ハイジャンプの練習方法

コンテンツ

• ステージ
• パート1ランタイム実行の改善
• パート2フォズベリーフロップでバーを渡す
• パート3シザーバー

高いジャンプは、陸上競技の分野の1つです。ジャンプのカテゴリに分類されます。このスポーツには多くのアスリートが必要です。彼は落ち着いて集中する方法を知っていなければなりません。彼は自分の速いコースを利用して高いジャンプを実行できなければなりません。最後に、彼はジャンプの終わりに怪我をすることなくマットレスに乗ることに成功しなければなりません。このスポーツは、可能な限り最良の方法でそれを行うことができるように訓練と練習が必要です。

ステージ

パート1ランタイム実行の改善

1. 流出を練習します。 高いジャンプを達成するには、ダッシュコースがジャンプをトリガーしたときにアスリートを上向きに推進するエンジンでなければなりません。ジャンプでレースによって生成されたエネルギーを活用できるようにするには、このレースを可能な限り自然になるように訓練して繰り返す必要があります。カーペットの前にバーがあることを想像して、カーペットに向かって走っているジムで運動します。

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   カーペットまで走ってください。 多くのハイジャンパーは、10歩で走るショートランを選択することに注意してください。そのため、カーペットの上を少なくとも10歩進んでください。初心者には、15〜16歩の長い走行をお勧めします。したがって、アスリートは、ランニングの最後に最高速度に到達する可能性が高くなります。
   • カーブレースの実行方法を知っている。あなたは少なくとも9つのレースのストライドがあると考えなければならないでしょう、そして次はあなたのジャンプを引き起こすことです。利き足に続いて、利き足が右の場合は右からレースを実行します。したがって、利き足が左の場合は、ジャンパーの左側から走り始めます。
   • あなたの流出のためにあなたのマークを取ることを忘れないでください。方法は簡単です。ハイトバーの中央にあるジャンパーの近くの地面にかかとを置く必要があります。次に、2番目の足のかかとを1番目の足の先端に置き、1番目の足のかかとを2番目の足の先端に置き、続けます。女性のランニングマークは、次のように分類できます。右または左に2.5〜4 m、後部に10〜17 m。男性の場合、ランニングのマークは、右または左に3.5〜5 m、後部に15〜21 mです。

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   レースを開始します。 ランニングを開始するには、利き足でない方の足をそのままにしてください。いくつかの高いジャンパーが湾曲したバストを前方に開始し、3歩で少しずつまっすぐになります。最も楽しいポジションから始めてください。開始する場合は、直立してまっすぐ立ってランニングを開始するのが最善です。
   • ハイジャンパへの「J」パスで実行します。実行するには、「J」の形をした軌道に沿って実行する必要があります。 5歩で、まっすぐに、ジャンプマットに向かってより速く加速します。次に、バーの中央に向かって3歩でターンを開始し、バーと平行になるようにします。
   • ランアップが最大速度で端から端まで一貫していることを確認してください。速度を変えたり、加速させたり、急減速させたりしないでください。

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   高さのラグへの道を計画します。 非主脚で地面に投げるときは、非主脚で押します。ジャンプ段階では、反対側の膝が上に動きながら、利き足ではない脚がゆっくりと広がります。
   • 完全にジャンプするために初めて探してはいけません。 「J」コースでのランニングの最後に、支配的な脚にブーストを与えて、高いラグで足を踏み入れます。

パート2フォズベリーフロップでバーを渡す

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   Fosburyのフロップジャンプテクニックを使用します。 詳細については、このテクニックがアスリートのディック・フォズベリーによって発明されたことを知ってください。著者が1968年のメキシコオリンピックで金メダルを獲得したときに、この高いジャンプテクニックが有名になりました。フォズベリーフロップをジャンプする技術は、高さのカーペットに高さのジャンプを実行することです。すべてのレベルのハイジャンパーの大部分は、このハイジャンプ技術を使用しています。

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   バーまで立ち上がってください。 ジャンプバーと平行になっている「J」コースでのランニングの最後に、バーが背中にくるように背中を回転させてフォズベリーフロップでジャンプを開始します。ジャンプをトリガーすると、利き足以外の脚が伸びて離陸するときに、利き足の膝が垂直に上がります。この時点で、骨盤を回転させて、空に向かって上昇しながら背中をバーに向けます。動きが自然になるまで繰り返します。

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   高さバーを渡します。 ハイトバーを通過したら、背中の上部を傾けて、ハイトパッドに向かって頭を上げます。怪我を防ぐために、顎をきれいに保ち、体に近づけないでください。バーを通過して背中をキャンブリーズします。前に進み、骨盤をハイトバーより上に登ります。動きに続いて、頭は動きに追従します。腰がバーを通過したらすぐに、頭を胸に戻し、足を上げます。
   • 体でバーを転がす部分に飛び込むときは、足を上げることを検討してください。骨盤の一部がバーを通過した直後に、高さバーがすぐに通過するように足に弾みを与えます。
   • 腕に注意してください。ジャンプを最適化するには、それらが体に沿ったジャンプフェーズ全体にあることを確認して、重心を制御します。

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   もちろんハイカーペットを歓迎しますか。 ジャンプフェーズが終了すると、ピッチマットの受信フェーズが開始されます。安全にハイカーペットに到着するには、肩の上に着地する必要があります。秋には、あなたの体が動きに追従することを知ってください。マットに到着すると、バックロールに変わることがあります。この場合、パニックに陥らないでください。
   • フロントで後方にロールバックする場合は、バーから最も遠い肩に切り替えることを忘れないでください。これにより、レセプション中に、落下の圧力が首に完全に拡散しないということがなくなります。
   • 口を閉じたままにしてください。これを行わないと、舌を噛む危険があります。

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   レセプションに注意してください。 高さのラグに触れるときは、膝が顔の中で上がらないように注意してください。転倒の動きを追いながら、両足を離してください。 「ボール」を入れるのは体の反射になることを忘れないでください。
   • 体がバーを通過すると、それに触れて落下させることができます。バーをいつ、どのようにドロップするかに応じて、彼女はあなたの秋にあなたと接触することができます。バーに触れたと感じた場合は、バーでの怪我を防ぐために、落下段階で顔を腕で保護することを検討してください。

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   ジャンプテクニックを進めてください。 バーの高さとハイジャンプのテクニックを改善するには、多くのトレーニングが必要です。それは、肉体的な資質（レースのスピード、ジャンプ中のリラックス）とテクニック（ジャンプ中のレースのエネルギーの回復、バーを巻き上げ、安全に受け取る）を必要とする厳しいスポーツです。アスリート、コーチの周りにアドバイスを求めてください。ジャンプ中にあなたを見ている人がいる場合、彼女はあなたのパフォーマンスを説明することができ、あなたが改善するのに非常に役立つことに注意してください。
   • やる気を起こさせるために、バーの高さを3 cmずつ3 cm増やします。 3 cmのバーの高さを過小評価しないでください。バーに到着した瞬間に、十分であることがわかります。
   • 定期的にトレーニングを行うアスリートの場合、彼らが行うすべてのトレーニングを記録するのが一般的です。したがって、彼らのトレーニングのさまざまな情報に注目することで、彼らは進歩しているかどうかを見ることができます。退行や停滞の場合、他のアスリートやコーチと話をすることで、パフォーマンスを改善する曲線につながるキーを見つけることができます。

パート3シザーバー

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   はさみでジャンプします。 たぶんあなたは初心者であり、フォスベリーのフロップテクニックでバーを渡すのは複雑すぎます。問題ありません！初心者向けのよりシンプルで手頃な価格のテクニックは、シザージャンプテクニックです。レースはまだ同じですが、ジャンプフェーズだけが異なります。バーを通過するには、バーと平行に走行の最後に自分自身を置きます。座った姿勢でジャンプし、背筋をまっすぐにし、利き足以外の脚に衝動を与えて自分を持ち上げます。同時に、もう一方の足をまっすぐ上げてバーを通過します。最後に、利き足でない方の足を元に戻し、バーを通過します。
   • シザージャンプのテクニックから始めるには、事故を避けるために、ハイトバーをカーペットの非常に近くに配置することが重要です。テクニックを習得したら、バーを取り外して高さを上げることができます。

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   実行を実行します。 Fosburyフロップのテクニックと同様に、実行は同じです。 「J」パスでレースを実行する必要があります。レースのこのテクニックを尊重することにより、ジャンプの段階で攻撃するためにジャークなしでコースに従ってあなたの速度の最大でバーに到着します。

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   ジャンプしてください。 以前は、他の脚の膝を上げながら、利き足でない脚を地面に押し込んで地面から離陸しました。はさみのテクニックを使用すると、離陸するために常に非利き足で地面に圧力をかけますが、あなたは利き足を上げます。利き足は緊張している必要があります。バストが座っているかのように、それはわずかに鋭い直角を形成する必要があります。
   • ランニングの終わりにジャンプフェーズを開始すると、ハイトバーと平行になります。この時点で、「横に」ジャンプを実行し、高さバーを通過できるようにします。

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   はさみジャンプを実行します。 利き足でない方の足をもう一方の足に戻します。この動きは閉じられたのみのようなものであるため、技術の名前です。位置を維持することを忘れないでください、あなたの前で脚を伸ばし、バストをまっすぐにします。あなたのレース速度で、与えられた時間はバーを通過し、高いカーペットの上に着陸します。

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   自分を訓練します。 このジャンプテクニックを、マスターするのに必要な回数だけ繰り返します。簡単に理解したら、バーの高さを少しずつ増やしてください。このテクニックで最高のバーに到達したことがわかった場合、新しいより高いバーを渡すためのより手の込んだジャンプテクニックに興味があります。

• ボード（バーが目的の高さに配置されている場合、高さバーの中央で測定するため）
• 高さのジャンパー（フレームとマットレス、高さのバーを支えるバー、ドライブの高さのバーを置き換えるゴム、マットレスの保護）
• ハイジャンプ専用のスペース
• コーチまたは人
• 長時間練習する場合は、水のボトルまたはシリアルバー