マインドフルネスの実践方法（仏教）

コンテンツ

• ステージ
• パート1自発的に集中することを学ぶ
• パート2現在の瞬間を生きる
• パート3判断せずに集中する

マインドフルネスの実践は、周囲の世界の見方を制御することを目的としています。あなたは現在の瞬間に生きることを学び、あなたが集中することに決めたものだけに注意を集中する必要があります。つまり、この手法は、判断せずに世界を観察することで構成されています。感情を感じることは、この実践の目的に反するものではありません。それどころか、それはマインドフルネスの基本的な側面です。しかし、これらの感情を手放す方法を学ぶことも同様に重要です。

ステージ

パート1自発的に集中することを学ぶ

1. 
   

   
   集中力を集中します。 意図的にやらない限り、考えに夢中にならないでください。特定のことに集中し、心を自由にさまようことのないよう努めてください。
   • その日の出来事、私たちの対人関係、職場でのストレスについて感じる感情に夢中になるのは非常に簡単ですが、あなたが考えたいことに集中するようにしてください。
   • 頭の中で起こっているすべてのことに注意を向けることは、頭の外で起こっているすべてのことに焦点を当てることができる最初のステップです。
   • あなたの心がさまよい始めたら注意し、それが起こるとき、あなたが注意を払いたいと思う事柄に集中することを試みなさい。

2. 
   

   
   あなたの行動に注意してください。 マインドフルネスと意識は似ていますが、同じことを意味するものではありません。あなたが誰かと話していることを知っているからといって、必ずしもあなたが彼らと話している方法を知っているとは限りません。あなたがすることや言うこと、そしてあなたの動機に注意を払ってください。
   • 多くの人々は、必要に応じて泳ぎ、機械的に自分の人生を送るという印象を与えます。
   • あなたの行動に注意を払うことは、あなたの性格とあなたがなりたい人を評価する素晴らしい方法です。

3. 
   

   
   
   
   考えて行動に目的を与えます。 人生でのモチベーションを決定するのは、あなたがしていることに焦点を合わせることです。それは、あなたの注意を集中しなければならないことや、日常的なタスクを実行するときに精神的に存在していることなど、何でもあります。
   • あなたの行動の目的を特定するのを助けるために、あなたの性格、考え、行動に注意してください。
   • あなたの行動、感情、周囲に注意を集中してください。

パート2現在の瞬間を生きる

1. 
   

   
   過去に生きてはいけません。 人々が過去の出来事に固執することは非常に一般的ですが、この態度はマインドフルネストレーニングにマイナスの影響を与える可能性があります。あなたが今していることは、何が起こったのかを変えることはできません。
   • 過去に集中する傾向があることに気付いたら、意図的に現在の瞬間に心を戻してください。
   • 過去の出来事に夢中になることなく、経験から得た教訓を適用することを忘れないでください。

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   また、将来に行くことを避けてください。 将来の計画に何の問題もありませんが、将来についての計画、恐れ、心配が今日の生活に影響を与えると、問題になります。マインドフルネスを実践することは、現在の瞬間に完全に注意を向けることです。
   • あなたが望むならあなたの未来を計画してください、しかし、あなたをつかまえるかもしれないし、つかまえないかもしれないことを知ることの恐れをさせないでください。
   • 未来について考えすぎても、あなたの人生で何が起こっているのかを十分に理解することはできません。

3. 
   

   
   
   
   時間を見て停止します。 西洋では、私たちの多くはクロック信号に大きく依存しています。私たちは常に時計を見る傾向があり、これからまたはそのことから経過した時間、または何かをする前に残した時間に注意を払う傾向があります。時間の経過とともにあなたの人生を調整するのをやめ、今何が起こっているかに集中しましょう！
   • 時計を見ること自体は問題ではありませんが、天気に注目することは問題になる可能性があります。時間を頻繁に見ずに一日を過ごすようにしてください。
   • あなたが何かをする前に待たなければならない時間を心配しないとき、あなたはその瞬間を楽しみ始めることができます。

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   何もしないでください。 生産的であることは重要ですが、何もしないことも同じくらい重要です。一人で時間を過ごす。静かに座って、あなたの周りの世界をそのまま体験することに集中してください。
   • 平和な場所に座って、あなたの思考（現在と過去）をすべて心から追い払うことは、瞑想の一種です。
   • 瞑想中にできる他の多くのエクササイズがあります。
   • 瞑想は、ストレスを和らげ、うつ病と闘い、さらには癌を発症するリスクを減らすことでも知られています。

パート3判断せずに集中する

1. 
   

   
   彼の判断と否定的な感情を手放してください。 現在の瞬間に完全に焦点を合わせたので、今まで見たことのないものを見ることができるかもしれません。マインドフルネスの実践の重要な側面は、判断なしにあなたの周りで起こっていることを観察できることです。
   • 客観的に周囲を観察する努力をしてください。他人を非難して彼らの行動を軽deするのではなく、彼らの状況に同情してください。
   • 現在の瞬間に焦点を当てることにより、他人を判断しないことが容易になります。実際、私たちは人々の行動が私たちの未来に影響を与えると信じているため、人々を判断する傾向があります。

2. 
   

   
   同様に、良い感情に固執しないでください。 マインドフルネスは必ずしも幸福をもたらすとは限りません。意識することは、それに関連する肯定的または否定的な感情に関係なく、過去を手放すことです。
   • あなたが本当に現在に生きているなら、あなたは彼らが終わることができるという事実を心配することなく、人生のポジティブな瞬間を楽しむことができます。
   • 現在のポジティブな瞬間を過去の経験と比較すると、現在に生きることは難しくなります。

3. 
   

   
   あなたの感情を天気のように扱ってください。 マインドフルネスとは、現在に専念し、判断、恐れ、後悔、期待を手放すことです。ただし、これは、あなたがストイックになったり、感情を抑制したりする必要があるという意味ではありません。代わりに、あなたの感情を完全に生きながら、それらを水のように流してください。天気を制御することはできません、それはあなたが感じる感情と同じです。
   • ネガティブな感情は雷雨のようなものであり、それはあなたがそれを最も期待していなかったり、本当にそれを望んでいないときに起こります。しかし、絶え間なく反minatingすることは、彼らをより速く去らせません。
   • ネガティブな感情とポジティブな感情が現れて消えるので、それらを水のように流れさせます。それにとらわれず、過去や未来について考えないでください。

4. 
   

   
   他の人を優しさと思いやりをもって扱います。 マインドフルネスを実践するとき、判断なしに現在に集中する必要がありますが、誰もがこの思考パターンに従うことを望んでいないことに留意してください。ネガティブ主義のサイクルに巻き込まれている人や、非常に困難な時期を経験している人に会うかもしれません。繰り返しになりますが、過去を手放し、未来の制御をやめることは無関心とは何の関係もありません。他の人に共感することを忘れないでください。
   • 人々をよく扱い、現在の瞬間にあなたがどのように感じるかに集中します。
   • 誰もが物事についてあなた自身の見方をすると期待しないでください。マインドフルネスの実践は、個々の旅です。結果として、自分の判断を手放すということは、自分の過去から自由になることができない、または自分の未来をコントロールするのをやめることができないと他人を判断しないことを意味します。