痛みを伴う肩の治療方法

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• パート1自宅での痛みへの対処
• パート2専門家の助けを求める

肩の痛みは、すべての年齢の男性と女性の両方にとってかなり一般的な問題です。これは、筋肉や靭帯の伸び、脱臼、さらには首や背中の問題によって引き起こされる可能性があります。このタイプの痛みの最も一般的な原因は、最も激しい身体活動、スポーツや職業上の負傷です。ほとんどの場合、それは軽度であり、約1週間で自然に消えます。多くの場合、適切な家庭薬でより速くなりますが、完全な回復のために、医師の診察が必要な場合があります。

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パート1自宅での痛みへの対処

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   肩を数日間休ませます。 このタイプの痛みの最も一般的な原因は、過度の使用（頻繁な肩の動き）と過負荷（重い物を持ち上げる）です。これらの理由のいずれかで負傷した場合は、痛みを引き起こす活動を数日間停止し、肩を休ませます。少なくとも一時的に、繰り返しの少ない肩の負担の少ない仕事や機能に変更できるかどうか、上司に尋ねることを検討してください。ジムでのトレーニング後に痛みを感じる場合は、体重が多すぎるか、適切なテクニックを採用していない可能性があります。パーソナルトレーナーまたは理学療法士にアドバイスを求めてください。
   • 数日間痛みのある肩を休めることは有用ですが、肩を凍らせる可能性があるため、腕をスリングに入れることはお勧めしません（格納式嚢炎とも呼ばれます）。血液循環を促進し、治癒を促進するには、関節がわずかに動く必要があります。
   • 肩の痛みは通常、単純な筋肉疲労またはストレッチを示し、より激しい痛みは関節または靭帯の損傷によって引き起こされます。

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   痛みが激しい場合は氷を塗ってください。 問題が最近発生し、その領域が炎症を起こしたように見える場合は、炎症を軽減して痛みを和らげるために、最も痛い部分に氷（または冷たいもの）で満たされた袋を適用します。寒冷療法は、血流を減少させるため、腫れを引き起こす急性（最近の）損傷に効果的です。痛みが治まるか完全に消えるまで、1日に3〜5回15分間氷を塗ります。
   • 炎症を和らげるには、弾性包帯で最も痛い肩の部分に氷を当てることが最善です。
   • 氷を肌に塗る前に、薄い布で包むようにしてください。これは刺激や凍傷を防ぐのに役立ちます。
   • 手に砕いた氷がない場合は、アイスキューブ、冷凍ジェルの袋、または冷凍野菜の袋（エンドウ豆やトウモロコシなど）を使用します。

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   慢性的な痛みがある場合は、熱と水分を与えます。 肩の痛みは、数週間または数ヶ月持続する場合、慢性とみなされます。この場合、低温治療を使用する代わりに、温湿湿布を使用することをお勧めします。筋肉やその他の軟部組織を温め、血液循環を促進し、古いスポーツ傷害や関節炎の痛みを和らげます。電子レンジで加熱する穀物（小麦や米など）、ハーブ、エッセンシャルオイルにバッグを適用できます。バッグを約2分間電子レンジにかけ、激しい運動を行う前に、毎朝15分間筋肉痛に当てます。
   • ラベンダーのエッセンシャルオイルまたは他のエッセンシャルオイルをハーブバッグに数滴加えます。これにより、筋肉がリラックスし、不快感が軽減されます。
   • 温水浴は、別の理想的な熱と水分の源です。最良の結果を得るために、1杯または2杯のエプソム塩を水に加えてください。マグネシウムの含有量が高いため、筋肉や腱の緊張が緩和されます。
   • 乾燥した電気熱源（通常の加熱パッドなど）を使用しないでください。筋肉を脱水し、怪我のリスクを高める可能性があります。

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   市販薬を服用してください。 氷または熱い湿った湿布を適用した後、肩の痛みが軽減しない場合は、市販薬を短時間服用することを検討してください。リブプロフェンやナプロキセンなどの抗炎症薬は、重度の炎症、肩の白斑と腱障害の一般的な症状によって引き起こされる痛みにより適しています。鎮痛剤は、わずかな筋肉の伸びや変形性関節症（軟骨の摩耗や関節が原因の病気）による痛みなど、腫れのない痛みを和らげるのに理想的です。最も広く使用されている市販の鎮痛剤はパラセタモールです。
   • 抗炎症薬と鎮痛薬は、痛みを軽減するために短時間だけ使用する必要があります。高用量または長期投与は、胃障害、腎臓病、肝臓のリスクを高めます。
   • 肩が非常に緊張していて痙攣を感じている場合は、筋弛緩薬（シクロベンザプリンなど）を使用してみてください。薬局で筋弛緩薬を購入するには、処方箋が必要な場合があります。
   • より安全な代替手段として、痛みのある肩に自然な鎮痛剤を含むクリームを塗ってください。メントール、camp脳、カプサイシンおよびラルニカはすべて、筋骨格痛を緩和する特性を持つ物質です。

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   ストレッチ運動をしてください。 肩の筋肉は柔らかくなり、繰り返しストレッチを行ったり、長時間にわたって不適切な姿勢を維持したり、不適切に使用したりするため、柔軟性が失われる可能性があります。肩の動きがあまり痛みを引き起こさない場合は、1日3〜5回、軽いストレッチ運動を行います。堅く堅い筋肉は、緊張を軽減し、循環を促進し、関節の柔軟性を改善するため、軽いストレッチによく反応します。深く呼吸しながらすべての姿勢を30秒間伸ばしますが、痛みが大きすぎる場合はすぐに停止します。
   • 立ったり座ったりするときは、片方の腕を体の反対側に持ってきて、目の前を通り、もう一方の腕で肘を押します。肩の筋肉が伸びていると感じるまで押し続けます。
   • 立ったり座ったりしながら、手を背中の後ろに置き、影響を受けた肩の手首をつかみます。肩の筋肉に緊張を感じて痛みを感じるまで、手首をゆっくりと引きます。

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   寝ている間に位置を変えてみてください。 特に頭に手を置いた場合、いくつかの睡眠姿勢は肩の痛みを引き起こす可能性があります。肥満の人は、横になって眠ると肩の関節を圧迫したり汚したりする危険もあります。怪我の悪化や肩の痛みを避けるため、背中で寝てみて、横や腹で寝ないようにしてください。あなたを傷つけるのが肩だけである場合、痛みを伴わない側でより快適に眠ることができますが、それは肥満に苦しんでいない場合のみです。
   • あなたの頭の下に適切な枕を選択してください：これはまた、肩関節を緩和するのに役立ちます。
   • 仰向けに寝る場合は、小さな枕を置いて支え、肩を少し持ち上げてみてください。
   • 腕を頭の上に置いた状態で横向きまたは胃で寝ると、肩関節の問題が発生するだけでなく、首から腕まで走る神経が圧迫される可能性があります。これは通常、上肢のしびれや刺痛を引き起こします。

パート2専門家の助けを求める

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   医師に予約してください。 肩の痛みがあり、上記の方法が役に立たない場合は、医療専門家に予約して診察してもらってください。医師は、痛みの原因を特定するためにX線やその他の検査を行います。テストの結果と特定の診断に応じて、彼はより強力な薬を処方し、コルチコステロイド注射、理学療法または肩の手術を勧めます。
   • 慢性的な肩の痛みの一般的な原因は、回旋腱板病変です。たとえば、米国だけでも、年間400万件以上の医療訪問がこの問題によるものです。回旋腱板は、肩関節の骨を保持する筋肉と腱のセットです。
   • X線は骨折、脱臼、腫瘍、関節炎、骨感染を検出できますが、筋肉、腱、靭帯の問題を検出するにはMRIまたはCTが必要です。
   • （滑液包炎または腱炎のために）炎症を起こして痛みを伴う肩にコルチコステロイド（プレドニゾロンなど）を注射すると、炎症や痛みをすばやく軽減し、運動の振幅を増加させることができます。
   • 肩の手術は、骨折、関節損傷、腱または靭帯の裂傷、血栓の除去、および蓄積した液体の排出に必要です。

2. 
   

   
   理学療法士への紹介がある。 あなたの痛みが回旋腱板損傷または筋肉の過度の使用またはその他の問題に起因する場合、医師に、回復を助ける理学療法士の紹介を依頼してください。理学療法士は、肩の筋力と柔軟性を高めるために、状況に合わせたいくつかのウェイトトレーニングと強化エクササイズを教えます。
   • セッション中、理学療法士はウエイトマシン、ダンベル、弾性バンド、トレーニングボール、および筋肉刺激デバイス（超音波または電極）を使用できます。
   • 通常、慢性的な肩の問題を解決するために、週に2〜3回の治療が4〜6週間必要です。
   • ポンプ、洗濯、水泳、ボウリングは、肩を強化するための優れた運動です。

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   カイロプラクターに相談してください。 肩の痛みは、体の首と背中部に関連している可能性があります。この場合、カイロプラクターに相談するのが最善です。カイロプラクティックは、脊椎と肩関節を含む末梢関節の正常な運動と機能の回復を専門としています。下にある関節（上腕骨および肩鎖関節）または胸椎（背中の中央）または頸椎（首）に問題があるため、肩が痛むことがあります。カイロプラクターは、痛みの原因を特定し、必要に応じて、問題のある関節を手動で調整するか、わずかに再配置します。
   • 関節の操作は、安全でめったに痛みを伴わないパチパチ音をしばしば引き起こします。
   • 場合によっては、1回の関節調整で問題を解決できる場合もありますが、おそらくカイロプラクターとのセッションを何度か行って大きな効果を得ることができます。
   • カイロプラクターは、関節の感染症、骨折、骨腫瘍を治療しませんが、関節の操作を使用して肩の脱臼を修復する場合があります。

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   プロによるマッサージを受けてください。 痛みが1週間以上持続し、これが過度の緊張や故障によるものであると思われる場合は、認定されたマッサージセラピストに予約することを検討してください。深部組織マッサージは、筋肉の痛み、こわばり、緊張を和らげる優れた方法で、肩の可動性と柔軟性を制限します。これはまた、より良い血液循環とリラクゼーションを促進します。
   • マッサージ療法は、軽度から中程度の捻andや緊張に役立ちますが、より深刻な関節や神経の損傷にはお勧めできません。
   • 痛みのある肩での30分のマッサージセッションから始めますが、首と背中の背中をマッサージするようにセラピストに依頼してください。 1時間のセッションの方が効果的であり、1〜2週間、複数のマッサージセッションをフォローできます。
   • マッサージセラピストにできるだけ深く筋肉をマッサージさせてください。筋肉は多層構造であり、最良の結果を得るにはすべてを刺激する必要があります。