太極拳の練習方法

著者: Eugene Taylor

作成日: 12 Aug. 2021

更新日: 22 六月 2024

コンテンツ

ステージ
パート1仕事の呼吸、形、スタイル
パート2動きをマスターする
パート3適切な太極拳コースを見つける
パート4プロになる

この記事の内容：呼吸、形、スタイルに取り組む運動を維持する太極拳の正しいコースを見つけるプロを作る12参考文献

インクルード 太極拳 （太極拳）は、身体と心に良い影響を与えるためによく実践される「内部」または「ソフト」な中国の武術です。これは競争ではなく、遅さと軽さの練習です。「苦しむことなく進歩しない」という西洋の概念に反して、1時間の太極拳はサーフィンよりも多くのカロリーを消費し、下り坂でのスキーと同程度です。私たちは間違いなくこの練習を運動と見なすことができます。しかし、これは彼の多くの利点の1つにすぎません！体力、柔軟性、体の認識と集中力を高めることで、太一はあなたの健康を改善することもできます。

ステージ

パート1仕事の呼吸、形、スタイル

呼吸と集中力をマスターしてウォームアップします。 他の格闘技のように、ボードを壊したりノックアウトをするのに役立つのはスピードと強さだけではありません。自分の心を完全に習得することは重要な概念です。あなたを明るくするために、あなたのチーに集中し、あなたの可能性を活用してください。呼吸をマスターすることから始める必要があります（そうすることで集中できます）。
- 足を肩と同じ幅に置きます。
- お腹の下部、へそから約5 cm上に手を置きます。軽く押します。
- 唇腹部から鼻（口を閉じた状態）からわずかに息を吸い込んで吐き出します。この領域が動くのを感じることができるなら、手でもう少し絞ってください。
体の各部分に1つずつ注意を向けてください。 呼吸が正常になったら、体の各部分を1つずつ解放し始めます。足から始めて、頭のてっぺんに戻ります。指の爪にも小さな領域に焦点を当てます。気づかないうちに緊張を解放することに気付くでしょう。
評議会： スイングを開始する場合、実際には良いことです！これは、あなたがあなたの体を解放し、それがもはやバランスを維持しないことを意味します。このような場合は、再び安定するまで足を再調整するか、天びんに注意を集中してください。
ルートを取ります。 太極拳の概念の1つは、応援です。説明するのは簡単です：あなたの足の下に根が出てくると想像してください。あなたは地面の一部であり、常にバランスを保ち、集中しています。手足は風の枝のようなもので、恐怖や不安にさらされることはありません。あなたは根付いています。
これは、あなたやあなたの足が硬直しているという意味ではありません。反対です！ あなたが落ちたり失敗したりすることはできず、常に自然の不可欠な部分になるので、あなたの下にあるあなたの中のルーツを想像してください。
あなたの立場について考えてください。 太地では、いくつかのポジションを取ることができます。一般に、各スタイルは特定の位置に対応しています。ここにいくつかの基本があります。
- 小さな。この形式（通常は呉またはハオスタイル）では、動きはそれほど大きくありません。動きは小さく（それは大きな驚きですよね？）、ほとんどの場合、それほど広範囲ではありません。私たちは、内部エネルギーに焦点を合わせて、良い動きと移行を形成します。
- 十分な。十分なスタイル（チェンとヤン）は、低い動きと高い動き、劇的な姿勢、丸みを帯びたエレガントな腕で構成されています。それは、エネルギーを開発するために適切な体の配置と適切なアライメントを奨励します。
  - 中間スタイルがありますが、実際には前の2つのスタイルの間にありません。ご質問がある場合は、先生にお尋ねください！
さまざまなスタイルを試してください。 太極拳のスタイルはすべて良いので、あなたに最適なスタイルを尋ねるのではなく、いずれかを行うのが最善です。ただし、このプラクティスを開始したら、実験することをお勧めします。ここにいくつかの兆候があります。
- チェンスタイルはさまざまなテンポを組み合わせ、時には非常に遅くなり、突然非常にエネルギッシュになります。初心者にとって、それは時々少し難しいです。
- ヤンスタイルが最も人気があります。彼のテンポは規則的で、十分な動きで構成されています。それは確かにあなたが始める前に太極拳をするという考えに対応しています。
- 呉スタイルでは、動きはほとんど微視的です。これにより、実行が簡単になりますが、習得が難しくなります。エネルギーの流れと内部の動きに集中するために多くの作業があります。動きは意図的に遅く、抑制されています。
- Haoスタイルは普及していません。あなたはおそらくそれを練習する教師を見つけることはないでしょう。

パート2動きをマスターする

太極拳の哲学をよく理解することで、運動をマスターしてください。 太極拳の性質（「最高の事実のボクシング」を意味する）を理解するには、それを作成する文化の円錐形に配置する必要があります。これは、中国文化、特に太極拳を導入した精神的な流れである道教に興味を持たなければならないことを意味します。
- 太極拳の目的は、無形の物理的エネルギーまたは生命力を使用する中国の伝統的な概念である気（Qi）を増やすことです。科学的研究では、太極拳は次の症状（だけでなく）の薬効で知られています：筋肉痛、頭痛、線維筋痛、心血管疾患、関節炎、硬化症、パーキンソン病、アルツハイマー病、糖尿病、障害。注意欠陥を伴う過敏症（TDHA）。大きな体型を必要としない太極拳の実践は特に高齢者に適していますが、すべての太極拳のアドレスとその単純さは明らかです。
- 道教は自然との調和を説いていることを心に留めておく必要があります。私たちの周りの自然だけでなく、私たちの中にある自然も。この原則は、ピンインではツジャンまたはジーランと呼ばれます。それは、「自分自身」であること、または自分の「自然」を取り入れることの原則です。したがって、薬の利点とストレスの逃避を超えて、太極拳はまた、自分の内なる存在に目を向ける方法でもあります。
単純な動きを超えて考えてください。 太極拳は、あなたの前で腕を上げる行為ではありません。いいえ。本当にありません。あらゆる瞬間に、目標、流れ、そして時には戦いさえあります。練習するときは、これらすべてのことを考えてください。この運動は何を象徴していますか？この単純な動きがこの種のエネルギーをどのように呼び起こすのでしょうか？
シンプルな鞭の動きを試してください。 いくつかの標準的な動きについては後で説明します（いくつかの種類があります）が、それぞれの太極拳で見られる非常に標準的な動きは単純な鞭です。腕と胴体のすべてのポイントが鞭を形成すると、各ポイントはいつでも強さとエネルギーで爆発し、鞭の終わりを示します。今では、このプラクティスはそれほど物理的ではないようです！
評議会： この動きでは、通常、手は「くちばしに」とどまります。あなたはおそらく理由を推測します、それは次のように見えます くちばし。 4本の指が親指で軽く触れ、手のひらが下を向いている必要があります。腕に関しては、それぞれの太極拳スタイルはわずかに異なる手の位置を持っていますが、一般的には 肩で羽ばたきのように広げる.
白い鶴が羽を広げてください。 この動きでは、片方の足の体重を切り替える必要がありますが、両足はまだ地面にあります。バランスをテストするには、前後に移動する必要があります。あなたの腕は反対になければならず、一方は異なるレベルで速く動き、他方の動きはゆっくりと制御されなければなりません（ただし、たるんで弱くはなりません）。
評議会： この運動の名前は甘いですが、それは戦いに使用されます。考えてみてください：体重と腕の位置は常に変化しなければなりません。そして、あなたの体のすべての重量が片足にかかると、もう片方は自由に蹴ることができます。これが目標です！
「スイング」を練習します。 これは、現金を待ち行列に入れるときにも実行できます。足を床と平行にして、肩と同じ幅で立ちます。次に、片方の足に体重をかけ、立ちます。あなたの心を空にし、あなたのバランスに気づいて数分間それをしてください。
腕で輪を作ります。 肘を前に出して手首を緩め、腕で輪を作り始めます。まず、指で、次に手首で、前腕で、最後に肩で小さな円を描くことから始めます。重心を動かず、完璧なバランスを保つようにしてください。
- また、足で円を描く！座って太ももまでつま先から始め、必要に応じて膝を曲げます。時計回りと反時計回りの両方に移動します。
「横行する蛇」の動きをマスターします。 この動きは、太極拳のスタイルによっても少し異なりますが、一般的な原則は変わりません：できるだけ優雅かつ柔軟に立ち位置から固定位置に移動します！
- ここに来たら、腕でバランスをテストします。それらを異なる高さと速度に移動します。ポジションを保持できますか？
短い形式から長い形式に移行します。 あなたが初心者なら、おそらくそれを短くしたいでしょう。これは13〜40回の動きで構成され、5〜20分間続きます。しかし、いったんそれを保持したら、もっとしたいかもしれません。これが、長い形式の出番です。 80回以上の動きで構成され、1時間以上かかる場合があります。リラックスしてください！

パート3適切な太極拳コースを見つける

ニーズと期待に合った太極拳スタイルを選択してください。 太極拳には数百のスタイルがありますが、それぞれが健康または武道に関連する特定の機能に焦点を当てているため、太極拳を体験したいものを決定する必要があります。最も人気のある6つのスタイルは、家族の伝統から来ています。チェン、ヤン、ウー、サン、ウーハオ、およびFa。ヤンスタイルは健康問題で最も人気がありますが、チェンスタイル、その低い地位と武道の発展により、自衛の四分の一としてより有名です。スタイルは重要ではなく、視覚的な違いにもかかわらずすべてのスタイルが同じ基本を共有していることに留意してください。
- 太極拳のスタイルの多様性は、学ぶべき100を超える異なる動きと位置があることを意味します。ほとんどが動物名または自然の特徴を持っています。
- すべての太極式スタイルの共通点は、まず現在の瞬間に焦点を合わせて内なる平和に到達するための、運動のリズムと最後の目標に合わせた呼吸への集中です。
この練習の物理的な準備ができていることを確認してください。 必要に応じて甘いスタイルを選択する限り、誰もが簡単に太極拳を練習できます。その理由は、太極拳は筋力よりもテクニックを好むため、年齢や体力に関係なく誰もがこの芸術を習得できるからです。非常に訓練される必要はありません。したがって、あらゆる種類の人々に適しています。疑問がある場合は、医師に相談してください。
注：関節の問題、背中の問題、骨折、心臓の問題がある人は、太極拳に参加する前に医師に相談してください。
あなたにぴったりの先生を見つけましょう。 太極拳を教えるのに学位や資格は必要ありません。決定要因は、学習スタイルと提供される教育の互換性です。それらは有用な作業ツールになりますが、本やビデオで一人で学ぶことは絶対に不可能です。 DVDは姿勢を修正できません。ただし、最初は全員を修正する必要があります。さらに、コースを通じて学習する際に内在する人間のサポートは、かけがえのないものです。フィットネスセンター、ウェルネスセンター、武道クラブ、または恵まれない人々のための援助団体でさえ、太極拳の先生を探すことができます。太極拳のクラスを見つけるためのオンライン検索エンジンがあります。教師を選択する要因は次のとおりです。
- 太極拳の教師に対する普遍的な（または少なくとも広範囲の）認定はありません。これは、開始時に教師の信頼性または信頼性を判断する際の問題です。あなたの質問に答えることができず、あなたの姿勢をカスタム調整することができない教師は受け入れられません。直観に沿って、インストラクターと十分に連絡があるまで検索を続けるのが最善です。
- あなたが初心者であれば、上級レベルの学生と一緒に学ぶことはもちろん可能です。
- 考慮すべき重要な側面の1つは、関節炎や多発性硬化症などの特別な注意が必要な健康上の問題です。もしあれば、そのような問題に対処することに慣れている教師を選ぶことが重要です。
- 自宅から車で1時間以内に教師を選択することは、太極拳が新年の抱負と同じレベルに追いやられる最善の方法です。
- あなたの財布と互換性があるものだけを支払います。気まぐれなワークショップと特別な服装は、何も得られなければ何も意味がなければ意味がありません。授業は伝統的に屋外で行われ、学校で通うテコンドーのレッスンよりも非公式に行われます。
学習スタイルを選択します。 あなたの先生が郊外のお母さんであるか、または白ひげの古い中国人であるかどうかは関係ありません。あなたに合った学習スタイルを採用してください。彼らの知識のレベルは重要ではありません。あなたがそれらを理解しなければあなたは彼らの経験から利益を得ないからです。先生があなたと同じ計画を持っていることを確認してください（健康、自衛などの面で）。内容を理解するには、コミットする前にクラスに参加してください。テストクラスを拒否する教師は何かを隠します。彼に電話するか、彼自身にグランドマスターの称号または他の同様の用語を与えるように頼む人は信頼されるに値しません。真の太極拳の先生は、長年の練習の後でも太極拳をマスターすることを学んでいることを教えてくれます。
太極拳は競争ではないことに注意してください。 教師や他の生徒と競争するために登録しません。登録して、教師の仕事を尊重し、特に学びます。

パート4プロになる

練習。 太極専門の雑誌を読むのは楽しいですが、改善する最初の方法は練習です。太極拳の達人である有名な陳偽についての逸話は、彼が1日30回以上自分のフォームを練習したと言います。あなたは確かにこの極端に到達する必要はありませんが、それはまだ一日一回練習することをお勧めします。効果的に学び、具体的な利益を得るには、週に2回が最低です。練習するときは、学んだことに集中してください。何かを覚えていないことで自分を責めるのではなく、覚えていることを改善してください。姿勢を覚えているだけでも、これをやり直すのは良いことです。
- 姿勢を簡単に覚えて、太極拳の練習と一般的な1日を覚えることの間の良い妥協点を見つけることができるルーチンを配置します。
- あなたの太極拳の練習をもたらすものは、あなたが練習する方法と量によって大きく左右されます。このプラクティスを最大限に活用するには、勤勉でなければなりません。練習のために毎日ニッチを取り、15分で十分かもしれません。そして、毎日、この時間を利用して、あなたの体に注意を払い、練習を通して心をきれいにします。ゲームはろうそくの価値があります。
- 屋内または屋外で、友達と一緒に、または一人で練習できます。あなたにとって最適なものは何でも、太一はあなたの決定を強化します。
少なくとも12週間練習することを約束します。 肯定的な効果を感じる前に、少なくとも3か月の練習が必要です。その時点で、それらは明白かつ継続的になりますが、giveめないで、少なくともこの最短期間を与えて利益を実現してください。そして、そこに着いたら、より長くより長続きする利点を持ち、スキルを大幅に向上させてください。
気晴らしを練習から省いてください。 セッション中は、気を散らして集中する必要があります。深呼吸はあなたを助け、あなたをリラックスさせます。
- リラックスして下さい。緊張した体を持つことは、太極拳のすべての利点を避けるための最良の方法です。しかし、リラックスすることは、あなたが柔らかい麺になる必要があることを意味しません。姿勢をきれいに保ちますが、過度の緊張はありません。古典的な太極文学は、しばしばこれを「頭蓋骨の上部の紐から吊るされている」と比較します。
- 呼吸します。太極拳の薬の美徳の秘密の一部は、深い腹式呼吸にあります。スタイルの大部分は、「胸部ではなく」腹部が膨らみ、呼気が収縮する「腹式呼吸」を教えます。すべての吸入は鼻から行われ、口からの呼気は舌が口蓋に触れて唾液機能を刺激します。
- この瞬間を生きる。太極拳の不安を考えるのではなく、現在の瞬間を生きるために、太極拳の精神的な規律を発達させてください。
ストレスの多い状況で練習してください。 太極拳でもっと成功したら、毎日のストレスを減らすために練習を入れ替えてください。緊張を和らげ、平和と内的バランスを回復するために重要な交通渋滞や仕事の会議など、最もストレスの多い状況で太極拳の概念を実践します。
- 瞑想のように、太極拳はあなたが他者とより効果的に理解し交流するのを助けることができます。したがって、ストレスの多い状況では、太極拳を学ぶことは、他者を理解し、尊重するのに役立ちます。また、現状にとどまり、状況を冷静に管理するのに役立ちます。 Taichiは、陰と陽、自己と世界の対立する力を組み合わせて、身体的および精神的な幸福の自然なバランスを実現するのを助けます。この均衡は太極拳のシンボルで表されます。
ディレクトリを展開します。 最初のフォームをうまくマスターしたら、他のフォームやスタイルで自分を鍛えましょう。これはたいてい、全体的な太極拳の知識を向上させるのに非常に役立つからです。最も表される太極拳の練習は「手」の形で、動きはグループまたはソロで表すことができます。しかし、太極拳には、あなたの健康と自衛能力を向上させる多くの形態もあります。ほとんどの教師は、手の基本形が習得されて初めてこれらの形になります。
- 武器で形を学びます。武道に関係しないスタイルを含むほとんどすべてのスタイルには、武器で実現される形式があります。単純な剣から中国の難解な武器までさまざまです。
- より速いフォームを試してください。太極拳の一般的な考え方に反して、ほとんどの伝統的な家族スタイル（ヤン、チェン、ファ、ウー）には「クイックフォーム」があります。このフォームは、スローフォームの練習によって研ぎ澄まされた武力を表現するために最もよく使用されます。それは時々陳スタイルで「キャノンボール拳」（パオチュイ）と呼ばれます。
- グループワークについて学びます。フォームの練習が単独のトレーニングである場合、「手のプッシュ」（tui shou）はパートナーシップの練習です。最終的には戦闘につながる可能性がありますが、手を押すことは太極拳を通して感性と協力を養うための運動です。一般に、手の推力の学習は定期的に行われ、片手で固定姿勢から動き、両手で動く姿勢で終わることがあります。
太極に関する文献を読んでください。 授業を受けることは一つのことですが、意味、哲学的根拠、太極拳の歴史を学ぶには時間がかかり、その仕事の大部分はあなたの自由な時間に読んで学ぶことによって最もよく行われます。これは太極拳の学習の重要な部分です。太極拳があなたの心と体にもたらす利点をよりよく理解する機会を与え、太極拳の経験を豊かにする新しいアイデアを与えてくれます。太極拳について学ぶ他の人々はあなたに知らせることができます、そして、あなたはあなたのために何が最もうまくいくかを見るために彼らの考えのいくつかを練習したいかもしれません。
- 先生に自己学習、読み物について質問したり、読んだものについて質問したりしてください。したがって、あなたはあなたの理解を改善するために素晴らしいステップを踏むでしょう。
- 「Tao Te Ching」と「Ching」を読んでください。これらの本は、「chi」の概念、どのように、いつそれが立ち往生して病気を引き起こすかを扱っています。