健康的な食事を設定することが可能です。プレートの半分は果物と野菜、残りの半分はシリアルとタンパク質で構成されている必要があります。さらに牛乳、チーズ、ヨーグルトをグラスに入れます。
- ソーダやその他の甘い飲み物は避けてください。水や牛乳は、あなたの健康に危険な添加物や糖分なしで、必要な栄養素をもたらします。また、あなたの塩の摂取量を監視し、ほとんどの人が過剰に消費し、あなたの心にとって危険です。
- カロリーについてあまり心配してはいけない場合でも、食べ過ぎたり食べ過ぎたりすると、やりたいことをするエネルギーが得られないことを知っておいてください。
- 両親が夕食を準備するのを手伝ってください。あなたは料理と食事の準備の基本を学ぶのに十分な大きさであり、それを行う方法を知ることは常に役立ちます。また、両親と充実した時間を過ごすことができます。レシピ本がある場合は、お母さんまたはお父さんに、料理を選択して、毎週の準備を手伝ってもらえるかどうか尋ねてください。
シャワーを浴びる。 成長するにつれて、より多くの油と汗を生成し始めることに注意してください。細菌は汗や皮脂でも発達するため、定期的にシャワーを浴びてそれらを排除する必要があります。スポーツをする場合、特に汗をかいた場合は、シャワーまたは入浴をすぐに行う必要があります。
- 特に脂性肌に問題がある場合、汗をかくような活動をした場合、または化粧をする場合は、顔を洗うことを忘れないでください。
時間通りに寝なさい。 翌朝、目を覚ましてもう一度始めてください。
- 慣れてきたら、スケジュールや家族の活動に合わせて一部のエリアを再編成する必要があることがわかります。問題ありません！健康、清潔、幸せを維持するために必要な変更を行います。

パート4ルールの管理

ルールについて学びます。 この期間のある時点で、期間を開始します。これは若い女の子にとっては通常のプロセスであり、この新しい現象を衛生習慣に取り入れるには時間が必要です。
- ほとんどの女の子にとって、月経は12歳ごろから始まります。あなたがあなたの期間の最初または最後の友人であるかどうか心配しないでください。ルールの到着を知らせるいくつかの警告サインがあります。たとえば、胸が膨らみ始め、ブラジャーを着用しなければならないか、脇の下や陰部に毛が現れることがあります。これが発生すると、通常、数か月以内にルールが開始されます。
- 彼らは通常、月に一度到着し、3から7日間続きますが、最初は、体がプロセスを整えているので、最初に1か月もいなくても数か月過ごすことができます。。
自分自身を整理します。 生理が始まると、下着に生理用ナプキンを入れて、血流を吸収する必要があります。そうしないと、下着やズボン、さらには座っている椅子までも汚れてしまいます。漏れを防ぎ、清潔で涼しく保つために、タオルを定期的に交換する必要があります。一部の女の子は、血液を吸収するために膣に挿入されるタンポンを好みます。
- ルールの最初の日は、通常、フローが最も大きい日で、その後にフローがより少ない日が続きます。特に最初の数ヶ月間は、大量の出血、少量の出血、またはわずかな血の滴しかありません。流れる血液の量は「フロー」と呼ばれるものです。
- ルールの流れに応じて、タオルを頻繁に交換する必要があります。フローに慣れて、何を期待するかがわかるまで、1〜2時間ごとに変更する方が快適かもしれません。
- 初めて生理をするときには、タオルを手元に置いていないかもしれません。学校でこれが発生した場合は、診療所に行くか、教師または学校の従業員に相談してください。それ以外の場合は、両親に相談して、必要な資料を入手してください。
清潔に保ちます。 期間中は清潔で涼しく過ごすために最善を尽くしてください。月経血は本当に臭いはしませんが、もしあなたがそれをきれいにしないと、皮膚を乾燥させることで悪臭を発することがあります。
- 2〜3時間ごとにタオルを交換することに加えて、毎日シャワーを浴びることを忘れないでください。
- 中性石鹸を使用して、外陰部とbut部をきれいにし、よくすすぎます。膣の内側をきれいにする必要はありません。感染症を引き起こすことさえあります。
感情的および身体的影響に備えます。 多くの場合、その期間を過ごしている少女や女性は、この期間中に他の症状があることが見られます。次のことに注意して驚かないでください。
- より高い感度や気分の変化を含む感情的な変化
- 疲労
- 胃けいれん、吐き気または頭痛
- 症状を緩和するための薬の服用について医師、学校の看護師、または両親と話し合う