クラッドの練習方法

コンテンツ

• ステージ
• 2のパート1：
  腹部被覆運動を行う
• アドバイス
• 警告
• 必要な要素

この記事の共著者はReena Vokounです。 Reena Vokounは、カリフォルニアのACE認定フィットネスおよびダンスインストラクターです。彼女は、健康、健康、フィットネスセンターであるPassion Fitの創設者です。

この記事で引用されている参考文献は19個あり、ページの下部にあります。

クラッディングは、腕、胴、背中、肩のガードル、腹部ストラップの筋肉を強化します。クラッディングを練習するには、2つのヨガのポーズ、別名 アサナが推奨されます。腹部被覆を可能にする最初の方法は、 ボード 若しくは kumbhakāsana 。簡単に達成でき、シーケンスに含めることができます 太陽礼拝 または、ダイナミックなヨガの練習（ヨガ ヴィンヤサ）。として知られている第二の姿勢 サイドウォッチマン 若しくは Vasisthasana、側面の被覆を可能にします。

ステージ

2のパート1：
腹部被覆運動を行う

1. 8 の位置から抜け出す サイドウォッチマン. そのために、の姿勢を取る ボード そしてゆっくりとの姿勢に戻ります伸ばされた子。この休息位置を数秒間保ち、静かに呼吸します。の位置で終了できます テーブル 起きる前に。広告

アドバイス

• 体調が悪い場合は、ヨガを始める前に医師の意見を聞くのが最善です。

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警告

• 背中、肩、または手首に痛みがある場合は、外装の練習は禁忌です。

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必要な要素

• ヨガマット

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