月経中の痛みを和らげる方法

著者: Monica Porter

作成日: 22 行進 2021

更新日: 15 5月 2024

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ステージ
パート1自宅での痛みへの対処
パート2外部の助けを得る
パート3食事を調整する

この記事の内容：自宅での痛みへの対処外部からの助けを得る食事を調整する

痛みを伴うルールほど悪いことはありません。けいれんがひどく肥大化したり、病気になったり、困ったりするので、ベッドから出たくない場合もあります。あなたが行うための最善のことは、横になって、あなたの期間が終了するのを待ち望んでいると思うかもしれません。しかし、あなたはあなたがあなたの月経痛を完全にコントロールしていることを知らなければなりません。運動をしたり、食事にカルシウムと鉄を追加するなど、あなたがそれらを和らげるのを助けることができる多くのものがあります。

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パート1自宅での痛みへの対処

熱を加える。 下腹部または腰に熱を加えて、子宮の収縮した筋肉をリラックスさせます。これにより、生理に伴う痛みのほとんどが引き起こされます。ミネラルウォーターのボトルやお湯で満たされた魔法瓶を使用したり、お湯のボトルや痛みを和らげるパッチに投資することができます。費用は20ユーロを超える可能性がありますが、痛みが激しい場合はこの投資に見合う価値があります。
- 1日に2回、身体に熱を加えてわずか5〜10分間過ごすだけで、大きな違いが生まれます。
熱いお風呂に入る。 ホットバスは、下腹部または背中に熱を加えたときに感じるのと同じ安心感をもたらします。あなたは月経痛を和らげるために熱いお風呂に入り、体に熱を加えることを試みることができます。最悪の場合、それは少なくともあなたがリラックスするのに役立ち、それはあなたの体の拘縮を緩和するのに役立ちます。
軽い運動をします。 あなたの期間があるとき、運動はハイブに手を入れるのと同じくらい魅力的に見えるかもしれません。ただし、短い期間であっても、期間中に少し運動をすることで、けいれんや痛みを軽減できます。これは、エアロビクスにより、体がより多くの血液を送り出し、プロスタグランジンに対して作用するエンドルフィンを放出できるため、痙攣と痛みが軽減されるためです。
- 実際、定期的な運動は、生理が起こったときに痛みを軽減するのに役立ちます。
けいれんを和らげるために特定の運動を行います。 適度な運動は月経痛を和らげるのに役立ちますが、そのプロセスを助けるために特定の運動を試みることもできます。できることは次のとおりです。
- 床に座って、足を最大限に伸ばします。背中をまっすぐに保ち、横隔膜を保持しながら、つま先と爪に手を伸ばします。最後に息を吐くときは、数回息を吸って地面に寄りかかります。
- 足の裏を合わせて、膝を開いて片側に折りたたんで座ります。つま先の下または足首の周りに手を置きます。呼吸しながら、足の裏を互いに押し付け、背中をまっすぐにし、4〜5回息を吸って吐き出すときに頭をわずかに上げます。この位置は、蝶の位置としても知られています。
- 仰向けになって、足を伸ばします。片方の膝を曲げて、あごの高さまで持ち上げます。両手で膝をつかみ、1、2分間保持します。その後、反対側から再度開始します。
必要が感じられたらすぐに膀胱を空にします。 トイレに行きたいと思ってすぐにそれをしないと、膀胱に痛みを感じ、けいれんが悪化するのを感じるかもしれません。気分が悪く、午後中ずっとベッドから出たくない場合でも、定期的に膀胱を空にして痛みを和らげてください。水分補給は、生理中の健康維持の重要な部分であり、通常よりも頻繁にトイレに行くことができます。
タンポンの詳細をご覧ください。 生理用ナプキンを使用するよりもタンポンを使用する方がけいれんを引き起こすことが医学的に証明されていないことを知ってください。タンポンは生理用ナプキンよりも痛みを引き起こすと聞いたことがあるかもしれませんが、この事実を裏付ける証拠はまったくありません。タンポンがあなたを傷つける場合、別の理由があるかもしれません、そしてあなたはあなたの医者に話すべきです。しかし、タオルが痛みを軽減するという事実は神話です。
- 自分で見てください。一日中タンポンの代わりにタオルを着用してみてください、あなたは本当に違いがないことがわかります。
医療専門家に相談してください。 専門家は、医療介入が必要かどうかを判断できます。たとえば、ピルを服用して期間を管理することを勧めます。家庭内療法に満足している女性もいれば、専門家の助けを必要とする女性もいます。特に、重い期間が1週間以上続く場合はそうです。
- タンポンまたはタオルが1〜2時間浸されている場合、生理期間は十分にあります。
- 生理が豊富だと思う場合は、使用するタオルやタンポンの数を考慮せずに医師に相談してください。

パート2外部の助けを得る

市販薬を服用してください。 生理に伴う痛みを和らげる治療法もあります。あなたが本当にそれを必要としない限り、あなたは定期的に服用する習慣を取るべきではありませんが、彼らはあなたの月経痛のための非常に効果的な解毒剤を見つけることができます。このタイプの薬を定期的に服用する前に、あなたの体に良いことをするために医師に相談してください。あなたが服用を検討するかもしれないいくつかの市販薬は次のとおりです。
- タイレノールなどのアセトアミノフェン、
- リブプロフェン（アドビルまたはモトリン）またはナプロキセン（アレブまたはナプロシン）などのNSAID（非ステロイド性抗炎症薬）、
- アスピリンの。
鍼治療をお試しください。 994人の参加者を対象とした研究では、鍼治療は月経困難症の症状、つまり嘔吐、吐き気、けいれんなどの痛みを伴う期間を軽減できる可能性があることが示されました。より多くの参加者についてより多くの研究を行う必要がありますが、この研究は鍼治療が副作用なしで痛みを伴う期間を緩和できることを示唆しています。痛みを和らげる独創的で革新的な解決策を探しているなら、この治療が仕事をするかもしれません。
- 動作が保証されていない場合でも、特にすべてを試したことがあるとすでに感じている場合は、試してみる価値があります。
避妊薬を服用することを検討してください。 避妊薬が多くの女性のけいれんを軽減することが証明されています。服用しない場合は、医師とこの可能性について話し合うことができます。あなたは、実際にそれがけいれんや他の月経痛を軽減し、あなたの期間を調節するために取られることができるとき、ピルはアクティブな性生活を持っている女性のためだけであると考えるかもしれません。あなたの期間が非常に苦痛であるならば、あなたはこのオプションを考慮するかもしれません。
- がんのリスクがわずかに増加したり、コレステロールや血圧が上昇したりするなど、ピルの服用に関連するリスクがあります。

パート3食事を調整する

水和滞在。 水を飲むと、体が水分を保持するのを防ぐことができます。これは、生理中の鼓腸を防ぐのに役立ちます。暖かい液体は肌の下の血液の流れを増やし、筋肉痛を和らげるので、暖かい水またはぬるま湯を飲む方が冷たい水を飲むよりも良いかもしれません。食事には、少なくとも3〜4杯の水を含めてください。また、水分の多い食べ物を食べることで、食事に余分な水を追加することもできます。水分補給を増やすために、期間中に食べることができるものの例を次に示します。
- レタス
- セロリの
- いちご
- きゅうり
- すいか
十分なカルシウムを摂取してください。 食事をとるのに十分なカルシウムを含めることが重要です。そうは言っても、生理中のカルシウム摂取に注意を払うことは特に重要です。それは、感じるかもしれないけいれんを減らすことができるからです。あなたの痛みを和らげるために、これらのカルシウムが豊富な食品を試してください：
- チーズ、ヨーグルト、牛乳などの乳製品、
- ゴマ、
- ほうれん草、カブ、ケールなどの緑豊かな緑、
- アーモンド、
- 豆乳。
栄養価の高い食べ物を食べる。 栄養が不十分な場合、欠乏症に悩まされることになります。したがって、生理中に体を強く保つために、多くのビタミンを含む多くの食物を食べることが重要です。試してみる食べ物の例を次に示します。
- 玄米（膨満感を減らすのに役立つビタミンB6が豊富）。
- アーモンド、ナッツ、カボチャの種（けいれんに良いマンガンを含む）。
- オリーブオイルとブロッコリー（ビタミンEが豊富）。
- 葉物野菜、魚、鶏肉（鉄分が含まれているため、期間中の鉄分の損失を相殺できます）。
- シナモンもパパイヤと同様に鉄分が豊富です。
- ダイエットに生dietを追加します。月経痛を和らげる可能性があります。
- 甘味料を含む食べ物は避け、イチゴなどの天然の砂糖を含む食べ物を好みます。
膨満感を引き起こす食品を避けてください。 生理中はもう少し気分が悪くなる可能性が高いので、水分保持の原因となる食物を避け、肥大化を感じるのは特に適切な時期です。これは、脂肪分の多い食品、穀物、ソフトドリンクの場合です。次の食べ物や飲み物は避けてください。
- ソーダ
- フライドポテト
- サンドイッチ
- 豆
- 全粒穀物
- レンズ
- あんず
- キャベツ
カフェイン摂取量を減らします。 カフェイン摂取量を減らすと、感じる緊張を軽減し、けいれんを最小限に抑えることができます。通常のコーヒーの代わりに、小さなカップのお茶を取り入れ、ジンジャーティーやカモミールなどのカフェインを含まないお茶に紅茶を置き換えます。カフェインは水分補給にも役立ち、水分保持と膨満感に影響します。
- コーヒーに慣れすぎている場合は、期間中に消費量を誇張しないでください。さもなければ、頭痛やその他の関連する痛みが生じる可能性があります。
ビタミンDの摂取量が適切であることを確認してください。 ある研究では、十分なビタミンDを摂取することで、生理痛に伴う痛みが緩和されることが示されました。定期的な月経痛がある場合は、栄養補助食品を摂取するか、食事に十分なビタミンDが含まれていることを確認することが重要です。ビタミンDに関連する食品は次のとおりです。
- サケ、マグロ、サバなどの脂肪の多い魚
- オレンジジュース
- 豆乳
- シリアル
- チーズ
- 卵黄
カモミールティーを飲みます。 ますます多くの研究が薬用植物に健康上の利点があることを示唆しています。アメリカ化学会が実施したルネ・デルは、生理中にカモミールを飲む女性は、月経に伴う痛みを和らげる天然の抗炎症薬である馬尿酸塩のレベルが高いことを示しました。市販薬を使用せずに月経痛を和らげる方法を探しているなら、カモミールティーがそのトリックをするかもしれません。
- このお茶は夜にも楽しむことができ、あなたの睡眠を癒すことができます。